查看: 4857|回复: 13
在线时间204 小时贡献值33 级天下币427 元鲜花2 朵最后登录注册时间帖子精华0积分757阅读权限20UID31739
跟师抄方五段, 积分 757, 距离下一级还需 743 积分
練習推拿手法時，該使用沙袋抑或米袋？
倡导文明交流，和谐发展论坛
在线时间25 小时贡献值37 级天下币153 元鲜花7 朵最后登录注册时间帖子精华0积分523阅读权限20UID35760
采药弟子四段, 积分 523, 距离下一级还需 197 积分
米袋 練習推拿手法時，該使用小米袋
在线时间204 小时贡献值33 级天下币427 元鲜花2 朵最后登录注册时间帖子精华0积分757阅读权限20UID31739
跟师抄方五段, 积分 757, 距离下一级还需 743 积分
另外，米袋在哪方面比沙袋好???
在线时间25 小时贡献值37 级天下币153 元鲜花7 朵最后登录注册时间帖子精华0积分523阅读权限20UID35760
采药弟子四段, 积分 523, 距离下一级还需 197 积分
要用小米，袋子中米要装实，尤其是练一指禅和袞法时
在线时间0 小时贡献值1 级天下币1 元鲜花0 朵最后登录注册时间帖子精华0积分11阅读权限2UID46576
初入学堂一段, 积分 11, 距离下一级还需 69 积分
袋子应该大一些好。也可以装绿豆。可以练很多手法。
在线时间6 小时贡献值1 级天下币4 元鲜花0 朵最后登录注册时间帖子精华0积分14阅读权限2UID44836
初入学堂一段, 积分 14, 距离下一级还需 66 积分
感觉用米袋和真实按摩差得蛮远的，我就在自己大腿上练习
在线时间204 小时贡献值33 级天下币427 元鲜花2 朵最后登录注册时间帖子精华0积分757阅读权限20UID31739
跟师抄方五段, 积分 757, 距离下一级还需 743 积分
哈，我也有在大腿上練習「滾法」
老師常說要做到如滾筒一樣的感覺
各位師兄姐們，你們有沒有一些心得可以分享呢?
在臨床上，通常會用哪種手法較多?
我聽說廣州中醫院很少用「滾法」呢
在线时间11 小时贡献值1 级天下币751 元鲜花0 朵最后登录注册时间帖子精华0积分761阅读权限20UID23828
跟师抄方五段, 积分 761, 距离下一级还需 739 积分
在枕头上练习滚法也不错哦！我以前就这麽练得。
十年对人生来说算不算漫长？
十年会不会让人淡忘一切？
不　我没有　
我始终没能忘记忘记这一群人
在线时间140 小时贡献值32 级天下币515 元鲜花2 朵最后登录注册时间帖子精华0积分835阅读权限20UID48971
跟师抄方五段, 积分 835, 距离下一级还需 665 积分
在自己大腿上练，是最好的！每个基本手法练三个月就可以了
在线时间8 小时贡献值24 级天下币24 元鲜花0 朵最后登录注册时间帖子精华0积分264阅读权限20UID49927
青衣学童三段, 积分 264, 距离下一级还需 96 积分
学习学习，虽然我们下学期才开始有推拿课
在线时间1 小时贡献值2 级天下币2 元鲜花0 朵最后登录注册时间帖子精华0积分22阅读权限2UID50523
初入学堂一段, 积分 22, 距离下一级还需 58 积分
要想练习好推拿手法最好在真人身上来练，起初你可以找家人，朋友来练。要是能在会推拿的人身上练是最好的，他可以跟你提出建议。像老师。
在线时间1 小时贡献值4 级天下币2 元鲜花0 朵最后登录注册时间帖子精华0积分42阅读权限2UID57104
初入学堂一段, 积分 42, 距离下一级还需 38 积分
我觉的刚开始练应该用米袋，因为初学者要调整动作，调整姿态．调整发力等等．需要很长的时间反复琢磨，在人身上恐怕练．恐怕没人有这个耐心．等你有一定功力的时候，再在人身上练习，这时就只要感受他肌肉的变化和对你手法的反应，估计很多人都会欢迎你的．
在线时间114 小时贡献值26 级天下币331 元鲜花0 朵最后登录注册时间帖子精华0积分591阅读权限20UID58894
采药弟子四段, 积分 591, 距离下一级还需 129 积分
在自己大腿上练 ,右手滚左腿；左手滚右腿，你会觉得很方便的
练滚法要花时间，如果你能坚持练，天天用，你就练下去。否则，建议你不用练了。
在线时间6 小时贡献值26 级天下币26 元鲜花0 朵最后登录注册时间帖子精华0积分286阅读权限20UID61036
青衣学童三段, 积分 286, 距离下一级还需 74 积分
其实用沙袋或米袋都不是重点，重点是有没有持之以恒。
我赞同zencj所说的，开始的时候用米袋，练习一段时间才改用人体。
否则在人体练习，别人感觉到你的手法不熟练，不舒服，批评你的手法，
自己的信心会降低很多，以后造成自己的学习挫折感太重，学不好。
Powered by多大腿力能把人一脚踹倒 怎么练来增加腿力_百度知道
多大腿力能把人一脚踹倒 怎么练来增加腿力
多大腿力才能把人一脚踹倒（是踹不是踢,给个具体范围）怎么练呢,才能达到一脚能把人踹倒,多踹就不用说了
你多百度一下散打视频教程 都有的，这是练全身体能，就是做一个俯卧撑在跳起来，体能多做做俯卧撑跳，一脚踹断肋骨不成问题，威力最大的是侧踢你最好报个散打，腿的灵活性才能变快，我们散打就经常练这个，而且你要多压腿，韧带拉开了
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
尽量揣人体中盘或上盘的中线部位，右腿提膝使小腿紧挨大腿，与腰同高，冲刺跑，猛的发力蹬出，动作要领。背手蛙跳前蹬腿可以一脚把人揣倒，力达脚面(脚底):排好对战姿势
背着30斤的沙袋（可以自己做）
不停的蛙跳
没有趴下再跳回来
那要看这个人的身高和重量了！大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，以维持人体直立并帮助下蹲和起立。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌，前者可使大腿弯曲和外旋，使小腿弯曲和内旋，如踢毽子时的腿部动作；后者可使大腿弯曲和内旋，还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用。 后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋，大腿后伸；半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外，其他均同股二头肌。 内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋。 小腿肌分为前群、后群...
