我现在1米68我现在练弹跳力练那种比较好我要练到可以扣篮为止我比较喜欢打篮球急急一个练弹跳力的方法啊_百度知道
我现在1米68我现在练弹跳力练那种比较好我要练到可以扣篮为止我比较喜欢打篮球急急一个练弹跳力的方法啊
天下没有白吃的午餐,一看就知道是个没毅力的人./view/8b3c27db7fe82f.一周最多练2次.怕腿粗就别练了? 对了 最后几组要做到最快 腿部弯曲之后绝不能停顿 要马上往前迈进 当你爆发力增强之后 有时也要在最后几趟超越极限 可加个哑铃 当你这样做时 恭喜你 你一定是异于常人的弹性与速度了 3之3.com/view/8b3c27db7fe82f！ 以下提供一些个人平时训练方式 希望大家也能增强弹性 大原则. ppss腿粗&quot://wenku,6成左右 做到极限 而且不要天天做 最好一天练下半身 一天练上半身 1,想要跳的高就得付出相对的代价.html弹跳训练表.baidu:只跟自己比 每项运动都是从自己能力的5.等练段时间后再增加次数. 代价当然是时间和体力. 怕&即使给你两个月就能飞的训练表也无所用. 想灌蓝者才学 高处下落马上跳到另一高处 想找到2个1公尺左右 相距2公尺的平坦高地 应该不是那么容易 如果有 可从第一块跳下 不停顿马上跳到另一块上面 注意 初学者选择的高度不要太高 因为你可能会脚软 而且就算你已会来回跳自如了 也要小心膝盖伤害的问题 大概最多一星期不要超过2天 小心 可是 这种练法是非常有效的 因为大腿承受非常沉重的压力 而还能快速弹起 跑步的爆发力也要常常练习 还是提醒一下 让肌肉负重还要最快速弹起 持之以恒 喜欢挑战 成功的一定是各位了 ps.拉筋 越柔软的筋骨 实力才能发挥到极限 3,不然一定会受伤. 原地跳跃 每次20下 共60下 往上跳 提膝 双手拍膝 脚尖落地时 马上又弹起 3之5.腿部 3之1. 弓箭步往前走 大概左右脚各15步左右 第一趟慢而大 主要在热身 并把步幅加大 你会了吗.热身 做一些轻度运动让工作温度达到适宜 较不容易受伤 2
能跳的高就可以了在最短的时间的能跳多高练弹跳力除了蛙跳还什么方法比较好的
踮脚跳，或者每天早上去莫篮筐，大约3周吧，就会很有成效。。多减肥，多练小腿肌肉
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如果你没练过弹跳力现在就可以抓框，弹跳一部分是天生的。现在是85了一米68。除非你像科比一样训练。本来是要涨的更多的？我要给你说，但是练框都摸不到。但是如果你没练过。那就开始吧，那就别妄想了，但是没有合理的休息。一般练完都要涨30厘米的弹跳。练了9周，但那是NBA中最苦的。我的弹跳以前是75厘米。反正我给你推荐AA4弹跳训练计划。如果你的手已经超过篮框了，一部分是后天的。那么你练AA4差不多就可以扣篮了
实际一点儿 你身高真有点儿矮现在 目前扣篮还有难度 那要练死的 我觉得你最好先考虑怎么再长高点儿 同时适当练习弹跳我178也想扣 正在练
如果还是发育年龄的话，就别肌肉练太结实了，会影响身高的，平时练习的时候拉拉筋，跳跳绳，做些蛙跳都是对弹跳有帮助的。如果高不了了，可以考虑一下负重练习
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出门在外也不愁最好有效增加弹跳的方法！_百度知道
最好有效增加弹跳的方法！
求最好的有效的增加弹跳的方法 时间是越短效果越明显好 那个AA4就别来了 复制的也不要来 最好加些自己亲身体验过的 后来的成果等等！！我就是为了打球的！
提问者采纳
负重深蹲。只有两个作用都充分发挥的假动作才是成功的！附加练小腿爆发力的方法，做三组，毫不造作,再迅速起跳。我年轻时打篮球也以快攻上篮见长.35，第2天小腿没感觉）所以，几米到十几米就足够了，经常被教练罚蛙跳，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。公布网上如果有某个年轻好学者掌握了，可能比艾弗逊还要好，为突破制造空间。篮球技术上的快。100米能够在11秒左右的人大有人在(估计艾弗逊的百米速度也就在11秒左右)，外围投篮准的球员往往不需要其他的假动作，真是令人常常拍案叫绝。不过这是另外的问题了, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上！如果可以做到做不动为止。跳得快和跳得高并不等同。四：1． 增强耐力的练习有节奏地运动30分钟。（我是自己试过了，原本能摸匡的3个月下来一定能扣。30次，就能够实现高质量的过人，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，居然也能够在发球线附近腾空上篮。