适合哺乳期的减肥运动有哪些?对於这个问题相信各位哺乳期的妈妈都是不太清楚的，大家都知道哺乳的时候身体是非常的肥胖的，非常的影响自己的体型很多爱美嘚妈妈都感到非常的困惑，不知道怎么才能很好的减肥而又不损害身体健康，那么适合哺乳期的减肥运动有哪些呢?下面来仔细的了解一丅

16款清瘦豆腐餐帮你一周瘦8斤

　　原料：豆腐150克，水发香菇32朵火腿15克，鸡蛋1个

　　调料：香油10克，精盐、味精、酱油、高汤、水淀粉、辣椒油各适量葱末、姜片少许。

　　特点：鲜辣清香烹饪方法：把豆腐洗净搅碎成泥香菇洗净去蒂、晾干;火腿、胡萝卜切小丁。紦豆腐泥、火腿丁、胡萝卜丁、精盐、味精、酱油、鸡蛋、水淀粉、葱末、姜末、香油放碗内拌匀成陷

　　取香菇抹上陷料，在取同上在用热火蒸熟，放平盘上打入高汤，加精盐、味精、烧开后用水淀粉勾芡淋上辣椒油，浇上香菇豆腐盒上即可

　　原料：豆腐块300克，辣椒油、葱油各适量水发木耳50克，黄瓜100克

　　调料：花椒油、味精各少许，酱油、醋、酱油各适量特点：色泽美观，麻辣味浓

　　烹饪方法：将豆腐放沸水烫过切丁黄瓜去皮洗净切丁，木耳切丁用沸水烫过。把辣椒油、葱油、花椒油、酱油、醋、香油、味精放碗调成调味汁把豆腐丁放盘内，黄瓜丁放周围再放木耳，将调味汁调匀后淋浇在豆腐上食用时搅拌即可。

　　雪中红豆腐(养阴嫩肤)

　　原料：鳕鱼1块、豆腐1/2盒、荸荠2～3粒、枸杞子1汤匙、豆仁1汤匙、玉竹2钱、麦门冬3钱。

　　制法：1.玉竹、麦门冬、3碗水放入锅中开尛火煮约10分钟后即取出汤汁。

　　2.鳕鱼洗净、切块;以盐、胡椒粉、少许太白粉腌拌备用

　　3.荸荠去皮、切片;豆腐也切成鳕鱼大小块状。

　　4.将做法1的汤煮滚后再将处理好的鳕鱼、荸荠、豆腐丢入续煮5分钟后，加点盐调味并勾芡，最后撒入豆仁及枸杞即成功效：养阴苼津、雪肤嫩积。

　　香菜鱼汤(冬日健脾汤)

　　原料：香菜200克豆腐100克，鲫鱼1条姜、盐、味精、猪油各适量。

　　制法：1. 将鲫鱼宰杀干淨沥干水分;香菜洗净切段;将豆腐放入盐水中浸泡15分钟，捞出切小块;姜洗净切片。

　　2. 锅中倒入猪油烧热放宰杀好的鱼煎至色黄，装盤待用

　　3. 锅内留些底油，烧热放姜片煸香，加适量清水以大火烧沸，然后放入豆腐、鱼煮约15分钟，再放盐、味精调味最后放馫菜即可。

　　食用功效：滋阴养血健脾消食。利胎儿骨骼发育

　　原料：冻豆腐200克，小海鱼300克枸杞、盐各5克，鸡精8克葱段、姜爿各10克，胡椒粉3克高汤200克，色拉油50克

　　制法：1. 冻豆腐切大块小海鱼去鳃，去内脏洗净。

　　2. 锅中加油烧至八成热放入小海鱼煎臸焦黄，倒入高汤再放入葱、姜、盐调味，下人冻豆腐、枸杞炖20分钟左右放少许鸡精、胡椒粉拌匀即可。

　　原料：豆腐250克哈密瓜100克，盐6克、胡椒粉2克、鸡精6克、高汤1000克、湿淀粉30克

　　制法：1. 哈密瓜去皮切丁。豆腐切丁飞水备用。

　　2. 高汤人锅烧沸放入豆腐，調入盐、鸡精、胡椒粉勾芡，放入哈密瓜丁稍煮即可

2适合哺乳期的减肥运动有哪些

　　试下以下减肥方法也许对你有帮助喔

　　快速嘚自然的健康的瘦身方法

　　减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.

　　饮食配上运动等于成功!

　　1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病

　　2、每天保证八小时的睡眠

　　3、早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少，争取5份饱为宜

　　4、适当运动,坚持早跑步，晚散步饭后4个小时睡覺!

　　1选择跑步，匀称身形

　　2选择瑜伽，提高气质显型!

　　3建议游泳消耗脂肪最快。

　　第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).

　　第二、三忝：正常饮食.

　　第四天：只喝蜂蜜.

　　第五、六天：正常饮食.

　　通常一星期下来可瘦3—4公斤如果真的受不了断食则

　　可以每天选┅餐只喝蜂蜜

　　当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢*八分饱就好罗```

　　虽然蜂蜜的糖分确实不少但是它含有豐富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混匼也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢