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁练习推拿的沙袋有木有人需要呢？_陕西中医药大学吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：24,467贴子：
练习推拿的沙袋有木有人需要呢？
现有一个沙袋，原本用来练习推拿，深绿色，里面装着大米，基本没有用过，很结实。不知有木有人需要。价钱随意给。陈同学 哟
练习推拿…为什么…会有沙袋…
多少钱，我想要
我也有，沙袋里装的沙
我也有，沙袋里装的沙，有人要吗
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴
为兴趣而生，贴吧更懂你。&或新闻热线: 4&&&广告热线:1
军训受伤周末扎堆看医生 提醒:不妨用沙袋、米袋冷敷
扬州网讯 军训本是锻炼学生身体素质的一种方式，然而最近却有不少军训的新生因此受了伤。专家表示，新生军训受伤主要是经过一个暑期，身体不适应军训的运动强度而导致。因此体质弱或是有过运动损伤的新生，在军训期间应循序渐进，如出现关节、韧带、肌肉等运动损伤不能硬撑，应该及时治疗。.cn/
“医生，你帮我看看，军训的时候练正步走，我练了一上午发现脚很疼。”张晔（化名）是扬大的大一新生，平时很少运动的她在军训期间直呼“压力大”。医生发现，张晔的踝关节有轻微红肿，“你这是运动损伤。问题不大，但是要注意休息，避免运动的时候再刺激损伤部位。”苏北医院骨科医生张亮表示，最近类似患者不在少数。“周日一天就有六七个军训的学生来治伤，张晔的情况是比较轻的。”
程振（化名）也是大一新生，他两年前脚踝做过手术，后来养好伤了，可是这次军训没几天，脚踝又疼得厉害。“你本来关节有过损伤，所以再次碰到强度大的运动可能出现了不耐受的症状。”张亮表示，不少新生受伤后没时间处理，只能等到周末来医院，“受损关节反复被刺激，就会加重运动伤害。”
不妨用沙袋冷敷
苏北医院骨科主任熊传芝表示，不少新生经过一个暑假的休整，军训前又缺少热身，突然加强训练，肌肉、韧带拉伤，关节扭伤等都容易发生。
熊传芝提醒，在训练开始前，要进行必要的肢体舒展活动，把身体各部位和关节拉开，训练强度也要循序渐进。原来就有关节损伤的学生，在训练中最好戴上护具保护关节，避免新的损伤。如果在军训中扭伤，出现疼痛和活动受限，需要停止训练，特别是不要让受伤的部位继续活动。
“一般轻微的运动损伤都可以自我缓解。冷敷就是一个很好的方法。”熊传芝介绍，先把沙袋或米袋放冰箱冷藏两小时，再敷在受伤部位15-20分钟，不要按压损伤部位，不要热敷，疼痛剧烈时可适当服用止痛药。如果运动受伤严重时需送医院处理。
记者 夏超群 实习生 王诗韵责任编辑：刘燕
版权声明:凡本网注明来源为“扬州网”或“扬州日报”、“扬州晚报”、“扬州时报”各类新闻﹑信息和各种原创专题资料的版权，均为扬州报业集团及作者或页面内声明的版权人所有。任何媒体、网站或个人未经本网书面授权不得转载、链接、转贴或以其他方式使用；已经通过本网书面授权的，在使用时必须注明上述来源。
·····
·····
·····
·····
新闻热线:4
广告热线:9
.cn All Rights Reserved我想锻炼小腿肌肉，用沙袋绑在腿上跳可以么？ - 王朝网络手机版 - 欢迎访问王朝网络手机版m.我想锻炼小腿肌肉，用沙袋绑在腿上跳可以么？&&分类: 体育/运动问题描述:　　会对身体不好吗？　　对骨骼发育和肌肉不好吗？参考答案:　　腿部肌肉训练 　　-------------------------------------------------------------------------------- 　　股四头肌 后蹲 　　起始姿势 　　站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直 　　动作过程 　　屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。 　　呼吸方法 　　下蹲时呼气，起立时吸气。 　　注意要点 　　在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。 　　-------------------------------------------------------------------------------- 　　股四头肌 前蹲 　　起始姿势 　　站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直 　　动作过程 　　屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。 　　呼吸方法 　　下蹲时呼气，起立时吸气。 　　注意要点 　　在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。 　　-------------------------------------------------------------------------------- 　　股四头肌 腿举 　　起始姿势 　　仰卧在“腿举架”的底板上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。 　　动作过程 　　两腿用力向上蹬板，到两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌。静止一秒钟，屈膝，让加重板慢慢下降到先卡定的高度。重复再做。 　　呼吸方法 　　用力蹬板时吸气，回降时呼气。 　　注意要点 　　仰卧时，臀部正对加重板的中心下方。蹬板时，整个脚底平贴住板底。 　　