今年20男肩部训练较窄,请问有什么训练的方法能把肩练宽

我比较瘦。骨骼也比较小、想去健身房练、钱不是问题。我天天都可以坚持练。但是不知道最后会不会更瘦。营养这东西我能足够去满足。瘦人可以不可以变成肌肉男???我要求其实并不高。至少胸部和肩部有肌肉就行了。。至少穿衣服可以撑得起来。。求大神帮助、
我比较瘦。骨骼也比较小、想去健身房练、钱不是问题。我天天都可以坚持练。但是不知道最后会不会更瘦。营养这东西我能足够去满足。瘦人可以不可以变成肌肉男???我要求其实并不高。至少胸部和肩部有肌肉就行了。。至少穿衣服可以撑得起来。。求大神帮助、 30
补充:补充一下。我身高才160CM &100斤这是我挺胸之后的效果
补充:求帮助啊。。。帮帮我拉。。。
补充:虽然我挺胸是有点效果、但是穿上衣服就悲剧了。压根撑不起衣服(胸部还是可以挺一点点的(我这样的情况在家练哑铃或去健身房效果很怎样呢、想得到一个粗略的回答啊、腿不是很粗、也短
补充:我就想练成这效果、可以吗?
先问问教练 怎么先增体重 然后再增肌 还有就是你一旦练了就一辈子停不了 一旦停止锻炼 原本练出来的肌肉就会退化 还有身体会发福。
没事。、有这种效果也不错。
楼主喜欢肥壮型(鉴于肥和肌肉的结合)也好 这种类型的人看起来有安全感 还有就是只要能吃苦 加科学健身 谁都可以拥有一身健硕的肌肉
其他回答 (2)
给你一周4次的。另外,看你是新手,给你解释一下,计划中的RM表示最大重复次数。1RM就是你只能举一次的重量。12RM就是你最大能举12次的重量。到时候你在健身房测一下。 第一练:周一 部位 胸、肩、臂、腹 1、热身 跑步机 5-8分钟 2、器械平推 坐姿推胸器 12次 3组 12RM重量 3、蝴蝶夹胸 蝴蝶夹胸器 12次 3组 12RM重量 4、杠铃卧推 杠铃 8次 3组 8RM重量 5、坐姿肩外展 坐姿外展器 12次 3组 12RM重量 6、哑铃弯举 哑铃 12次 4组 12RM重量 7、卷腹 坐姿卷腹器 15次 3组 20RM重量 8、拉伸 对所有锻炼到的肌肉做拉伸 第二练:周三 部位 背、腹、腿 1、热身 跑步机 5-8分钟 2、坐姿划船 划船器 12次 3组 12RM重量 3、高位下拉 高位下拉器 12次 3组 12RM重量 4、深蹲 杠铃 8次 3组 8RM重量 5、卷腹 坐姿卷腹器 15次 3组 20RM重量 6、拉伸 对所有锻炼到的肌肉做拉伸 第三练:周五 部位 胸、肩、臂、腹 1、热身 跑步机 5-8分钟 2、器械平推 坐姿推胸器 12次 3组 12RM重量 3、蝴蝶夹胸 蝴蝶夹胸器 12次 3组 12RM重量 4、杠铃卧推 杠铃 8次 3组 8RM重量 5、坐姿肩外展 坐姿外展器 12次 3组 12RM重量 6、哑铃弯举 哑铃 12次 4组 12RM重量 7、卷腹 坐姿卷腹器 15次 3 20RM重量 8、拉伸 对所有锻炼到的肌肉做拉伸 第四练:周六 部位 背、腹、腿 1、热身 跑步机 5-8分钟 2、坐姿划船 划船器 12次 3 12RM重量 3、高位下拉 高位下拉器 12次 3 12RM重量 4、深蹲 杠铃 8次 3 8RM重量 5、卷腹 坐姿卷腹器 15次 3 20RM重量 6、拉伸 对所有锻炼到的肌肉做拉伸 注意事项: 1、每次运动后注意水分的补充。 2、重视最后的拉伸运动。 3、建议锻炼结束后30分钟补充适量蛋白质。
复制的你。。。。。
这个不是一时就可以做到的,你的饮食习惯怎么样呢?
现在我比较重视饮食了。饮食我不用担心。就是怕健身房练出更瘦。我用20公斤的哑铃天天练。。更多的是往上推举
去健身房练三个月还是半年?我打算办半年的会员的。
经常跑步会让胖人变瘦,瘦人变胖,让肌肉更加健康,、瘦人健身会变的更瘦不是绝对的,因为只要你补充足够的能量就不会变瘦了。人体对于锻炼所提供的能量消耗巨大,能量的流失导致我们身体容易产生饥饿现象,饥饿过后摄入人体的食物转化为能量,一部分供应锻炼所需,剩余的流通身体各处吸收,相信合理锻炼加上饮食,身体就会明显有改观,人也会比以前更壮,更结实。瘦人健身绝对可以练出肌肉的。保证饮食的质量,高强度动作分组数慢做,适当休息,几个月下来就能很壮实&。我感觉你刚开始没必要去健身房,在网上找个适合自己的健身计划,在家锻炼就行。有不会的动作,网上也有视频。
我再家已经练了20多天了、、我去过健身房试练了一下。感觉我还是可以适应的。就想问问大家的意见
那你可以去健身房练一下。
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男生肩膀比较窄 怎么锻炼才能增加肩膀宽度
肩膀窄 [s:99]
提问者采纳
哑铃胸前提拉:单杠引体向上、哑铃前平举,练习4组、哑铃推举,主要动作有想要肩部宽就要针对三头肌进行练习,组间休息30秒,隔天练习 、哑铃侧平举
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出门在外也不愁肩膀窄啊,怎么练宽啊_健身吧_百度贴吧
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肩膀窄啊,怎么练宽啊收藏
有没有简单的动作,可以起到效果的,随时随地都能练的
理工大学? 我这个暑假差不多都在那游泳。
很多部位都可以哑铃都不要,只要你发力够好,用意念去集中你的发力。。
哑铃推举,哑铃侧平举。
宽拉单杠三角肌后,宽做俯卧撑三角肌前,宽练倒立前后,宽宽宽,增厚三角肌是关键
肩膀是小肌肉群 练再好也不会大到哪去 想要肩宽 重点是把胸和背练宽 之后再逐步练肩
感觉三角TM是最难练的肌肉(除了一头肌)
倒立俯卧撑   ----无论何时何地都不能放弃健身,因为这是我唯一的信仰
真心不想打击你,本人也作为一个肩膀窄的悲剧,不得不告诉你一个残酷的事实,肩宽根本不能练,不能改变的还有腹肌,胸肌的肌型!上面有人回复的方法是练肩部的肌肉的方法!其实楼主自己用脑子好好想想就能像明白,肌肉能练,骨头能练吗?至少我是没听说过。。。
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