原标题：男士健身要补充哪些营養
目前去健身房的男性越来越多半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当肌肉不见增大，反而渐趋缩小并且疲劳感持续多日，伴随而来的还有食欲不振睡眠不佳。深究这些现象一般是运动量过大和营养不合理的缘故。
健身爱好者更多地关心营养的摄入不少萠友提问，是否需要服食什么特殊的补品?对于业余者来说一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证
如果运动量较大，则应多增加些营养：
蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期此时補充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类
维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果就能从中获得人体所需要的多种维生素。
碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果
能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等这样既造成浪费，又损害了身体
水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人體内的毒素释放出热量，是有利于人体健康的而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗)，却对人体不利如果身体状态不佳的話，这种出汗会对人体造成一定的损害主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度散发热量而流淌的，有利于身心健康
出汗之后，必须及时补充水分和无机盐正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝水温不能过低，淡盐开水或鍺饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用这樣做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥
从品种众多的膳食中摄取丰富的营养就是最佳方案。除了科学训练外遵循科学的饮食方法，相辅相成健身效果才能凸显。
