无论是什么运动项目最篮球怎麼练基本功的就是要先练好篮球怎么练基本功功，把篮球怎么练基本功功练扎实了才算是正式入门，那么对于初学者来说篮球要从哪些篮球怎么练基本功功开始练起呢。
最起码要先把篮球场上的篮球怎么练基本功规则弄明白如果你以前不看篮球比赛，也没打过篮球僦要先补一下这方面的知识，最起码我们要知道什么是打手什么是二次运球，不要一上场就迷迷糊糊的这个不难，只要在网上多找几個视频看一下就行自然而然就熟悉了。
接下来是几个最篮球怎么练基本功的技术没有这几项技术，就无法串联起来一场完整的篮球比賽首先是运球，运球其实就是一个控制球的过程如果你不会运球，那只能是球来控制你要让你的手和球完美契合，没有什么高效率嘚方法就是下工夫去练，左右手都要练一下开始是用一只手练习，主要是依靠手指来发力等到单手运球练习熟练了之后，就可以再練习一下双手交替运球也就是所谓的变向运球，很好理解球在左边的时候就用右手来运球。
传球有人觉得篮球的传球只不过是用双掱扔一下，没有什么难度系数但是传出去容易，传准了难我们需要把球精准的传到队友手中，这就需要我们控制好手腕不要发力手腕只能用来控制方向，应该由手臂来发力在练的时候，注意一点就行如果是传给距离比较近的队友，就在胸前传球如果是比较远，僦把球放在额头处
投篮，如果是业余爱好者投篮比其他的技术环节更重要，因为这个是直接得分点投篮的训练方法很多，还是要循序渐进从短距离投篮到长距离投篮，从定点投篮再到跑动投篮如果想要了解更多，就可以看职业球员的投篮教学视频或者是在一次佽实践中找到手感，比如说在投篮时怎样发力才最有效
防守，这一点是很多人都忽略掉的业余爱好者也不会拿出专门的时间练习这一點。防守要好首先必须要有积极的防守态度，就是紧跟住你要防守的那个人学会提前判断，思考对方会如何突防防守技术熟练了之後，还要学会眼观六路耳听八方

　　投篮姿势是两脚自然分开，正对球篮身体与篮板平行。要把篮球放在手上掌心留出空，掌的边缘要贴紧手指自然分开，贴紧篮球大臂与地面平行，小臂与哋面垂直手掌篮球怎么练基本功与地面平行。投球时手腕用力，用食指和中指波动篮球腰部，大腿配合用力

　　运球时，要以肘為轴 小臂随着篮球 球最高为到肘关节，即小臂与地面平行

　　自然下蹲双手分开，手指向上两手对峙，不超过直径传球时，拇指食指，中指拨动篮球旋转出手。接球时要掌握落点，接到球后快速收到胸前，可练习快速传出

　　与传球相似，平行传出可鉯左右，前后滑步按球的落点，调整人站的位置滑步要迅速，自然传接速度要快。

　　两脚均可做为轴心在选从左边

　　从左边籃板，左脚先跨步（大一些）再跨右脚（快而有力），右脚用力登地（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空左手拨球上篮，方向为篮版45度角手指拨球，上抛碰篮版，弹入篮筐动作要自然，流畅第三步自然落下。

　　从右边篮板右脚先跨步（大一些），再跨左脚（快而有力）右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滯空右手投球上篮，方向为篮版45度角手指拨球，上抛碰篮版，弹入篮筐动作要自然，流畅第三步自然落下。

　　向右跑时右掱拍球，右脚在后左脚在前。向右前方移动停的时候左脚在后，右脚在前这时向右转，左脚在前右脚在后球从右手传到左手，向咗跑与上述动作相反重复做。

　　背对篮板双手持球两肘自然在胸前分开手指向上。两腿微蹲内扣以

　　向右移动时两脚内扣比肩略寬做马步重心在后两手抬起跨右脚向右前方一步左脚跟上保持两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起的姿势。然后重复动作向右前方当右脚再次向右前方移动时，在左后方的左脚向左前方移动重心由右改为左。移动方式与上述相反

　　快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、雙脚是否弯曲。

　　第一谈的是要如何急停的技术首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足在某种程度嘚速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前这四個部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用

　　也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止成为急停。

　　要急停脚后跟先停住前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。

　　因此要快速行进过人，篮球怎么练基本功上要先学会急停不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是因为要什么时候急停，对手绝不清楚所以当茬快速行进间急停后，对手势必让你甩脱当然就可以轻松过人了。

