肌肉型肥胖怎么减肥+练肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-04-25 06:43 标签： 怎么减肥练肌肉
洛杉矶时报：要减肥、练肌肉？神话破灭 | 科学人 | 果壳网 科技有意思
洛杉矶时报：要减肥、练肌肉？神话破灭
一个说法是，一磅(约0.45公斤)肌肉在休息期间还能额外燃烧50卡路里，以此促进新陈代谢，所以，如果身上有10磅肌肉，你的休止代谢率(RMR)每天就能多增加500卡路里。一些健身杂志和减重专家也坚持这种“肌肉燃烧法”，还有人认为对于减肥人士来说其效果甚至能超过有氧运动。
1磅肌肉多消耗50卡能量？美国普宁顿生物医学研究中心的克劳德·布夏尔(Claude Bouchard)告诉笔者，肌肉实际上对RMR没有多少帮助。大脑运行占了RMR的20%，其次是心脏，占15-20%，再次是肾和肺等组织，肌肉只占RMR的20-25%。所以，增加20%的肌肉实际上只提高了4-5%的RMR。一个200磅（约90公斤）的人其RMR大约为2000卡，因此，多两成肌肉只会多燃烧80-100卡热量。
更滑稽的是，根据文献，1磅肌肉每天消耗的实际上是6卡路里，一磅脂肪消耗2卡，因此，肌肉的热量消耗率只是脂肪的3倍。再以笔者为例，增加20磅肌肉不过每日多消耗120卡，我还通过有氧运动和节食减了50磅（约22.7公斤）脂肪，因此RMR因此少了100卡，两下加减，我的RMR只多了20卡，等于1/3块奥利奥饼干。
但肌肉锻炼在其他方面还是好处不少：更强壮、提高骨密度和结缔组织的强度，不容易受伤，而且笔者的妻子也很满意，她表示我从脖子往下的身体都更好看了。对减重人士来说，肌肉锻炼比有氧运动唯一好的是能“提高能量的长期总体消耗”，不过在燃烧热量方面有氧运动还是更立竿见影一些。因此两者结合方可能才是最佳选择。
但是，如果是“运动后过量氧耗”(EPOC，指强烈运动后摄氧量提高)呢？肌肉锻炼更好些吗？非也，EPOC确实存在，不过程度很低，可以忽略不计。减重九成靠节食，单靠锻炼并不能减少多少体重：胖纸们挥汗如雨之后来上一打哈根达斯，刚才的锻炼就都废了...
刊物:《洛杉矶时报》5月16日
图片来源:Mark Boster, Los Angeles Times
（果壳环球科技观光团微博
你可能感兴趣
地理信息系统硕士
多年趴床上写日记，肌肉自动生成
引用wanghaoyux的回应：多年趴床上写日记，肌肉自动生成一柱擎天肌？
引用爸气外露的回应：一柱擎天肌？佩服~~~
引用爸气外露的回应：一柱擎天肌？叉腰肌╮(╯▽╰)╭
减肥看来不是运动最好……
所谓减肥应该称为“减肥塑形”，光减重没啥用处，拉出去的重量早晚还会吃回来~
好好锻炼，努力增肥中
啥算是有氧运动？
引用nacfei的回应：啥算是有氧运动？可以呼吸的运动就叫有氧运动。这是玩笑。
国际关系硕士生
引用nacfei的回应：啥算是有氧运动？持续长时间的、心率在120-180之间的、耗氧量大的运动，比如慢跑、游泳等等啊啊啊啊所以说怨念啊！！！！运动了这么久，两口冰淇淋就没了！！！胖纸你们桑不起！！！
地理信息系统硕士
哈哈哈引用爸气外露的回应：一柱擎天肌？
还是哈根达斯厉害！！！
减重九成靠节食，单靠锻炼并不能减少多少体重：胖纸们挥汗如雨之后来上一打哈根达斯，刚才的锻炼就都废了...——————————————泪奔啊！！！！！！
心理学控，人类性行为研究爱好者
前天哈根达斯打折，买了一大盒……
那有没那种传说中“光是喝水都可以长胖”的人呢？
引用Dr.K的回应：那有没那种传说中“光是喝水都可以长胖”的人呢？胖纸们表示我们不喝水也照样长胖......
减重九成靠节食终于说出来了……
拜托别用『笔者』这么生硬的外来词了。
你这观点很错引用WOODsnowflakes的回应：减肥看来不是运动最好……
所以挥汗如雨后也不能乱吃东西
特别是锻炼后一个小时内引用深深深蓝的回应：减重九成靠节食，单靠锻炼并不能减少多少体重：胖纸们挥汗如雨之后来上一打哈根达斯，刚才的锻炼就都废了...——————————————泪奔啊！！！！！！
引用Alexlmc的回应：拜托别用『笔者』这么生硬的外来词了。很生硬？
引用ligang的回应：好好锻炼，努力增肥中+1
增加肌肉促进新陈代谢的理论基础不是提高基础代谢率(BMR)么......文章中肌肉锻炼“提高能量的长期总体消耗”也是这个意思吧...
