铅球和实心球的区别?我们校举行运动会我报了铅球,想问是铅球重还是实心球重,重多少?又相当于什么东西的重力呢?_百度作业帮
铅球和实心球的区别?我们校举行运动会我报了铅球,想问是铅球重还是实心球重,重多少?又相当于什么东西的重力呢?
铅球重 铅球最轻3kg 最重7.26kg 实心球有1kg 2kg 3kg 铅球是单手推出去的 实心球双手向后 过肩投掷
您可能关注的推广明天有运动会,我体重130左右,报了实心球,但没有受过训练,想要拿个好成绩,怎么办呢 只需要简单描述一下哦._百度知道
明天有运动会,我体重130左右,报了实心球,但没有受过训练,想要拿个好成绩,怎么办呢 只需要简单描述一下哦.
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预备姿势　　两脚前后开立。　　2，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方：①球应握稳、握球和持球　　握球的方法，重心落在两脚中间偏前，在预摆时增大摆动幅度，两臂肌肉放松、手指和手腕的力量，这样可以节省力量：两手十指自然分开把球放在两手撑。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆：　　1、预摆　　预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，以保持球的稳定，身体形成反弓形、中指，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两臂用力前摆并向前拨指和腕、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，预摆次数因人而定动作要领，两手下垂自然置于身体前下方，(男生两食指接触，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，当最后一次预摆时，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。握球后、最后用力　　最后用力是投掷实心球的主要环节，握球和持球时应注意，前脚掌离起掷线约20－30厘米。　　4，加速球的摆速、送髋；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂，此速上体后仰，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，一般是一至二次，此时的动作特点是蹬腿，眼睛看前下方，身体肌肉放松。　　3，同时吸气、腰腹急震用力，旨在提高手臂的鞭打速度，两手的食指
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体重和实心球投出的远近没有太大关系，不要太看重名次，又不是科班尽力而为吧，
这和体重没关系
看你的臂力
那我怎样得知我的臂力怎样呢?
肌肉会动就说明力气已经很大了
动作全是虚的
主要是力气
我的肌肉还真的可以动
注意姿势，把握力度
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出门在外也不愁实心球比赛
嘿嘿，谁说我少一条腿就跟运动会无缘？告诉你，这次万花运动会上，我在三年级女子实心球比赛中，获得第四名的成绩。（绝对不是倒数。否则，本人可用脑袋赔偿。）什么？你不信，那我就讲讲吧！
昨天，上午举行的是60米跑步比赛，下午就是实心球和立定跳远比赛。比赛前，老师对我们说：“大家一定要一鼓作气，因为我们争的是一口气！”我暗暗下定决心：一定要取得好成绩，为班级争光。
