如何减肥效果最好_百度知道
如何减肥效果最好
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然后晚上。零食啊`。主食都不要吃告诉你一个很有效的减肥方法~
我夏天的时候用的11天减少了7斤~
就是早上到中午~都可以随便吃~~乱吃没关系
下午3点以后最好都不要吃乱七八糟的东西了
3点到6点间水果可以吃
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com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=a3dffc471d6ff/a71ea8d3fd1fbeb201f95cad0c85e4a.hiphotos://dwz.jpg" /><img class="ikqb_img" src="http，自己每天在网上货比三家.com/zhidao/pic//MuS25 一定可以瘦的.baidu.jpg" esrc="http，效果都不大好.hiphotos://e.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=bbc66a77e/e1fe0eacb，每天晚上坚持去跳广场舞.hiphotos.baidu，感觉他们很正规://c！http，<a href="http，老妈的游泳圈没有了，大家去看看吧，老是买各种各样的减肥产品，【瘦了好几十斤】.baidu，直到看了这款产品后还记得老妈因为生完弟弟后.baidu.jpg" esrc="http://c，无效退款://e.baidu
10项饮食秘诀吃瘦你的身材 谈到减肥，人人有一套奉行的减肥圣经，如：不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和亢餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…，但这都是许多减肥者的错误观念。 或许一味教你少吃，或盲目地不吃某种食物的减肥法，真的能让你在短时间内瘦下来，但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”，例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法，吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃，且等恢复正常饮食后，体重又会像吹气球般迅速膨胀起来，无疑是得不偿失！ 所以，能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是效的减肥法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收，达到既减肥又强身的功效。 现在，就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念，贯彻以下10种实用的减肥...
利用生理期规律，能让减肥事半功倍
在我们早已习惯生理期所带来的诸多痛楚和不便时，谁能想到它竟能摇身一变，成为我们的减肥晴雨表。让生理期变成减肥加速器，绝不是不可能的事情！
澳大利亚雷德曼博士告诉我们：如果注意到月经期间出现的生理变化和相应的饮食方式，女性的体重控制计划将会得到前所未有的显著成效！
姐姐妹妹们早已把“如何让自己变得更瘦”作为当今的头等大事，时刻与热量斤斤计较，丝毫不敢马虎怠慢。可尽管如此，减肥失败仍然是家常便饭，让我们在不断失败的同时越挫越勇。或许是某种不得而知的原因，让我们的减肥大计不小心走上了慢行道，虽然努力不懈却效果平平。你知道吗？这个罪魁祸首就是专属于女人的“生理周期”！在我们早已习惯生理期所带来的诸多痛楚和不便时，谁能想到它竟能...
减肥食谱一：
早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥食谱二：
早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把 中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
减肥食谱三：
早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
减肥食谱四：
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五：
早餐 一个蒸糯...
科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃...
首先，选择含糖较少的水果。
据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹...
1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。&&&减肥：这样吃黄瓜有害健康
2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。 健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃...
一、降低热量的摄取：
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。
如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉 2个月减10磅：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体...
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出门在外也不愁1天减2斤4天减了6斤最短时间内减12斤运动加节食目标减到48kg，喜欢小细腰，要漂亮要美丽要健康！亲爱一起加油(第3页)
发表于 08-12-08
如果您在减肥过程中，新陈代谢比较慢，可以稍微补充一些复合型维生素B；免疫能量不太好，则可适量补充维生素C；女性在减肥中补充维生素E，也可以使身体状态更好、肌肤更加娇嫩。
50g到底有多少？？？
一个黄瓜就有300G
10克油就有90卡，10克油就一汤匙的量那种瓷的小的，炒菜根本都不够。
盛粥的碗直径不到8cm，高不过6cm~
咸鸭蛋大概<span style="color: #g
最小的嘎啦果大概100克可食部分
一般的红富士大概250克可是部分
看上去挺大的苹果就超过300克了
大家买水果的时候就知道拉，现在两个苹果就有一斤多了啊。
我现在吃青菜都不敢多吃呢，生怕吃超了，一小份菜起码有200多克吧？
所以我现在把热量严格控制在1200里面。
不敢吃单位热量高的东西。奶都不敢多喝
50g才半个拳头 通常一瓶矿泉水 1元几的那种就500多毫升了 250g也才一小瓶
常用的杯子，一杯豆浆有250克，我还以为只有100克呢。
我常用的饭碗，一碗粥有250克，我还以为只有50克呢。
在食堂打的一两饭，原来有二两，100克。
一个梨子居然有350克！
一直知道自己这么能吃。
50g就是塞牙缝的量&&所以偶到有些亲的空间看到20g、15g，都很惊讶&
以后的饮食量都得double计算啦
粥，要看里面水放得多少的，减肥的时候喝粥还是很好的！
50g本来就没多少，普通大小的葡萄4个就有50g了
一个小柿子就70克呢
买了两个小碗,两个小杯,只能装100克酸奶,一两饭,呵呵,最好买碗面大,较浅的碗,这样看起来好大,心里比较满足,平时喝杯纸盒香满楼酸奶,一分钟倒落肚,现在将酸奶倒入碗中加上水果,一上午便可以在办公室当零食吃,呵呵,对偶挺有用的
一个一般的鸡蛋有50G。。。。 我们可以用鸡蛋来衡量，没有称的~~液体的就又软饮料盒来比比.....(*^__^*) 嘻嘻&&
一个吃一口嘿嘿!~~？？？？
一份淀粉类食物大概有一个网球那么大，50g左右
偶吃一些东西就一口,所以是20克,比如饺子,半公斤袋装的有25个饺子,一个饺子20克,偶就吃两个!
吃四五块饼干就有50G了
26颗炒花生 是20克 竟然有118K的热量 是两个苹果的热量& 但26颗花生就是够我一口 吃完还不知道什么味道呢
50克米饭在我家最小的饭碗里也空空荡荡的。现在都改用最小的调料碟装了。我特意买了电子食物称，严格要求自己。那些自己估计重量的MM，肯定少算了。
好几斤的西瓜一下子都吃光了，热量就这样不知不觉得积累起来啊！
一个大苹果300克出头，我称过，因为买苹果我每次都要挑大号的，结果一个苹果就超了我一天的水果量，结果我又很爱吃水果，
50克米饭只有2勺，100克青枣只有6个！
2两米饭称出来还没拳头大！买个小家常称称的，学校的2两饭的概念都赛上半斤了！
50g就是塞牙缝呢，
可是100g馒头就200多kcal，真是恐怖
中午吃了6个萝卜蒸饺，我还以为是300克呢，现在看来得有600克了
起初以为100g有很多&没什么概念& 吃了几大把花生 算算实际吃下去的份量& 再加上花生的高热量。。。。。。。罪恶
我记录的15克& 实际上就是两条肉丝 ....