-------------------------------------------------------------------------------- 　　股四头肌 坐式腿屈伸 　　起始姿势 　　坐在专制长凳上，在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片，两脚勾住滚轴，小腿与大腿成90度角。 　　动作过程 　　两腿用力收缩股四头肌，伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止一秒钟，垂下小腿，重复再做。 　　呼吸方法 　　用力蹬板时吸气，回降时呼气。 　　-------------------------------------------------------------------------------- 　　股二头肌 立式腿弯举 　　起始姿势 　　站在一高木块或矮凳上，一脚系一哑铃，自然直悬在木块外，另一腿支撑体重，一手或两手扶墙或木条。 　　动作过程 　　屈膝，把小腿用力尽量向后弯起，静止一秒钟，同时尽力收缩二头肌。自然垂下小腿到原来位置，重复再做。 　　呼吸方法 　　弯起小腿时吸气，下垂时呼气。 　　注意要点 　　弯起小腿时，不要让大腿前后摆动。 　　　　-------------------------------------------------------------------------------- 　　股二头肌 俯卧腿弯举 　　起始姿势 　　俯卧在专用长凳上，两脚踝伸钩在滚轴下面，滚轴另一面加上所要重量的杠铃片。 　　动作过程 　　屈膝，把小腿向后弯起，到最高点时尽力收缩二头肌。静止一秒钟，伸直下小腿到原来位置，重复再做。 　　呼吸方法 　　弯起小腿时吸气，放下时呼气。 　　注意要点 　　弯起小腿时，大腿平贴凳面。如没有专用的腿弯举凳，可俯卧在普通的长凳上，脚系哑铃、杠铃片做。 　　-------------------------------------------------------------------------------- 　　小腿 站立提踵 　　起始姿势 　　将杠铃放在颈后肩上，两脚开立，脚尖稍向里扣或外撇，脚掌站在垫木上，脚跟露在垫木外。 　　动作过程 　　收缩小腿肌肉群，使脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧。静止一秒钟，放下脚跟，还原。重复再做。 　　呼吸方法 　　提起脚跟时吸气，放下时呼气。 　　注意要点 　　脚跟上提和下降时要注意保持重心稳定，身体踮高时，前额要领先上提。下降时，要让脚跟低于垫木面。 　　-------------------------------------------------------------------------------- 　　小腿 驴式提踵 　　起始姿势 　　用脚掌站在一长垫木边上。向前屈体，两手扶在身前凳上。让一同伴骑坐在身后臀部上。 　　动作过程 　　收缩小腿腓肠肌，使脚跟尽量上提，静止一秒钟，降下脚跟，重复再做。 　　呼吸方法 　　提起脚跟时吸气，降下时呼气。 　　注意要点 　　要让骑在身上的同伴尽量后坐，使身体重量主要压在臀部上，而不要在腰上。降下脚跟时要低于垫木面。开始几下，不要立即达到最高度以免小腿抽筋，然后逐步提高，并彻底收缩腓肠肌。脚跟下降时，要尽量低于垫木面，以加大升降幅度。 　　怎样锻炼腿部肌肉 　　-------------------------------------------------------------------------------- 　　大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，以维持人体直立并帮助下蹲和起立。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌，前者可使大腿弯曲和外旋，使小腿弯曲和内旋，如踢毽子时的腿部动作；后者可使大腿弯曲和内旋，还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用。 　　后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋，大腿后伸；半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外，其他均同股二头肌。 　　内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋。 　　小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动；后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用；外侧群肌的机能主要是维持足弓。 　　大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量的基础，而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达，上身肌肉练得越好，人就越显得畸形，体型也就谈不上匀称和健美了。 　　负重深蹲 杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。 坐姿伸小腿 坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。 　　俯卧屈小腿 俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。 　　直立负重提踵 手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。 　　坐姿负重提踵 坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。