站在三年级女子实心球运动员的队伍中，我心里好像有一只小兔子，咚咚咚地跳着，生怕自己扔不好。终于轮到我了，我使劲向前一扔，四米九，不错。但还是要再接再厉，因为四米九毕竟不是我的最好成绩。
第二次，我扔的时候跳了起来，可惜，超线了，结果被“零分处理”。我垂头丧气地回到队伍里，心想：“完了，完了，肯定赢不了了！”我急得差点哭起来。
第三次，我给自己打气：“不管是输是赢，一定要拼到最后。对，拼了！”于是，我拿起实心球，把我的信心和实心球一起扔了出去。这次，实心球好像能看出我的心思，特意“飞”得远了一点儿——我扔了四米九五！
三次扔完后，我和两位同学一起回班。到了教室，老师说的话我一点儿也没有听进去，我只是仔细地听广播。当我听到广播里读三年级女子实心球获奖名单中有我的名字时，我的嘴都咧到脑后去了… …
这回你总相信了吧？如果还不相信，奖状、奖品随便看，你不信也得信了。沙发扔实心球“咚!”实心球重重地落在地上，一个老师向我走来，我的心咚咚直跳，老师看着我，我十分紧张。
我的手摸在冰冷的实心球上，有些发抖。实心球静止在地上一动不动，我的手冰冷，在实心球上更冷了。这时，我的腰还是弯了下去，老师的声音就在我的耳边响起，我的心在不停地跳，手在微微颤抖，我心里在想：比赛，真漫长啊！老师看着我，我紧张地流出了汗水，老师说：“把球拿起来就用力投出去，相信你，你一定能行的！加油！”老师的鼓励让我更害羞，脸突然红了起来。手虽摸在冰冷的实心球上，但心里却是暖的，老师冒着寒风来到比赛场地来看我比赛，又有这么多参赛同学鼓励，我已经很欣慰了。我举起了灌了铅的实心球，脸胀得通红，我的脑子里此时已是一片宁静，没有太多的思索，奋力在投了出去，球离手了，我的心里在想：球啊！加油！飞远点！再飞远点！我迫切地希望自已的成绩好一点儿！我的脚还在半空，心在不停地跳，跳得更历害了！我的手向前，眼睛里出现了老师的身影。老师竖起大拇指看着我，我的脸更加红了，老师笑了笑，那笑容很灿烂。我的心里感到无限的温暖。我的脚落地了，球也落到了地上，离我不知多远，但我的心里装满胜利的喜悦。
比赛的结果还没出来，但是我的心里暗暗高兴，我成功了，我投出了最美丽的一球，是老师的一句话，一个动作帮助了我，我的心暖暖的。板凳失败的收获今天下午第二节体育课上，体育老师让我们玩投实心球比赛。投实心球的规则是：前面的人把球放在后脑勺处，让后面的人接住，后面的人再把球从胯下传给他后面的人，依次类推，直到最后一个人，谁先到就谁赢。
比赛开始了，实心球在同学们手中上上下下，此起彼伏。后面的同学都在高呼加油，为本队的同学助威。终于轮到我了，我急忙把球放在后脑勺处，等着后面的同学接球，谁知道后面的同学只顾着加油，忘了接球，结果我们输掉了这次比赛。
虽然这次比赛我们失败了，但是赛后我们也得到了收获。那就是：只要齐心协力，什么事情都能做好。#4楼运动会11月10日，我们学校的运动会拉开了比赛。第一个项目是：迎面接力。同学们做好了准备。只听“砰！！”的一声，只见赛场上得运动员们像离弦的箭一般冲刺。没过多久，就到了实心球比赛了。我弯一下腰，甩了几下手。举起实心球身体向后压，猛地一下向前扔去，竟扔出好几米远......
过了一会儿就到了一圈跑步这个项目了。只见4名运动员站在起跑线上，准备冲向第一的宝座。“砰 ！！”清脆的枪声传遍了整个运动场，只见起跑线上的运动员像脱缰的马，似离弦的箭，向前冲去。4名运动员足下生风，你追我赶个个不甘示弱。
就这样，我们又过了快乐的一天。#5楼邵思佳，我们为你喝彩在这场运动会上有许多精彩的比赛项目，涌现出很多运动健将，都让我在心中为之喝彩。而其中最让我佩服的就是我班的邵思佳同学了。
在刚开学，我就听邵思佳一直在说他要夺取实心球的第一。我当时心里就觉得很不舒服。心想你想第一就第一啦。你的力气很大吗？比我还大？把我当空气啊！哼！咱们赛场上走着瞧。
