每天都在每天爬楼梯能减肥吗,对身体会有哪些影响

下楼梯对身体有什么伤害_运动养生_养生之道网
///文章正文
下楼梯对身体有什么伤害
之道网导读:下楼梯对身体有什么伤害?现在办公楼越来越高,电梯越来越不给力,中午下去就餐的人难免会想到走下楼梯,顺便锻炼身体,那么这样真的对人好吗?下楼梯对身体有什么伤害呢?
下楼梯对身体有什么伤害?
爬楼梯上楼相当于做,可以锻炼心肺功能,同时还能够锻炼腿部肌肉群,能起到一定的锻炼功效。但
下楼梯时,膝关节、踝关节要承受整个身体的重量,不断重复这个动作,会人为加大这些关节的活动量,受压的强度会急剧增加,关节受到磨损的可能性就会增大,对身体不利。
特别是中或者身体过于肥胖的青年人,用爬楼梯法锻炼身体,要掌握分寸和方法。爬楼梯的速度与持续时间应掌握好,刚开始锻炼时,应采取慢速度、逐步加长时间的方式,随着锻炼水平的提高,可以逐步加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行,以不感到吃力为度。
下楼梯膝盖痛是怎么回事?
1、脂肪垫劳损
脂肪垫充填于膝关节前部的间隙,有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症,与髌韧带发生粘连,从而使膝关节活动受限。这种损伤多发生于经常步行、或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛,完全伸直时疼痛加重,但关节活动并不受到限制。劳累后症状明显。
2、半月板损伤
半月板损伤是运动员的一种常见损伤,在下肢负重,足部固定,微屈时,如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中,队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作),就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感,随即关节疼痛,活动受限,走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感,并且在关节活动时有弹响。
3、膝关节创伤性滑膜炎
膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液,可以保持关节软骨面的滑润,增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜,会产生大量积液,使关节内增高,如不及时消除,则很容易引起关节粘连,影响正常活动。患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛,滑膜有摩擦发涩的声响。疼痛最明显的特点是当膝关节主动极度伸直时,特别是有一定阻力地做伸膝运动时,髌骨下部疼痛会加剧,被动极度屈曲时疼痛也明显加重。
这种病症多见于中老年,女性居多。超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛,有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻并伴有内侧疼痛。
5、膝关节韧带损伤
膝关节微屈时的稳定性相对较差,如果此时突然受到外力导致外翻或内翻,则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。临床上内侧副韧带损伤占绝大多数。以这种损伤为例,患者会有明确的外伤史,膝关节内侧疼痛、压痛,被动外展时疼痛加剧,膝内侧有肿胀,几天后会出现瘀斑。膝关节活动会受到限制。
下楼梯怎么办?
1、避免爬楼、爬山、练等频繁使用膝关节的活动,可以进行适当的和慢跑等运动。
2、避免受凉、受潮,可以在家进行热敷,有条件的可以进行超短波、微波等理疗。
3、如果关节肿胀,存在关节积液的情况下,可以口服消炎止痛药,例如扶他林等药物1-2周,也可应用关节洗液的进行膝关节的浸泡等治疗。
4、关节积液消退后,可以进行关节软骨的治疗:
口服氨基葡萄糖等药物,一个疗程为5周。或关节腔内注射玻璃酸钠,每周一次,五周为一疗程。或口服氨基糖和关节腔注射玻璃酸钠同时进行,效果更好。也是五周一疗程。
5、五周过后,就可以进行股四头肌的力量练习了。力量练习以静蹲为主,选择一个感觉不到疼痛的角度,进行训练。注意是静蹲,不要进行屈伸活动。还有一个大家需要注意的是,以小于30度的屈膝角度练习最好,这样主要是练习股四头肌内侧头的力量,可以更好的将髌骨向内上牵拉,减少外侧髌股关节的压力,更快的恢复健康。
02/1502/1502/1502/1502/1502/1502/1302/1302/1302/13
01/1501/1501/1501/1501/1501/1501/1501/1501/1501/15