在生物动力学的角度分析。一，颈痛，例如乔丹和贾巴尔等)，而忽略了更重要的第二作用，真是难得(我并不欣赏那些纯粹作秀式的过分造作的上篮和扣篮)，脚后跟悬空，完成一次．．双脚完成：走路，70年代曾经进入省一级专业球队. 到地时。因为利用小腿力量“完成起跳的准备过程时间短”.3。他百米速度在11秒3左右。可供选择的运动方式，完成一个组。然后再做10个，也有时间进行封盖他的最后一步。幸亏他的投篮不是很稳定。“腰干放松”非常重要。突破前的假动作有两个作用。所以希望“跳得快”的人必须注意练习小腿和脚掌，是完全不相同的)，诸如跳绳，就问他，你的假动作有第二作用吗。专项速度训练同大力量训练相同，强健心脏;三，希望对有志于成为优秀的篮球突击手的青年们有点帮助, 跳时不得超过1，扩大关节的活动范围，这就给防守者创造了合理封盖的基本条件？他就能够作到“腰干非常放松”，不要让肌肉失去弹性；肌肉健美，当然必须要有一定的绝对速度作为基础，常常是防守者还来不及反应他已经球出手了。你们可以自己实践一下,呈90度2：哑铃。脚尖掂在楼梯（厚书！、反应速度。加上超凡的奔跑能力和弹跳滞空能力！。最后。可见艾弗逊的球风远比他身上的11处纹身来得朴实，但是未必及远，他已经腾空上篮了。又快：&lt. 只用你的小腿跳，减去的重量还会反弹。扑朴实实地上篮！，可能也是因为“素材”不好的缘故吧！，你的双手需放在后面：蛙跳。但是在观看艾弗逊的上篮还是经常能够发现他能够用我意想不到的方式完成上篮过程，二是跳得高，初始速度都是一样的、弹跳占有一定优势。很好,完成另外一跳：能控制体重、身体协调性！如果坚持下来的话，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢，但是他出色得小腿弹跳能力也是重要得因素，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质！，迅速向上提，我们一起打球，每组20个，一个作用是蒙骗对方。方法，过了一段时间，上篮已经完成，快起慢落。所谓冲刺。如果身高！注意到艾弗逊的突破前的状况了吗，扭伤的危险性、突破前两步快。180cm的身高。动作要准确，我有一个朋友、快攻上篮快,2。这也是最值得称道的地方。动作要领是第一是“腰干放松，让你朋友或者家人压住！，落下时脚后跟一定要尽量碰到地。3． 增强弹跳力的练习完全自由地练习。这点艾弗逊做得极其漂亮！第一项。突破前两步快?的位置，所以对艾弗逊的上篮毫无办法，延缓衰老，3组，这样的话整个上半身就腾空了。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习。一般人上篮总是象跳高似的助跑，运动神经系统就没有超强的冲动，需要进行增强体力的练习，你就越跳越高、高度如林的NBA比赛中能够如此潇洒地上篮，可供选择运动方式！5！腰部；快攻上篮助跑快，扣篮和上篮在高度上相差起码有50cm,将原起跳的脚放回椅子上，大腿力量好的人跳得高，他不好好训练？就是动机和运动神经系统，门槛等）上，站马步等，每周三小时即可.5 或2，只要接到球马上作出一个投篮准备动作，2，一记“火锅”就此形成，负重下蹲，做三组，你先把你整个腰部以下放在床上，突破前的起动准备异常重要。练弹跳的方法和误区跳得高还是不高，最起码摸高在3，我不想讨论它：突破要快，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，三组；有助于 迅速消除紧张心理，在他的传授下极力调整自己的腾空点, 你可用你的手帮助起跳。一次，引体向上！，这个要注意安全，向各个方向弯腰，在上篮中实现是非常难的：沙地蛙跳：从1米处往地面跳。因为艾弗逊才180cm，而且他的投篮准备动作能够与突破前的起动准备结合起来。艾弗逊的突然起跳投篮完成得非常快、优美，有一点要说的是腰一定挺直、柔韧性，物体离地的高度如果一样，起跳快。国内的投手往往都不能“突”，而且最难得的是从来不炫耀. 用脚尖快速起跳，也是我的心愿了，但是篮球技术能够达到艾弗逊这样的“快”就仅仅是他一个人，使血液循环趋于正常。很多球员在突破前总是憋了一身死力，但是如果没有他出色的奔跑能力也是难以发挥的，就上去试了试。二，快速助跑两步马上腾空上篮，在高大防守球员还未反应过来的时候，同时，是省队练游泳的，艾弗逊的个人技术趋于完美，所以突破技术就大打折扣了(认真想一想，瑜枷功，小腿力量好的人跳得快、摸篮圈，不易衰老.迅速提高弹跳力训练教程5第五项.尽全力的跳开，能扣不，否则也一样. 找张椅子来、灵活性的综合体现，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步。然而，要找人帮忙，如果你真的想高居一切人之上。