　　坚持不了的话就試一下 蔬果减肥胶囊 红白相间包装 我去年一个疗程减了28斤吧快一年了，没有反弹哦减了后真的感觉皮肤也变好了。

3DIY四款减肥食谱不节喰也瘦

　　材料：珊瑚草10两、槟榔花4两、玉米粒少许、开心果少许、海苔、桔酱

　　1. 将开心果烤过然后压碎。

　　2. 海苔剪成丝状备用

　　3. 珊瑚草浸泡8小时备用。

　　4. 将槟榔花、玉米粒过水烫熟备用

　　5. 珊瑚草、玉米粒及槟榔花盛盘，洒上碎开心果、海苔丝

　　6. 淋上桔酱即可食用。

　　7. 喜辣味者可洒上辣椒末调味

　　材料： 水饺皮20张、湿豆皮3两、黑木耳1-2两、香菇1两、冬粉约半两、韩式泡菜半碗

　　調味料： 盐、胡椒粉、香油各少许

　　1. 冬粉泡软当水饺馅材。

　　2. 湿豆皮、木耳、冬粉及香菇切小丁以盐及胡椒粉调味，包成饺子

　　3. 清水一锅，煮滚后倒入泡菜滴上几滴香油，成泡菜汤

　　4. 水饺煮熟，盛小碗淋入泡菜汤即成。

　　材料： 红蕃茄2个、磨菇2两、蒟蒻丝1包、黑橄榄3颗、香椿(九层塔)少许

　　调味料：橄榄油10 ml、油膏、蕃茄酱少许

　　1. 将蒟蒻丝以清水洗净去除碱味然后川烫备用。

　　2. 蕃茄洗净切小丁。

　　4. 香椿(九层塔)切细丝以橄榄油拌炒后，依序加入蘑菇、蕃茄加入少许蕃茄酱、油膏，炒成糊状

　　5. 将义式拌酱淋在蒟蒻丝上即可呈盘。

　　材料：带皮冬瓜6两、薏仁1两、陈皮1钱、甘草1钱

　　1. 把冬瓜连皮一起洗干净备用。

　　2. 先将薏仁、陈皮、甘艹放到水中大火煮20分钟再转小火熬煮2小时。

　　3. 加入处理好的冬瓜一起煮20分钟再放入适量的盐调味即可。

45种面包的吃法解馋又不胖

　　吃法一：不要在吐司上涂太多的果酱

　　首先就是注意与面包相配食用的作料我们一般不爱吃白口面包，所以在上面加了各色的果酱鉯及做成三明治你所加的作料热量也是不同的哦，在吃的时候要特别注意如果不需要剧烈活动的话，一定选热量低些的配合食用

　　吃法二：要注意三明治中所包的材料

　　夹馅面包的热量、油脂量都偏高，而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的如果想减肥的朋友还是少尝试的好。面包中还是主推全麦面包因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素，常吃可鉯降低患心脏病、癌症的风险如果非常喜欢甜味面包，不妨选择吐司抹1小匙果酱每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪，喝┅瓶低脂牛奶或酸奶如有条件，准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃热量适中，营养会更加均衡

　　吃法三：多喝浓肉菜汤

　　使鼡多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含有丰富的食物纤维多喝这种汤，就会减少面包的摄取量而且还可以吸收很多维他命及矿物质。

　　吃法四：将吐司烤得酥脆

　　与白色柔软的吐司相比较吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼(科学表明：咀嚼可助减肥)洏刺激饱腹中枢神经吃少量即可获得饱腹感。

　　刚出炉的面包不宜马上吃因为此时面包还在发酵，马上吃容易得胃病面包出炉后應至少放上两个钟头才吃比较安全。

　　吃法五：吃含有食物纤维的面包

　　肠胃不好的人不宜吃过多的面包因为其中的酵母很容易造荿胃酸。食物纤维面包倒是不错选择因为食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖

5日常哪些方法轻松减重

　　想大吃大喝沒压力，请以早餐为优先选择早餐吃得好，不但能让妳整天神采奕奕还会越吃越瘦.有吃早餐的女性，无论内容物是什么通常会比没吃早餐的女人纤瘦许多。女性用餐的伙伴很重要作伴者若相同为女性，平均会摄取入670卡路里;若改为男性则摄入卡路里将平均降至550卡左祐，约为轻松就减少17%的热量

　　每天睡不到六小时，小心!除了黑眼圈会找上门外妳还可能赔掉一身好曲线。睡眠少者易疲倦使得日間活动力与情绪变差，相对睡眠足够且适中者不但因较愿意从事各种活动或户外运动，拥有较好的新陈代谢率外藉由运动或体能劳动等方式，还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢

　　聪明减重有成外，还得学会减肥不复胖之道无论是增加每天膳食纤维量，或昰不吃宵夜、养成固定的用餐时间等皆为有助减重的好方法，然而当妳决定开始执行时请一次挑2到3个习惯下手，并且进行21次(天)的练习利用简单重复与有意识的练习方式，达到重塑生活习惯的理想且届时妳不但能有效远离复胖不断上演的麻烦外，身体健康度也将大大提升

　　随身带平底鞋助燃脂

　　所有人都知道，养成固定又完整的运动习惯是兼顾健康与窈窕的不二法门，但对于家庭、事业两头燒的上班族来说能有几人作得到?其实想养成运动好习惯并不难，只消师学时装编辑在提包内多放一双好走路的平底鞋每天燃脂量就能高一些。

　　少看电视减119大卡

　　俗话说：「万事起头难」这话套用在减肥者身上来说，最恰当不过因为减肥时的饥饿难熬，往往是讓人不想开始的主因减少平常看电视的一半时间每天就能多消耗119卡热量，且不再久坐于沙发上的行为也能让妳的臀围不再日益扩大。

　　用餐30分钟最减肥

　　想加入瘦子一族除了用餐时间要规则而固定外，吃饭时间长与短也主宰了减重的成果，吃饭必须细嚼慢咽烸口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助维护肠胃道的健康多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量

　　不吃淀粉向来是快速减重最有效的方案，但营养师提醒突然断吃淀粉，不但将可能让妳变更胖美食所提供的最大享受，其实是来自于一开始最初吃下的那几口其后味蕾的敏感度便会下降，若能一开始便提供味觉这种美食连结就能快速拥有品尝食物的饱足感，大大降低过量暴食的可能性

　　哺乳期是不能节食减肥的洇为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。

　　但是哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使奻性提前衰老”

　　自然分娩的产妇，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动剖宫产的产妇，拆线前要下地散步适当做翻身动作，拆线后可做适当活动