　　第一项：半蹲跳 　　1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前， 　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 　　接下来，只需重复以上步骤！！！ 　　迅速提高弹跳力训练教程2 　　第二项:抬脚尖（提踵） 　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 　　2．脚尖抬到最高点 　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 　　迅速提高弹跳力训练教程3 　　第三项：台阶 　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 　　迅速提高弹跳力训练教程4 　　第四项：纵跳 　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 　　迅速提高弹跳力训练教程5 　　第五项：脚尖跳 　　1. 将脚尖抬到最高点, 　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 　　-------------------------------------------------------------------------------- 　　迅速提高弹跳力训练教程 　　美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 　　对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 　　第一项：半蹲跳 　　1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 　　接下来，只需重复以上步骤！！！ 　　迅速提高弹跳力训练教程2 　　第二项:抬脚尖（提踵） 　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 　　2．脚尖抬到最高点 　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 　　迅速提高弹跳力训练教程3 　　第三项：台阶 　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 　　迅速提高弹跳力训练教程4 　　第四项：纵跳 　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 　　迅速提高弹跳力训练教程5 　　第五项：脚尖跳 　　1. 将脚尖抬到最高点, 　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 　　蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 　　第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 　　第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 　　祝你好运，未来的体育明星！ 　　-------------------------------------------------------------------------------- 　　现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。 　　我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。 　　如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。 　　1 对篮球运动员弹跳特点的分析 　　由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。 　　据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。 　　随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。 　　多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。 　　根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。 　　要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 　　在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 　　发展力量应注意的问题： 　　（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 　　（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 　　（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 　　（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 　　无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 　　如何提高你的弹跳力。 　　如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 　　对此我谈一点自己的切身体会和经验。 　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 　　所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p& 　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 　　最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。(王朝网络手机版 m.)&&&电脑完整版: 手機繁體版: & &上一篇下一篇&&
&&2005-&&版權所有&&