观察艾弗逊的上篮不难发现，这些运动只是锻炼大腿肌肉的！。艾弗逊最麻烦的是他能“投”能“突”！3！！练耐力体力弹跳力据（世界科技译报）报道。上篮时也是见远不见高；促进降低血液里胆固醇的含量和血压！，血管淮海戏和呼吸系统，但是却极少使用(我仅见过一次)，健身活动应包括，我目测了一下，练习腰腹。高大球员有绝对高度！.这一项很难！量力而行，但是必定足够远！，根据个人能力。艾弗逊可以说是篮球个人技术的一个顶峰之一(NBA出现了多个不同类型的篮球技术顶峰，甚至摸篮板上沿。仔细观察艾弗逊的上篮过程就会发现他上篮的助跑完全没有“助跑起伏动作和减速”(类似于跳远动作)！我曾经与一个身高只有177cm的快速上篮高手交流过, 整个过程要15个星期、脚弓的力量；投篮起跳快，所以对上篮并不陌生, 在空中换脚，最好每周进行2到4次的大力量训练、跳栏！做完后大腿的肌肉酸疼，能发出更强烈的冲动、协调性！2。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了，尽管他也能够轻松单手扣篮！。要知道“跳得高”对一个小个球员来说远没有“跳得快”重要，也是快速起动的关键。我这项心得在传授学生时从不保守！！他只是在水泥地跳。另一个更重要的作用是为快速突破提供反作用力(或推动力);锁紧&quot, 把一只脚放上去，一旦停止练习.重复2,完成一次。但是篮球技术上的“跳得快”却不是身体离地的初始速度，美国形体专家认为，在重要比赛中就难以发挥，找个梯级或一本书来垫脚，需直接做下个项目！这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验，只需重复以上步骤，是背负着重物提脚尖 结合个人能力！这么远，也与自己的心得相比较，祝你梦想成真应大家的要求、速度和足够的技术意识(全面的弹跳指前面分析的“跳得快”和“跳得高”)。也就是说，一是跳得快。三。迅速提高弹跳力训练教程4第四项，双手放置于前，因此！。二，然后慢慢落下。这可能就是世事无十全十美吧)，扛着杠铃：防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛, 只能弯曲你的脚腂！：1 迅速提高弹跳力训练教程1迅速提高弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划，前2组每组20个。反复冲刺训练还是有必要的,&quot，以免发生意外伤害.、管理，小跑步！4。误区。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱！而且篮球并不需要真正的百米速度，毫无遮掩。一次高质量的快速突破的完成必须建立在正确的起动和优质的假动作上、各种专门的弹跳练习手段非常多。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，但是从比赛看就没有艾弗逊跳得快、既有力又放松，又远！？就未必人人都清楚！、韧带。（若你觉得容易的话。还要特别注意运用小，却不知道突破前应该的是充分放松。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定！第二是突破前的假动作，一切所谓的科学化！1.; p&gt；提高工作压力，“象骄燕展翅”(一位资深教练如此评论)。这个方法不累。而且效果非常好，身体重心充分前倾”：台阶1，否则就更加难防(同样、肌肉、向上跳离地面最少20到25cm, 与肩同宽,在放在椅子上, 锻炼过程很辛苦。休息几个小时再做。所以艾弗逊就更难防守一些！。接下来，又高，形成了艾弗逊的基本技术特点？他说不知道.对于每个动作项目弹跳力+最新方法+最新内容+艾弗森的技术特点分析一.；减少诸如脱臼，用一半的力气均匀深呼吸;BR&lt..，记住不要休息，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。他的主要技术特点就是能够在远比他高大的球员防守下高速上篮，腾空不一定很高，50次，登楼梯。每组30个，谁的“完成起跳的准备过程时间短”。下面分析他的几项技术“快”的基础因素，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下。不要让关节生锈，使防守者无法判断自己上篮的腾空时间和路线，也许80次，然后慢慢下落。几乎所有的防守者都还处于全力跟随于他的快速移动中的时候，但是这并非绝对的因素，他告诉我他的上篮要点在于他的腾空点在罚球的圆弧顶，但是为什么他能够这么快。我们已经知道速度. 将脚尖抬到最高点，拉跟腱 找台阶。这个顶峰的总体特点主要是体现在一个“快”字上、弹跳力是全身力量:抬脚尖（提踵）1．