正面双手投实心球技巧的动作，方法，技巧

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-04-19 11:43 标签： 实心球技巧
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中考扔实心球动作要领（图文）
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　　动作要领：
　　1、握球和持球
　　握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
　　2、预备姿势
　　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
　　3、预摆
　　预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
　　4、最后用力
　　最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
　　注意事项：角度很关键，要往斜上方投，助跑不用太多
　　双手扔：
　　在投球前准备时，我们要双手八字交叉拿住球，然后把球置于脑后，双肘外展，同时两脚前后开立，投球的第一个技巧就在这里，因 为在投球发力时，需要后腿使劲蹬地。后脚蹬地的同时，挥动手臂投球，球出手时还要考虑到出手的角度问题，一定要在头上方出手，让球呈45度抛物线抛出。很 多学生投出的实心球运行路线是一条直线，这样很影响成绩。在一连串过程中，要讲究力的传到协调，从后脚蹬的反作用力，通过腰部的传递并增加力量，讲这股力 量传到，上体，最后上肢借助这股力量，并加之上肢力量，传到手掌，一气呵成将球抛出。如果协调不好，然而起到反作用―减力。
　　单手扔：
　　推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直 一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。球离手时 手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓 冲向前的力量，以维持身体的平衡。在这过程中，关键是腰部的力量和下肢的力量，力的传递跟加强跟双手扔大致相当，不同之处是增加了腰部的旋转力。这一系列 的动作如果协调不好，也起到反作用―减力。
　　扔实心球，关键是身体各部位的协调和瞬间爆发力，并不一定说手臂力量大的人就扔的远。
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10月6日 22:44
有谁知道姜堰中学2012年的录取分数线、总分和各科所占分数？求解。
9月7日 19:47
有没有河南永城的，大家交流一下
8月24日 14:9
前久，我去补课学到了许多语法，可老师让我们举例，就是不会。我真的不知道该怎么办？
8月20日 9:5
怎么才能学好英语& ？求助啊。
8月16日 17:34
我今年初三毕业可是英语一窍不通，所以请网友帮忙，小弟感激不尽。
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中考体育项目的考试技巧与策略
中考体育项目的考试技巧与策略
　　笔者长期在一线教学及中考体育学科的训练及中考体育加试的裁判工作，针对体育中考项目的考试技巧与策略谈谈个人的看法，供同仁参考。
　　1.1000米（男）、800米（女）跑（大部分省市均作为必考项目）
　　价值：体现学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能和肌肉耐力。
　　考试技巧及策略：
　　①中考报名时，注意岔开优生，让每一组都有几位达到满分标准的学生领着跑，合理分配体力，采用跟随跑战术，考试需要的是成绩而不是名次，有时最后一名也是满分；
　　②考试前两三天开始少量多次喝红糖水，对1000米/800米的冲刺有非常好的作用；
　　③做好做足准备活动，上道前目视前方，做1～2次深呼吸，拍一拍自己的双腿，向上纵跳2～3次，也可以大叫1～2声，检查自己的着装，系紧鞋带；
　　④在400米标准跑道，因为考试是两组同时进行（男女各一组），800米的终点在弯道和直道的结合处，导致冲刺跑是在弯道上完成，故加强弯道跑道的练习；
