如何使腿变长细

怎样能让小腿变细 3招见效
核心提示:小腿粗十分影响双腿的美感,怎样能让小腿变细?下面编辑教你3招,走走路、按按摩就很有效哦。
  一般情况下&会让腿变细
  据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说,如果你每周快走三次。每次时间不长,15~30分钟,远远比你每周散步两次,每次走上一两个小时更能让小腿变细,即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。但是很多MM也有顾虑,那就是走路会不会让腿变粗?我们只想,可不想有个肌肉小腿呐?  从理论上来讲,走路和慢跑一样,属于比较柔和的运动对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些,但腿部的围度会减少。在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳、游泳等。这些运动都能瘦腿而不让腿变粗。  遗传因素决定你的腿会不会变粗  事实上,女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,在正常饮食,没有大量补充长肌肉所需蛋白质和的情况下,即使是大量的运动,也很难形成肌肉。  特别要注意的是,有很多MM自认为自己的肌肉型腿,其实大部分都不是的,因为肌肉很难练成的呢,如果你的腿摸起来很硬,也有可能是脂肪的密度比较高,所以请各位MM注意自己的瘦腿类型哦。  怎样走路能让小腿变细?  一、走姿  走姿很重要,不正确的走姿用力的部位与方式不对,容易使得小腿有腿腹进而变成,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦。  二、舒展小腿腹运动  一整天的时间下来,脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而变得,慢慢又变成肌肉,即使是坐着,腿部依然是人体最下端部位,所以也需要舒展腿腹。  同样也是很简单的动作,可坐在椅子上双腿自然下垂,也可以坐在床上将腿平放来做,先放松15秒时间,然后如上照的方式将脚尽量往上翘,此时会感觉到小腿腹酸酸的,然后翘到最顶端后停留10秒,最后再放松15秒,再做第二次,如此每脚做八次再换脚八次,共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做,一天次数不限。  很方便简单的动作,可以在办公室或学校做,或者回家要之前做都很好,可当成等一下的按摩热身,让腿腹展热身一下,按摩的时候也比较不那么吃力。  三、按摩  即便是很多MM对按摩的功效表示怀疑。但是据统计,成功瘦腿的MM大多结合了按摩。但是按摩的效果不快,一般坚持几个月才有效,很多人半途而废,也就不能怪按摩瘦腿没有效果了。所以说腿是比较难瘦的部位。  在行走的时候小腿的肌肉处于紧张状态,经常的站立或者行走都会使得小腿上的肌肉比较发达,所以有的人说为什么我运动那么多,小腿还是那么粗。按摩前最好先用比较的水去泡腿,第一可以舒缓小腿的紧张。第二促进小腿的血液循环。然后在泡好以后可以做适当的按摩,如果要是有经济基础的话,可以用一些消脂的。  按摩最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉,所以按摩的时候要很用力,不是那种舒服的按摩,是要按到会痛会酸的那种,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,大概如上图的坐姿,膝起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。
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怎样让小腿变细
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如何能使大腿变细?
你可以试一下:双手持哑铃,重量不需要太重,左腿向前迈一米左右,向下弯曲,大腿与地面成90度平行,右腿伸直,两臂持哑铃自然垂直,上身直立,报持这个姿势向下压,直到拿哑铃的双手捧到地面,如此反复。一天做5组,一组作35-40个。做完后换腿做。大约一个月能见显著效果。做完动作一定要记得做一下压腿等拉伸的动作,即放松又拉长肌肉,我的同学用这个方法减的效果不错。
:行到脚都瘦)
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