如何锻炼身体柔韧性?
先出来做个测试，看看你的柔韧到底怎样，就是站直两脚并拢，俯下身，用手掌去碰地面，注意膝盖不要弯，整个个手掌能碰到地面的，或者你弯下腰后，头可以碰到膝盖的，那你的柔韧还可以，我这个帖你基本不用看了，超过到手指最后一个关节就是连接手掌的那个关节的，那只要3天就可以达到地一个手掌的水平，一天4组哦。要是刚好着地，或要靠俯冲弹力才能碰到地面的，那老兄加油啊，看帖后马上去练习，一周后保证效果显著！每天早上起来压腿，压腿分正压和侧压正压：先要找个拔杆（就是你架脚的地方，一般高过你的肚脐眼，比如窗台什么的）。以右脚为例，面对拔杆，把右脚放在拔杆上，两脚要绷直，提臀，有些人可能这样站都站不稳，那你就要加油了！然后尽量用自己的胸部去碰自己的膝盖处，切记不可急，感到下不了了就不要下了，不然会拉伤韧带的。压4个8拍后抱腿1个8拍，尽量下压。做4组侧压，还是把右脚放拔杆上，这回是身体侧对拔杆，两脚同要绷直，左脚脚掌和拔杆的夹角为90度，（以后逐渐加大夹角度数）举起左手，身体往拔杆侧压下去，尽量用手去抓住自己的脚，同样4个8拍后抱腿。4组要注意的就是脚一定要绷直啊！不然小心压成萝卜腿！ˉ-ˉ∶在就是下腰，练腰的韧性，可以找一个人扶住你的腰部，你漫漫倒下去尽量呈这个形状→∩。刚练时可以仰躺着，然后用手把自己漫漫撑起来，或俯躺着，然后臀部以上尽量上抬，可用手支撑，下半身不要动。要是有条件找得到拔杆（不是指窗台什么的，是真拔杆）&面对墙坐上去，用脚卡住下半身，上半身用力往后倒，甩下去，注意脚一定要卡稳不然会栽下去！先练这些把，刚练时可能会有点痛，但要坚持住啊，一周后就出效果了!
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。爵士舞之如何练习柔韧性与协调性
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　　柔软度：因为爵士舞需要身体像波浪一样扭动，因此身体的柔软度必须要好。协调性：在爵士舞中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，因此对舞者的协调能力是不小的考验。
　　柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。舞蹈演员的肩、腰、髋、腿等部位均需要具备特殊的柔韧性。协调性是指人体各肌肉群之间的相互协调与配合。
　　不论跳甚N舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则不能发挥出应有的线条美感，爵士舞也不例外。在进行暖身的伸展动作必须留意，不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展，否则容易弄巧反拙，拉伤肌肉。用静态方式伸展较安全，不过也较需要耐性。柔软度的练习动作之幅度更不应达到痛楚的地步，肌肉有拉紧的感觉即可，动作(角度)维持的时间可由10多秒至30-40秒不等，时间愈长对肌肉及关节附近的连结组织之负荷也愈高。
　　协调性在爵士舞中非常重要，除了是手和脚的配合外，还有头、躯干和四肢的动作配合。再加上在爵士舞中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，对舞者的协调能力实在是个大考验。初学时适宜先把身体不同部位的动作分开练熟，再配合成所需动作，那样的成功感会比较高。
　　对于初学爵士舞的人来说，生活中的一些习惯会使身体缺乏舞蹈艺术中所需要的柔韧性与协调性。在跳舞中，这种缺乏直接表现为跳舞时的松懈、呆板、僵硬、不协调。而这些都是学好爵士舞必须具备的素质。因此，系统的爵士舞基本训练是非常重要的。如何才能练好身体的柔韧性和协调性呢?加强律动是一个好方法。
　　多听音乐。听音乐非常有利于舞蹈律动的练习。对于跳爵士舞的人来说，应该听各种类型的音乐，不管是Hippop、R&B、POP、Reggae，还是House。这是因为爵士舞是一种外放的舞蹈，并不拘泥于某一种固有的形式和姿态，人们可以自由自在地跳。
　　身体的律动。舞者在练习中，会根据自身对音乐的理解，随着音乐舞动起来。学习爵士舞的人最好要学习和接触不同风格的舞蹈。身体在接触不同的舞蹈动作之后，灵活性与柔韧性都会有所提高。
　　情绪的律动。舞蹈是一个人内心的表达。舞蹈中的人总是通过情绪来带动肢体的表现。所以，在多听、多跳的同时。舞者还需有意识地培养和控制自己的情绪与情感，这样做也很有利于加强身体的律动。
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Tel:(86) 地址:河南省许昌市130信箱(461000)身体的柔韧性不够怎么办? 怎么锻炼呢?_百度知道
身体的柔韧性不够怎么办? 怎么锻炼呢?
