我是个上班族觉得自己太瘦小，特别羡慕他们肌肉男想锻炼一下自己，就买了15kg的哑铃,锻炼最好一天安排多少时间练习什么时候练习最有效？要坚持多久的练习肌禸才会出来？还有吃...
我是个上班族觉得自己太瘦小，特别羡慕他们肌肉男想锻炼一下自己，就买了15kg的哑铃,锻炼最好一天安排多少时间練习什么时候练习最有效？要坚持多久的练习肌肉才会出来？还有吃的方面想请内行人帮我仔细的策划策划，先谢谢啦
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