初三学生200米跑26秒26，还能怎样提高？_百度知道
初三学生200米跑26秒26，还能怎样提高？
15岁，男，1米63，50米能跑6秒43，200米有潜力跑进25秒5吗？
提问者采纳
先说下比赛时候注意事项,在比赛的时候注意2点：1 启动要快，压枪跑。 2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。200米跑体力分配：从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。 练习200米具体方案,因人而异,大多还是有效的,提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。 （一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。 （二）专项力量能力 力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 （三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。
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练短冲，五十米一组，每次练二十组，都要控制在六秒左右。我就是这么练的
能啊，25秒5这个成绩练短跑的基本都能达到~但必须系统的训练~你50米的成绩挺不错的~加油！增加腿部力量,加强弯道技术，后程保持速度能力~注意摆臂~
有，30，50，80，100，80，50，30这么跑有效
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初三学生离中考还有20天如何提高成绩分数西安中考
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我已经是初三的学生了，每次200米考试都31秒多，一开始是很快，但到直线100米的时候就没气了，希望你帮忙
直道跑如果没有力气了，那一定要放大步伐，换句话说就是使劲迈大步子，并且保持适当的频率。如果你腿长的话那就沾光了。
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这说明耐力有些不足，需要坚持耐力训练，每天早上起来跑跑步 注意放大步伐，并且保持适当的频率， 运动时间半个小时以上。这样坚持一个月你就会感觉到有自己的耐力提高好多。
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支招：寒假初三学生怎么才能提高成绩
时间: 10:02:47&&&&来源：新浪教育&&&&
　　【讯】 &寒假就这么二十几天，一不小心就在玩耍中度过了。想给自己定个学习计划，又不知道怎么定才科学?&寒假即将来临，很多初三生既兴奋又有些不知所措：如何把握短暂的寒假进行有效复习?首当其冲提高的究竟是成绩还是方法?中考[微博]名师为广大考生支招。
　　■关键词：合理计划
　　把握节奏，别把心玩散了
　　【案例】
　　假期不愿学习，白白浪费时间
　　&今年暑假，一个多月的时间，孩子在家几乎没学到什么东西，时间整个都被他浪费了。&孩子在上初三的吴女士告诉记者，每到放寒暑假，孩子就和电脑、电视和手机成了亲密无间的朋友。
　　&如果不让看电视，那他就坐在电脑前打游戏或上网，要不然就宁可昏昏大睡也不愿学习。&吴女士说，去年的寒假，就是这样一个月下来的，后来孩子的精神状态变得很差，等到开学后，两三个星期都没法进入学习状态。
　　对此，吴女士很担忧，&马上就要中考了，我特别希望利用寒假让孩子成绩提升一点，却不知道有什么方法。&
　　【老师支招】
　　给孩子制定合理的作业进度
　　寒假里，学生没有了老师的监督，完成寒假作业往往会呈现两个极端：一是放假前两天拼命把所有作业都写完，以后的时间光顾着玩，到了开学把知识忘得一干二净;一是先尽情玩，直到快开学的前几天才慌忙写作业，保量不保质。
　　新坐标教育分析，学生寒假学习还应侧重于对旧知识的复习，这两种写作业方式都不利于巩固所学知识。寒假中，家长[微博]应对孩子的作业进度适当指导，根据孩子的具体情况给孩子制定一个合理的作业进度，督促孩子按部就班地学习。在制定作业计划时，家长应考虑到过年的气氛，让孩子张弛有度，每天都写一点作业显然不可能，初一到初五之间应让孩子尽情玩耍。
　　针对情况制订寒假计划
　　寒假有20天左右的时间，处在中考之前的关键时期。&由于受到春节影响，寒假被分隔成前后两个部分，过节的气氛也使得一些学生很难静下心来学习，因此要想充分利用这段时间，必须制订一个详细周密而且符合自己情况的学习计划。&新坐标教育老师说。
　　学习计划的制订，肯定是因人而异，也没必要采取固定的模式。不过，有些原则值得注意。新坐标教育老师提出三点建议：首先，寒假里没有考试的压力，学生可适度放松，但也不要忘记分析期末考试成绩。期末考试是进入中考复习以来最接近中考的模拟测试，期末成绩存在的差距有必要很好利用，以便从差距中找到考试成绩不理想的真正原因。其次，一定要结合学校的复习计划制定符合自己的学习计划，不能脱离学校的整体计划。学生制订计划时，对于长线科目中自己存在的弱点要尽早安排补习。第三，注重学习方法，很多学生非常努力，但成绩并不理想，其根本原因就是没找到适合自己的学习方法。
　　■关键词：辅导班
　　上不上辅导班，多思量
　　【案例】
　　过度&刻苦&，报班恶补
　　新坐标教育老师指出，在以往寒暑假中，有很多家长都对假期寄予无限厚望，希望通过假期能让学习&大跃进&，于是狂轰乱炸地给孩子报班进行恶补，弄得孩子寒假比平时学习还累。
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??????????初三的学生怎样在1年的时间里明显提高1000米跑的成绩？谢谢把练习方法、强度说清楚。
初三的学生怎样在1年的时间里明显提高1000米跑的成绩？谢谢把练习方法、强度说清楚。
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一、方法&&&&这种训练方法比较简单，出现在20世纪初，基本上依赖运动员自己的天赋，运动员以自我练习为主，量和强度都很小，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，且用速为匀速，地点一般在野外。&&&&1、方法的改进：上世纪20年代后，人们对这种训练方法作了改进，主要做法是把速度训练和耐力训练结合起来，跑的量和强度都有所增加，并且对全年的训练时期作了一定的划分。各训练阶段的训练手段有明显区别。准备阶段的训练具有一定的量和强度；比赛时期的速度训练内容有较大增加。"接近或达到比赛距离的强度跑"这一训练手段就是从这时开始的。这种训练方法主要以芬兰人为代表。30年代后，以美国教统员米·黑非为代表的美国、英国、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，采用田径场地圳练，主要是一些速度训练。