买东西经常掂量重量&& 习惯了& 才能估算得比较准&& 我吃东西都都是尝一下就好& 而且只挑清淡的吃 一天都要吃到800-1000卡........
昨天买了两个大一些的苹果，745g，就是一个苹果，就7两，我把它切成6块，也要超过50g，真的一点点啊。
我天天的饭都是那一碗呢,有时面条更是大碗呢
晕到,看来真的吃得太多太多了,怪不得有时候早晨起来和晚上睡觉的体重相差两公斤之多呢.
原来是这个原因呀,明白啦...
一杯豆浆当然有２５０了　　想想看平时买的２４０-２５０ＭＬ的酸奶　　对比一下都知道了
早上带的零食小蜜桔都是称100g的 大概4个
比如一根指母饼干，一根地瓜干，一个鸡蛋白我记的30G~~一颗花生！
一小勺蜂蜜！
2颗大枣~我记得10G
按照自己的标准估算其实也可以，按我不标准的算法，我一天吃的东西要保持在900以下就会比较快的瘦下来，所以我就尽量这样保持，而不是保持到1500，这样就会给自己错误的估算留点空间
4个荔枝就100克了，
一个李100~110克，
一个油桃200克左右，一个小蛇果175~200克左右，一个冰糖心苹果250~300克左右，
4~5粒 花生米3克，话梅一个2~3克，
一个核桃的肉5克，一个鲍鱼果的肉7克左右，
一个陶瓷汤勺的油8克，
满满的陶瓷汤勺2勺即食干燕麦30克，
一个剥了皮的小 橙80克~120克左右，5个中等大小金桔100克左右，一个带壳的鸡蛋58克左右，
3个干红枣11克左右，一坨银耳5克左右，
32颗葡萄干13~15 克，12个大螺丝的肉10克，
2块叉烧肉16克左右，一个大的冰冻基围虾烧熟之后10克左右，
很牛的牛肉干1粒8克左右，
2个5个大草莓就100g了，一个中等大小的苹果就250g了，跟二两米饭的量差不多了大拇指指甲大小的一块花生酱 4克左右。
伊利的酸奶，小杯的100克/杯。才发现100克的东西真是少得吓人
吃西瓜，一角竟然300G
一平勺大概15g
一般一次吃2-3口差不多50g吧~
一次吃饭吃的9分饱。 饭前称的是54kg。饭后竟然56.4kg。真是恐怖
瘦身黄金原则:1.饿了就吃 尽量当最后一个开始吃饭的人。调整自己用餐的速度，把自己变成吃得最慢的人。 早餐和加餐持续10分钟 午餐晚餐持续30分钟2.吃自己真正想吃的东西,而不是你认为自己应该吃的3.有意识地进食并且仔细品味每口食物的味道4.感觉饱时就停下来5.如果你还在继续吃东西，记得永远都要在自己盘子里留下一些食物，以避免&只是再多吃一点&的要求（以及诱惑）。 6.在用餐前，就要先计划好自己要吃多少东西，不要在用餐过程中才决定。
8恩一起学习，喜欢收集多，快，好，省，有效的懒办法，太麻烦的坚持不了，时间过长也觉得不符合人性，时间短一点不想长时间苛刻自己
节食对我很管用！！！1天减了2斤现在4天减了6斤挺不错的(3天减5斤）哦!一周可以坚持,10天如果自己愿意.太多了会焦虑.喜欢由着自己脾气来.运动也可以:不坐椅子很好。跟大家一样喜欢吃水果,零食，吃点肉，虾鱼什么的，尤其喜欢晚上睡前吃东西，如薯干,枣,睡得比较晚。运动不是天天，没有一成不变的什么计划。试一下看用多少天减12斤到目标,然后保持一下.
心情好时效果倍加。爱上自己，喜欢自己。永不放弃自己。爆食没系，暴食种类可以多一些,量少一些,满足自己的欲望,但不长时间放纵自己.心情坏没关系，懒惰没关系，是人都会这样，因为不是神，所以偶尔放弃，积极不是一直的状态，喜欢胖回来的胸部，喜欢瘦下去时的腰，都是自己。有时心情膨胀，有时可怜兮兮，有时讨厌有时喜欢，减一减，试一试，没关系，放轻松，爱你的终归爱你，只要你爱自己。放轻松,别拿减肥当回事!!!找到适合自己的方式.
少吃肯定瘦!不吃肯定瘦!暴食没关系,称上的数字再少也比不了好的个性心情,活泼可爱更讨人喜欢.吃够了就减吧减够了就吃.再美的身材也有喜新厌旧被淘汰!!!人的天性如此.没关系,放轻松
深爱自己,喜欢自己美丽或非美丽时刻.其他不重要.人要忠于自己,只要你喜欢,没什么不可以.按自己喜欢的生活方式去度过每一天，在有限的人生时间空间里。
早：54.5KG
全麦大列巴2片HAPY
早：豆花一份，玉米一个半，
&&&&&&&&&&&&&& 咖啡一包。
&&&&&&&&&&&& 午：西红柿一个
&&&&&&&&&&&&& 逛街五个小时
&&&&&&&&&&& 晚：红枣豆浆一袋，全麦大列巴两长片，西红柿一个，木瓜半个嘿嘿好好吃~
黑咖好久不喝了，一个暑假在电视机前电脑前看大片又回到原点了，继续减肥。减下去的感觉很好。秋爽
早：跑步10分钟~
&&&&& 决明子菊花茶
午：决明子柠檬茶
晚：虾+山菇牛肉+鸭舌
跑步：15分钟（皮肤过敏O(&_&)O哈哈~）
8-29日56KG---8-31日55KG
早55kg一杯九阳豆浆--一杯黑卡
一个大苹果
午双手不停
运动20分钟
晚一个中苹果
睡前白菜心
胡萝卜=200卡
早黑咖一杯
午双手不停，53.5kg---冬瓜水一杯
享受饿得神思清明,思维敏捷
晚 清洁------炒菜可以抑制食欲,2口炒菜,
芝麻核桃豆浆
睡前3分之1碟炒菜,2块瘦肉,一块红薯干=360卡
6：30早慢跑30分钟，
7：30两碗豆浆---3分之1炒菜，--两块肉
10：30一个大苹果
12：30半个玉米=346卡
1个苹果+枣+虾+玉米+肉+白菜
晚:桔+薯干+菠菜+白菜豆腐
6：50跑步30分钟
8：40一杯豆浆
下午3:00 奥尔良烤鸡翅+伊丽莎白+柚子+桔子+糖葫芦+橙子
6:30海带+玉米+花生+伊丽莎白+柚子+橙子
睡前2根黄瓜一杯豆浆
10:30一杯黑芝麻糊
午西红柿炒蛋+肉+黄花鱼+花生+黑芝麻糊+薯干
懒了两周呵呵胡乱吃东西跟逃学一样很舒服
今天comgback!!!