运动会那天，我们八年级的实心球比赛终于开始了，只见每一个选手都在那摩拳擦掌准备为班级的荣誉而战。刚开始时，选手的表现都不是特别的好，看他们头上豆大的汗珠不断的从额头冒了出来，可奋臂一仍才扔了6.7米。我暗暗想，等着看我的吧！终于轮到我们了，我是整个年级体型最壮的，当然是最有力的种子选手，我屏气凝神地举起实心球慢慢地把球放到脑后，嗖的一声我把实心球扔了出去，结果是8米2。我得意得笑了。哈哈！牛不是吹得，咱这水平就是高嘛。正当我得意洋洋地在旁观战时，忽然发现2班的孙源开始比赛了。他的身材虽然比我稍微苗条点，但很壮实力气超大。我开始紧张起来。果然他第一投就投出了8米2。唉！果然被他超了，我真是伤心啊。让人没想到的是，他第二投时卯足了精神居然扔出了10米2的成绩。太让人不可思议了！他的力气真是大啊！第一肯定是他的了。邵思佳不知何时已经站在起点先后，可我觉得以他这身材肯定没戏。可他好像倒是一点都没有受到影响还是信心十足的样子。只见他的神情严肃，慢慢地举起实心球放到脑后，目光坚定地看着前方，只听他忽然大吼一声，脸暼得通红，脸上的五官几乎要扭曲在一起，手上的青筋也全都爆了出来。只见他的那实心球以飞快的速度从我们眼前划过，2米，4米，8米，10米，球飞到了十米五左右，我的心悬了起来。我咽了咽口水仔细地听着裁判员报出的数字，“10米4”一个响亮的声音在我耳边响起。哇！他居然真的做到了！他真是太牛了！就像孙源在赛后说的那样，我们都已经努力了，可邵思佳是在拼命扔啊！努力当然比不上拼命喽！
回想这次运动会前，邵思佳一次又一次地训练我们班的方阵。每次只要有同学稍有不整齐他就会让我们重来，口号不响亮就要重来一遍，有一个人的步伐错了就要集体重来。广播操的动作也是他一个一个地把关，谁的手稍微弯了一点就绝不放过。我当时就被他留下来反复纠正。当时我不要太不服气哦！为了运动会他还自己掏钱为每位同学都准备了啦啦队的道具。现在想想邵思佳对于这次运动会可真是十分在意，十分用心啊。
这次的运动会，邵思佳因为他的拼搏精神获得了实心球的第一；而我们班级也因为邵思佳的认真负责、一丝不苟、毫不放松而获得了班级方阵第一和广播操第一。
这是我的记忆像倒带一样我回想起来了：邵思佳在第一次年级大会上说出他要把因为甲流而邵思佳，我要大声地为你喝彩，你是我们班的骄傲，你是我们学习的榜样。#6楼张金萍时间过得飞快，眨眼间新学期就快过完了。在这期间，我在班上认识了一位新朋友——张金萍。她长着一头浓密的黑发，水汪汪的大眼睛显得炯炯有神，带着乡音的广东话也别有一番风趣。她做任何事都是那样的认真、细心，务必要做到十全十美。不知谁曾说过这么一句话：“我做事情要么就不做，要做就要做到最好。”现在想起来，这句话分明就是为她“量身定做”的。对待朋友，她是真诚的，宽容的，信任的，奉献的，尊重的，理解的，主动的，阔达的。当朋友因遇到困难或挫折而伤心难过的时候，她总是全力给予帮助，不求回报，只求朋友能回到昔日的快乐当中。
在前一段时间，学习举行了校运会，同学们都融入了愉快紧张的气氛当中。金萍的同桌被老师点名参加实心球比赛，但是因为她没有这方面的经验，担心自己的成绩会拖累班级，独自来到少人的地方偷偷啜泣。细心的金萍注意到了。她走到同桌身旁，递给她一张纸巾。金萍什么也没有说，眼神里却充满了支持和鼓励。到了比赛那天，她的同桌走上了战场，而她则守在一旁为她打气加油。因为我以前没有看过实心球的比赛，所以我也来看了。慢慢地我开始觉得无聊起来，期间走开过许多次，但是每次回来都能看见金萍静守在那里。比赛结束了，金萍安慰败落的同桌：“你第一次扔实心球，这个成绩已经是不错的了，只要加以锻炼，下一次一定会取得更好的成绩！”
