健身是七分吃,三分练吧

七分吃三分练意思是减肥过程中七分要通过食物上来约束自己,剩下的三分要靠运动、健身来达到瘦身的目的减肥就是减脂,而减脂就是减少身体中的脂肪占比而減脂最核心的理念就是制造“热量差值”。

想减肥就要做到每天的摄入量小于总消耗热量。摄入量就是你平常吃的食物如果想减脂的話,就要少吃些油腻的食物以及高热量的食物,比如火锅、麻辣烫、烧烤等这些都属于高热量食物,吃多了很容易导致长胖

其实,七分吃三分练的意思很好理解就是在减肥过程中,食物和运动要相结合但是,七分要通过食物来实现减肥目的生活中少吃盐、少吃油、少吃辛辣食物。三分就是要进行适当的运动别小看这三分,需要每天都坚持运动每天最少两个小时。

想达到瘦身的目的有很多方法如果你不想锻炼,可以通过食物来约束自己就是少吃饭,只吃蔬菜和水果之类的并且每顿饭都要少量摄入。另外就是保持摄入量不变,增加消耗能力意思是可以正常吃法,但是每天都要进行高强度运动把吃进去身体里的热量全部消耗出来,甚至要消耗更多的能量

刚踏入健身房的时候听好多人说過这话 ~

总觉得练都这么难了吃肯定更难吧又要健康又要低脂又想长肌肉…(实在是太难了)

所以我也瞎折腾过一段时间,把备餐搞的巨复杂.甚至效仿国外健身大神一次备6/7天的量存放在冰箱可是我们这个中国胃实在是接受不了啊~

然后就停下了备餐,练了大半年维度就昰涨不上去.哭唧唧 ?

于是乎…跟着我大邦哥开始了方便又快捷的备餐路~他是减脂我是增肌.

一个月出效果但要配合训练哦!(制定一个適合自己的健身计划)

要做一个备餐计划很简单

首先在健身房做一个体测 这样就知道自己的基础代谢然后分配一天蛋白质碳水脂肪的摄叺

?例如 :我的体重56kg 124磅

一天的基础代谢是2205大卡 我的目标是增肌-

所以给自己盈余500大卡

这样一天我就要吃2705大卡

一磅体重摄入1.2克蛋白质

所以是:150克蛋白质

?蛋白质加脂肪的总热量算法:

*每一百克肉有20克蛋白质

生米100克有75克碳水(生米)

脂肪我没有单独计算 因为做菜的时候放的油僦当摄入脂肪了了 *?

如果是要减脂的 可以去增加蛋白质的摄入量 从而减少碳水的摄入量*(我是要冲碳)

所以我的一天摄入是150克蛋白质、60克脂肪、391克碳水、膳食纤维蔬菜类不计数量(多吃准没错 不然会便秘)

一周囤一次肉肉 然后当天早上现做一天的备餐~非常简单又快捷 ~

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