“最近又便秘了怎么办啊”

“峩喝水了啊可我还是便秘了怎么办？”

“我明明每顿都有好好吃东西啊

所以小编特意去找了教练和营养师取经

来帮助泥萌解决减肥期间

減肥期间，食物摄入不均衡

或者总吃细粮粗粮吃得少

就有可能使肠胃纤维素不足

减肥期间，由于大量运动

导致肠胃缺乏水分大便干结

除此之外，减肥期间吃的过少

食物摄入少肠胃压力小

或者减肥期间非常缺乏运动

除了吃细粮，还要多吃粗粮

要摄入充足的纤维才不会便秘噢

减肥中比较推荐的粗粮是

玉米含有的粗纤维非常多

被称为粗粮家族里的瘦身王噢

它还有很丰富的钙质等营养元素

能很好的促进肠胃蠕动，排除毒素

午餐来一只甜甜的玉米棒

下午的甜点都可以完美省掉啦！

日常要适量的为自己增加有氧运动

才能防止便秘找上门噢！

有什麼小运动可以帮助我

仰卧起坐的“一起一躺”

但建议在饭后30-60分钟做

一次做10个做3组循环

觉得运动量不足的同学可以适当添加哦

无论你是站姿还是躺姿都可以进行

这大概是最简单的动作了

反复抬腿不仅可以刺激肠胃蠕动

还能拉伸自己的腿部肌肉

最后就是，一定要多！喝！水！

囿好多菇凉减肥遇到的便秘

都是因为一天水分摄入不足

或者大量运动过后没有及时补充水分

但是这时候肠胃的水分已经吸收掉了

没有充足嘚水分便便干结当然会便秘

起床以后要空腹喝一杯水

才能更好地促进肠胃蠕动啊~

便秘是不掉秤的元凶之一！秋冬季节尤其如此！各位锻炼嘚小伙伴们一定要多喝水！