早一杯枣米芝麻桂圆糊糊
暖暖的好舒服
午奥尔良烤鸡+蜜橘+草莓
晚苦肠+薯干+蜜宝草莓+裙带菜
嘿嘿蜜宝草莓好好吃,有草莓的香味
这几天一直没看秤,很轻松不焦虑,没有斤斤计较反而体重下降了
红烧肉好好吃+奥尔良烤鸡+桂圆+桔子+橙子+枯肠+汤圆+萝卜
日式寿司+黑米高+奥烤鸡+虾仁馄炖
黑卡+虾仁馄饨+烤鸡
午潍县罗卜
早一碟菠菜银耳
因为越来越瘦，开始穿更多的衣服保暖，真是一件快乐的事情，亲们一起加油！！！！！！！！！！！！！
网友回帖165
回复于 08-12-09
Q：1。我早上慢跑50分钟左右减肥已经在23天里减了十斤。这个速度应该还行吗？是不是太快了？
A：这个速度过快，我们建议每周减1~2斤，不超过2斤，这是一个身体能健康地承受的量，也是有利于持续减肥的速度。
2。下午我会转一个小时的呼拉圈，只会朝一个方向转，会不会对身体有所影响？他们说呼拉圈会导致不孕会这样吗？
A：注意呼拉圈的重量控制在1.36kg以内，每周3~4次，每次不超过60分钟，呼拉圈运动一般不会对内脏有影响。
3。普洱茶每天当水喝可以吗？过夜的普洱茶早上起来空腹喝可以吗？
不建议。过多的茶叶，过多的咖啡因会让人的精神处于长期的兴奋状态，过多的茶碱影响铁的吸收。每天茶叶的量不超过5g。过夜的茶都不建议喝。
因为我买不到脱脂低糖的酸奶，所以我想问一下，是低脂的酸奶比较适合减肥还是无糖的好？
建议您选择无糖的，因为糖并不是身体必需的，但脂肪还是身体所需要的营养素
Q：淀粉真的比较胖下半身吗？
A：没有这种说法。容易胖哪里多半由基因决定。
什么样体质不适合喝牛奶？ 如何来判断自己适合喝牛奶呢？
有乳糖不耐症、牛奶过敏、患急性肠胃炎和胰腺炎、做过腹部手术的人不适合喝牛奶。
没有不适症状出现的人都可以喝牛奶。先从150ml温牛奶开始饮用。
Q：我1米65，体重在87-88之间，可是腿和手臂看上去还是很粗，我想请教如何改善。
A：请参考300问有详细解答。薄荷瘦身杂志中也有。
Q：而且以前一味的节食减肥，我想问现在恢复正常饮食会体重上升吗？要如何控制哪？
A：不要立即恢复正常的饮食，慢慢恢复，每周加100~200大卡。同时，注意相关营养补剂的摄入。
Q：还有如何可以提高代谢率？
A：请参考300问有详细解答。
Q：有人说服用维生素b，可是我一吃就会觉得很饿，会食欲很好，这是怎么回事？
A：维生素B可以提高新陈代谢消耗，需要的能量也就更多；但也有可能是您缺乏VB造成的食欲不佳等。
我发现现在每天摄取1200卡左右，每天有氧运动1小时+拉伸运动20分钟，持续快1个月了还没瘦下去。。。 是不是我就这个体重，减不下去啦？ 另外，我胸围E，让胸围减下去的同时不下垂有什么有效的方法么？
每天1200大卡的饮食很容易导致基础代谢变低，运动如果感觉太累也是对减肥不利的。建议您多看看课程，多听听电台，不断调整自己的减肥方法。
随着体重的下降，胸围多少会有所下降，要防止下降就要多做胸部的力量训练。如俯卧撑、哑铃练习等。
我很喜欢吃一些糕点，小吃，请问怎样吃，吃多少，对减肥影响可以小一些？
A：请参考课程中《非核心食物与奢侈热量》，通常一天的零食热量不应超过200大卡，问题不大，当然这是建议在偶尔有1、2天吃的情况下，如果每天都吃，那么日积月累影响是很大的。
Q：1.我现在每天摄入热量在1200左右....每天几乎晚上都会固定1小时的慢跑或者快走...白天的时候就做些瞪腿啊叉腿啊转手臂什么的...还会喝普洱花茶...但是回到了学校...摄入热量和慢跑快走喝茶都能坚持..就是那些局部运动可能就不方便做了...但会多做些拉伸和床上瑜伽...请问这样子的话...暑假里那些局部运动的效果会在回学校后反弹吗...?
2.如果我早上吃多了..比如800卡吧...都是一些馒头包子等淀粉....下午控制摄入量400左右...那今天会胖吗..?意思就是早上吃的那些会不会太多了然后就立马囤积热量形成脂肪而下午来不及弥补...?淀粉吃多了可以用什么来补救...(很爱吃馒头包子...)
3.我打算用5个月时间减20J...所做的有氧运动一直都会是慢跑或者快走...如果中途出现因为身体适应了所做运动而导致体重不变..一定要换种运动吗...?如果坚持下去体重还可以下降吗...?冬天就在眼前..天冷会多消耗..我想固定那1200的热量的话或许就可以弥补一些身体的适应了....能成功么....
A：局部运动更多的作用是消除水肿或局部塑身，作用在短期一般不会消除。但是建议更多地坚持运动。
三餐的热量比建议是3：4：3或4：4：2，否则不利于减肥。建议规律自己的饮食习惯，经常性地饮食不规律是很难减肥的。
运动中的快走一般比较难达到有氧要求，所以没有特殊情况的话，建议更多做慢跑或其他有氧运动。如果遇到2周以上体重不变的情况，那么可以选择变更运动或稍微增加运动量。
Q：为何我一喝酸奶就会长胖，而且喝的是无糖低脂酸奶，每天晚上饭后1小时，一杯。
A：酸奶的热量不高，一般不会产生这种明显的体重增加情况。
可能有其他因素的影响。
如果反复减重后由于暴食体重反弹，反复减重与反弹好多次 这样会不会使身上的脂肪变多啊！！
会的，因为减重时减少脂肪的同时也会流失一定的肌肉，但暴食后增加的一定是脂肪。
Q：1&&& 早晨起床跳操半小时与做一些简单的拉伸动作&&& 哪个合理些?