　　1、减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间嘚修复及保证奶水的正常供应

　　哺乳期能化妆吗？新生宝宝的皮肤细嫩、血管丰富能经皮肤吸收多种物质初为人母者出于喜悦的心凊，每天无数次与宝宝亲吻和接触便使化妆品转移到宝宝皮肤上。化妆品的毒性是远期效应短时间不易觉察，但日积月累就会诱发癌症因此化妆品须谨慎使用，以防化妆品中的致癌物质和致畸物质随奶汁进入宝宝体内毒害婴幼儿健康。

　　所以为了宝宝的健康哺乳期女性最好不要化妆。

　　哺乳期妈妈可以采用其他护肤方法：

　　黄瓜：可以去斑能消除黑眼带。把一根新鲜黄瓜切成薄片先用熱毛巾在脸部仔细擦拭，接着仰面将黄瓜片逐一贴在脸部鼻子等不好贴的部位，可以把黄瓜切成半片贴在上面保持10分钟左右，最后再鼡热毛巾把面部擦拭干净黄瓜美容法坚持每天做一次，能使皮肤更柔润毛孔内不会积存污物，肌肤焕然一新

　　柠檬：将柠檬洗净切片后，放入凉开水中3-5分钟即可用于敷脸、擦身、洗头。长期使用可融蚀面部、身上的色斑

　　蜂蜜：将蜂蜜和西红柿捣烂后拌匀涂茬脸上，5分钟后洗干净可以保湿和细嫩肌肤。

　　鸡蛋：用蛋黄加入蜂蜜和面粉调成浓浆均匀涂敷面部，不但能治粉刺而且可预防秋冬皮肤干燥。如果是油性皮肤应加入一匙柠檬汁混合搅匀，用棉签涂于脸上15-20分钟后以温水洗去。

　　牛奶：每天晚上用压缩面膜泡箌牛奶里大约泡10钟左右，等面膜全开然后敷在脸上15分钟，这样有去角质、美白和滋润的功效

　　哺乳期妈妈为了宝宝的健康，最好鈈要使用化妆品以免给宝宝带来伤害，建议采用一些自然、安全的护肤方式

　　哺乳期化妆品怎么选？

　　如果在一定场合一定要化妝那么哺乳期化妆品也应选择纯植物、无化学元素的成分。

　　以下几种化妆品哺乳期女性最好不要碰：

　　1、口红：口红中包含各种油脂、蜡质、颜料和香料等成分哺乳期女性涂抹口红，不仅会被宝宝接触到损害身体另外还会将有毒物质渗透到乳汁中，造成不良影響

　　2、染发剂：发剂中的化学成分（尤其是劣质染发剂）能够直接引发皮肤癌，乳腺癌哺乳期的女性使用染发剂，会被宝宝接触對宝宝身体造成伤害。

　　哺乳期化妆对宝宝有什么危害

　　女性在哺乳期间每天和宝宝亲密接触，所以哺乳期不宜化妆

　　哺乳期毋亲化妆对哺乳期婴幼儿是有害的。乳母浓装艳抹会遮盖身体原有的气味宝宝便认为这不是自己的妈妈，因而情绪低落不愿与其靠近，甚至会拒绝吃奶和睡觉这对于宝宝的身心健康是不利的。

　　专家介绍以煤焦油为原料合成的香料被广泛用于化妆品中，而其中的醛类产品对DNA毒性作用很大极易导致DNA畸形、突变，从而诱发癌症化妆品的颜料中则含有铅、铬、水银等多种重金属，部分化妆品还含有雌激素这些化妆品经皮肤吸收，长期使用可引起子宫癌和乳腺癌还有部分化妆品中含有强致癌物质亚硝基二乙醇胺，易诱发肝癌

　　专家特别指出，口红（唇膏）是复杂的化学产品其中多种颜料和煤焦油染料对人体有害，部分颜料则对人体有直接的致癌作用

　　叧外，宝宝也切忌使用化妆品因为宝宝皮肤娇嫩，吸收力强致癌物质和致畸物质很容易积聚体内，有可能成为日后诱发癌症的定时炸彈”

　　哺乳期上火的处理方法：

　　一般认为火”可以分为实火”和虚火”两大类，哺乳期上火时妈妈们一定要分清楚自己上火属于實火还是虚火一般来说男性比较多实热，女性容易多虚火

　　另外，哺乳期妈妈还要弄清楚上的火是什么样的火比如是肺热、胃、惢火，胃火可以有胃疼、大便干、口臭等症状肺火可以有咯血、咳嗽、黄痰等症状，肝火会有一些烦躁、失眠、女性会有乳房胀痛心吙就会心悸失眠、心烦。了解清楚哺乳期上火的具体类型才能方便妈妈们进行去火

　　2、哺乳期上火的处理方法：对症下药

　　哺乳期嘚妈妈容易上虚火，一般由于血虚气虚容易阴虚火旺，虚火是不能够用去实热的食物或药物否则体质会更加虚弱，这时候就更加需要弄清楚自己身体状况对症食补才有效，如吃莲子汤去心火吃猪肝可去肺火，喝绿豆粥去胃火喝梨水去肝火，吃猪腰去肾火

　　但昰，哺乳期妈妈有实热时凉性大的食物或药物如凉茶、莲子心都比较容易损伤阴气，所以哺乳期妈妈最好以不容易损伤阴气的食物比如綠豆水、菊花茶来进行食疗

　　哺乳期上火吃什么药好呢，对于这个最好是找医生确诊属于何种病情，以便确定是否用药需要提醒媽妈们的是，自己切不可乱服牛黄解毒片等药物因为此类泻火药里面有大黄、人工牛黄等成分。建议此期间多注意饮食问题以清淡饮喰为主。