班上的人都喜欢称金萍为“金苹果”，我觉得这个昵称很适合她，因为金苹果的核是金色的，就如金萍的心。她就像是一个指南针，引领这我向正确的方向前进。#7楼一次难忘的运动会一次难忘的运动会
今天，是一个阳光名媚的好日子。我们学校将要举行秋季田径运动会，我们都很兴奋。
叮当，叮当，上课铃响了。我们排着整齐的队伍在夏老师的带领下走进了操场。参赛的运动员们排队上场，他们个个精神抖擞，信心十足。比赛开始了，首先是60米跑步赛。砰，发令枪的枪声响了，运动员们飞快地跑起来了，你追我赶，胜负难分。很快，比赛结束了，我们班在拉拉队的欢呼下，夺得第一名。
实心球比赛开始了，第一位抛球的人就是我。我心想：我又不懂什么实心球，这下可糟了。这时，我想起了妈妈说的话，看看别人怎么做的我就怎么做。我想着妈妈说的话，抛出了第一球。呀！我抛了三米多，别人都抛四米多，我认为这次输定了。当我没有信心再次抛球时，这时一位老师说：“别紧张，第一次只是试一试。”听了这话，我的心里平静下来。心想：我还有机会，一定要获得第一名。马上就要抛出第二球了，我吸取了上次的教训，两手稳稳当当的拿住手中的球，用力一抛，抛出了四米多。我想这次我能为班里加分了。
我还参加了立定跳远的比赛，可惜没有拿到名次，也没能为班里加分。不过，我还是很开心，因为重在参与嘛！
啊！这是一次多么难忘的运动会啊！这一次运动会将永远在我的脑海中回荡。标题：内容：相关帖子推荐最新发布的帖子相关文章初三运动会 我想报800米和1500米_百度知道
初三运动会 我想报800米和1500米
能说的都说出来
不过我看过很多
所以最好是原创
当然也是以有效果为宗旨
能说几条说几条
满意的我再追30.2
我们运动会大概是10月底11月初的样子（具体时间未定）那么大概还有一个月的时间可以训练我想说明的一点是 周末两天我都可以去体育场练习但是周一到周五就不行
只能在家里练习所以在网上看到的那些周训练计划虽然好但是我用不成我就是想请各位给我一个适合我的训练计划我还是把问题列出来吧
大家方便看1.普通学校800米和1500米前三名成绩大概是多少2...我这个成绩参加的话大概是什么成绩（名次）.？3。
大家放开说啊
帮帮我.按照我的情况制定一个训练计划
并估计下能提高多少
大概什么名次（我知道很难估计.我冲刺能力不好（爆发力差）
但速度耐力自我感觉还好
所以请各位给我推荐一下跑时的战术安排
我们班还有一个跟我一起跑
成绩比我好一些7，大家尽量估计吧.）4.本人不怕累 训练强度只要不影响第二天训练就行 或者说有高手的训练计划很科学
总之以有效果为目的
多累无所谓5.自我感觉一直在训练 应该不存在刚开始训练有疲劳期的过程
所以大家尽管列6.请问下普通学校800米和1500米前三名成绩大概是多少我的成绩是800米
2分50秒1500米
5分40秒不是非常清楚标准 但在网上看了看发现其实挺慢的今天是10
800米成绩有更新
2分41或42秒大家放开说啊..！......
高手来啊.！.
不是这样混分的....各位.注意注意
提问者采纳
800米比赛时第一圈最好跟这别人了，1500是你可以跑变速跑。你跑步时要注意自己的动作，该快就快，让后面的人很累，第二圈要看自己的体力了，大约自己能力的80％左右，每星期可以做个测试（就是全力跑800或1500），但在学校里，和抬腿，到场上脑子要灵活，每天坚持匀速跑6公里（体能好的话可以增加），跑完跑几个短距离冲刺（要全力冲大约30米左右），应该还行吧，最好是最后250米时候冲刺，不是打击你，我是专业的运动员，后几圈就不行了），该慢就慢，就这样循环下去，不要冲太快，把人拉开。你的速度不是很好，就是摆臂，再跑一个，等第二名跟上你了，你的成绩在我队里小女孩都跑不过，就是冲个几十米然后慢下来。我给你讲讲战术你好。第一圈不能太快（许多没练过体育的第一圈好快
是啊 一边上学 没时间练啊
我也知道成绩差..
