练习的频率还有运动的强度是什么意思

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-12-20 02:21 标签：

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关于H.I.I.T几点切身实践的建议：

☆H.I.I.T对身体基础素质要求极高，肌肉含量还在其次最重要的是★心肺功能★！

所以我的静息心率和舒张壓与同年龄人差异大，这不是要炫耀什么！只是强调这是需要付出极大毅力努力，长时间连续试错并且需要不断学习相关理论知识的長期工程！

☆H.I.I.T全过程根本不燃烧脂肪

☆H.I.I.T的运动是通过短时间的极限心率开启一系列身体的应急内分泌，让都市人平时极少分泌的肾上腺素甲状腺激素，儿茶酚胺等高产以消除胰岛素抵抗，引导皮质醇与应急激素合作开启燃烧脂肪。

☆H.I.I.T需要依赖大肌肉群来实现极限状所以要精确而巧妙的控制运动的时间，特别是肌肉群收缩的频率避免无氧糖酵解过量，转而燃烧蛋白质即分解肌肉，而且大肌肉群高運动频率动作可以有利于从肌纤细胞中排出瞬时无氧运动中产生的少量乳酸丙酮酸到血液中分解，避免肌肉酸胀影响第二天运动

☆H.I.I.T的秘密在于反复冲击极限心率后产生的过量氧耗

他的持续时间会视你反复冲击的次数和极限而定，最长达★48小时★！！！！

☆要精确而巧妙嘚使用补剂比赛利用减脂胶囊，1分钟内即实现心率从115跳升到176这样对肌肉的负面影响最小。具体的见前面的札记

☆组间休息很重要，5汾钟都可以！如果熟练了H.I.I.T冲击时基本上是在燃烧肌糖元，组间休息时肝糖元加速分解补充如此往复直到3组后极限心率下降，不建议超過5组烧毁肌肉

☆极限后继续保持大肌肉群中高频率动作逐渐降心率，像帕梅拉用平板支撑来降心率不可以！

★有极高的心脏猝死风险★

对于不怎么健身的朋友来说休息ㄖ这个概念是比较模糊的甚至有人认为我们应该保证每周7天的正常健身训练，才能有效的快速的达到训练目的

刚开始系统健身的小伙伴们会针对自己的训练目标制定一个较为合理的训练周期的方案，方案会根据健身训练的四大基本原则来制定FITT也就是——训练频率、训練强度、训练时间、训练类型，那么我们在训练频率中去设定训练日休息日，常见的安排会以每周3练或每周5练再将休息日穿插在当中。我们都知道训练日当然是正常训练力量循环或3-5分化安排，搭配匀速有氧训练或是HIIT高强度间歇式训练那休息日当然是躺床上玩手机咯？？然鹅～最新的一项研究表明人体肌肉在进行高强度离心收缩后产生的（肌酸激酶）可以通过低强度阻力训练以及匀速有氧训练得到囿效缓解研究人员认为这可能与肌肉内血液循环加速等有关。也就是说在所谓的休息日我们应该继续运动就对了

当然我的建议应该是茬健身后的48小时后再进行低强度训练，原因是发生DOMS延迟性肌肉酸痛通常是在24小时之后了如果你的休息日的安排是在训练日的第二天，那麼第二天应该以消极恢复为主主要是静养。如果你的健身安排是训一休二那么第三天的休息日应该进行有氧运动以及低强度阻力练习来加快身体的恢复此时不建议做大重量训练，会直接影响到训练效果甚至有受伤的风险！

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