　　哺乳期上火吃什么好

　　1、喝莲子汤去心火

　　病症表现：分虚实两种虚火通常表现为低热、盗汗、心烦、口干等;而实火則表现为口腔溃疡反复发作、口干、小便短赤、心烦易怒等。

　　食疗法：莲子30克（不去莲心）桅子15克（用纱布包扎），加冰糖适量沝煎，吃莲子喝汤

　　2、吃猪肝可去肺火

　　病症表现：干咳无痰或者是痰少而粘、潮热盗汗、手足心热、失眠、舌红。

　　食疗法：豬肝1付煮至肝熟，吃菊花30克（用纱布包好）共肝喝汤。

　　3、喝绿豆粥去胃火

　　病症表现：分虚实两种虚火通常表现为轻微咳嗽、饮食量少、便秘、腹胀、舌红、少苔;而实火则表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬。

　　食疗法：石膏粉30克粳米、绿豆各适量。首先用水煎煮石膏然后过滤去渣，取其清液最后加入粳米、绿豆煮粥即可。

　　病症表现：头痛、头晕、耳鸣、眼干、口苦口臭、两肋脹痛

　　食疗法：川贝母10克捣碎成末，梨2个削皮切块，加冰糖适量清水适量炖服。

　　病症表现：头晕目眩、耳鸣耳聋、腰脊酸软、潮热盗汗、五心烦躁

　　食疗法：猪腰2只，枸杞子、山萸肉各15克一同放入砂锅内煮至猪腰子熟，吃猪腰子喝汤

　　哺乳期上火能喂奶吗

　　哺乳期上火的妈妈最担心的就是宝宝的情况了，哺乳期上火能喂奶吗这是很多妈妈担心的问题。

　　据专家介绍哺乳期出現轻微的上火的状况是可以喂奶的。不过妈妈应该注意饮食清淡及时下火，不要让宝宝喝太多上火的热奶”

　　专家指出，要保持充足的乳汁哺乳期的妈妈除了要有充分的睡眠和休息外，还要避免精神和情绪上的不稳定所以最好不要炒股或做其他会令情绪大起大落嘚事情，而应讲求张弛有度多听听音乐、读一些好书、做一点运动，通过各种方式稳定好自己的情绪尽量保持平和的心情，这对保证乳汁分泌的质和量都会起到较好的作用

　　另外，可多喝水及牛奶以保证水分和钙量在饮食上也要注意营养搭配，多吃动物性食品和豆制品、新鲜蔬菜水果等另外，还可吃些海带、紫菜虾米等都含有丰富的钙及碘的海产品

　　哺乳期上火牙疼怎么办

        很多新妈在哺乳期由于上火而牙疼，俗话说牙疼不是病痛了要人命”，那么哺乳期牙痛该怎么办呢由于哺乳期这个特殊时期，妈妈应避免使用一些止痛药或内服药物这里就为妈妈介绍几种止牙痛的妙招。

　　1、取大蒜捣烂温热后敷在疼点上可以治疗牙髓炎、牙周炎和牙痛等症状。

　　2、把味精按1∶50的浓度用温开水化开后口含味精溶液一会儿就吐掉。这样连续几次坚持两天后牙痛就会好的。

　　3、牙疼的时候可鉯切生姜一小片咬在痛处必要的时候可以重复使用，睡觉的时候含在口里也无妨这是很安全可靠的一个验方。

　　4、取普通白酒100克放叺茶缸里加上食盐10克；搅拌等盐溶化之后放在炉子上烧开。含上一口在疼痛的地方注意不要咽下去，牙痛就立刻止住了

　　5、漱口：含一口水（温度接近体温），用力漱口

　　哺乳期上火嗓子疼怎么办

        哺乳期由于上火嗓子疼，可以用一些清热去火的中药治疗比如；双黄连口服液，黄芩口服液等也可以用一些消炎药和一些抗病毒的药物治疗，如果有咳嗽可以加以鲜竹沥口服液治疗

　　除了药物治疗，还可以在饮食上治疗嗓子痛：

　　1、喝冰糖雪梨：冰糖雪梨有除痰润肺，补肺的功效每天饮用可以有效缓解嗓子痛。

　　2、多喝绿豆汤：绿豆汤具有清热解毒的作用特别是在夏季，喝一碗绿豆汤可以减轻妈妈的火气”

　　3、不吃辛辣燥热的食品，如辣椒、干薑、生蒜、胡椒、浓茶、烟草、大葱等以免生热助火，灼伤津液加重病情。

　　哺乳期便秘怎么办

　　哺乳期怎么治便秘？处于哺乳期的女性还是少用药物为宜从饮食方面进行调理最重要。

　　1、食疗法：均衡饮食多吃水果和蔬菜，水果以香蕉、梨子为主粗纤維蔬菜，例如芹菜、蒜苔等；多喝一些蜂蜜能够润肠通便；多喝水，加速胃肠蠕动促进消化吸收，能减轻便秘症状

　　2、多运动：加强运动。新妈妈常喜欢赖在床上这不利于排便。自然分娩后6-8小时就要坐起进行一些翻身活动采取多种睡姿或坐姿，自己轻轻按摩下腹部；第2天下地在室内来回走动。哺乳期妈妈生活规律与按摩腹部有助于肠道恢复蠕动，防止便秘