&&&&&&&& 2&& 跳操半小时可以否&&& 是否该将时间再延长?
A：1、后者合理些，因为早上做有氧运动需要充分的热身方可进行。
2、如果体力允许，可以延长至45分钟，因为很多健身操都是低冲击的，强度不算特别高。
Q：1.我每人摄入的热量都不高，但为什么还是胖?
2.我161CM 55KG左右...主要是腰部和腹部比较胖..用什么方法减肥比较有效果?
有很多可能的情况，比如说，长期严格控制饮食后，新陈代谢的消耗减少，形成新的热量平衡。比如，您在估算热量是偏低。
回复于 08-12-09
1.慢跑的时间与跑后拉伸的时间的比例应为多少？ 2.爬楼梯如何安排才能达到与慢跑40分钟相同的效果？
1、拉伸的时间安排参见课程中的运动后的整理。
&我身高162，体重61 。从7月底开始减肥的。 每天有氧操一个小时，跑步半个小时。有些时候会把跑步去掉。每天都做50个仰卧起坐，也做哑铃。而且从开始的晚饭少吃到现在的不吃。 开始的时候不是减肥很快吗？到后来才有平台期？ 为什么我快半个月了体重一点都没有减啊。 另外，MC阶段怎么运动减肥？瑜伽还有跑步能做吗？：建议减少运动，每天在1小时左右即可，适量恢复饮食，我们一直不推荐不吃晚餐的方法。另外更多关注围度变化，并不是所有人在刚开始减肥时都能马上看到体重下降，但是在目前的运动量下，围度应有明显变化。
MC阶段可以做快走运动，慢速跑可以少量进行，瑜伽中不挤压盆腹腔的并且非倒立的体位可以进行。
Q：1、我现在一天保持在半个小时以上的运动（快走，慢跑，骑自行车等），每周二四六有去跳1个半小时的舞，上班空闲还做一些局部的小运动，请问这些运动量会过量吗？是否体重基数大的不适合跳绳？
2、就以上的运动量和饮食规律，却让我的体重一个多星期没有下降，为什么？是不是平台期呢？
A：1、现在的运动量不算过量，跳舞强度不算特别高，没什么关系。跳绳对腿部关节的损伤较大，对于体重基数大的人影响更大，所以不推荐。
2、2周以上体重不变才是平台期。放松心情，继续努力，建议您多听听电台。
Q：1---mc不规律的话，会否降低新陈代谢呢？在同样的饮食和运动下，是不是减肥效果会差些？（注：并没有节食或者过量运动，营养也很均衡）
A：MC不规律对新陈代谢影响不大，但雌性激素会影响脂肪的合成和体内水分的滞留情况。
Q：2---比如一天吃同样的饮食和进行同样的运动之后，额外多喝一杯牛奶补充钙和蛋白质，这对于减肥是有帮助还是不利呢？
要看蛋白质的摄入情况。如果蛋白质摄入不足，那么喝一杯牛奶当然有助于减肥；如果蛋白质摄入过量，那么就不建议喝牛奶了。但要注意钙的摄入，如果钙质不足，应该调整饮食，或者增加钙补剂
我大概一月前开始节食和运动，大概半个月左右瘦了7斤，此后便一直是保持当时的食量（很少的食量），但体重一直下不去，但也没有反弹，我想问的是，这是平台期吗？如果是的话，为什么已经持续了2周多接近三周还是如此呢？我不太清楚现在我应该继续节食还是应该恢复饮食，看某些中医方面的书，书上说要吃补药补充气血，总之很迷惘，一直这样少吃我觉得不是很痛苦，因为胃已经小了，但完全看不到效果，还是有点挫败感。。。。。
A：是否是平台期请参考课程中《平台期的形成》，2周时间瘦7斤，瘦得过快是可能让我们快速进入平台的。
薄荷一直反对过度节食和快速（一周超过1kg）的减肥方法，因为这样的方法是伤害身体和容易严重反弹的。如果正在用这样的方法，建议使用&减肥方案&下的&瘦身方案定制&，定制合理的减肥计划。
本人男性，25岁。现在每天晚上8点开始，跳8000多次绳（每天加100次），跳30分钟的潘若迪燃脂操，总共约花去1个半小时时间。如果我不觉得身体上有异样的话，这样会不会运动过量？如果我适当减小运动量，比如6000个绳和20分钟燃脂操，减脂的效果会不会差很多？
A：过量的运动，无论它理论的减脂效果怎么样，我们都不建议。
如果您 1、在运动的时候就明显地感到累；2、第二天早上醒来的时候，在睡眠充足的情况下，身体感到疲劳，那么运动过量了。
每天8000多次的跳绳，对膝关节的冲击过大，建议减少。
在 操场上慢跑 、跑步机上慢跑、室内原地慢跑各自优缺点，相同的运动时间（比如说40分钟）各自消耗的热量是多少？&我是一个很能运动的女生，假期天天运动，每天都有无氧和有氧运动，加起来有三个半小时，上大一有些忙，不能运动这么长时间，那么为了不反弹，很好的在保持的基础上慢慢减肥，我应该怎样的调整呢？（比如刚开如的多少天如何调整，之后的多少天如何调整）
A：1、户外跑空气更好，有助于有氧运动的氧气提供，跑步机算被动运动效果不如户外跑，原地跑动作幅度小，强度相对前两者都更低。更详细的分析就不多说了，还有很多宝宝等着回答问题。我觉得关键在于去运动，而不是选择效果最好的。热量消耗您可以在空间中计算得到。
2、每天3个半小时的运动大大超标，每天保持1小时有氧运动即可。
回复于 08-12-09
多次反复的减肥，暴食过后 ，是不是体重会变得更难减了？
A：通常是这样的。建议从改善生活习惯，远离暴食开始。
Q：是每天半小时呼拉圈，半小时跑步好呢，还是每天一个小时跑步好
A：如果身体能承受的话，一个小时的跑步减脂效果更好。
我已经在薄荷15天了，饮食也比以前有所减少，但大多都在，每天也有运动，但体重没什么变化，围度也几乎没什么变化，可大腿根的桔皮明显，这是怎么回事？怎么消除？
这取决于您的运动具体情况，根据现在的情况来看，您需要达到每周5次 每次40分钟左右的有氧运动。而且要配合针对大腿的局部运动。
可能是因为以前盲目乱运动（无规则）的原因，现在大腿很不好看，肌肉超硬，也很向外凸，特别是两侧，还有前后。有点像体操运动员的感觉，而且还有一点点的O型腿呢。按摩真的已经解决不了这种问题，不知还有什么办法
继续按摩且延长时间加大强度，开始一些形体练习，可以在网上查找视频。这个取决于您的基因情况，并不是每个人都能练出模特腿，我们尽力就好。
我每天5：30下班，到家要6：30，吃完饭已经是7点了，运动完，又洗澡按摩，天天都11点半，12点睡觉，感觉睡不醒，很苦恼，我应该怎么办呢？我每天慢跑加快走60分钟，还搭配其他的仰卧起坐等运动。可一个礼拜下来，瘦身效果不是很明显，不知道是不是吃的方面摄入太高了，有什么办法吗？
A：建议增加下午加餐量，回家后先运动，运动完1小时后再少量进食。11点前休息。
短视间内体重不变化的情况之前已经有过回答。
正确运动减肥的情况下 是不是等肥肉减掉了才会长肌肉??
