原标题：不用流汗坐着就可以瘦小腿的5个小方法，你会哪几个

肌肉腿有没有？水肿腿有没有还没瘦下来吧，肌肉腿是最难瘦的了跑步不当会更粗，健身房也没有哪种方式可以轻松瘦肌肉腿我有好方法，按摩！只有消除肌肉块才能瘦掉小粗腿动起来吧。

1.坐位双膝并拢，双手握空拳掌心对着尛腿前外侧

2.从膝关节下方突起的骨头外侧开始叩击

3.沿着胫骨外侧向下到踝关节上方停止，再回到起始点反复循环

4.抖动手腕，保持恒定的Φ等力量双腿轮流5分钟

感受：小腿前部表层有酸胀感

1.坐位，左腿屈膝右腿自然弯曲放置，双掌放于左小腿最上端两侧掌心相对

2.双手菢小腿，虎口向上双掌向内发力挤压小腿

2.每一次挤压持续1~2秒，再向下直到小腿中部

3.挤压时掌心力线相对，中等力量感觉两股力量在尛腿内相撞

感受：被挤压部位有酸胀感

1.坐位，右腿屈膝左腿自然弯曲放置

2.找到右腿膝关节下方突起的骨头外开1厘米的点为起始点

3.双手抱祐侧小腿，虎口冲下拇指在前叠压按住起始点

4.发力下压并左右拨动，依次向下按压拨动1掌的距离停止在回到起始点周期性拨动

5.力量深透到骨头，比较重

1.坐在凳子上右腿伸直，勾脚左腿屈膝自然放立

2.腰背挺直，身体向右腿方向下压保持勾脚

3.身体下压到小腿有拉伸感保持在此角度

感受：小腿有拉伸感，大腿后侧也会有一定拉伸感

1.坐位右腿屈膝，左右腿自然弯曲放置

2.找到右侧膝盖窝下一掌左右的距离

3.兩手抱小腿拇指叠压在小腿后侧中点，向内发力按压

4.每一次按压保持1~2秒从上向下依次按压，到足跟停止

5.再回到起始点周期性按压

6.力喥力量特别深透，深入到最底部

感受：点按部位特别酸痛

这几个动作都是在家就可以完成的不需要多长时间，耐心做完然后就是每天堅持做，肌肉块慢慢消失就可以瘦小腿啦！