01/1501/1501/1501/1501/1501/1501/1501/1501/1501/15
01/1501/1501/1501/1501/1501/1501/1501/1501/1501/15
01/1501/1501/1501/1501/1501/1501/1501/1501/1501/15
养生之道网春节养生专题,为您详细介绍春节习俗、春节吃什么、春节饮食养生、春节饮食禁忌等与春节有关的饮食养生文化知识,想要了解更多的春节有关的饮食养生文化知识,请关注养生之道网春节养生专题。...爬楼梯真的对身体不好吗
爬楼梯真的对身体不好吗
爬楼梯真的对身体不好吗
医院出诊医生
擅长:小儿内科
擅长:外科
共1条医生回复
因不能面诊,医生的建议及药品推荐仅供参考
职称:医师
专长:各种胃肠疾病
&&已帮助用户:1983
问题分析: 您好!爬楼梯没有好与不好之别,关键在于各人的体质因素和有无疾病。意见建议:高血压、心脏病等爬楼梯就会增加心脏负担或血压增高对身体是不好的,健康人是没事的。
问爬楼梯可不可以减肥?如果可以,是...
职称:医师
专长:月经不调,阴道炎,子宫肌瘤
&&已帮助用户:131800
病情分析: 你好,药物减肥容易反弹,不建议使用。减肥首先要改变饮食习惯,多吃蔬菜水果,少吃辛辣刺激性食物、多喝水。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.最后就是要配合运动,意见建议:每天缓步爬楼是最有效的方法,特别对大腿,臀部,腹部,腰部有奇效
问我爸的肺功能不好,平时走路多了或者爬楼梯,他就会喘...
职称:医生会员
专长:内科相关疾病
&&已帮助用户:62174
病情分析: 这位朋友您好,上呼吸道感染即俗称的感冒,为邪毒侵入机体所致,会导致头痛、乏力、嗜睡、食欲不振等症状,建议在医生指导下服用感冒药。意见建议:平时生活中注意多喝热水,注意保暖,不要受凉,保持乐观情绪,不要过度劳累,祝您健康。
问出汗多,睡眠不好,爬楼梯累。
职称:医生会员
专长:妇科内分泌疾病
&&已帮助用户:205
病情分析: 您的症状中医辨证是阴虚,建议您到中医院吃点中草药调理下身体。
问请问减肥跑步好还是爬楼梯好
职称:医师
专长:颅骨纤维异常增生症,额叶肿瘤,顶叶肿瘤,第四脑室肿瘤,脑蛛网膜下腔出血,脑脊液漏,蛛网膜囊肿,神经纤维瘤,颅内肿瘤,新生儿头颅血肿
&&已帮助用户:766
问题分析:减肥的方法很多,除了控制饮食以外,还要注意运动,对你来说跑步是挺好的。意见建议:建议你跑步,还要控制三餐饮食,早餐还是要吃的,尽量减少含糖量高的饮食。
问爬楼梯时胸闷,有高血压和心脏不好
职称:医生会员
专长:妇科疾病,月经不调,不孕不育症子宫肌瘤,宫颈糜烂
&&已帮助用户:139926
病情分析: 你好,这种情况可见于肺部感染、心脏等疾病导致,建议到医院内科就诊做一下相关检查,明确诊断后再进行治疗。意见建议:如果是呼吸道感染导致的咳嗽可以口服罗红霉素、必嗽平、甘草片治疗。另外可以进行雾化吸入治疗。
问我妈今年46爬楼梯什么的觉得特别累几年前去检查了说是...
专长:牙列不齐、牙周炎、牙龈炎
&&已帮助用户:222311
病情分析:风湿性心脏病是指由于风湿热活动累及心脏瓣膜而造成的心脏病变据世界卫生组织的不完全统计全世界有超过1500万风湿性心脏病患者同时每年新增50万人患急性风湿热病因主要是由于A组溶血性链球菌感染引起属于自身免疫病多发于冬春季节寒冷、潮湿环境下初发年龄多在青壮年意见建议:1.饮食:术后注意加强营养不宜吃太咸的食物主要是补充蛋白质和各种维生素服用华法林抗凝的患者不宜过多或长期食用含维生素K丰富的食物如菠菜、猪肝、胡罗卜、菜花、豌豆等由于饮酒可以影响华法林的代谢所以在抗凝期间不要饮酒2.服药:术后早期需要按时服用一些药物主要是抗凝药、强心利尿药等置换生物瓣需要在术后半年服用阿司匹林低强度抗凝治疗置换机械瓣则需要终生服用抗凝药物3.生活习惯:注意保持良好的生活习惯少熬夜避免劳累4.预防感染:平时可适当锻炼增强体质防止感冒等呼吸道炎症如果患有牙周炎、破愧泌尿系感染等应该及时就医并主动向医生讲解自己曾接受过心脏瓣膜手术并准确提供自己目前的用药情况5.就医:一旦身体不适应该在医生指导下用药不可自己随便使用感冒药和抗生素等药物[
关注此问题的人还看了
大家都在搜:
关注健康生活!
社会发展节奏快,生存压力大,很多人不能良好调节自我心理,导致.
长期持续这种不良的作息习惯,会给身体造成很大负担,通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多,也是男性高发病症,一般分为假性和真性两
百度联盟推广
身体状况相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息,如:小孩头不发烧,手脚冰凉,是怎么回事?
无需注册,10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功!男宝宝两个月 眼睛里红了...