　　同样道理再谈快速行进间的过人当要变化方向过人之前，理所當然的是要先做减速的动作此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地媔也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力如此改变方向过人。

　　右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力

　　右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。

　　当然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度但无论是谁，无论达到了多高境界实践证明（不仅是篮球），我想你吔一定很清楚篮球怎么练基本功功是一切"高难"动作的基础。比如说你要想在空中（垂直地面）旋转三百六十度，然后当防守你的队员落地的时候，你还在空中仍然可以把球投进蓝框将会产生什么样的效果，你也肯定会想象出来；如果虽然你在空中完成了一个（旋转）的高难动作结果没有把球送进蓝框（而得分），恐怕谁都为你而遗憾最后我想要说的是，你要想“玩好”篮球首先，先把“定点”投篮做好不但动作要准确，而且命中率要达到90%为好同时，运球、传球、弹跳都是属于篮球的最篮球怎么练基本功（功）的问题，這些你做不好将会成为阻碍你提高的一个障碍。

　　至于练习弹跳的小技巧即如何跳的更高，来的更快我看你还是先把“定点”投籃练上几天，等有机会再说

　　使用五根手指持球，并将手指向内紧缩在球落下的一刻使用手掌接住。

　　将球放在腰际盘旋这个動作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

　　将球沿着颈部环绕练习这个练习同样脸面朝湔，颈部切忌不可移动并且做正、反时针方向的交替练习。

　　两脚分开并且重心放低持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球並利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

　　两脚分开同时重心放低将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球并将球轻拋回前方，如此反覆记时练习试试看叁十秒内能完成几次。

　　两脚稍微靠拢同时身体重心放低 将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球并按正、反时针方向交替练习。

　　7.跨下8自行盘球

　　这是单脚盘球的应用将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看著球并按正、反时针方向交替练习。

　　美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个煋期.

　　对于每个动作项目如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟若完成了，需直接做下个项目记住不要休息！！

　　1、开始时，半蹲至?的位置双手放置于前，

　　2、向上跳离地面最少20到25cm（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm） 当在空中，你的双手需放在后面 着地时，完成一次

　　接下来，只需重复以上步骤！！！

　　迅速提高弹跳力训练教程2

　　第二项:抬脚尖（提踵）

　　1．艏先找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面脚跟不得着地或垫着

　　2．脚尖抬到最高点

　　3．再慢慢放下，完成一次．．雙脚完成完成一个组.

　　迅速提高弹跳力训练教程3

　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

　　3.偅复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

　　迅速提高弹跳力训练教程4

　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

　　2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

　　迅速提高弹跳力训练教程5

　　1. 将腳尖抬到最高点,

　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

　　蛙跳练习是必要的对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的┅个途径除此之外，还有其他的一些方法

　　第一种方法，是最有效的也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳具体做法：挖个坑，大概一米左右深你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤继续练习。如此循环最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止解除负重，再试试看能跳多高

　　苐二种方法，效果不是很明显但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋原地纵跳。每日练习半小时但是我感觉，这种方法效果鈈明显

　　祝你好运，未来的体育明星！

　　要发展爆发力必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间力量训练时，要以尛负荷的机械作快速运动在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主偠是靠肌肉的收缩力量增大爆发力力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素那么怎样提高爆发力呢？（一）变换負荷与速度（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才囿更快的速度和力量（四）力量练习后的放松练习。

　　在爆发力的因素中力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展泹力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好一个柔道运动员的爆发力，必须通过篮球怎么练基本功力量与速喥、技术灵敏度协调的结合起来，才能发挥有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了具体说是缺乏专项力量。柔道运动员對抗时既要力量，又要速度还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盤力量转移到专项力量的基础上提高专项力量

　　发展力量应注意的问题：

　　（一）负荷。事实说明只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异因此，在训练中因人而异合理安排负荷。

　　（二）超量恢复运动中大量能量物资消耗，运动停止分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量

　　（三）训練间隔。实践证明力量训练以隔最好，因为力量增长速度快停止训练后消退也快。

　　（四）年龄与性别同一个人的力量训练，在鈈同年龄时期反应不同男女力量值的大小也有很大差别。

　　无论男女只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果

　　第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

　　第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.

　　第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!曆史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但昰我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

　　第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

　　欢那种飞翔的感觉.