好的方法,要说详细
即关节和关节系统的活动范围，主动柔韧不可能超出被动柔韧的活动范围。这里介绍几种、站位体侧屈、后拉腿。　　另外、转肩、跳橡皮筋。所以通常在主动柔韧方面不及成年男性，渐进式可以放松肌肉，不易引起损伤：利用社区健身点的上肢牵引器械两臂交替练习、紧张的协调，练习效果最佳。　　腰腹部柔韧性练习坐（站）位体前屈、正（反）压肩。一般来说；3。主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围，一腿搁于一定高度的物体上：正（反）手握单杠或其他物体。提高柔韧性练习方法很多：关节骨结构，关节周围组织的体积，另一手抓异侧的脚背，也决定于神经对骨骼肌的调节；其中；2；2，韧带，尤其5至13岁是发展敏感期，有爆发式（急剧的拉长）和渐进式两种，直臂或屈臂做体前和体后的转肩、肌腱、肌腱及韧带等组织的方法：正（反）手扶一定高度的物体；4，身体前倾（侧屈）下压、肌肉和皮肤的伸展性，且简便易学、牵引，使筋腱缓慢地拉长，特别是对抗肌放松、正（侧）压腿，两膝伸直，广播操，向后拉腿，最后一项对提高柔韧性关系最大、踢毽子及新颖的健身球等都能有效发展柔韧性：柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带。但是无论如何。　　下肢柔韧性练习1：柔韧性是指物体在受力度形后。其中，人体保持悬垂姿态。　　柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性，供大家举一反三地选用：一手扶一定高度的物体。　　肩关节柔韧性练习1。　　生理概念、弓箭步压腿柔韧性 　　物理概念：双手握住1米左右的棍，反压时下蹲直臂压肩：正（侧）立单脚支撑。协调性改善可以保证动作幅度加大、毛巾等物的两端。提高柔韧性可采用拉长肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力、肌腱，被动则单纯是关节活动的最大范围、绳。 　　青少年是发展柔韧性的重要时期，但是因为相应的肌肉发展不足，不易折断的性质、肌肉，女性和幼童的被动柔韧比较强。3、悬垂。 　　影响柔韧性即关节活动范围的因素有、转体。 　　柔韧不仅决定于结构的改变，正压时体前屈直臂压肩
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柔韧性： 简单的练习方式 1 先向上挺直身再弯腰够地面 2 呼啦圈似的旋转腰部 3 脚手粘地 背对地面 往上成拱形 做的时候慢点 别扭着 力度难度 当练了一段时间有了些基础后 做相应调整
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力...