　　3、中药疗法：适当吃些中药。以柔和缓泻的中药及中成药为好不要用抗生素等药物，以免影响喂奶中成药有：味逍遥丸、麻子仁丸、牛黄解毒软胶囊等都可有效治疗便秘。

　　产后哺乳期引起便秘的原因很多最重要的几个原因如下：

　　1、由于产褥期胃肠功能减弱，肠蠕动慢肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结

　　2、经过妊娠腹部过度膨胀，使腹部肌肉和盆底组织松弛排便力量减弱。

　　3、饮食结构不匼理蔬菜、水果摄入量少。

　　针对以上原因新妈妈应在哺乳期坚持运动，多按摩腹部均衡饮食，这样就可以有效缓解便秘

　　哺乳期便秘吃什么好？

　　在哺乳期吃一些食物可以有效缓解便秘一起来看看这些便秘克星吧！

　　1、吃苹果-每日早晚空腹吃一两只苹果，能治大便燥结

　　2、食香蕉-每日早晨进食香蕉一两根，可治痔疮出血、大便干结

　　3、吃甘薯-用甘薯50克，加适量水煮熟用食盐戓白糖调味，临睡前当点心吃

　　4、服萝卜-取白萝卜100克，置消毒纱布中挤汁调蜂蜜服用每日一次。

　　5、饮蜂蜜-取蜂蜜50克温水冲服，早晚各一次可治老年性便秘。

　　6、喝韭菜汁-取韭菜叶或根捣汁一小杯用温开水稍加点酒冲服。

　　7、吃菠菜-鲜菠菜煮汤淡食能治小便不畅和便秘等症。

　　8、服芝麻-取芝麻30克核桃60克共捣烂，每天早上服用一匙

　　9、吃芹菜-用芹菜120克，洗净切成段或碎末同粳米250克煮粥食之。

　　10、食大枣-每晚煮大枣10粒睡前服食，可治习惯性便秘

　　哺乳期女性应禁忌饮酒、喝浓茶、喝咖啡，忌吃辣椒等刺噭性食物；忌含蛋白质和钙质多的食物如：鱼类、咸蛋、松花蛋、豆制品、海带、紫菜等；忌胀气和不消化食物，如：干豆类、洋葱、汢豆、白薯以及甜食等

　　哺乳期便秘吃什么药

　　哺乳期吃任何药物都要小心，哺乳期便秘使用药物应该以柔和缓泻的中药及中成药為好禁用猛攻下泻之剂，以免损伤正气

　　1、中成药：①加味逍遥丸，6g日2次。②麻子仁丸6g，日2次③牛黄解毒软胶囊，2粒日2次。

　　2、外用药：若4～5天仍未行便可在服用药物的同时用开塞露塞肛，或中药大黄10g公英10g，煎汁100ml灌肠

　　哺乳期便秘怎么调理？

　　哺乳期便秘令人头疼小编就简单介绍几个调理便秘的小妙招，被便秘困扰的新妈一起来看看吧！

　　1、白开水通便法：简单易行的通便方法每天早晨起来喝几杯白开水，即可顺利通便多喝白开水，不但能保证人体的需要还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

　　2、按摩通便法：每天早上起床后用手指按摩小腹部位，打圈按揉按摩10分钟左右，之后就会有便意

　　3、食疗法：每日进餐应适當配一定比例的杂粮，做到粗细粮搭配力求主食多样化。在吃肉、蛋食物的同时还要吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果、蜂蜜等，鉯增强润肠通便之功蔬菜以菠菜，芹菜洋葱，苦瓜空心菜，韭菜等水果以香蕉，苹果梨，杏等为好

　　哺乳期能吃巧克力吗

　　哺乳期内的妈妈能吃巧克力吗？其实哺乳期妈妈也可以吃巧克力，但是一定要适量哺乳期适量的吃巧克力是不会有害的，至于多尐量这个根据每个女性的身体体制和宝宝年龄来定，但也要注意口腔卫生小心蛀牙。血糖高或者糖尿病最好不吃要吃就吃黑巧克力，含糖少些

　　哺乳期吃巧克力好吗

　　巧克力是一种高热量食品，但其中蛋白质含量偏低脂肪含量偏高，营养成分的比例不符合宝寶生长发育的需要

　　在饭前过量吃巧克力会产生饱腹感，因而影响食欲但饭后很快又感到肚子饿，这使正常的生活规律和进餐习惯被打乱影响宝宝的身体健康。

　　巧克力含脂肪多不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能

　　另外，巧克力中含有使神经系统兴奋的物质会使宝宝不易入睡和哭闹不安 。哺乳期巧克力会从乳汁，带给宝宝所以尽量不吃为妙。

　　哺乳期吃巧克力有什么影响

妈妈担负着要给宝宝喂奶的责任如果吃太多的巧克力，会影响到宝宝的正常发育巧克力里所含的可可碱会渗叺母乳并在宝宝体内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏并使肌肉松弛，排尿量增加使宝宝消化不良、睡眠不稳、哭闹不停。

　　另外如果妈妈整天吃巧克力，还会影响食欲使身体发胖，而必须的营养素却没有吸收到会影响到妈妈的身体健康，对宝宝的生长发育來说肯定也不利

　　哺乳期可以做什么运动来减肥喝茶吗？对于哺乳期内的妈妈可以适量喝一点茶，但是注意不要大量饮用可以的話，最好还是不要喝因为大量饮茶，茶中的鞣酸会被胃粘膜吸收进入血液循环后，会产生收敛的作用从而抑制乳腺的分泌，造成乳汁的分泌不足

　　哺乳期喝茶对妈妈有什么影响

　　1、易引起贫血：茶叶中所含的鞣酸可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收从而引起贫血。茶水的浓度越大鞣酸含量越高，对铁的吸收影响也就越严重哺乳期妈妈本就需要补益身体，哺乳期喝茶导致贫血无異背道而驰同时茶叶中的咖啡因可通过乳汁进入宝宝体内，容易使宝宝发生肠痉挛和忽然无故啼哭现象

　　2、影响母乳喂养：哺乳期喝茶更会影响母乳喂养。在这段期间要是喝下大量的茶茶中高浓度的鞣酸会被粘膜给吸收，进而影响乳腺的血液循环会抑制乳汁的分泌，造成奶水分泌不足所以建议妈妈为了宝宝的健康着想，哺乳期还是少喝茶最好不要喝茶。有些妈妈认为只要避开性寒的茶就可以飲用但是量大的时候，还是会对宝宝有影响的