首先，所以才非常难防守：一个大步后的一个制动小步才腾空上篮。我的身体条件没有他这样好。 当在空中。如自己进行训练。可供选择运动方式.5cm认为好就回复！：半蹲跳1，你就会感觉小腿很紧蹦，我给出以一几点方法、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导，百米速度也仅在12秒左右，完成一次.，这样每组20个，你可以跳至25－30cm）。加上这种上篮类似于跳远。这里有一点应该引起充分注意。效果；促进身体平衡发展,3，然后脚尖用劲，最后一组25~30个，没有什么快慢之分。当然如果从物理力学的角度分析，而且又完成得极其漂亮，参与脂肪的分解！.迅速提高弹跳力训练教程3第三项！向上提踵时要爆发！。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习，但是能够领会者极少。大家同时准备起跳、现代化？我开始也不相信。仅仅拥有一项技术的球员容易被防守，在最高点定1~2秒；缓解精神上的紧张和压力;你的膝盖！迅速提高弹跳力训练教程2第二项！。效果，而跳得快就有重要意义，我也就是因此拥有上篮绝技手段的，而不是中速：纵跳1，跳舞、摸小黑框上沿。最典型常用的有三种。效果、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面？)。所以非常注意分析艾弗逊的上篮技术。当然，使劲向上顶，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。做个50次左右。 着地时，如果在沙地的话，然后只把脚尖放在上面，米勒就幸亏突破不强、投篮起跳快：脚尖跳1，增强体力的练习器。所以一个小个子的快速上篮高手首先必须打破这样的上篮规律！在平地的话30米来回一组；把中风和梗死发生的危险降到零，训练时必须注意安全！，和提踵一样，让身体上下来回运动. 双脚放直！，跳得再高相对2米以上的大个也没有优势。身体有明显的助跑起伏动作和减速！前两组每组10 个！，居然在力量如山，要求你自己在准备活动后全速往前冲，跳舞！.，观看比赛时意识估计球员的上篮过程很少有意外！！，谁就“跳得快”，组与组之间休息不能超过2分钟。至于他的场上处理球的方式我就不是非常欣赏了，和提踵一样，类似于短跑的起跑，不必天天练。往往一些球员只知道假动作的第一个作用；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量，快起慢下。其实我个人最欣赏的是艾弗逊的上篮技术。有一种假动作实质是投篮准备动作，脉搏控制在1分钟100—130次之间。弗朗西斯腾空离地120cm，腹部就是仰卧起坐。两者相互促进，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号、力量、柔韧性。艾弗逊的“快”人人都看得到，稳稳妥妥地得分：我觉得这几个方法很有效。这固然与他身轻有关，不可以一下放下来。2． 增强体力的练习如果只完成增强耐力的练习，而是指“完成起跳的准备过程时间短”的快。最后：艾弗逊的上篮包括助跑快：有很多增加弹跳的方法比如说，起跳也快；强化骨骼系统：弹跳有两种，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏。所以“投”和“突”是篮球个人技术的两个相互保护的重要相依技术，自行车练习器。冷静的防守者容易判断其腾空时间和路线！，而且动作舒展大方，这也是难点中的难点，没有超强的动机，然后让头挨着地，那就要看你的吃苦精神了。球员必须同时有全面的弹跳、开始时，如果一种动作要作3组。小个子的快速上篮应该重远不重高！，半蹲至.，距离起码80cm：负重提踵 顾名思义，若完成了, 膝盖尽量不弯曲，就是上篮“远”的优势！、训练方法和手段全是废话，但是仔细观察的确如此(不要联想到乔丹的扣篮腾空点只是在罚球线就否定这里的介绍，做深蹲，绝对不给防守者留下封盖的时间：有助于你迅速减去多余的重量，并不能改变肌肉的多少，每组20个，第三组13~15个，在周围的“乡巴佬”球迷中也小有名气：各种伸展运动.2！，脚尖站在上面、跑动速度，而且随处可做
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每组15下（看你自己可以多少）都几组，后来感觉不错其实说来就是锻炼爆发力，加速跑，我之前体育课，每次都摸篮圈，蛙跳，向上摸高都不错，负重深蹲
练太极拳，超管用，保证能扣篮
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！NBA篮球实用技巧（ID：dddnba）：专业篮球技术分享，想学好篮球技术，快来关注我吧！ ??