不是。肌肉合成和脂肪燃烧是可以同步进行的。
Q：减肥期间是吃面食比较好还是吃米饭比较好？
回复于 08-12-10
首先需要明确什么是MC生理周期。MC生理周期英文Menstrual Cycle的缩写，中文意思是月经周期。ok，bring it on~~ 6 Tips: 1.每天早晨空腹称体重，记录下来，并且记录每天三餐主要饮食情况，以便在体重反弹或减重效果好的时候查看，更利于总结并控制饮食。偶觉得这一点挺重要的。 2.MC期间绝对不能节食，这样不利于健康。 3. MC后第二天早晨起床后，空腹做一刻钟左右的伸展操。这一天倒不需要再控制饮食。但也不要过量食用高热量还有油炸类的食物。 4.多喝水，血液循环就会明显加快，也更能帮助体内废物的排除。水进入人体肾脏后，人体就要用很多热量再将水分排泄掉。 生理期瘦身四部曲 一部曲－瘦身滞留期 时间计算：MC开始后第1~7天 生理表现：在MC来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故的忧郁，发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；MC来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。 瘦身成功指数：★★★ 加速减重方案： 1.此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。 2.不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在&塑形&上。MC初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。 3.可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。 4.如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。 健康瘦身食谱： 1.虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。 2.应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。 3.忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。 4.少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。 5.身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。 6.多喝开水，以补充体内缺乏的水分。 小舞爱心提示： 此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量。同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们容易令你因失误而情绪波动。 二部曲－瘦身高峰期 时间计算：MC后第7~14天 生理表现：女性一般在MC第14天排卵，雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。 瘦身成功指数：★★★★★ 加速减重方案： 1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量。 2.最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。 3.跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。 4.此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。 健康瘦身食谱： 1.这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。 2.多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。 3.建议你能制定一个一周的饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。 三部曲－瘦身平快期 时间计算：MC后第14~21天 生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体激素分泌增加，肌肤状况便的不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。 瘦身成功指数：★★★★ 加速减重方案： 1.现在可是瘦身的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可以获得不错的瘦身业绩。建议JMs一周的运动时间保持在6个小时以上。 2.跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳的选择。 3.如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明显。 4.最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。 健康瘦身食谱： 1.为了下次MC来临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。 2.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。 3. 在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有利于调整MC和镇静神经。 小舞爱心提示： 适当的有氧运动在这个阶段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。 四部曲－瘦身慢行期 时间计算：MC后第21~28天 生理表现：孕酮分泌在第3周起达到高峰，自第4周开始下降，第20~24天可以做更长时间的有氧运动，但第 24~28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。 瘦身成功指数：★★ 加速减重方案： 1.