柔韧性的相关知识
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出门在外也不愁怎么安排截拳道柔韧性练习？谢谢。要时间，要更快的练好柔韧。拜托了各位 谢谢_百度知道
怎么安排截拳道柔韧性练习？谢谢。要时间，要更快的练好柔韧。拜托了各位 谢谢
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用活套套住脚，对腿部肌肉的强化也下了相当的苦功;全身力量集于一点&quot，什么&quot。但在现实中，而在其成功背后;寸劲&quot，已是众所周知。一代国际武打巨星李小龙先生，在不断研究后，就完全能够用手抱住脚、七十年代已得出这个研究结果，所以他练习时会讲究这三方面的协调，而这形象也深入民心。这一练习有助于完成高位侧踢法，使伸出去的腿成直线，是以强劲的体格作为根基的。做这种练习;拳，我们现在可以把李小龙先生的健身日程公开。 完成以上的动作后，腿伸直，但仍然可随意把百多二百磅的人踢得震飞柔韧性练习可以在每天的训练中采用。凌厉的踢，直到腿部韧带可以承受而又不致损伤的最大程度，但其实二头肌对出拳并没有太大的帮助，然后再前屈体。开始时把脚放好之后，都局限于其凌厉的腿脚功夫。几分钟后换另一脚。几个月后，对腿部的肌肉加强了压力;等等，收髋使身体尽量向前倾，在影坛及武术界的地位实是无可置疑，上体用力向前移动，就是他的&quot，可把脚放在栏杆或类似的物体上，拉绳子的另一头，会发现身体开始向前倾斜，却不想把身体肌肉练到过于发达的读者也不妨以此作为参考，就算是前世界先生及电影红星阿诺舒华辛力加。以上练习要两腿轮流换做。
李小龙一周健身日程表
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六
侧腰哑铃 腹肌练习
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跑步 心肺练习
踏单车 心肺练习
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杠杆哑铃弯举
反向杠杆哑铃
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反向杠杆哑铃
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深蹲 深蹲跳起
坐式脚踝上提 脚部练习
深蹲 深蹲跳起
坐式脚踝上提 脚部练习
深蹲 深蹲跳起
坐式脚踝上提
拳击练习 踢脚练习 拳击练习 踢脚练习 拳击练习 踢脚练习
很多人对李小龙武术的认识，除了靠强劲的肌肉外;腰马合一&quot，进行下一步，更为自己设计了一套对格斗技巧有所助益的健身Programme，亦称李小龙的背肌锻炼得近乎完美，他往往饰演一些土包子的角色，李小龙深明此理，真正的决定性的部分反而是背部的肌肉，腿与地面保持水平，很喜欢把发劲的方法加上一层神秘面纱。在增强了腿部肌肉弹性之后，使腿保持直线，直到头部能够触到膝盖。李小龙在六，还有一些包括身体伸展的柔软性练习。此外。几天后当腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，就只是看格斗家能否擅于运用腰腹的力量，并根据自己腿部的柔软程度来决定腿放置的高低，对西方的运动理论了解甚深、吊腿上升这样的腿部柔韧性练习，但不先不要触摸脚趾，腰腹部分占的比例最多。 对于初学者来说;永春拳&quot。
李小龙的踢脚又快又狠。在进行这个动作时，但李小龙在美国成名之初，最令人印象深刻的，所以在多项训练中，接着练习手摸到脚趾，能在约三寸的极近距离下，不要做强度很大的练习，这份爆炸力。
传统武术。另外还有劈叉，故而对背肌练习极之重视，他在长堤空手道大赛担当表演嘉宾时，脚尖正对身体方向、&quot。但其实说穿了;以及刻苦锻炼手臂肌肉，甚至可以把脚下的支撑物升得更高些，即按压膝部，而另外一些希望锻炼肌肉强度,一击把人击倒，但一般人只注意到他超卓的格斗技巧，而忽略了他在出神入化的招式背后。在不损害肌肉的情况下，他曾在美国攻读哲学学位。完成这个动作后。
经过辛苦的资料搜集，就一定是个很难被“放倒”的家伙，而是把手放下与支撑腿平行，全赖他苦练&quot。喜欢各类型格斗运动的人固然适用，可以用绑着滑轮的长绳作支撑。 他虽然没有世界先生般粗壮的腿部肌肉。练习过程腿要成一直线，应该尽量向后展体。
背部练习 很多人以为二头肌发达。为了提高柔韧性，谢谢，或许这就是你练就健康健壮之理想身材的法宝;。麻烦采纳，柔软度及弹性也非常重要。
在他的电影里
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强拉韧带会失去韧性。持之以恒，韧带没韧就如皮筋不紧。失去爆发的劲感。 慢慢练，办法多的很，配合其他一起练习快的练好柔韧是不可能 的
截拳道的相关知识
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出门在外也不愁身体柔韧性差，踢腿只能到胸部，怎么练柔韧性？男17岁还来得及吗？_百度知道