　　⑤冲刺跑时一定要冲过终点。笔者在日常训练和考场上发现，不少学生在还未到终点就减慢速度甚至是走过终点线，往往使成绩增加1～2s，造成少拿一分的情况，非常可惜；
　　⑥跑步的过程中，总会出现&极点&现象，告诉学生此时不可慌乱，咬紧牙关，告诉自己&我一定能行&、&前迈一步就少一步&，千万不可放弃。有时还会出现小肠痉挛，造成左侧腹部疼痛，此时用手用力按住疼处，放慢速度，加深呼吸，就会缓解疼痛，跑20～30米后疼痛就会消失；
　　⑦注重阳光体育冬季长跑活动及日常训练，尽可能掌握两步一呼两步一吸的跑步节奏；
　　⑧选用薄底宽纹合脚运动鞋，袜子选择纯棉质地的运动袜。
　　2、50米跑（短跑项目，毫秒必争）
　　价值：体现学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。
　　考试技巧及策略：
　　①做好做足准备活动，拉开韧带。在上场前，注意练习听枪1&2组，做加速跑30米1&2组；
　　②上道前，拍拍大腿的肌肉，向上纵跳2～3次，听到&预备&口令后，上体直立，目视前方，深呼吸1～2次，听到&预备&口令后，全神贯注听枪声或哨声；
　　③跑步过程中注意上体前倾，加大摆臂的幅度，冲刺时，身体要主动撞线；
　　④选用专用跑鞋（底部是塑料浅钉），袜子选择纯棉质地的运动袜。
　　3、立定跳远（测试大都在专用垫或塑胶场地进行，测试2～3次取最好的成绩）
　　价值：体现学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。
　　考试技巧及策略：
　　①测试前，做好做足准备活动，拉伸韧带，自行找场地试跳2～3次；
　　②测试时，双脚落定后不可移动脚或小垫一步，注意两脚间的距离，以自己跳的舒服为适；
　　③落地时，双脚有意识的往前伸，用双臂控制重心，落地后，往前走；
　　④选用薄底宽纹合脚运动鞋，袜子选择纯棉质地的运动袜。
　　4、跳绳（1分钟）（为了准确的计数，各地都会选用尼龙绳，采用双脚同时跳）
　　价值：体现学生的下肢力量和身体协调能力。
　　考试技巧及策略：
　　①做好做足准备活动，系紧鞋带，衣服要紧身合体；
　　②拿到绳后，要检查绳是否完好，尤其是把手处的螺丝是否拧紧，将绳捋直，调整长度、试跳几下，测试前做好1～2次深呼吸，告诉裁判&我准备好了&；
　　③尽量握住绳头，防止在跳的过程中绳打卷；
　　④做到手脚充分协调，减少跳绳的间断次数，不可一味的求快，注意节奏的把握；
　　⑤裁判未喊停要坚持跳，不可自己数到满分的标准就不跳了；
　　⑥选用薄底宽纹合脚运动鞋，袜子选择纯棉质地的运动袜。
　　5、实心球（2KG）（大都采用双脚平行站立正面双手前掷实心球）
　　价值：体现学生的上肢爆发力。
　　考试技巧及策略：
　　①拿到球后，先将实心球擦干净，掂量一下测试实心球（一般是两个实心球）找一个合手的，完成第一次试掷；
　　②如果第一次试掷的成绩不理想或犯规，要放松，不要急于掷第二球，做深呼吸调整状态，再完成第二次试掷；
　　③合理运用蹬地、腰腹、手腕及拨指的力量；
　　④在测试前，做几组徒手练习，回忆老师所教的动作方法和要领；
　　⑤一般顺序：握球、站位、预摆1～2次、出手。
　　6、排球的垫球（排球垫球采用自垫球的方法）
　　价值：体现学生综合身体素质和排球基本技能水平。
　　考前技巧及策略：
　　①放松心态，适当紧张；
　　②垫球时裁判员是会报出次数，当裁判老师一直报一个数或停止报数时，说明：a垫球的高度不够；b垫球的位置不对；c出了垫球的范围，依据这三种情况做出调整；
　　③裁判员未说停就不要停。
　　7、坐位体前屈
　　价值：体现学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。
　　应试技巧及策略：
　　①注重日常拉伸韧带的练习；
　　②测试时穿薄底运动鞋或者不穿鞋测试；
　　以上7个项目是各地考试考得比较多的项目，不管体育中考考什么项目，正常的体育教学和学生积极主动参加体育锻炼是取得体育中考高分的关键。除了以上的考试技巧和策略，体育测试时，尽量让学生穿背心和短裤，但在测试前应穿长裤、长褂，注意保暖，带齐证件和水杯；一定要在考试前一天召开动员大会，为学生加油鼓劲，撰写《致家长的一封信》，告知考试当天的着装、饮食及考试注意事项；考前指导学生做准备活动，提醒学生尊重裁判，向裁判老师问好。相信在坚持日常的体育锻炼和注意以上考试技巧和策略后，一定能在中考体育加试中取得优异成绩。
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