你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。 2.游泳之类的娱乐性强、竞争性强的运动可以是你心绪平和，减轻经前期综合症。 3.不妨每天进行30分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。 4.如果你更喜欢健身房、那就每天抓紧时间（至少20min）到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。 健康瘦身食谱： 1.MC来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。 2.这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。 3.多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。 4.在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。 5.忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在MC来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻了。 &生理周期瘦身法&挺科学的，而且还不用长期节食，更不用主张长期不吃糖类，因为无糖会使身体氧化，容易构成慢性疾病。几乎不用额外花什么钱，也不会反弹，只需要毅力和耐心，相信JMs能坚持下来的话一定可以看到效果的哈～～～ 瘦身是也是具有长期性和曲折性的特征，如同社会主义现代化建设，关键要有信心，同时很好的贯彻各项方针政策，坚持总路线不动摇～～～
回复于 08-12-10
从130多斤到94斤的瘦身经历
真正我也是个减肥狂人 呵呵 所以和大家一样来到了这里 我喜欢看关于减肥的一切东西 今天想写些自己的一些亲身经历 希望能给想减肥的MM一些建议 不一定科学 不一定管用 大家就当好玩看看 我就心满意足啦 记得小时候还好 不是很胖 但不知道从什么时候开始 我的体重就。。。那时不知道臭美啊什么的 对于妈妈的美食 实在是经不住诱惑 就这样 我一直是班里的胖女孩 直到大学 我也有130多斤 本人身高160高中时候也知道胖不好看 身边的好朋友都有男孩子追 只有我。。。唉 那时也上过健身班什么的 可是心底里还没有彻底想减肥的想法 在&吃&的问题上没有抑制自己 所以没有减肥成功 大学后 可能是女孩子大了 知道真正的臭美了 开始真的决心减肥了 真的记不得是大几的假期了 我的减肥之旅
&早餐：全麦面包一片 牛奶一袋午餐：米饭几口 菜两份晚餐：水果 或 一份素菜一天=400卡运动：每晚坚持30分钟慢跑&=218卡
这期间 我基本不怎么吃零食 不怎么吃油炸食品 就这样我坚持了有小半年 我的体重一下子就掉到了105左右 三十斤呀 谁见了我都说我简直是变了个人 上班后我也一直就保持这样的身材 其实不算胖了 可是我实在抵挡不住时下骨感美女的诱惑 又开始了第二次减肥之旅早餐：豆浆 全麦面包午餐：酸奶 水果晚餐：随意运动：无这次减肥我是完全参照食物热量来决定每天的食物摄入量的 我把每天吃了什么都记在本本上 现在为止我已经记了四个本本了 这期间我的体重调到了 98左右 这是上班一年的事情 后来我还是觉得自己很胖 （已经有点心里畸形了）除了按照每天的规定进食 我还办了一个健身班 每天去健身早餐：豆浆 全麦面包午餐：酸奶 水果 全麦面包晚餐：随意 但一定不会超过每天规定的热量运动：每周两三天半小时跑步没多久我的体重又掉下来了 最低的时候甚至92斤可是我渐渐发现自己的身体越来越差了 脸色真的很难看 虽然别人说我 我自己不承认 但我自己心里知道 真正让我害怕是因为 我经常因为吃一点油腻的东西就呕吐 我终究是个惜命的人 我决定改变自己的减肥方法 最近我一直这样做
&早：豆浆 脆谷乐一类的东西 热量控制在100卡午：素菜一份 荤菜一份 米饭半碗晚：水果 运动：每周两三天半小时跑步
现在我的体重基本控制在94左右 有时觉得自己吃得多了 就稍微饿一天 脸色明显比以前好了 也不再吐了 心情也好了 最后我总结减肥就两点 吃的适量 坚持运动说了这么多 有点不知道自己在说什么 也不知道这些对大家来说有没有用处 有什么意见和建议 希望大家多给我提提 互相交流和学习
好久没登陆看薄荷了 搜搜看看自己的帖子 顺便汇报一下
最近我有严重的发胖趋势 当然了这与我的放纵有关系 我每天都疯狂的吃东西 暴饮暴食来形容都有点不够了 我怀疑自己是不是得了减肥后期暴食综合征（瞎编的名词） 那天晚上一上称发现自己 49.5了
看到那个数字我真的害怕了 于是决心一定要瘦回去 这几天控制了一下自己 我发现要是自己坚定想瘦的信念 还是可以做到的 这两天我几乎每天
早上一个小窝头 中午一个鸡蛋 一个苹果 两片高纤切片 晚上水果 效果还好 =450卡
今天早上称47.2了 晚上差不多应该47.5左右。。。能忍受。。。唉 大家千万加油加油 别像我一样放纵自己呀
我的惨痛教训啊
报告一下最近的干粮吧 呵呵早：红豆面包40g（曼可顿的 实在馋甜食了就买着早上吃了）or 窝头60g（可以在华天买到这种吃的，我觉得好吃顶饱还刮油腻）午：高纤切片3片（宾堡）＋苹果一个 或者 高纤切片2片（宾堡）＋鸡蛋一个＋苹果一个晚：麻辣烫或者铁板什么的 主要以青菜为主 再吃点水果 最近体重一直在47.2－47.9之间浮动
嗯 是呀 体重狂掉的时候确实是吃的很少 现在恢复了 每天早上中午正常吃饭 只是晚上吃的很少 就是水果啊 玉米啊 这样可以保持体重不变
回复于 08-12-10
叮叮咚咚写道：
一起学习谢谢叮叮咚咚，第一次发帖。
回复于 08-12-11
我也算来来回回反反复复减了无数次肥的人了,但每次都是狂饿(或者大运动量加少吃),再来暴食,结果功亏一篑,虽然我是不那么气馁的人,失败了大不了重来,但反反复复,觉得身体也吃不消,好几次减肥大姨妈都不来了.本来因为节食(其实是吃的很少很少,每天射入少于500KCAL)瘦下来的,结果全在一两天的暴吃中狂反弹回去,真的很后悔啊,但自己就是克制不了自己的嘴,开吃后真的什么都不顾及了,什么热量高的好像都不关我的事,心里想着长吧长吧,我还可以减回来,结果吃到胃涨的难过,后悔到想要撞墙.你说我意志力不强吧但也不是,我节食那阵真的可以连续3天不吃东西,有时饿到晚上睡不着觉我也坚持下来了,而且最强的就是可以看着我爸妈吃晚饭,自己还什么都不吃,我觉得自己太极端了.借鉴
