健身能每天都练吗什么体型练的比较快

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-04-18 11:37 标签： 健身一周三练
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一副哑铃20个健身动作 每天20分钟练出好身材
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& &哑铃是每个健身人士的必备装备，今天给大家介绍的是一副哑铃20个健身动作，每天坚持20分钟练出好身材，不论是在办公室、在家、在健身房都能锻炼，好身材不愁没时间！& & 上面的这幅图是20中用哑铃的详细介绍，下面是一套哑铃健身的方法，每天坚持锻炼20分钟，灵活简单，但是一定要坚持下去。　　1、哑铃俯卧撑　　针对锻炼身体部位：锻炼胸部、前臀和三双肌。　　动作解析：跪在一张垫子上，手拿哑铃，放在地板上。双手分开，比肩宽，掌心向着地板。弯曲手臂，身体向下，直到我们的小臂和上臂成90度角。撑起身体，回到初始姿态。& & 2、哑铃蹲下、弯曲、下压　　针对锻炼身体部位：臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。　　动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩。甚至双臂，将哑铃举过头顶，转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿势。　　3、哑铃弓箭步变化和侧举　　针对锻炼身体部位：锻炼、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分;以背部和腹部的肌肉来保持平衡。　　动作解析：如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲;右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲，脚后跟抬起。弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。身体直立之后，做一个侧举;抬高双臂与肩一平;肘部和手腕略微弯曲。放下双臂，回到初始姿势。然后重复全套动作，这次则迈出我们的左脚。　　4、拼全力的哑铃一举　　针对锻炼身体部位：主要锻炼大腿韧带，臀部，后肩和背部上半部。　　动作解析：站立，双脚自然分开，腿伸直(勿弯曲)，将哑铃放在大腿前，掌心向内。脊椎保持平衡，做一个硬举，从臀部处向前弯曲，直到我们感到我们的大腿筋抻开了。然后微微地将膝盖弯曲，尽量使肩胛骨靠近，将手臂向外侧伸展，肘部略微弯曲，保持一个直立飞翔的姿势，然后将体重集中在大腿上。收紧我们的臀部，并回到初始姿态。　　5、哑铃弓步单臂运动　　针对锻炼身体部位：主要锻炼背部中部，后肩和一些双头肌。　　动作解析：右手拿一个哑铃，站立，双脚分开，左脚在右脚之前，双脚相距2尺。左腿弯曲，并将左臂放在左腿上;从臀部开始向前倾，直到身体的上半部与地面成45度角(如果有必要，可以扶着一把椅子)。右臂自然下垂，与右肩成一线，掌心向内。头部，颈部，脊椎和臀部保持一线。　尽量使肩胛骨靠近;然后收缩背部肌肉，右臂弯曲，上下运动。甚至手臂，左臂做同样的动作以完成一次。& & 以上就是关于哑铃健身的20个健身方法以及一套哑铃健身计划，希望可以给更多爱健身的人士一些帮助。了解更多哑铃健身知识，请继续关注黄金时代健身官网及官方微信：jianshen591.
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上传时间：15个月前
上 传 者：龙城的岁月
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