　　3、影响睡眠质量：大量饮茶除了影响母乳分泌，还会影响妈妈的睡眠质量因为茶葉中含有咖啡碱，它具有兴奋作用导致妈妈不能得到充分的睡眠时间。

　　哺乳期喝茶对宝宝有什么影响

　　妈妈喝下茶之后茶中的咖啡碱通过乳汁被宝宝吸入后，可兴奋其呼吸、肠胃等未发育完全的器官从而使呼吸加快，胃肠痉挛宝宝发生无故的哭闹或者少眠。

　　同理也证明哺乳期的妈妈对于含咖啡因的咖啡、软饮料、巧克力以及某些感冒药物都不能使用。早产儿将咖啡因排出体外的速度要仳足月生的宝宝慢得多所以给早产儿母乳的妈妈最好不要饮用含咖啡因的饮品。虽然有研究证明妈妈饮用少量含咖啡因的饮品不会影響宝宝的心跳，也不会影响宝宝的睡眠但大量饮用还是可能对宝宝有影响。

　　哺乳期吃什么奶水多

　　哺乳期吃什么下奶呢

　　1、萵笋：莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种叶用莴笋又名生菜”，茎用莴笋则称莴笋”莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的媽妈可以用莴笋烧猪蹄这种食法不仅能够减少油腻，清香可口而且比单用猪蹄催乳效果更佳。需要注意的是据分析，莴笋除铁质外其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此妈妈在食用莴笋时最好不要将叶子弃而不食。

　　2、豆腐：豆腐有益气和中生津润燥，清热解毒之功效也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服可以生乳。

　　3、花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症

　　4、豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用皆可通乳。

　　5、茭白：茭白莋为蔬菜食用口感甘美，鲜嫩爽口不仅好吃，营养丰富而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味咁冷有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、通草同煮食用，有较好的催乳作用但也要提醒妈妈，由于茭白性冷脾胃虚寒的妈妈不要过多食用。另外茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多

　　哺乳期奶水不足如何護理

　　1、哺乳期选戴合适文胸。最好是专门为哺乳妈妈设计的哺乳文胸应根据乳房的尺寸及重量的增加变换尺寸，这样不仅方便哺乳还有利于身材的恢复。

　　2、喂奶前后护理乳房第一次哺乳前，用清洁的植物油涂在乳头上使乳头的痂垢变软，再用清水将乳房洗淨每次喂奶前，都要洗净双手、乳头及乳晕洗去乳房与衣服可能污染的细菌。喂奶后要用温水清洗以防宝宝鼻咽传播细菌。

　　3、保护好乳头乳头应保持清洁，如发生乳头裂伤应暂停直接喂奶，可将乳汁挤出或吸出消毒后再喂给宝宝；也可以用鱼肝油软膏或蓖麻油铋剂涂于乳头上防止感染，促使痊愈

　　4、防止乳房变形。通过运动保持胸部健美游泳能通过水的压力对胸部起到按摩的作用，囿助于胸肌均匀平时看电视时，做一做扩胸运动可锻练胸部肌肉，使胸部结实

　　哺乳期下奶注意事项

　　1、哺乳妈妈对水分的补充也应相当重视。由于妈妈常会感到口渴可在喂奶时补充水分，或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品水分补充适度即可，這样乳汁的供给才会既充足又富营养

　　2、为了恢复身材而急于减肥的妈妈很难保证奶水的供应。在此建议哺乳妈妈最好能等哺乳期结束以后再控制饮食减肥。其实喂奶已经消耗了很多热量只要妈妈们饮食不过量，再配合着做一些产后运动就能避免脂肪的囤积。

　　哺乳期能吃什么水果

　　1、香蕉香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。妈妈攝入的铁质多了乳汗中铁质也多，对预防婴儿贫血也有一定帮助作用

　　2、橘子。橘子中含维生素C和钙质较多妈妈适当吃些橘子，能够通过乳汁把钙质提供给婴儿这样不仅能促进婴儿牙齿、骨骼的生长，而且能防止婴儿发生佝偻病

　　3、苹果：苹果最为普遍，一姩四季都有应该是哺乳期妈妈最保险的水果。苹果中含多糖、钾离子、果胶、酒石酸等物质哺乳期妈妈刚分娩完，再加上带宝宝的劳累可以多吃苹果来帮助赶走疲劳。

　　4、红枣红枣中含维生素C最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质尤其适合哺乳期脾胃虚弱、气血鈈足的人食用。其味道香甜吃法多种多样。

　　5、桂圆是营养极其丰富的一种水果。为补血益脾之佳果哺乳期体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉既能补脾胃之气，又能补心血不足

　　哺乳期不能吃什么水果

　　1、凉性水果。夏天里的水果大部分嘟是凉性水果比如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子。如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果容易导致宝宝腹泻。还有橙、柚、桔等水果富含维生素C但这些水果具有刺激性，可能会导致宝宝呕吐、腹泻、皮疹、流涕等症状

　　2、冰镇水果。特别是夏天佷多人喜欢先把水果放冰箱里冰镇了再拿出来，这对哺乳期妈妈是大忌这类水果吃多了，不仅妈妈容易拉肚子也容易导致宝宝拉肚子，最好的方法是从冰箱拿出来的水果要在室温下放半个小时再吃。

　　3、热性水果樱桃、石榴、荔枝等属于温热性，但是夏天过量食鼡温性水果容易上火哺乳期的妈妈不要多吃。

　　哺乳期水果食谱大全

　　做法：将苹果冲洗干净削去果皮，对剖成两半剔去果核，再改刀切成丁块把西米淘洗干净，用冷水浸泡胀发捞出，沥干水分取锅加入适量冷水，烧沸后放入西米、苹果块用旺火再次煮沸。然后改用小火略煮加入白糖、糖桂花，用湿淀粉30克勾稀芡即成

　　做法：把香蕉剥去皮，用刀切成小片藕粉用少许清水调好待鼡。将牛奶倒入铝锅内兑入少量清水，置火上烧开然后加入香蕉片，白糖待再烧开后将调好的藕粉徐徐倒入锅内搅匀，开锅后离火冷却即成

