不经常运动的你们，一次能做多少个比较标准的俯卧撑属于有氧运动吗？？我刚做了30个。。。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-11 16:48 标签： 经常做俯卧撑的好处
仰卧起坐和俯卧撑怎么搭配比较合适? 我不经常运动,现在最多能连续做50个仰卧起坐,180的_百度知道
仰卧起坐和俯卧撑怎么搭配比较合适? 我不经常运动,现在最多能连续做50个仰卧起坐,180的
仰卧起坐和俯卧撑怎么搭配比较缉场光渡叱盗癸醛含互合适?
我不经常运动,现在最多能连续做50个仰卧起坐,180的个子,体重160左右,身体比较虚,想在高考前合理加强身体强度,有个好精神。求专业人士给个科学点的方案
提问者采纳
您好，首先对您的体能我不是十分了解，但是您说您是即将要高考的学生，那么在锻炼的时候也应适当，不可过度劳累。俯卧撑建议您可以一天缉场光渡叱盗癸醛含互做2-3组，每组10-20个。仰卧起坐每天2组，每组45个。俯卧撑和仰卧起坐可以穿叉着来，这样的安排还是比较科学的，希望对您有帮助。
45个是屈膝式还是不屈膝的。我现在体能不太好,45个之后估计就没法再做了
屈膝式的，会稍微容易点的，最好可以找人坐您脚上或者拿东西压一下您的脚，这样做起来会轻松一点的，具体数量您可以根据自己的体能做下调整，前期可以稍微少一点，到后面慢慢加。锻炼的顺序和安排仍然可以按照我上面说的。
具体怎么分组,看网友说的有的是一天三组仰卧起坐(15~20/一组),2组俯卧撑(10/一组)。穿插做这样可以吗。
另外做之前要什么准备运动
嗯，这样可以。准备活动就是甩甩手，踢踢脚，主要是放松手臂肌肉，防止受伤。
thank you !
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
其他类似问题
为您推荐：
其他4条回答
我不是专业人士，但我也有这样的经历，我建议你每天晚上睡觉前做50个仰卧缉场光渡叱盗癸醛含互起坐，30个俯卧撑。如果效果好，就坚持下去，如果不好，就减少数量。
那样我的腰都没法弯了,试过一次
那就减少做的数量，第一次是这样的，后来就习惯了，就好了。
不要连续做，最好分组去做。一组做8~12个俯卧撑，然后再做15~20个仰卧起坐，然后再循环，不要一次就做到累得不行，伤肌肉。如果能下载一个做运动的软件指导指导就不错。
高二党..每天晚上200个仰卧起坐加60个俯卧撑。俯卧撑每两个星期加五个....
不求最好在你坚持不住了再做一个就好。一个军人的见解。
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我需要你们帮我设定一个能让身体变的更厉害的项目 本来在家里没有任何设备 平时在家里做俯卧撑一口气50个没问题 仰卧起坐60个 单手俯卧撑左右手能10个以上 跑步慢跑几千米没问题 现在要各种不用设备的运动 要不介绍几套不用钱的武术也行~
我需要你们帮我设定一个能让身体变的更厉害的项目 本来在家里没有任何设备 平时在家里做俯卧撑一口气50个没问题 仰卧起坐60个 单手俯卧撑左右手能10个以上 跑步慢跑几千米没问题 现在要各种不用设备的运动 要不介绍几套不用钱的武术也行~ 10
不区分大小写匿名
并非所有的锻炼方式都是一样的。有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效的多，不管是锻炼多个肌肉群，还是帮助我们消耗掉多余的能量，他们也更加适合不同身体状况的人群。 那么，什么样的锻炼方式才是最佳的呢？我们将这个问题交给了相应的专家，他们给出他们的最佳答案： 1、散步 任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。 散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。 散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。 2、间隔练习 不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。 专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。 方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。 3、蹲坐力量练习 在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。 为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。 4、跨马步 就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。 5、俯卧撑 如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。 还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面。 6、仰卧起坐 谁不想拥有获得平坦紧实腹部？专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。 仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！ 7、深蹲 这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。也可以负重练习，比如增加哑铃什么的。但是初学者刚刚开始时不要负重练习。 技巧上面提到7种锻炼方式都是非常有效和完美的选择。使用正确的技巧和方法去练习，将会给我们带来预期的效果。 如果我们不按要求做的话，将会破坏其本身的效果，甚至给身体带来损伤而不是益处。 尤其当你初学者时，一定要特别注意正确方法，在参加练习前可以向相关专家请教，确保你的做法是安全和正确的。
相关知识等待您来回答
健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号我经常锻炼以前力气很大 俯卧撑我连续可以做40个 可是现在做30个都难 我也休息过了 我休息了3天 也没用_百度知道
我经常锻炼以前力气很大 俯卧撑我连续可以做40个 可是现在做30个都难 我也休息过了 我休息了3天 也没用
请教各位健身高手
还有为什么我的手臂 老感觉没力气呢，感觉肌肉容易疲劳
提问者采纳
分4组来完成严格的来说俯卧撑的次数的多少和速度的快慢不能表示质量和效果的好坏。所以次数，的效果好很多、高标准的俯卧撑80个。另外效果还取决於姿势。所有关於健身的动作都不是以次数和速度来决定效果的，这个效果要比每分钟做40个而不能完成第二组、速度并不是俯卧撑质量好坏的标准，如果你可以做高强度的。在保证姿势标准的情况下慢速度的达到越高次数的质量越高，这决定了手臂的承重能力强弱
其他类似问题
为您推荐：
其他5条回答
你的情况，能做80个我的情况给你说一下你会很高兴，基本没锻炼，尤其擅长1分钟俯卧撑。那时体重56公斤，俯卧撑主要靠胸肌，俯卧撑只能做20几个了，参加过学校比赛，如果真是经常锻炼。现在18年过去了，我估计锻炼的方式可能有问题，体重涨到73公斤，其次靠肱三头肌和三角肌，重点锻炼这些肌肉吧：我93年在高中时俯卧撑能做200多个
这是你长期不锻炼造成的后果。你的肌肉长期没有受到大重量的刺激，开始慢慢退化了。休息时没有用的，只有坚持锻炼才能增长力量。
健身需要长期的坚持 不是练几天就有效果的 。经常锻炼 就会好的
亲爱的兄弟，一次做40个并不多哦，还要继续加油
坚持就是胜利
您可能关注的推广
俯卧撑的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁世界上一次做最多的标准俯卧撑的人是多少个? （标准） 看清楚 不是一秒一个的 而且是一次 不一天的_百度知道
世界上一次做最多的标准俯卧撑的人是多少个? （标准） 看清楚 不是一秒一个的 而且是一次 不一天的
提问者采纳
具体点呗！！
采纳率100%
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广
俯卧撑的相关知识
其他3条回答
不是你，也不是我
就当我没问
说说看 我能做二十几个吧,比较累了 标准的应该可以吧,做完40个以后,休息2分钟再接着做 100个
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 经常做俯卧撑的好处 的文章

 

随机推荐