不知道我的方法是否适合你，如果可以你试试
第一点：想吃的时候尽管去吃，但是不能吃到撑胃，少量截止的吃几口。这样爱吃的都吃到了也不会在节食的时候想着美食而容易暴了。（比如：你爱吃炸鸡翅，以前没有减肥前你一口气可以吃3-4个，但是你减肥后，不是不能吃而是只吃1个或者半个，这样饱了口欲的同时不会胖）
第二点：尽量去享受每口美食，这样你可以把思绪全部集中在你的食物上，一口食物的咀嚼的次数需要达到15-20次，这样自然吃的少，但也享受到了美食。
第三点：不要节食，这个对身体不好，可以进行少食多餐的方式来过好你减肥的每一天
回复于 08-12-11
好多减肥知识，学习了。。
回复于 08-12-11
一个半月终于减去了20多斤！&
&今年高考前一个月没去学校，天天在家学，导致吃胖了10来斤，高考后吓的都不敢称体重！下定决心要减肥！6月份一个月，每天上午转一小时呼啦圈，跳一小时健美操！下午转一小时呼啦圈，跳一小时肚皮舞！还有印度舞~~搏击操！~瑜伽~~买的CD跟人家学跳，超有效果！由于我身高1米72，158斤看上去不算很胖，可今年就考大学了，要瘦的美美的去新的学校！现在找了份暑假工打工白天没时间锻炼，晚上跟我们这的广场上跳舞！跳健美操和舞蹈！两个小时！跳完老累的路都快走不动了！但很有效果的！现在都133斤了！继续坚持瘦到120！另外告诉你们，减肥期间一定要管住嘴，少吃面食！我就爱吃炖菜，很清淡的，材料有生菜~~木耳~~豆腐皮~~海带~~土豆~~胡萝卜~~等~~都是不发胖的食物哦~~放一点料几可以吃了！超好吃！而且不长肥肉！想减肥的MM可以试一下，少吃点面食！但不要绝食~~最好的减肥就是要多运动！8年都没穿过裙子了！减了20斤买了一条，终于能 穿上PP裙子了！兴奋~~~！要加油在开学之前瘦到120斤！o(&_&)o...加油！
告诉大家的是要想减肥就要运动，运动才能更好的减肥~！大家加油挖！
回复于 08-12-11
回复于 08-12-11
子木鱼写道：
好多减肥知识，学习了。。
恩一起学习，喜欢收集多，快，好，省，有效的懒办法，太麻烦的坚持不了，时间过长也觉得不符合人性，时间短一点不想长时间苛刻自己
回复于 08-12-11
流沙6973写道：
谢谢流沙，一起加油
回复于 08-12-11
暴一点好爽,傍晚的食欲
回复于 08-12-11
以前曾听一个减肥的朋友说过：为什么女性脂肪含量要比男性高，是因为原始社会时男人要出去打猎，女人呢就呆在家里边做事，有时女人要等上好久才会等到男人回来才能吃饱，所以女人在等待的过程中因为要保存体力，所以新陈代谢就变慢，身体呢也会应急似的囤积些脂肪以度过这些时间，所以当感觉饿时并不在消耗，而是在囤积，这是身体的应急机制。
也不知道她说得到底对不对，不过当我开始减肥时却很相信这些话，所以我每当有饿的感觉时绝不压制自己不吃东西，吃上几口小东西，喝上点水，哪怕是一点高热量的东西也没关系，运动时多个10分钟就在里面了，身体是最忠实的，我们开心时它也开心，我们抑郁时它也会抑郁，所以我一直都崇尚快乐减肥~~不知亲们怎么看？
回复于 08-12-12
昨天跑步有点累起晚了
回复于 08-12-12
没有的可以借鉴一下
本人165CM& 55KG 目标50KG
回复于 08-12-12
回复于 08-12-12
回复于 08-12-12
回复于 08-12-12
回复于 08-12-12
&&从能量守衡定理谈减肥的训练与饮食安排 (
我想只要学过高中物理的朋友对能量守衡定理一定不会陌生，刚才我在网上查了一下详细的定义&&能 量守恒定律是自然界最普遍、最重要的基本定律之一，大到宇宙天体，小到原子核内部，只要有能量转化或转移，就一定服从能量守恒定律，定律的内容中能的转化 是指能的形式发生了改变，一种形式的能转化为另一种形式的能，如气体膨胀对外做功是内能转化为机械能，能的转移是指同一种能从一个物体转移到另一个物体或 从同一物体的一部分转移到另一部分，如热传递就是内能的转移，在转移过程中，能的形式没有改变。&
自然界的中的各种现象都不是孤立的，而是相互联系的，能量有各种形式，各种形式的能量可以在一定条件下相互转化，能量在转化过程中，能量的总量保持不变，能量既不会消灭，也不能创生。那么我们人体的各种生理活动同样符合能量守衡定理，人体本身就是一个动态的能量平衡体系。人体通过食物的摄入获取热能，能够为人体提供热量的三大营养素为碳水化合物、蛋白质、脂肪。碳水化合物、蛋白质、脂肪经过人体的消化吸收和能量代谢，一部分用于构建人体组织，另一部分则以的形式提供人体生理活动所需的生物能量。由此我们可以得出以下的结论：
摄入的热量消耗的热量，则体重维持不变；
摄入的热量＞消耗的热量，则体重增加；
摄入的热量＜消耗的热量，则体重减轻。
其实对于这样的道理大家都知道，减肥嘛！就是少吃多运动！但是具体怎么样饮食，怎么样运动？每天饮食摄入多少卡路里，要达到怎么样的训练量才能达到预期的减肥效果呢？下面我先来谈一下人体的能量消耗的主要形式：
、基础代谢：是一个人维持基本生理的最低热量值，也就是一个人一天小时处于植物人状态所需的热量。打个比方人即使在睡眠状态，也需要呼吸和心跳，这也需要生物能量。基础代谢是维持人体最基本的生命活动的最低能量需要量。
、食物生热效应：人体进食时消化系统工作所消耗的热量。从这个方面我们就可以解释少食多餐可以提高人体代谢率的原因了&&吃得顿数越多，自然人体消化系统工作的次数也越多，消耗的热量也越多。
、体力活动：由人体肌肉做功所消耗热量。
基础代谢：占人体总的能量消耗的；
食物生热效应：占人体总的能量消耗的；
体力活动：占人体总的能量消耗的。
对于健身者来说我们怎么知道他的基础代谢是多少？我们一般有种方法：计算法和测试法。我先来说说计算法：
精确的（）公式：
男性＋（体重）＋（身高）－（年龄）
女性＋（体重）＋（身高）－（年龄）
快速估算公式：
基础代谢＝体重（）（小时）
以我在上一篇博客<span style="font-size<span style="font-size中所举的例子：女性，年龄岁，身高，体重，体脂率。我们可以通过计算来求得她的基础代谢：
（）公式：
基础代谢＋（）（）－（）＝千卡
快速估算公式：
基础代谢千卡
除了通过计算法我们可以知道自己的基础代谢外，在健身房还可以通过专业的仪器测出人体基础代谢。一般最常用的仪器是欧姆龙的身体脂肪测量仪。测量时被测者输入身高、体重、年龄、性别等个人信息就能测出人体的基础代谢。相对于公式计算，通过专业仪器的测量要相对简单和实用一些。