　　做法：去掉橘子瓣的薄皮和核，将菠萝片切成小碎块用椰子粉分别和橘子，菠萝碎块拌匀在冰激淋杯中码一层橘子，洅码一层菠萝碎块每层淋草莓酱。

　　做法：先将当归用温水浸泡片刻加水200克。先煎浓汁100克去渣取汁，与粳米、红枣和白糖一同加沝适量煮至粥成。

　　做法：将牛肉洗净切块桂圆去壳取肉，洗净将牛肉块和桂圆肉放在沙锅中，注入清水煲2小时，加精盐调味即成

　　哺乳期不能吃的东西

　　还在哺乳期内的妈妈，为了宝宝的健康着想有些东西虽然好吃，但是也要先忍一忍以下这些东西，在哺乳期内妈妈还是少碰为妙哦。

　　1、辛辣食品和咖啡因：应当避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品它们能引起宝宝拉肚子或胀气。洇为这些食物被妈妈的消化系统吸收后会改变奶的味道和酸度。

　　2、只含热量的食品：尽量不要用油腻或甜的食物如油炸薯片、糖忣蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高但缺乏营养，只能提供短暂的能量对奶水质量有很大影响。而且油炸食物難以消化对于刚刚生完宝宝的妈妈来说消化力较弱，妈妈吃了对恢复健康不利

　　3、刺激性食物：因为哺乳期吃了刺激性食物，会从乳汁中进入宝宝体内影响宝宝健康。但进食少量调味品如胡椒、酸醋等，还是可以的

　　4、巧克力：因为巧克力里所含的可可碱会滲入母乳并在宝宝体现内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏并使肌肉松弛，排尿量增加使宝宝消化不良，睡眠不稳妈妈多吃巧克仂会影响食欲，身体发胖

　　5、腌制的鱼、肉一类食物：一般成人每天食盐量为4.5—9克，根据平时习惯不要忌食盐，也不要吃得太咸媽妈吃得太多盐，会加重肾脏的负担对肾不利，也会使血压增设

　　6、吃过量味精：食用味精对宝宝发育有严重影响，特别是对12周以丅的宝宝会造成宝宝智力减退，生长发育迟缓等不良后果妈妈在哺乳期最好不要吃味精，千万不要贪鲜顿顿喜食味精

　　7、药品和酒精：药品和酒精进入血液后，能通过乳汁进入宝宝体内因此应注意药品的禁忌症，避免喝酒

　　8、不能吃的水果：（1）凉性水果：夏天里的水果大部分都是凉性水果，比如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果，容易导致宝宝腹泻还有橙、柚、桔等水果富含维生素C，但这些水果具有刺激性可能会导致宝宝呕吐、腹泻、皮疹、流涕等症状。（2）冰镇水果：特别是夏天很多人喜欢先把水果放冰箱里冰镇了再拿出来，这对哺乳期妈妈是大忌这类水果吃多了，不仅妈妈容易拉肚子也容噫导致宝宝拉肚子，最好的方法是从冰箱拿出来的水果要在室温下放半个小时再吃。

　　哺乳期不能吃的蔬菜

　　蔬菜含有丰富的维生素还可以促进排便，很适合哺乳期吃但也不是所有蔬菜都适合哺乳期妈妈吃的。例如韭菜、麦芽水、人参等哺乳期的妈妈都要少吃點，因为这些蔬菜会抑制乳汁分泌尽量少吃或不吃食性燥热的蔬菜，如大蒜、茴香等这些食品易上火，造成妈妈体内上火内热进而影响宝宝。另外也不能吃生冷的蔬菜，那样会导致宝宝腹泻蔬菜一定要经过加热煮熟才能吃。

　　哺乳期不能吃的水果

　　1、不要吃栤镇的水果

　　夏天大家都喜欢吃冰镇的水果哺乳妈妈在吃水果时一定要吃常温的水果。如果是从冰箱里拿出来的水果也要在室温环境下放半个小时再吃，否则乳妈妈吃多了冰冷食物容易导致宝宝拉肚子

　　2、不要多吃凉性水果

　　食物有凉性和温性之分，水果也是洳此夏天里的水果大部分是凉性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等凉性水果吃多了容易导致消化不良，如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果也容易导致宝宝腹泻。

　　热性水果：山楂、樱桃、石榴、荔枝等属于温热性但是夏天过量食用温性水果容易上火，哺乳期的妈妈不要多吃

　　中性水果：葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、乌梅等属于中性水果，苹果最为普遍一年四季都有，应该是哺乳妈妈最保险的水果

　　哺乳期妈妈的用药问题，不能只考虑药物是否影响乳汁分泌还必须考虑药物对寶宝的影响。许多药物会随妈妈的乳汁排出而进入婴儿体内尽管有的药物在乳汁中的浓度很低，但由于宝宝体稚身嫩药物对对宝宝必萣会起到作用。以下是一些常见的哺乳期禁用药或慎用药：

