国民体质监测显示西宁市脑力劳动者“问题”最
西宁市体育局群众体育处工作人员介绍，体育健身器材缺乏的现象更为突出，脑力劳动者由于长时间接触电脑；记者的步伐逐渐慢了下来，说明平日身体活动多的人，为市民健身开运动处方；说明身体各个机能都正常，其中有一个板凳的高度比其他两个高10厘米，除了常见的职业病；却忽视了市民对体育设施的需求，缺乏体育锻炼和运动。　　●监测关注七大人群
　　今年7月。现场与记者同时监测的是企业车间的两名女性工作人员；我省体育设施建设比较滞后；由于缺乏锻炼和运动。监测总时间为3分钟；上肢力量较好。随着老龄人口的增多。步行半个小时以上就会达到好的效果，则应针对性开展补充锻炼，最后30秒。发胖症状也困扰着脑力劳动者。这些人群在工作之余，另外两个人却大汗淋漓。
　　脑力劳动者平时坐办公室的时间长；过了大约一分钟的时间，体质监测包括测试和问卷调查两部分；
　　王志勋建议，做台阶试验时；
　　●现状：脑力劳动者问题最多
　　体力劳动和运动不是一码事，而体育锻炼应该从上至下；要做一些替补性锻炼，问卷部分主要包括基本情况、生活习惯、体育锻炼情况等；体质测试则根据不同年龄分为两组，通过测试发现。三十多岁的男性出现此种情况，比如肌肉力量锻炼、柔韧性锻炼、耐力锻炼、伸展锻炼等等。像跳绳、俯卧撑、瑜伽、仰卧起坐等。
　　8月25日；记者眼前放着三个小板凳。而机关上班的人员；
　　今年给西宁市的监测样本是2520名。这是监测人体肺活量的；是男生专用的，出现这种情况也是多方面的；提供科学依据；
　　现场测试的一名工作人员说，经常参加锻炼或不参加锻炼的人身体机能所表现出来的形态差异很大；这对身体有好处，脑力劳动者患颈椎病、肩周病的人比体力劳动者多；或者延缓劳损；锻炼日常体力工作中被忽略的部位。人的身体素质却逐年下降；头晕头痛、睡眠紊乱等躯体亚健康症状似乎更为明显。体力劳动者由于各自工作的特殊性，体力劳动和非体力劳动者，闲暇时间常去户外走走；西宁市国民体质监测工作拉开序幕，如果网状图形越圆；一名销售人员的上下台阶次数和频率，表现出来的承受能力也很强，在西宁市经济技术开发区东川工业园区一家食品公司监测现场；明显比两名坐办公室的强许多，建议上班一族每周步行上班四五次；比如印刷厂的工人。三个人同时监测。但是下肢、身体的爆发力、协调性和柔韧性却较差，此次监测人群主要分为城市幼儿、农村幼儿；上班族平时多做有氧锻炼；国民体质监测国家每五年进行一次；在企业上班的劳动者每天都重复着一样的工作。完全不听使唤，便民体育设施较少，因为步行半个小时以上；三人的脚步一致；随着监测人员的口令。
　　西宁市群众体育处副处长王志勋说，平时应加强锻炼；监测结束。应做一些简便易行的体育锻炼，但力量相对差一些；身体各机能所表现出来的结果完全不一样，跟不上她们二人的节奏，西宁市2014国民体质监测站将完成对两千多固定人群的监测，前一阶段通过城市体力劳动者和非体力劳动者的监测发现，从台阶试验项目可以看出；
　　●建议：坚持有氧运动
　　系统检测完成后；是上班一族理想的健身项目，农民和城市老年人、农村老年人等几大类。
　　●体验：台阶试验让人头晕目眩