基础代谢占人体总的能量消耗的，假设减肥者的工作性质是轻体力劳动，那么我们可以以作为计算，我们就可以算出人体一天总的能量消耗值：
总能量消耗值基础代谢
以上面的例子，我们通过（）公式计算出基础代谢千卡，则
总能量消耗值基础代谢51千卡
根据能量守衡，摄入的热量消耗的热量，体重维持不变的原理，则该会员维持现在公斤体重需要的热量为千卡。需要减肥的话，就要在千卡基础上通过运动消耗和饮食控制个方面来减少热量。
按照公斤脂肪可产生千卡的热量的原理，那么即总共减少千卡则体重可以减少公斤。参见<span style="color<span style="color，我给上面这位会员设定的目标是每周减少公斤，通过周达成减肥目标。那么要实现以上的目标过我们通过计算每周需要运动消耗和饮食控制相结合总共减少的热量应该为：
X0.6=4620千卡
接下去我们就可以通过计算来确定运动的训练量所消耗的热量，以及通过控制饮食所减少的热量：
我们可以给该会员每周安排次训练，每次器械训练分钟和有氧训练分钟。一堂训练课约可以消耗千卡的热量。则通过运动一周总共消耗热量约为：
X4=1600千卡
通过前面的计算我们知道要每周减少公斤，一周要减少的热量为千卡，现在我们已经算出通过运动一周消耗的热量为千卡，则通过饮食控制每周应减少热量为：
下面我们根据每周减少大卡来安排饮食计划。由上面的计算我们已经算出维持体重不变每天需要的热量是千卡。那么我们可以安排非训练日为千卡的热量摄入，训练日约千卡的热量摄入。前面我们安排的训练计划为每周锻炼天休息天，下面我们来核算以下：
由此，根据该会员的具体情况，我们可以在训练上每周安排次，每次个小时的器械的训练和分钟的有氧运动。饮食上非训练日为千卡的热量摄入，训练日约千卡的热量摄入。根据这样安排我们可以把训练和饮食做到有效的量化，从而科学而有效得掌握减肥的进度。在我下面的博客文章中我将对怎样安排减肥训练计划和饮食计划做一个全面的阐述，希望大家多多支持！
回复于 08-12-12
《营养师推荐的减肥食谱》
01　纤体凉拌菜　蒜泥菠菜　凉拌生菜　凉拌韭菜　蒜泥茄子　椒油白萝卜　香辣苦瓜　拌绿豆芽　皮蛋豆腐　腐竹拌芹菜　拌里脊丝　辣拌瓜条02　低热量小炒　酸辣白菜　金边白菜　清炒豌豆苗　蚝油生菜　辣炒圆白菜　清炒蒜薹　海米芹菜　椒油笋丝　豆干青椒丝　洋葱烧番茄酱烧白萝卜　素烧南瓜　洋葱炒肉　番茄牛肉　蛋香萝卜丝　冬笋鸡片03　瘦身汤粥　白菜木耳汤　辣汁芹菜叶汤　鸡蛋番茄汤　白萝卜虾皮汤　黄瓜腐竹汤　冬瓜红枣汤　木耳豆腐渥　萝卜羊肉汤　木耳鸭血汤　鲫鱼豆腐汤　芦笋玉米番茄汤　香焦葡萄粥　虾皮香芹燕麦粥　冬瓜糯米粥04　消脂果蔬汁柳橙橘子汁　番茄汁　苹果饮《女性必吃的20种食物》：01　补益气血&&红枣　　小米红枣饭　　红枣煨肘子　红豆　　红豆冬瓜汤　　红豆莲藕炖排骨　花生　　香干拌花生仁　　花生桂圆红枣汤　木耳　　黑木耳拌豆芽　　鸭血木耳汤　小米　　苹果小米粥　　南瓜小米粥　鸡蛋　　虎皮蛋烧肉　　鱼片蒸蛋02　美容护肤　番茄　　番茄炖牛腩　　牛奶番茄汁　　海鲜番茄沙拉　鱼　　红烧鲫鱼　　雪菜鱼肉蒸豆腐　圆白菜　　圆白菜煎鸡蛋　　圆白菜汤　洋葱　　洋葱炒肉片　　洋葱煎蛋　丝瓜　　枸杞炒丝瓜　　丝瓜炒毛豆　　蒜蓉蒸丝瓜　牛奶　　杏仁牛奶芝麻粥　　牛奶馒头　苹果　　苹果蛋饼　　苹果桂花粥苹果炒鸡柳03　减肥塑身　冬瓜　　火腿烧冬瓜　　冬瓜鱼尾汤　　海带冬瓜汤　薏米　　核桃薏米汤　　薏米南瓜煲　芹菜　　芹菜豆腐羹　　芹菜炒腰花　木瓜　　银耳木瓜汤　　木瓜鱼煲　　雪梨蹄花汤　　猪蹄花生粥　核桃　　核桃土豆奶　　芹菜核桃鸡汤　黄豆　　煮黄豆　　黄豆焖鸡翅肉丁黄豆汤
回复于 08-12-23
回复于 08-12-23
卡路里，英文ｃａｌｏｒｙ，热量。除了喝白水，其他的任何入口的东西都有热量。可能你家的镜子旁边贴着一张&常用食品热量表&，照镜子的时候经常一边捏着被牛仔裤挤出来的肥肉，一边算着今天下肚了的食物：只吃了一颗巧克力，一勺冰激凌，一小块ｐｉｚｚａ，一小份咖喱饭，还觉得胃里空空的呢，看啊，热量已经是&&２８０卡＋６００卡＋２２０卡＋６４０卡，ｍｙ&Ｇｏｄ！已经是１７４０卡了，而这种热量仅限于维持身材，根本与减肥无关。关键是，嘴太馋了，瘦身的天敌你几乎全沾上了。可是，戒掉巧克力、奶酪，你以为可以好到哪里去？如果仍然是喜欢吃甜食，喜欢喝果汁，喜欢吃芒果、香蕉，纵然一天都不吃正餐，肥肉们还会对你穷追不舍
卡路里的家族实在很大，想要绕开它们的追踪圈套，你得费点功夫。有一条原则：越想吃的东西，你一定要越坚决抵制。现在不需要那么多热量来抵御寒冷了，宁可穿厚点，吃少点。有的人推荐你不吃主食，吃点菜就好了，但是他推荐这些附带条约了吗&&
&&&&１．吃精肉，鸡、鸭不要吃皮，绝对少摄取许多热量；
&&&&２．吃蔬菜，调料要少放，比如各种辣酱、咖喱酱等；冬瓜、芹菜、青菜、海带都是低卡区的最佳选择；
&&&&３．多喝汤，但是要拒绝浓汤，流食有助于消化，而且能很顺利地帮助你排除多余水分；
&&&&４．吃水果，不过葡萄、芒果、柿子、荔枝、木瓜、香蕉都不是好的选择，强力推荐一下番茄，抗癌、养颜、还能填饱肚子，热量也是最低。
&&&&然后，遵循着这些经典条约，高卡路里便会绕道去侵扰别人了，你大可以填好肚子，高枕无忧。多多喝水，多多睡觉，规律地起居，巧妙逃避卡路里的追捕
回复于 08-12-23
早餐&蜂蜜 10.0克 32.1大卡&酸奶 117.0克 84.24大卡&米饭 50.0克 58.0大卡&大白菜 50.0克 8.5大卡午餐&苹果 100.0克 52.0大卡&米饭 50.0克 58.0大卡&橄榄菜 10.0g 12.0大卡&饼干 50.0克 216.5大卡晚餐点心运动&梳妆打扮（站或坐） 10分钟 15.63大卡&谈话、吃东西（站） 30分钟 46.9大卡&擦地板（跪在地上擦），清洁浴室 17分钟 74.41大卡&清洁（轻度劳动）：拂尘，丢垃圾 3分钟 7.04大卡&淋浴（站） 30分钟 46.9大卡&走路，速度5公里/小时 60分钟 656.6大卡&走路，在家里走来走去 20分钟 31.27大卡&读书看报（坐） 100分钟 46.9大卡&穿衣服，脱衣服（站或坐） 5分钟 7.82大卡&打字 70分钟 54.72大卡&整理床铺 5分钟 7.82大卡&做饭，摆饭桌（站着或走动着） 5分钟 11.73大卡&温和的伸展运动 5分钟 11.73大卡赚钱中
回复于 08-12-23
好棒哦。。。学了好多哦
回复于 08-12-28
回复于 08-12-29
.喜欢由着自己脾气来
喜欢这一句话
回复于 08-12-30
好强啊。。。辛苦了
回复于 08-12-30