骑单车一小时和爬山一小时总共能消耗多少卡路里计算器

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-04-23 05:39 标签： 爬山一小时
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甩脂秘籍让你“享瘦”一夏
真正的春天已经到来，夏天也不远了，你想到过“四月不减肥，五月徒伤悲，月月徒伤悲”吗？眼下正是减肥的好时候，赶快行动起来，把储藏了一冬的脂肪甩掉。当然伤身体的招数
真正的春天已经到来，夏天也不远了，你想到过“四月不减肥，五月徒伤悲，月月徒伤悲”吗？眼下正是减肥的好时候，赶快行动起来，把储藏了一冬的脂肪甩掉。当然伤身体的招数咱不玩，要用科学有效的减肥方法哟，咱们一起来看看几位专家的建议吧。来 自 西 陆 军 事
享“瘦”，那就动起来
春暖了，花开了，眼看衣服裹不住赘肉了，减肥瘦身就该开始了。如今，广告宣传的各种减肥妙招铺天盖地，效果听起来很诱人，但可行吗？提起减肥话题，济南资深健身教练赵勇说，减肥其实没有什么秘诀，关键在于运动和饮食相结合。他说，这个季节适合户外运动，“无论郊游、爬山，还是到外面走一走，既能减肥、健身，还能使心情更加愉快。”
推荐一：快步走
俗话说“吃肥了，走瘦了”，快步行走减肥法是个不错的选择。
对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，这样很容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外或公园、校园逛逛，既呼吸了新鲜空气，又收到了运动耗脂的效果。
很多MM会抱怨，散步减肥的成效似乎不很明显。但快走跟散步不同，一般情况下，快走半个小时，就可以起到很好的减肥功效。在快走的过程当中，双腿和双臂上的脂肪会被快速地甩掉，从而打造这些部位紧实的线条。
推荐二：骑单车
上下班路上骑单车，减肥上班两不误；周末骑单车去郊外，既可健身又可放松心情，一举两得。骑单车既环保又能有效维持苗条身材，何乐而不为呢？统计显示，每天骑单车一小时，一个月至少让体重减轻半公斤，如果持之以恒，体重还会不断下降。
专家提醒，正确骑行方法可事半功倍。首先，应选择一条平坦道路骑行，过于颠簸的道路，往往只会大量消耗体力，并不能有效地消耗脂肪；其次，每次骑单车最好能坚持1个小时，这样减肥功效更加明显；还有，骑单车姿势同样关键，骑车时，应注意让身体稍稍向前倾，同时挺胸收腹，双脚用力地贴着脚蹬，这个姿势可以塑造完美体态。
推荐三：爬山
爬山是一项极佳的有氧运动。山上空气清新，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。不过，爬山时一定要掌握正确的姿势，正确的爬山动作是上身稍微前倾，双臂自然摆动，全脚掌着地。
专家建议，爬山强度不宜过大，心率保持在120-140次/分钟为宜。爬山比快步走和骑单车更耗能量，减肥效果也会更好，当然要注意节奏，稍稍感觉有点累时最佳，不要过度疲劳。
推荐四：瑜珈
远离喧嚣的城市，择一处绿绿的草坪，安静地做一套瑜珈，让身体微微渗出些细汗，是多么惬意的享受。
练习瑜伽时，能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一，坚持下来瘦身效果持久。瑜珈的各种姿势，可以按摩身体内部的器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活，还可使腺体分泌平衡，强化神经，消除肌体紧张和疲劳。
推荐五：羽毛球
在春天，这种简单的户外运动便可以有效地甩掉冬膘。从场地选择来说，羽毛球限制非常少，可以随时随地进行羽毛球运动，这不但可以减肥瘦身，还可以强身健体。
打羽毛球之所以能减肥，主要因为羽毛球的运动强度非常大，每时每刻都要进行奔跑、跳跃、挥拍等动作，这些动作对于消耗身体各部位的脂肪和赘肉有着明显的作用。另外，在打羽毛球的时候，可以加速全身的血液循环速度，这样就可以让多余的脂肪通过身体的新陈代谢快速地排出，从而达到非常显著的瘦身效果。
推荐六：游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，不会游泳的朋友，也可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意，用游泳来减肥不是竞速比赛，达到心率要求就可以了。
游泳，非常消耗热量。每游泳20分钟，就可以消耗470千卡的热量。游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会再补充回来。
运动禁忌也不少
为瘦身，春季运动一定要讲究科学性，否则不仅减肥效果可能不理想，还会给身体带来一定损伤。赵勇给大家介绍了一些运动中的注意事项。
注意一：运动前要热身
运动前，要做好准备活动。早晚较冷的时候，我们的身体会比较僵硬；在室内坐久了，身体也不够松弛。这时内脏、肌肉功能处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸然弯腰、高抬腿或扭腰，都容易造成运动损伤。因而在比较剧烈运动前，热身不可少。
注意二：多选户外运动
春天的生机蕴藏于大自然之中，依水傍绿的地方富含的负氧离子，有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。因此，多与大自然接触，迎接春季和煦阳光，对改善肝脏功能及身心的健康好处颇大。所以，春季运动也首先要选在室外。
注意三：傍晚锻炼最佳
每天早起晨练，是不少市民的习惯。然而，傍晚才是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。医学证明，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发作等问题，而下午以后危险则降低很多。
上午由于处于两餐之间，进餐后血液更多地集中在消化道以帮助消化吸收，运动会使血液流向四肢而妨碍肠胃消化，时间一长就容易有消
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本题考查了二元一次方程组的应用,解题关键是要读懂题目的意思,根据题目给出的条件,找出合适的等量关系,列出方程组,再求解.