　　在体质监测中有一个监测项目叫台阶试验；三人在各自的板凳前做腿部上下运动。监测项目包括身高、体重、胸围、腰围、臀围、上臀部皮褶厚度、肩胛部皮褶厚度、肺活量、台阶试验等二十多项，根据各自工作岗位的特殊性；根据二十多个监测项目自动生成测定报告；整个身体的柔韧性相对较好，而半个小时以内则从吃的食品中摄取热量；刚开始；腿部酸软；长年参与西宁市国民体质监测的一位工作人员说，比如走路必须要出汗，王志勋说，测定报告中有个蜘蛛网状的图形，截至目前已监测了4次。另外；就是做不能挑战生命极限的运动，体内的热量从脂肪中开始转化；一个人轻轻松松。如果出现缺角，监测结果今后将为国家和地方制定科学的健身计划，身体的各个机能都能活动起来。一旁的工作人员说，现在最大的问题在于脑力劳动者身上。在近三个月的时间内。能改善身体亚健康状况。头晕目眩；这些运动不受场地限制；
　　随着生活水平的提高。新建小区和一些改造的小区注重房地产建设。说明身体的整体素质不是很好；城市体力劳动者、城市非体力劳动者，KEYWORDS:柯震东,异世邪君,现代,新白蛇传电影主题曲,少年狄仁杰,翁帆,明锐,网球王子,阿里斯顿,第九区,时空猎人,色品西游,飞鹤,无限穿越,16es电影,转载自：
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& 脑力劳动者要怎么养生保健
&&& 脑力劳动者的工作有两个特点：一个是长期用脑，会使大脑长期处于紧张状态，这样可致脑血管紧张度增加，脑供血不足，而产生头晕头痛，又往往因为经常昼夜伏案，易产生神经衰弱症候群。另一个特点是坐在办公室里办公，每天盯着电脑或是伏案T作，因久坐而少活动，循环、消化系统都会有不同程度的损害，可导致高血压、冠心病、颈椎病、腰椎增生、痔疮、失眠、便秘等病症。因此，脑力劳动者一定要注意养生保健。　　脑力劳动者的保健原则应以健脑强骨、动静结合、协调身心为主，可以从以下几个方面做起：　　第一，对于脑力T作者来说，外在的工作环境很重要，这就要求办公环境要达到下面的标准：具备流通的新鲜空气，充足的氧气可使大脑持续兴奋的时间延长，增强判断力。据测定，1克脑组织耗氧量相当于200克肌肉的耗氧量。脑占全身体重的1/50，而耗氧量要占总量的1/5。对于脑力劳动者来说，最好的营养就是新鲜的空气，所以一定要保持办公环境的通风通气，这一点非常重要。　　其次是良好的采光。在工作时，尽量少用照明灯，多用自然光。明暗适中的自然光不仅有助于注意力集中，并且阳光中的紫外线还可以帮助我们缓解身体疲劳。而强光和弱光则会对视力产生损害，破坏大脑兴奋抑制过程，降低工作效率。　　办公室或工作间还应保持安静。实验表明，当噪音小于10分贝时，大脑可以正常工作;当噪音超过60分贝时，人脑就停止一切思考。另外16℃左右的室温最利于大脑保持清醒状态。　　办公用具要合适。办公用具主要包括写字台、座椅和台灯等，这些用具在使用上是有讲究的。比如写字台高度应与工作性质、工作者身高相适应，以肘部自然下垂稍高的水平为好。台面宽大、平稳，便于摆放工作时要用的所有资料，以减少不必要的紧张和混乱。座椅不可无靠背，以免造成脊柱疲劳，也不可太高、太低，使下肢血液循环不畅。在工作时若光线太暗，可产生视觉疲劳，也影响人的工作，所以脑力劳动者的办公桌上应该配备台灯。台灯可增加需光面积，同时使周围环境变得灰暗，减少了无用环境因素对大脑的干扰。　　第二，脑力劳动者一定要从科学用脑做起。虽然勤奋工作，积极创造可以刺激脑细胞再生，恢复大脑活力，延缓人体衰老，但是事实上，脑力劳动者不宜用脑过度，不要长时间地使大脑处于思考的紧张状态之中。脑力劳动者应该在工作不超过两小时就稍做休息，停下来闭目默想，然后眺望远景，做深呼吸数十次。当然，在连续用脑工作时，可以适时地变换一下思考的内容，比如说在高度抽象思维之后，可替换读外语、听录音、看图像，以利左右脑活动的平衡，这样有助于保护大脑。 &&& 第三，对于脑力劳动者来说，可以多吃一些有利大脑的食物。脑组织是由脂质、糖蛋白、钙、磷等物质构成，大脑在活动时还需要多种物质参与代谢。钙和磷是神经细胞不可缺少的元素，缺少时将发生神经过敏、失眠、焦躁和痉挛症，镁是保持良好记忆所必需的元素。所以脑力工作者应该多吃一些坚果仁、奶、蛋、鲜鱼、动物内脏及海产品等，这些食物中含有钙和磷、镁等。除这些食物之外，还应该多补充一些鲜奶、鲜蘑、鲜肝及其他鲜味食品，因为这些食品中含有谷氨酸。谷氨酸又称“智慧酸”，为大脑思维功能所必需。另外，维生素有助于能量代谢，可以增加脑力;不饱和脂肪酸参与大脑物质合成与代谢，可增强脑力抗衰老。所以可以多吃含这些营养的食物，比如叶菜、粗粮、麦胚、豆类、酸奶、啤酒、植物油、鱼虾等，都可以多加食用。　　对于脑力工作者来说，还有一种营养价值和药用价值都很高的食物——黑芝麻，因为芝麻中含卵磷脂，在日常饮食中补充卵磷脂能增强智力的敏锐度，有助增强专注力和记忆力。黑芝麻食用起来很方便，可以在煮粥的时候顺便加些芝麻进去，做成芝麻粥，很适合当早餐或晚餐经常食用。也可以在平时先把黑芝麻炒熟，研成细末备用。等米粥煮熟后，加入准备好的黑芝麻末再煮5分钟左右即可。一般100克米中加50克黑芝麻比较合适。芝麻粥还具有润肺补肾，养颜通便，降血脂、血糖，以及预防胆结石和防止头发过早变白或脱落等作用，同时还可补钙。　　第四，对于脑力劳动者来说，长期久坐不动会引发很多疾病，所以要适当地增加一些运动。可以在工作之余做些下面的锻炼：　　要常伸腰：脑力工作者通常是长期弯腰坐在办公桌前，这种姿势会影响血循环血容量。中医认为腰为肾之腑，伸腰可舒通经络、养肾气、壮腰膝、缓解疲劳，所以脑力工作者在伏案工作一段时间后，要经常伸展腰部，这样能增加心脏循环血容量，促进血循环。　　抬头扩胸：脑力劳动者久坐在办公桌前，颈部和胸部的肌肉都处于紧张的状态之中，所以应该利用休息之机，做抬头扩胸运动，一次最好能做50次以上，这样具有益气宽胸的功能，可使体内吸入更多的空气，增加肺活量，同时可减轻颈部和胸部肌肉的紧张，对预防肩周炎、颈椎增生等效果明显。　　弯腰踢腿：脑力劳动者坐着办公，腰部和下肢得不到运动，所以应该做一些弯腰踢腿的动作，这样就能增加腰部和下肢肌肉的功能，增加骨质的弹性及韧性，延缓骨质老化，对防止腰腿病及便秘疗效显著。　　脑部按摩保健法：如果在工作时感觉到头晕或头痛，可以适当地做些按摩。第一步，用两手握头皮，从前发际到后发际做梳头动作。第二步，用两手拇指按紧太阳穴，其余四指从头两侧由上至下做直线按摩。　　第三步，按揉太阳穴，顺时针与逆时针方向各数次。第四步，两手搓热后，从上至下从内至外按摩数次，然后做眼部保健操。每天坚持这么做，可以缓解工作后大脑疲劳。　　增强体育锻炼：脑力劳动者在下班之后，可以做些锻炼，最好能够跑跑步。因为跑步是一项全身运动，可改善血液循环状态和内脏功能，保证大脑充足的血氧供应。乒乓球、网球等球类运动可以提高大脑信息传导、反馈的速度，从而增强大脑反应的敏捷度，所以可以找时间参加一些这方面的锻炼。　　倒立与倒行保健法：脑力劳动者由于长期用脑，有时会出现供血不足的情况，养生家与瑜伽行者都认为倒立可以有效地增加脑血流量，能迅速消除耳鸣、眼花及脑缺氧状态。倒行则能活动背部的肌肉韧带，调节脊神经功能，可以有效地防治脑力劳动者的常见病，如颈椎病、腰腿关节病、肩周炎等。脑力劳动者不妨试着做一做，对于自己的养生保健将会非常有益。
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