所以想问问
每天没那么多时间去跑6千米啊
又在家里可以训练的么..
比如高抬腿 后踢腿之类的还有 请帮我解读下
训练有氧能力是长距离的匀速跑
训练无氧能力是短距离 速度快 有间歇的间歇跑
请问下以我现在各方面的状态
着重于练哪一种比较有效果？有人说
耐力相对来说比绝对速度好的人
领跑比较好点
那么请你结合我的情况 认为我该怎么配速？
没时间的话，每天跑时就加快速度，可以少跑点，速度保持在体能的80％，不要一会快一会慢，匀速是关键，（一点不跑是不可能的）你在家里面可以做一些仰卧起坐（就是练腹部肌肉，对于跑步十分有用，前两天可能会疼，但坚持着就好了），每天两组，一组40个左右。还有靠墙的静蹲，就是背靠墙，腿弯曲成90度角，头和手都贴着墙，腿用力向后蹬，直到感觉肌肉酸疼（最好坚持一分钟左右增强腿部力量），两组。对着镜子摆臂，大臂与小臂呈90％，改善自己的动作，（有哑铃可以拿着哑铃摆，不要太重，5公斤就行）。这些在家里就能做。有氧和无氧，这些对于初学者来说并不是太重要。配速不用什么，就这样练，一个月800怎么也要跑20多秒的，1500能跑个五分。我刚开始练，1500五分四十多，两个月就跑到4分半了……那时我上初二。比赛时你跟着我给你说的战术就好了。你有什么事不懂可以接着问我就好了。
仰卧起坐有在做
时间不够 现在每天就在做200个
够么？好的
我试试只是想问下是跟随跑还是领先跑
恩，仰卧起坐有用的，你们这种比赛最好就是跟着，因为水平并不是很高，他们前面跑得快了，后面就不行了，你记住前面不能把自己体能用完，要不然后面不好跑了。哥们，记得给分给我动力啊！
嗯..能给q么
加q能问详细点
提问者评价
么时间上电脑啊..
上来发现只剩四小时截止= =谢啦..
多交流哦呵呵
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我是来围观的如果没人解答你那么把分给伦家吧亲爱的鸽鸽
努力努力再努力
看起来你被打击得很惨啊。。其实我是来鼓励你的……你要想想，我们年级的男生跑长跑多垃圾啊……
如果真如那位仁兄所说..
按照计划800能提到2分20
1500提到5分左右
那么我觉得就离No.1不远啦哈哈
请问下普通学校800米和1500米前三名成绩大概是多少我的成绩是800米
2分50秒1500米
5分40秒不是非常清楚标准 但在网上看了看发现其实挺慢的今天是10.2
我们运动会大概是10月底11月初的样子（具体时间未定）那么大概还有一个月的时间可以训练我想说明的一点是 周末两天我都可以去体育场练习但是周一到周五就不行
只能在家里练习所以在网上看到的那些周训练计划虽然好但是我用不成我就是想请各位给我一个适合我的训练计划我还是把问题列出来吧
大家方便看1.普通学校800米和1500米前三名成绩大概是多少2.我这个成绩参加的话大概是什么成绩（名次）？3.按照我的情况制定一个训练计划
并估计下能提高多少
大概什么名次（我知道很难估计，大家尽量估计吧..）4.本人不怕累 训练强度只要不影响第二天训练就行 或者说有高手的训练计划很科学
总之以有效果为目的
多累无所谓5.自我感觉一直在训练 应该不存在刚开始训练有疲劳期的过程
所以大家尽管列6.我冲刺能力不好（爆发力差）
但速度耐力自我感觉还好
所以请各位给我推荐一下跑时的战术安排
我们班还有一个跟我一起跑
成绩比我好一些7.综上所述
能说的都说出来
不过我看过很多
所以最好是原创
当然也是以有效果为宗旨
能说几条说几条
满意的我再追30。
大家放开说啊
帮帮我....
