练习完瑜伽之后为什么会腰疼
练习完瑜伽之后为什么会腰疼
　　练瑜伽后腰疼是很常见的一种现象，很多女性朋友在练瑜伽之后都会出现腰疼的症状。练瑜伽腰疼的原因有很多，比如练习太过频繁、过度强调后弯等等。下面是小编分享的练瑜伽后会腰疼的原因，一起来看看吧。
　　练瑜伽后会腰疼的原因
　　长时间没运动一下不适应
　　如果你长时间没运动，一下子运动，肌肉还没适应，可能就会出现腰疼的情况。比如有些人一开始练瑜伽的时候，全身疼了一个星期。不用过于担心，过段时间就会好的。这分为两种情况：
　　(1)以前不运动，练瑜珈的时候时间过长，超过了你的负荷，造成肌肉临时的酸痛。
　　(2)由于以前没有做过拉伸运动，韧带僵硬，练的时候拉伸太过。导致肌肉疼痛。
　　注意：就算不是以前缺乏运动的人也不要拉筋过度，练习时将身体过度伸拉，恐怕把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛。
　　练后弯体式腹部核心肌群力量不够
　　如果你在做与瑜伽后弯体式时腹部核心肌群力量不够，就会导致由腰椎来承受大部分身体的重量。比如属于后弯的拜日式里面的新月、斜板、顶峰基本都要靠腹部的配合，所以如果你腹部没有力量，才做两组就会特别累，也会造成腰疼。
　　所以，在做瑜伽练习同时生活中要学会适当加强腹肌的力量，比如多做做卷腹、平板支撑等腹肌训练项目，还有多吃蛋白粉、牛肉等增肌食物等。
　　练后弯体式不注意腰椎的伸展
　　瑜伽后弯体式基本是由我们的脊柱完成的，而70%的后弯都发生在我们的腰椎。所以，如果不注意腰椎的伸展的话这里是最容易造成压力、发生疼痛的部位。
　　比如后弯时，我们可想像我们的脊柱是一个完整的圆形的一部分，所以脊柱应该是均匀伸展的，就像一个圆形的轮子，如果这个弧形越均匀，压力越小，相反，如果在弧形的哪一个位置，出现一个折点，就好像把弧线变成折线，这样折点位置就会产生很大压力，造成疼痛。因此，我们在做瑜伽的后弯体式时，要尽量均匀的伸展脊柱，而不是直接从腰椎向后折。
　　所以，后弯是很容易受伤的瑜伽练习，练习后弯时定不能操之过急，要循序渐进，科学练习，切莫盲目追求体位延展程度，要以目前身体所能接受的程度为准。
　　练后弯体式臀部肌肉紧张
　　我们在练瑜伽后弯的时候，往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张，则会直接造成腰椎上的压力，长期下去就会腰疼。这主要是由臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转，而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨，进而对腰椎造成压力。
　　所以，在做后弯练习时，要尽量放松臀部肌肉，不要过于收紧臀大肌，还可通过练之前拍打臀部肌肉来放松等。
　　练瑜伽后腰疼的缓解方法
　　练瑜伽之后腰疼可以一些简单的动作来进行拉伸放松，从而缓解腰疼的症状。
　　冰山式
　　上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
　　手部抬升式
　　双脚兼并站立，或分隔半脚宽，双手于身体前方穿插，放松全身。吸气3秒向上抬臂过甚，坚持双手穿插。头略微后仰，向上看手，停6秒。(不要求必然要屏气)。睁开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手穿插过甚的姿态，停3秒。呼气3秒放下手臂复原至开始地位。反复5次。
　　五点支撑法
　　仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复多次(根据个人体质，以不疲劳为宜)。
　　三点支撑法
　　经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次(运动量见五点支撑)。
　　四点支撑法
　　即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次(运动量见五点支撑)。
　　猫伸展式
　　小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地上平行，双手垂直够在地上上，后一只手抬起伸直，与肩同高。吸气，尽量向上昂首，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，最大限制地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。呼气，垂下头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，坚持6秒钟。
　　野兔式
　　小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的还向上高抬双臂，然后向前折腰，提臀，手臂和头与躯干坚持在一条直线上，直至手能平放在地上上，前额触地。几秒钟后前额微抬，并坚持几分钟。然后再渐渐吸气，挺直上身，复原至开始地位。