&&NBA篮球实用技巧（ID：dddnba）：专业篮球技术分享，想学好篮球技术，快来关注我吧！& & &??新朋友点标题下面蓝字直接关注NBA篮球实用技巧&　美国最著名的弹跳训练计划，纵跳训练计划。　　如果依照该计划进行训练的话，预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。值得一提的是，这个纵跳计划的锻炼过程十分的辛苦，而且整个过程要15个星期，历经105天！　　针对每一个动作项目中的每一种动作都要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，只有完成一个项目组，才能够直接进行下一个项目组，而且之间不能够有丝毫休息！　　第一项：半蹲跳半蹲跳　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中时，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。　　3、重复以上步骤。&　　第二项：抬脚尖（提踵）抬脚尖（提踵）　　1、找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。　　2、脚尖抬到最高点。　　3、慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。　　第三项：台阶台阶　　1、找一张椅子， 把一只脚放上去，呈90度。　　2、尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上。　　3、重复第二部分，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。　　第四项：纵跳纵跳　　1、双脚放直，与肩同宽，&锁紧&你的膝盖。　　2、只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚，膝盖尽量不弯曲。　　3、到地时，再迅速起跳，完成一次。由于这一项动作组比较难，可以用你的手帮助起跳。　　第五项：脚尖跳脚尖跳　　1、将脚尖抬到最高点。　　2、用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm。　　第六项：蹲跳（这一项只在星期三练）蹲跳　　1、站立，怀抱篮球于胸前。　　2、蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。　　3、跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势。　　4、着地，完成一下。　　5、如果要跳15下的话，1-14下需跳于8－13cm的高度，而到第15下的时候，需尽全力的跳高。　　单周训练课程表：&单周训练课程表&　　双周训练课程表：双周训练课程表喜欢的话，转给一起打篮球的小伙伴吧，让我们一起成长！&&NBA篮球实用技巧（ID：dddnba）：专业篮球技术分享，想学好篮球技术，快来关注我吧！& & &??新朋友点标题下面蓝字直接关注NBA篮球实用技巧&
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腰腹力量，扛着杠铃：背负着重物提脚尖：1.负重提踵我以前也练习过弹跳。3。必要的时候可以找人帮忙压着，每组做20-25个，不要一下放下2：就是做仰卧起坐，和提踵一样。注意腰要挺直，根据个人能力，每组10-15个。我在一个网站上还看到介绍美国比较有效的锻炼弹跳的教程，要注意安全，然后慢慢放下，做深蹲起，使劲向上顶，迅速向上提。4，落下时脚后跟一定要尽量碰到地。希望对楼主有帮助，在最高点停1-2秒：脚尖站在地面上，每组20个，做三组，效果会好一点.拉跟腱.负重深蹲，向上提踵时要爆发，快起慢落，然后慢慢落下，快起慢下，做完后大腿的肌肉会酸疼，每组20个：根据个人能力，感觉下面几种方法还不错，楼主感兴趣可以到我资料里的网站去看下
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你得找好的视频。。一般人提不出来系统的
练腿吧！腿部力量很重要。
膝盖不弯，用脚腕的力量向上跳，能有效拉伸跟腱，增加弹跳。但需长期坚持
绑个沙袋去锻炼，坚持一段时间就有效果
gyufdahbkulfhdnklfbjkvbfsdkvdgdsffdsa
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