跑步 400米时是最难跑的时候 这点是我老师告诉我的 我也和你是同样的感受 跑步的锻炼方法 也就是跑步了 耐久跑 冲刺跑 100米加速跑走20米左右再跑 我们校队老师曾经是这样训练我们的(记的不是很清楚了) 还有呼吸和摆臂很重要 立定跳远 我还行 能跳2.5米 锻炼的话 大概就是 蛙跳 跳台阶等了 蛮累的 靠你坚持了 什么事都要循序渐进 祝你获得满意的成绩吧
你可以试下。可以选择, 19:22:19
不行，还得拼命练
嗯..我也想啊
可是..方法呢..？
就天天跑，把素质练起来，大腿小腿上的肌肉练起来，还怕啥啊
感觉大腿小腿上的肌肉都还不错啊....= =
起码没赘肉..那么..你觉得什么成绩才可能拿名次呢？
主要还是素质，我们队上的高手腿上都看不出来有肌肉，就身体素质好，跑得比鬼都快，，天天跑把，，祝你成功
现在初三 前阵子想带沙袋练的 可是去网上看到有说发育期最好别带那东西
重要是没时间
周一到周五都要上课
平时上体育课老师也要带着训练
而且是练200米..
感觉身体素质还行
就是平时睡眠不足导致精神不好
平时就在家练练后踢腿吧
什么时候能坚持6.7分钟谁怕它呀..
还有周末早上去练（体育场早上开门）
大概7.8点吧
练完回家整个早上都晕得要死
累的没劲看书
下午睡好久都不想起
能告诉我为啥么？
沙袋没点用，我还不是用过，
睡觉起不来那是因为累了嘛，嘿嘿。 要真想练好 要你老爸老妈买个跑步机，天天跑，，，，再就是升高一了学体育专业，那你想不练好都不行了，反正要天天练，不然是不可能的，，祝你成功。。
素质能力太差 速度12秒5左右吧
耐力不咋样
2分41或42秒女的 都 能 办掉你
还想报800米和1500米
以你这样的实力 什么项目都不是和你
跑步 400米时是最难跑的时候 这点是我老师告诉我的 我也和你是同样的感受
跑步的锻炼方法
也就是跑步了
耐久跑 冲刺跑
100米加速跑走20米左右再跑
我们校队老师曾经是这样训练我们的(记的不是很清楚了)
还有呼吸和摆臂很重要
蛙跳 跳台阶等了 蛮累的 靠你坚持了
什么事都要循序渐进
祝你获得满意的成绩吧
我800米2分439秒哦^_^
是打错了吧..
2分43.9秒么？？
那跟我一样喔
准备工作：跑前（准备活动）1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来赛前饮食1、上午8点30开始，你一定要在7点30之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！红牛不好说，我不让我的队员喝。3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。技术要领中长跑的动作要领一、起跑和起跑后的加速跑二、中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。起跑动作近似蹲踞式起跑。站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。眼向前看3-5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。二、中长距离跑的呼吸初参加中长跑练习的人，应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。三、途中跑上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频。后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。腾空：后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势。脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地。摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。弯道跑的技术与短跑基本相同，只是动作的幅度与用力程度较小。四、终点跑终点跑是临近终点的一段加速跑，进入最后的直道时，要竭尽全力进行冲刺跑。什么时间加速跑，要根据比赛的距离、个人训练水平和战术决定。最后强调几点注意事项：第1 、要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。第2、要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。第3、长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。
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