　　腰部回旋运动
　　双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。
　　抬头挺胸伸臂法
　　俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。
　　伸直抬双腿法
　　基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复多次。
　　抬头挺胸抬腿(飞燕式)
　　基本姿势同前，以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起向上抬，反复多次。
　　如何防治瑜伽后腰疼情况
　　建议在专业瑜伽教练指导下练习
　　瑜伽看起来简单，但要求很多，否则很容易受伤。所以，练瑜伽一定得有好的老师教，不然很多问题自己注意不到，反而会造成损伤。
　　比如有些人误以为瑜伽是拉筋，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要单方向的练，要找到好老师按部就班的练习，让身体平衡发展才是。
　　练瑜伽前先适当热身
　　在练习瑜伽前，最好先热身，将肌肉和细小关节舒展活动开了，再逐步进入体式当中。
　　学会后弯时腰椎合理伸展
　　很多人在后弯时，主要集中在腰椎的后弯上，长时间用这样的方式练习，一定会导致腰椎的伤害。建议这样做：
　　(1)让腰椎下部向后伸展
　　腰椎下部向后伸展可以通过大腿肌肉收紧，带动骨盆向下，从而伸展腰椎的下部。
　　(2)让腰椎上部向前伸展
　　腰椎上部的伸展则需要由胸椎伸展，胸部上提来完成。
　　另外，瑜伽练习时建议不妨采用现在风魔国外的瑜伽神器&瑜伽轮&，其主要功能是来帮助舒张放松背部肌肉，打开肩膀和胸腔，同时可以让身体更安全舒适的后弯。
　　脚掌内侧向下用力
　　我们的肌肉大多处于一种不平衡的状态下，大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉。而当我们脚掌内侧向下用力的时候，我们自然会开始启动腿内侧的肌肉，从而给腰椎段创造后弯的空间，避免腰椎压力过大。
　　按摩腰椎或做缓解腰疼的瑜伽
　　瑜伽练习过后出现腰疼情况，可以选择轻轻按摩腰椎部。还有，有些瑜伽动作本身就有缓解腰疼功效，建议多做做，如冰山式、腰部回旋运动等。
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为什么练瑜伽后腰痛呢？
墙头等红╮问： 20:51:40关键词：
最近听别人说练习瑜伽对身体有好处，所以我就报了一个瑜伽班，但是最近几天练习瑜伽之后我总会出现腰酸背痛的情况，那么是什么原因导致的呢？
大众养生网小编解答：
在我们生活中越来越多的人会选择通过瑜伽来锻炼身体，经常练习瑜伽不仅能够增强身体同时还能够修身养性，得到精神上的满足，不过有些人在刚开始练习瑜伽的时候会出现腰酸背痛的情况，那么为什么会出现这一现象呢？首先可能是刚开始锻炼幅度较大引起的，其次没有掌握瑜伽的基本锻炼方法，除此之外，还可能是在拉筋的过程中受伤导致的，运动是一个循序渐进的过程，不要急于求成。
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练习瑜伽可以缩引导的，这是一个十分简单的方法，不限于任何地点和时间，随时随地都可以做，可以找小编挺住的感觉，接着就放松，在收紧。但是要在生理期的时候不能做，毕竟在排毒阶段，不让毒素流出来对自己的身体也不好，而且还会使阴道内的肌肉产生运动。练习瑜伽之后不要有太大的情绪波动，太大的情绪波动对身体的影响是非常的大的，一定要多注意一些。
第一，磨豆式瑜伽减肥动作，首先就是让自己坐在地面上，双腿向前伸直，保持背部挺直，让脚尖尽量朝上，这样可以给身体一个很好的拉伸。刚开始学的时候，可以在屁股下面垫一个垫子。之后再让身体慢慢向前伸，这就是最简单的瑜伽减肥动作。第二，霹雳式瑜伽减肥动作，就是仰卧在地板上，膝盖屈起，让脚面贴在地面，手臂向上伸直，保持手掌心朝上，腰部尽量离地即可。
营养师问答
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全部答案（共1个回答）
意见：您的情况考虑多由腰肌劳损引起的，目前无特效的治疗措施，根治比较困难，且易复发。因此，腰肌劳损治疗的原则应强调综合疗法，腰肌劳损的药物治疗常用的有芬必得，氨糖美辛，肠溶阿司匹林和消炎痛等止痛药物，能有效的缓解症状，平时建议您做做按摩，推拿，针灸。
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答: 根据你的描述，考虑是属于先天性的，建议顺其自然，不需要治疗，难以改变的。
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