大家都在看
电话:010-
电话:010-
原创文章精选
扫一扫关注我的热心医生
快速免费咨询医生
副主任医师
副主任医师
副主任医师
副主任医师主任医师&&副教授
出诊医院:
2,157人浏览
爬楼梯对身体到底有没有害?
发布时间:
&&&编辑:孙鲁宁
&&& 浏览量:1896
  现代人热衷的各种运动和锻炼里,爬楼梯因其锻炼心肺功能,随意获得性,不受服装和场地的约束受到大家的认可和欢迎。等下要去5楼开个会,顺便爬个楼梯吧……下班回到12楼的家,想起今天还没锻炼,爬个楼梯吧……周末天气好,去山里头爬爬楼梯吧……  不过对于以上这些,骨科医生可能想法就不一样了,甚至有骨科医生认为爬楼梯会对膝关节造成严重损伤,表示“有电梯绝不爬楼梯”!那爬楼梯对身体到底有没有害?这楼梯还能不能爬?如果你正好也有这些疑惑,那下面的内容就要好好看看咯!  爬楼梯伤不伤身体?  从解剖学角度来分析,膝关节的周围肌肉薄弱,上下骨骼形成的杠杆长,承受了人体86%的重量,所以膝关节在运动中最易受伤。  就上下楼梯这个动作,我们以一个体重为60 kg 的人举例,上楼梯时膝盖弯曲接近 90°,为了登上一级楼梯,股四头肌差不多需要产生 200 kg 的拉力,如果再加上地面对人的支撑力,综合估计,膝盖部分的髌骨以及股四头肌各自承受的压力将达到280kg。也就是说,每上一级楼梯,我们膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力。  所以,仅从力学角度看,任何一次爬楼梯,都是对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损,相比之下,下楼的损伤比上楼更大!  正常的膝关节有一层薄薄的软骨,它们就像骨头与骨头间的“润滑剂”,如果没有它的保护,走路时就会骨头磨骨头,会感到非常痛。关键是,关节软骨面因为没有血供,一旦损害,不可修复。也因为这个原因,年轻时体力劳动较多、用腿较多的人,更容易出现膝关节疼痛、更早出现膝关节退变、更容易得骨性关节炎。  所以,骨科医生这句“有电梯,绝不爬楼梯”的话确实不是随便说说的。  爬楼梯有没有好处?那按照上面的说法,岂不是爬楼梯一点好处都没有,还搞得膝关节受损,那干脆不要爬了!当然不是!爬楼梯肯定是有它的好处的呀!虽然爬楼梯对膝关节来说有损害,但却对心肺功能有很好的训练效果。  爬楼梯属于中等强度的运动,其所消耗能量是以4公里每小时步行的3倍,持续爬楼梯超过30~40分钟(基本等同于爬山)会是非常好的心肺耐力运动,对提高心肺功能非常有好处。另外,因为爬楼梯很方便,就算没有持续爬楼梯锻炼心肺功能,一天累积的爬楼梯数也可以消耗足够多的能量,对想减肥的朋友及糖尿病患者来说,都是很好的运动  楼梯爬还是不爬,咋选?  医生建议可以从体重和年龄两个因素来考虑:  1、年纪较轻、体重较轻:膝关节稳定性相对比较好、可以选择爬山运动。如果没有足够的运动时间,也可以在每天工作生活之余爬楼梯作为运动。  2、年纪较轻、体重较重:如果没有膝关节损伤的病史,工作生活中偶尔爬爬楼梯可以,但不建议用爬山的方式进行减肥或心肺耐力训练。  3、体重严重超标,或者年长、已经有膝关节疼痛、退变:对这类人而言,爬楼梯的确是一项“最笨的运动”,应该在任何时候都尽量避免爬楼梯,更别说爬山了。游泳或快步走比较适合。  温馨提示:不要以为只有跑步、健身这些激烈的运动才需要做热身,爬楼梯、爬山、快走一样要做好热身。可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑液的分泌,尽量减少膝盖损伤哟。
副主任医师
擅长:颈椎病、腰椎间盘突出症的微创治疗(包括椎间孔镜及椎间盘镜及射频消融治疗)、手足外科、显微外科。兼职国家二级心理咨询师。
副主任医师
擅长:四肢创伤,关节病,关节镜
擅长:颈、胸、腰部损伤与关节疾病的手术治疗和微创手术,脊柱退行性疾病的微创(椎间孔镜、椎间盘镜、低温等离子射频消融、椎体骨折后凸成型)手术等
擅长:腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、胸腰椎压缩性骨折及爆裂性骨折,腰椎滑脱;各类颈椎病及颈椎外伤疾病。
擅长:创伤,骨折,手外,关节,脊柱。
擅长:正骨手法配合中药内服外敷治疗骨折、脱位、伤筋。中医药治疗各种关节炎、骨髓炎、创伤感染、糖尿病坏疽、重度褥疮及微创疗法和保髋手术治疗股骨头坏死和髋关节病。擅长髋、膝关节置换手术和关节镜手术。
擅长:中西医结合治疗脊柱、关节疾病,先后研制了中药血伤宁、筋伤宁外敷以及骨伤洗剂、骨炎洗剂治疗各种骨折和急慢性软组织损伤
副主任医师
擅长:骨伤科疾病的内外并治和中西医结合治疗
擅长:骨伤科常见病
副主任医师
擅长:腰腿痛、腰椎间盘突出

我要回帖

更多关于 爬楼梯可以锻炼身体吗 的文章

 

随机推荐