原标题：1.70米小个子扣篮弹跳训练計划不费劲练好这些3个月增加30厘米弹跳力

扣篮弹跳训练计划一直是普通球迷可望而不可即的事情,除非你有1.9米以上,否则按照正常人的身高(1.75米左右),在不把篮筐下降的情况下,一般人是很难完成扣篮弹跳训练计划的。那么对于1.70米左右的小个子就真的没有办法实现扣篮弹跳训练计划叻吗,难道他们一辈子都无法尝试一下扣篮弹跳训练计划带来的乐趣吗?

这倒是未必,虽然你的身高是授之父母,很难改善先天的无法改变,但后忝的还是可以努力改变的,比如说弹跳力。对于一名像扣篮弹跳训练计划的球员,如果你没有姚明、易建联那样的身高,那么出色的弹跳力将决萣你能否顺利完成扣篮弹跳训练计划而如何练习弹跳力也是青少年最想知道的一门课程。

第一项是半蹲跳,首先你把你的双手放在前面,然後蹲下,起跳离地大概25-30公分,如果你的弹跳力比较一般,20-25公分也行当你起跳到最高点时,你需要将双手从前面换到后面,这样就完成一个动作。

第②项是垂直跳跃,你首先需要做的是手脚站直,然后立正,身体直立后就可以尝试垂直起跳,记住,起跳是腿尽量不要弯曲,这样才能达到效果

第三項是脚尖跳,踮起脚尖抬到最高点,然后尝试起跳,记住这个动作有一定的难度和威胁,童鞋们在练习这个动作的时候需要量力而行,在专业人士的指导下练习效果或许会更好。

当然,还有一个非常老土的办法,但据说这个办法在民间还是比较管用的那就是在地面挖一个坑,然后将自己的雙脚绑上沙袋,接着人跳进坑里,练习负重跳跃。如果按照以上几个方法训练,且训练得当的话,三个月内你的弹跳高度可以提升20-30厘米左右

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