我爸说“跑步是人类一切运动的始祖，最容易做到却最不容易坚持。”虽然我也没做到，但我想说：“如果你每天能20*400，那么还有说么能阻挡得了你呢？”
更滑稽的是，根据文献，1磅肌肉每天消耗的实际上是6卡路里，一磅脂肪消耗2卡，因此，肌肉的热量消耗率只是脂肪的3倍。再以笔者为例，增加20磅肌肉不过每日多消耗120卡，我还通过有氧运动和节食减了50磅（约22.7公斤）脂肪，因此RMR因此少了100卡，两下加减，我的RMR只多了20卡，等于1/3块奥利奥饼干。....................................................................................................................不懂RMR，不懂怎么算.....其实运动也锻炼肌肉啊......为什么要分开讨论？我整个人都BK了啦......
RMR　　1.RMR是岩体力学中的岩石分类方法，即岩体地质力学分类。 　　2.该方案由比尼卫斯基于1973年提出，包含：岩块强度、RQD值、节理间距、节理条件、地下水这5个参数。 　　3.分类时,根据各类参数的实测资料，按照标准分别评分；然后将各类参数的评分值相加得岩体质量总分RMR值；再按节理分类对其进行修正；最后，用修正后的RMR值将岩体分级。.............................................................................................................百科......
引用Cerberus的回应：RMR　　1.RMR是岩体力学中的岩石分类方法，即岩体地质力学分类。 　　2.该方案由比尼卫斯基于1973年提出，包含：岩块强度、RQD值、节理间距、节理条件、地下水这5个参数。 　　3.分类时,根据各类参数的实测资料，按照标准分别评分；然后将各类参数的评分值相加得岩体质量总分RMR值；再按节理分类对其进行修正；最后，用修正后的RMR值将岩体分级。.............................................................................................................百科......resting metabolic rate看原文比找百度百科靠谱。这个栏目的用意也是看导读读原文
但肌肉锻炼还是好处不少，笔者的妻子就很满意。这话不错，因为 笔者的用户体验很好，你懂得的
= =||||那是因为用碳酸饮料代替了水么。。。引用未风的回应：胖纸们表示我们不喝水也照样长胖......
显示所有评论
(C)2013果壳网&京ICP备号-2&京公网安备，做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
健身心得相关信息
热门健身心得推荐
健身心得阅读排行
热门健身动作推荐
胖子要先减肥才能练肌肉吗？
18:20 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　胖子要先减肥才能练肌肉吗？胖子练肌肉会变更大只？
　　很多人觉得会长肌肉，现在已经很胖了练一练又长肌肉那不就变得又肉又壮跟熊一样！
　　所以都觉得应该先做有氧把体重减下来之後再做健身，这样才能得到结实匀称的身材。。。
　　事实：健身让你会瘦&会壮&也会肥！
　　健身容易长肌肉没错！也可以练到肌肉变小，也可能可以同时减肥！也可能越练越肥？？？重点在于搭配的&饮食控制&。分别三种情况：
　　同时增肌减脂：
　　营养均衡热量适当，训练刺激过後，你的肌肉得到足够的营养可以生长，
　　但是并没有营养过剩的问题再造成脂肥堆积，而且健身运动是会&消耗热量&的，你还能够同时减去脂肪。
　　.精壮代表：
　　.健壮代表：
　　.又壮又肥：
　　假如你练肌同时毫不克制大吃大喝，那你得肌肉得到了营养得以生长。
　　但是过剩的热量就拿来长肥肉。你就会同时长肌肉又长胖，变肉壮熊。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
　　健身科学：动作次数和组间休息的奥妙
------分隔线----------------------------
◎ 相关推荐

我要回帖

更多关于 怎么减肥练肌肉 的文章

 

随机推荐