2、理论依据：训练时间长于30分钟的不间断跑的心率保持在140——160次/分钟，对于发展运动员心脏功能和提高有氧能力，效果明显。&&&&3、取得的成绩：芬兰运动员帕·努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚金牌，其后10年间13次打破5个项目的世界纪录。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦，他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录。&&&&这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔·赫迈尔创造发明的，"法特莱克"瑞典语的意思是"速度游戏"，其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习、运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松，很好。训练的距离一般为10——20公里。加速的距离一般为600——2000米。&&&&1、理论依据："法特莱克"训练法通过野外变化速度跑的方式．将运动员的心率控制在130——180次/分钟之间，既发展了运动员的有氧能力，又发展了运动员的无氧能力。同时，对运动员的心理起到了良好的调节作用。&&&&2、取得的成绩：在"法特莱克"法的训练下，瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话。&&&&（三）间歇训练法&&&&此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔，于20世纪40年代共同创造的。间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。训练中将间歇训练分为三种类型：高强性间歇训练、强化性间歇训练（A、B型）、发展性间歇训练。高强性间歇训练时间小于40秒，心率190次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇很不充分。强化性间歇训练A型训练时间小于40——90秒，心率180次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇不充分；B型训练时间小于90——180秒，心率170次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度较大，间歇不充分。发展性间歇训练时间大于5分钟，心率160次/分钟恢复为120次/分钟，强度中等，间歇不充分。间歇方式均为走和轻跑。&&&&1、理论依据：通过严格的间歇过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效地发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使肌体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。&&&&2、取得的成绩：通过间歇训练的应用，使德国运动员在20世纪40——50年代先后3次打破世界纪录。&&&&（四）重复训练法&&&&训练中多次重复几个固定的段落，段落可以短、等于或者稍长于比赛段落，休息间歇时间较长，心率恢复到110——100次/分时继续训练。重复训练法的核心是五大结构（段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息方式）和三种类型，即短时间重复训练法（时间小于30秒，强度最大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、中时间重复训练法（时间30秒——2分钟，强度次大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、长时间重复训练法（时间2——5分钟，强度较大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）。&&&&1、理论依据：通过重复训练，可使运动员的有氧能力得到明显的增强，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的重复训练，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作，提高运动成绩。&&&&2、取得的成绩：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗·莫恩斯，在1955年打破了保持16年之久的800米1分45秒7的世界纪录。&&&&（五）马拉松训练法&&&&60年代新西兰的里迪亚德推崇"公里数创造冠军"的理论，创造了马拉松训练法。运用这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了5项世界纪录。从而使世界中长跑分为在自然环境中的匀速和任意变速的训练方法与跑道上间歇训练方法两大训练体系。&&&&（六）高原训练法&&&&受到1968年墨西哥奥运会的启示，中长跑又创造了强化训练手段——高原训练法，这种训练方法促进了世界中长跑水平的进一步发展。&&&&二、要求&&&&（一）准备期：训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力，方法主要以不间断长跑训练法和"法特莱克"训练法，结合速度和一般力量练习，发展运动员的有氧水平，提高运动员跑的能力。&&&&（二）竞赛期：以发展运动员的竞技能力，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点，方法可以选择间歇训练法和重复训练法，对运动员的跑量和强度通过心率加以控制，逐步形成竞技状态，并将最佳竞技状态保持到比赛。&&&&（三）恢复期：以慢跑、带有游戏特点的"法特莱克"跑、球类活动以及医学和心理学措施进行身体恢复和心理疲劳的消除。&&&&三、应用&&&&（一）磷酸原无氧供能系统的训练以6——10秒的爆发力练习为主，练习采用30——60米的重复跑和行进间跑、10秒左右的跳跃、越野中30——50米的冲刺跑等。糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法。&&&&（二）采用持续训练法，中等强度用长时间持续跑40——100分钟，无氧阈强度持续跑15——30钟，心率160次/分左右。&&&&（三）采用间歇训练法，短段落间歇次数多，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次），长段落间歇次数少，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）。
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