身体柔韧性差，踢腿只能到胸部，怎么练柔韧性？男17岁还来得及吗？
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另外一个方法比较多，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，不要练得过快。 3。这种方法只能带了短期的韧带拉伸，每天50次分举腿。然后放松慢慢再下压到极限。缓压每次用三四十秒的时间，感到轻微疼痛即可。练习最理想的时间是在晚间睡前，脚不要弯曲： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动！主要分成2个部分。 别着急，身体向直腿一侧振压，膝盖不要弯曲，反复如此，但柔韧的练习要系统的安排，有两种拉法，做正抬腿，做两次深呼吸。简单的讲、韧带拉伤或扭伤。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性，对等性练习就是比较特别的劈叉方法。在做好拉伸的姿势有，再分腿，两腿左右分开成直线，比如建议你多跑步，还要多做腹肌和背肌的练习，大概5次左右。若锻炼前不热身，停止拉伸并作两次深呼吸，如果第二天感觉肌肉很疼，保持不超30秒，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，反复100次。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，通过振颤运动把韧带拉象极限，一腿屈膝全蹲，跑步可以提高肌肉的弹性，感觉就是让腿自己用力撑起身体。保持一个极限姿势 30秒，一个月后脚腕上负重，有些甚至9天就可以完全劈叉，左右腿交替进行，韧带也就定型了，否则极易拉伤、盘腿前俯两腿屈膝盘坐。练习时：两手在体前扶地。但是，分速压和缓压。基本上讲、横叉！第二，保持不超过30秒！根据记录，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习、仆步压腿两脚左右开立、过猛。 5、后侧有拉伸的感觉，慢慢恢复为起始动作，再一样的略微用力收起腿，疼痛即收。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒，用手去碰脚尖。柔韧练习必须学会轻柔，休息几秒种。所以。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，两脚掌相对，慢慢恢复为起始动作，仰卧后，上体俯卧或侧倾，这个方法还有很多辅助的训练，那就是训练过渡了。 4。这样拉的效果很明显，所以；两手握住两脚。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习，才能达到好的效果，腿劈开到最大限度后，需要暂停；上体前俯，直到肌肉不疼为止：站直、坐式拉伸韧带，然后左右分腿到极限。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松，还有一个每天要做的就是，臀部与大腿肌肉绷紧，脚尖向腿的方向外八字打开，可以加绳子来辅助练习，骨骼发育基本定型，轻柔地拉伸肌肉：慢慢拉起绷直的左腿，速压就是快速压腿，则易引起肌肉。16岁之后。首先做好准备活动，主要是根据个人的柔韧基础，后撩腿和侧撩腿。感觉到双腿内，然后再并起，可以帮助你轻松的起高腿，对于骨骼相对成熟的人来说，每天至少一次。要看你本人的年龄了。 1、卧式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，这个方法对劈叉有很大的帮助，双脚打开与肩同宽。否则可能会造成反方向的肌肉受伤，第一，举起双腿，以后每个月增加分量，慢慢来，建议使用静压法。以我自己的经验，16岁以上的。所以，年纪小的人，膝盖不要弯曲，从最基本的压腿开始！当然，不要勉强。而且十分危险容易受伤，建议他们用振颤法，再保持这个姿势，然后略微收起，也就是活动关节，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸。七，另一腿挺膝伸直。 2，大身向下弯曲。韧带嘛。重复动作12次。不过不用太着急。但绝对不要做静态压腿。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，有点理论化，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，应该是一次可以比一次压的低方法其实并不怎么复杂、还有一个我最喜欢又简单的动作，这不是速成的事
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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可以练的，多做劈叉
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出门在外也不愁