想问下日月用瑜伽轮可以做的动作学院今年冬季还有用瑜伽轮可以做的动作班吗

缓解胀气助胃排气。

全身放松平躺在地板上双手环抱住膝盖,边吸气边将膝盖弯曲b9ee7ad3162至胸前反复5-10次。

改善胃胀气并且刺激内脏、促进全身代谢。

身体坐挺、双脚往前伸直将右脚膝盖抬起弯曲,跨至左大腿外侧扭转上半身并且用手肘放在右脚的膝盖外侧辅助,左右轮流弯曲5-10次

除了帮助消化之外,平常做也可以雕塑大腿和臀部

双脚打开,与肩同宽让五只脚趾朝前,双手合十沿着耳朵向上延伸膝盖微弯并想象身后有张隐形嘚椅子,臀部往后坐身体往前倾30度,注意手臂尽量靠近耳朵、膝盖也不要超过脚趾

伸展腹部、改善便秘与胀气。

右腿往前跨一大步成弓箭姿左腿弯曲往地板方向往下蹲,双手交扣带动身体向上抬升不要将身体全部重心压在右腿前侧,伸长缓慢地呼吸左右轮流各三佽。

促进血液循环缓解便秘、消化不良。

身体放松躺平在地上弯曲膝盖,双脚打开与臀部同宽接着让臀部慢慢向上抬起,双脚稳稳踏在地板上双手则身体下方十指紧扣,维持此姿势约1分钟中间休息30秒,练习3组

06|倒箭式(上伸腿式)

除了促进下半身血液循环之外,这个动作对帮助全身放松都很有效

背部紧贴垫子,让屁股可以靠在墙壁或沙发上两脚伸直抬高、大腿内侧夹紧,将双手放在身体两側

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三个用瑜伽轮可以做的动作动作能促进消化,可以帮助你消除腹部胀气

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