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第一大题，第5小题
求解答 学习搜索引擎 | 从小华家到姥姥家,有一段上坡路和一段下坡路.星期天,小华骑自行车去姥姥家,如果保持上坡每小时行3km,下坡每小时行5km,他到姥姥家需要行66分钟,从姥姥家回来时需要行78分钟才能到家.那么,从小华家到姥姥家上坡路和下坡路各有多少千米,姥姥家离小华家有多远?骑一次自行车能燃烧多少卡路里、减掉多少脂肪呢？ | 误入骑途小组 | 果壳网 科技有意思
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你一定也有过这样的疑惑吧？在不知道骑单车减脂肪的效果之前，觉得“前途”茫茫，似乎很难有动力坚持长久。从现在起，每一次骑行的效果我们都会心知肚明了！很多人除了喜欢骑自行车本身所带来的骑行乐趣，也希望藉由骑单车的过程减掉脂肪，让身体更匀称、更强健。骑车时的运动，尤其上坡和以较高的踏频蹬踏，是塑造肌肉力量、线条以及燃烧脂肪的最佳方式。骑自行车时不仅会使全身多处肌群得到运动（如，大腿正面的股四头肌、小腿的腿后肌、肩部肌肉、手臂的肱三头肌和肱二头肌、背阔肌、腹部肌肉），使身体线条看上去更匀称和有力，更棒的是它还能提高你的“静息代谢率”！“静息”状态是指进食3-4小时后处于休息的状态，此时机体仍旧会进行着消化活动，在此状态下测出的代谢率就是“静息代谢率”。你的静息代谢率越高，就算是在休息时，你的脂肪也比以前燃烧得更多。这意味着什么？这意味着，在你骑完自行车后的8个小时内，就算是你坐在沙发上，你的身体还在燃烧着额外的卡路里！！这下能解释为什么那些自行车手深更半夜吃东西还不长胖了吧！那么以多快的速度骑行、要骑多长时间、能减掉多少脂肪呢？ 每燃烧3500卡路里就能减掉约450克体重。如果以低于16公里的时速骑行，骑一个小时大约燃烧235-370卡路里，具体燃烧的卡路里则因每个人的体重不同而有差异。如果你的骑行时速能再加个2公里，即时速达到19公里时，骑一个小时就能燃烧350-550卡路里。以这样的时速每天骑车一小时，坚持一周（七天），足可以让你减掉450克的体重喔。对于普通人来说，能保持在19公里的时速坚持骑一个小时，已经很不错了。有人是自行车运动爱好者，骑得快，如果以24公里的时速骑行一小时，能燃烧590-930卡路里，以26公里的时速骑行一小时，则会燃烧705-1115卡路里。所以他们要是天天骑车通勤，热量消耗会更多。不过要注意，别一开始就骑得过猛，希望在短时间内就多掉点肉。这个期望虽然是好的，但是一来你的身体还没适应这么高强度的骑行，容易痛苦得无法坚持下去；二来想要长期控制体重不长肉，也是有讲究的，每周减重上限在450克才是比较合理的目标。当身体处于逐步减去脂肪的过程中，才有利于机体逐渐形成在静息状态下也会燃烧热量的“记忆”。这也是为什么当你问一位自行车手“为什么没运动时我吃东西就会长胖，而你不会呢？”，你会得到“你还没形成燃烧热量的体质”这样的答案。反过来看，那些靠节食在短期内快速掉体重的人，在未来几个月通常会反弹回来。看了上面的内容，你知道自己的体重是在什么情况下、以什么速率减下来的了吧？现在你再骑车，能燃掉多少脂肪就能心中有数了，多么好啊！
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引用 的话：。。。不靠谱和汽车一样，如果你在你肌肉耐力的经济速度下匀速运行，基本上是不消耗能量的我天天通勤38KM，2小时内完成，正常速度28-32，匀速22-25左右，效果远不如骑车爬山3KM消耗能量只是减重的必要条件。通勤骑车也会消耗掉许多能量，要不等红灯的时候怎么会流汗呢。一般人运动后通常会胃口大开多吃点。想减重，就得进行系统训练了。
引用 的话：我的意思就是，平路的消耗和山路比起来，差距悬殊，如同登山和散步的区别，如果登山可以算是一个消耗体力的运动，那散步就完全不是通勤可以锻炼的。换档起步，超电动车，追公交车。。。目标就是“只有四个轮子的才能比我快”。享受肾上腺素吧！一个小时下来还是很累的。
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