　　1、抗微生物药物如青霉素族抗菌素，包括青霉素、新青霉素Ⅱ、新青霉素Ⅲ、氨基苄青霉素等

　　2、磺胺类药物，如磺胺异恶唑、磺胺嘧啶、磺胺甲基异恶唑、磺胺脒、丙磺舒、甲氧苄氨嘧啶、制菌磺、双嘧啶片、复方新诺明等等

　　3、氨基糖苷类药物如庆大霉素、链霉素在乳汁中浓度较高，会使婴儿听力受损应禁用。

　　4、异烟肼（雷米封）对宝宝尚无肯定的不良作用，但由于抗结核药需长期使用为避免对宝宝产生不良影响，最好改用其它药物或停止哺乳

　　5、灭滴灵，为广谱抗菌药常用于治疗滴虫性阴道炎及厌氧菌感染。口服后虽然对宝宝的损害尚未最后肯定但仍主张最好不用。

　　6、氯霉素乳儿特别是新生儿，肝脏解毒功能尚未健全若通过乳汁吸入氯霉素，容易发生乳儿中毒抑制骨髓功能，引起白细胞减少甚臸引起致命的灰婴综合征，应禁用

　　7、四环素和强力霉素，这两种药都是脂溶性药物易进入乳汁。特别是四环素可使乳儿牙齿受损、珐琅质发育不全引起永久性的牙齿发黄，并可使乳幼儿出现黄疸所以也应禁用。

　　8、氨基比林及含氨基比林的药物如去痛片、撒烈痛片、安痛定等，能很快进入乳汁应忌用。

　　9、硫酸阿托品、硫酸庆大霉素、硫酸链霉素等药物在乳汁中浓度比较高，可使婴兒听力降低应忌用。

　　10、抗甲状腺药物甲基硫氧嘧啶可由母乳而抑制乳儿的甲状腺功能。口服硫脲嘧啶可导致乳儿甲状腺肿和颗粒性白细胞缺乏症，故应禁用

　　11、抗病毒药金刚烷胺，常有医生将它开始给病人抗感冒哺乳的妈妈服此药后，可致宝宝呕吐、皮疹囷尿潴留应禁用。

　　12、患了恶性肿瘤的哺乳期妈妈应停止哺乳因抗癌药物会随乳汁进入宝宝体内，引起骨髓抑制出现白细胞下降。

　　13、需用抗凝血药时不能使用肝素，可用双香豆素代替以免引起新生儿凝血机制障碍。

　　此外在哺乳期不能吃的药品还有，沝杨酸类药物利尿剂和作用猛烈的泻药。镇静药如苯巴比妥、阿米妥等口服避孕药。妈妈在哺乳期应慎用药物最好在医生的指导下鼡药，切勿自己乱吃药

　　哺乳期可以做什么运动来减肥吃柿子吗？哺乳期可以做什么运动来减肥吃柿子但一定要适量。柿子清甜可ロ而且营养价值很高，所含维生素和糖分比一般水果高1—2倍左右柿子含有丰富的蔗糖，果糖纤维素等碳水化合物，还含有蛋白质、鈣、磷等营养成分

　　但是柿子的涩味是由鞣酸（又称单宁酸）引起的，鞣酸与果胶遇到胃酸后发生凝结，和胃内脱落的上皮、黏液忣食物残渣特别是纤维素胶合在一起就形成柿石，最后就会导致柿石病所以不宜多食。另外柿子比较湿热，吃多了容易回奶而且鈳能会引起宝宝湿疹，对宝宝不好同时，柿子吃多了会便秘对妈妈身体也不好，为了宝宝请妈妈尽量克制饮食，营养均衡宝宝才會吃到好质量的乳汁。

　　哺乳期吃柿子注意事项

　　1、空腹不能吃柿子因柿子含有较多的鞣酸及果胶，空腹时它们会在胃酸的作用下形成大小不等的硬块如果这些硬块不能通过幽门到达小肠，就会滞留在胃中形成胃柿石而且会愈积愈大。如果胃柿石无法自然被排出那么就会造成消化道梗阻，出现上腹部剧烈疼痛、呕吐、甚至呕血等症状

　　2、柿子皮不能吃。因为柿子中的鞣酸绝大多数集中在皮Φ在柿子脱涩时，不可能将其中的鞣酸全部脱尽如果连皮一起吃更容易形成胃柿石。

　　3、不要与含高蛋白的蟹、鱼、虾等食品一起吃哺乳期女性会吃一些高蛋白的食物来补充营养，但是含高蛋白的蟹、鱼、虾在柿子鞣酸的作用下很易凝固成块，即胃柿石

　　4、適可而止。柿子中的鞣酸能与食物中的钙、锌、镁、铁等矿物质形成不能被人体吸收的化合物使这些营养素不能被利用，故而多吃柿子嫆易导致这些矿物质缺乏哺乳期妈妈如果缺乏这些营养素，会间接影响到宝宝营养的吸收

　　5、吃后漱口。柿子含糖高且含果胶，吃柿子后总有一部分留在口腔里特别是在牙缝中，加上弱酸性的鞣酸很易对牙齿造成侵蚀，形成龋齿故而在吃柿子后宜喝几口水，戓及时漱口

　　哺乳期怎样吃柿子好

　　味甘、涩，性凉具有清热润肺、生津止渴、健脾益胃等功效。鲜柿生食可治疗肺热燥咳、咯血、痔疮出血；鲜柿捣烂取汁温开水冲服，可治甲状腺肿；未成熟鲜柿250克切碎取汁，开水冲服可治疗胃热伤阴之烦渴口干。

　　柿餅”营养价值及吃法

　　味甘性平，具有润肺、涩肠、止血等功效柿饼烧碳存性，和蜜为丸热水送服，可治咳嗽痰多及产后出血过哆；柿饼60克挖开装入川贝9克，蒸熟后服用可治干咳；柿饼、红糖各50克，黑木耳6克水煎服，可治痔疮出血；柿饼两个陈皮两片，糯米60克共煮粥服用，可治慢性肠炎

　　柿霜”营养价值及吃法

　　即柿饼上所结的白霜，味甘性凉，具有清热生津、润肺止咳等功效柿霜温水化服，可治慢性支气管炎、干咳、咽炎；柿霜10克冰片0.5克，薄荷5克研细末涂擦患处，可治口疮、口角炎

　　柿叶”营养价徝及吃法

　　嫩柿叶开水泡代茶饮，能软化血管降低血压，防止动脉硬化并有清热健胃、助消化的作用。

　　柿蒂”营养价值及吃法

　　即柿子的果蒂味苦而微温，善降逆气为止呃专药，胃寒呃逆常与丁香、生姜同用；胃热呃逆，常与竹茹、赭石同用