瑜伽体式大全什么体式最适合肥胖男人

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-04-19 09:17 标签： 瑜伽体式图
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双人瑜伽体式重点 大腿前部与后部肌肉
传统的瑜伽都是自己一个人练习，但是一个人练习瑜伽是不是显得太单调，太无聊了呢？如果一个人练习瑜伽感觉很无聊的话，就来试试双人瑜伽。双人瑜伽也能轻松减肥变苗条哦，功效都是差不多的。那么双人瑜伽体式有哪些重点呢？下面就和小编一起来看看吧。体式 5招轻松变苗条双人瑜伽体式重点一：大腿前部与后部肌肉女子侧卧，男子握住女子的腿部。女子举腿时，男子给予阻力。举腿到顶下降时，男子反方向给阻力。两侧轮流做。双人瑜伽体式重点二： 颈肌女子跪撑，男子单膝着地跪于女子一侧，一手按住女子的脑后，令一只手按住背部。女子用力抬头时男子给予阻力。双人瑜伽体式重点三：胸肌与臂肌女子屈膝俯卧，男子分腿站在她上方，俯身按住其双肩。女子两臂用力撑起，男子给予压力。双人瑜伽体式重点四：胸肌与臂肌男子仰卧，两臂屈肘置于体侧。女子在男子头上方双膝跪地，两手压住其两肘。男子用力向上夹肘，女子给予阻力。复原时反向用力双人瑜伽体式重点五：大腿后部肌肉女子俯卧，男子一手按住其脚踝，一手压住大腿后部。女子用力向上屈腿、向下伸腿时，男子给予双向阻力。以上就是小编为您介绍的的相关介绍了，mm们一个人练习瑜伽时无聊的话，就拉上你家男朋友一起行动吧。 此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读办公室的瑜伽动作 延展&背部&&腿部&
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男人不要对瑜伽说No,从这5个体式即可开始?
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↑↑↑点击上方“瑜伽导师营“免费订阅男士们，是时候开动你的引擎了。这里树瑜伽编辑了5个关键的体式帮助你开始你的练习。让我们坦然地承认，男人的身体和女人的不同。虽然瑜伽对男女都是一样的，但从解剖学上来说，有些体式确实男的做起来比较困难。你也许天生有力量或者柔软，但不会同时拥有。一个好消息就是瑜伽可以同时增加力量和柔韧性。这里有5个简单的瑜伽体式，让你开始一个令你满意和充实的瑜伽练习。1、上犬式男人天生上半身有力量，同时也导致了紧张的胸腔和肩膀，让很多体式做起来很难。上犬式让你的胸腔和肩膀得到有效的拉伸。2、下犬式下犬式有很多好处。当你自然垂挂头部，可以帮助你放松颈部。当脚跟踩向地面，你的大腿筋和跟腱得到拉伸。这个体式为其他要求灵活性的体式做好准备。3、扭转祈祷式扭转对我们的脊柱有神奇的好处。很多男士在健身馆努力锻炼，但是没有跟上足够的拉伸。脊柱也需要拉伸，特别是负重练习以后。扭转帮助脊柱减压，给椎间盘补水，防止椎间盘老化。4、睡天鹅式睡天鹅式可以打开髋部。通常男士的髋部会比较紧，只要经常锻炼，这种紧会慢慢消失。筋膜是一种纤维性的组织，向外套一样覆盖在身体的肌肉。想象一下，随着时间的增加，像树脂一样越来越紧地包着。柔软筋膜的方法就是拉伸。在睡天鹅式保持几个呼吸可以松松髋关节，加强灵活性。5、树式平衡也是男士做瑜伽式通常需要帮助的部分。从简单的树式开始。这个要求单腿平衡。可以从右脚放在左脚踝开始，双手合十保持平衡，保持几个呼吸。重复另外一侧。下一次，把右脚放在左小腿上，然后慢慢地抬到大腿内侧。这会帮助你提升专注力、平衡和自信。每天练习这5个体式，随着时间的增加，你的柔韧性和平衡力会得到很大的改变。所以男人不要对瑜伽说不，从这5个瑜伽体式开始享受你的练习，益处多多喔！瑜伽服新款特惠请点下面&阅读原文”进微店觉得不错,请赞一个
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在不断的练习与不执着下,努力使心灵稳定、不变的过程,谓之练习.
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男性的柔韧度没有女性好，所以入门不是很快。可是随着练习的深入就会发现，由于身体柔韧性的增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。且国外有许多瑜伽大师都是男性。
在中国达人秀首场一位85岁的老人上演了惊人的瑜伽表演，他二十年如一日练习瑜珈。征服了全体评委和现场观众。运动没有年龄界限！
骆驼式练习步骤
1、用膝盖跪在地板上，大腿垂直于地板。轻轻旋转大腿向内，缩小你的臀尖的距离，收紧臀部但不要缰硬。想像拉起你的坐骨进入躯干。保持你的臀部外侧尽可能放松。把胫骨和脚背压向地板。
2、把手放在骨盆的后侧，掌根放在臀部的上部，指尖向下。用你的手去延伸骨盆后侧并通过尾骨向下进一步拉长它。然后再轻轻地收紧屁股向前，向耻骨的方向。但即使这样也要确保腹股沟不要&膨胀&向前。为了防止这样，施力让大腿前侧往回，以对付臀部向前的动作。
3、在保持尾骨和肩胛骨稳定的前提下，向后屈身。在那一刻保持你的头抬起，下巴靠近胸骨，手放在骨盆上。初学者当然不能直接进入到这个体式，既要保持大腿和地板垂直，手又能放到脚上。如果你需要，大腿从垂直状态翘起一点，并轻微扭转到一边让手放在同侧的脚上。然后施力于大腿回到垂直状态，调整躯干到自然状态，然后用另一支手接触另外一支脚。如果不压缩你的下背部就不能接触到脚的话，转动脚趾向上抬起脚根。
4、检查一下你的前侧肋骨下部不要明显地向天花板的方向突出，收紧腹部并伸展下背部。放松前侧肋骨并提起骨盆前侧，向着肋骨的方向。然后提起后侧肋骨的下部离开骨盆并保持脊柱下部尽可能地长。手掌牢牢地抓住脚趾（或者脚跟），掌根在脚跟上，手指指向脚趾的方向。向外侧调整手臂，以便让肘眼朝前，不要挤压肩胛骨。保持脖子在一个相对中立的位置，既不收缩也不延长，也不放下后脑勺。但小心不要拉紧脖子而使喉咙紧张。
5、保持这个体式30秒到1分钟。退出时，手回到骨盆前，放在髋关节点上。吸气，通过推髋关节点向下，朝向地板的方向，拉起你的头和躯干。如果你的头向后，引导你的胸腔往回，不要凸出下巴朝着天花板和让你的头领先回。在婴儿式休息几个呼吸。
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