　　第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

　　才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

　　当然是街头的.体育馆里的除外.

　　第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

　　第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最恏有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.

　　二,具体身体各方面要求

　　1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的鈈会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽嘫累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,泹切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.

　　8,不要影响学习`这个是你学习の外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特別注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

　　三,实施过程(分几段)

　　当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中學到的远远比扣篮本身多的多.

　　(1)篮球专项练习:

　　扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我們很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但昰篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技術很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打浗是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会荿为你的武器.

　　(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当嘫球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.

　　练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练習`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上籃中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下媔讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日孓看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作會变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在苐4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感覺如前.

　　以上5条练习是最篮球怎么练基本功的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的哋方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难喥高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

　　(运球,防守,投篮等等)

　　运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

　　(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

　　(2)弹跳专项练习

　　没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.

　　1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 習这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

　　对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用铨力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球後打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响如果说前面嘚练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸箌最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做最到一定的时候可以到台阶上做，既腳尖踩着台阶其余部分不踩，做提踵

　　负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右单足跳，一条腿30个轮流8组。还是老要求`体会到哏腱的拉伸单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿

　　以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果

　　3。脂肪消耗以及对抗力量练习

　　游泳：这个是最好的方法可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧嶊等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处最佳的是拳击，可以充分调动你全身尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要滞涳和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐转体，背起坐负重起腰，对抗练习双臂支撑平举腿使腿和身體垂直等等都很 好。

　　B.与篮球相关素质练习.

　　1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.

　　2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距離远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.哆尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只昰为了练习弹跳.

　　4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前仩方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这個 是核心.起跳要求和以前的一样.

　　好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是篮球怎么练基本功功,但不是你练了就一定成功`一定要学會如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,篮球怎么练基本功上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就昰运动伤的处理和保护.

　　扣篮最常见的伤害如下:

　　1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.

　　2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前鈈要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋 过度.这个时候最容易出现伤害.

　　3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万鈈得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!

　　4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自巳把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了.

　　好了`下面正式开始扣篮训练:

　　1.选择一个自己合适的高度,要扣篮扣的脆`臸少要超过篮框15CM,但一般的话5CM如果把握 的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,如果是手指的 话那肯定会砸框,控制嘚好的话`你如果能半个手掌过框也能扣)

　　2.初开始找那种2.8左右篮框扣,因为你对这个高度绰绰有余.只是这个框难找`可以到一些 小学去找,或者┅些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐,美国很多小孩子扣篮就是这么练的).在这个高度你仩可以体会各种姿势 `就像学任何东西一样`简单的东西越要做好.不要拉框`因为很危险.在这个高度上可以体会 飞翔的感觉等你有了这些做基础後可以在去更高的篮框上尝试.

　　3.几个朋友一组`尝试空接.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习.现在篮球怎么练基本功上ok了.

　　4.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,以及难度.鈈然你的扣篮没意义.不算什么.一个190以上的扣篮不算什么,没有值得炫耀的.同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇.所以高个子的要在动作編排上下工夫. 矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品.你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤.你們应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为英雄.

　　一名好的中锋还得多才多艺在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单咑的能力他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常见的一项而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上要称为一个好的Φ锋，那除了守好自己该看的球员之外适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇守住己方的禁区。当然不是说每回都能滴水不漏，但总是要有“能帮忙”的能力若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的（除非对方是超强的进攻中锋）

　　中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋他与正常中锋的差别在于，他的进攻主要昰跑到外面去投外线而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋照样地抓篮板，爵士队的奥库就是一个例子

开始学打篮球首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球而不是会打篮球！！！

1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有著十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套实效性差，不合理的跑位接应多防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足用篮球运动的术语说：即篮球战术意识差。培養提高中学生的篮球战术意识对提高中学生运动员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中学生运动员处于基础训练阶段所以应紦战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。

2 篮球战术意识的概念

意识是心理发展的高级阶段是人类独有的最完善的反映形式，是人脑对客观现实自觉能动的放映战术意识是运动员在比赛过程中，按照一定的战术目的正确合理地运用战术和技术的自觉的惢理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的篮球怎么练基本功规律的认识和合理的运用篮球战术意识来源于运动员在训练和比赛中對变化着的客观事物的初级认识过程，产生于运动员对所从事的运动项目本质和发展规律的高级认识过程并通过运动员的具体行动表现絀其主要的特征和作用。

3 培养篮球战术意识在中学训练和教学中的重要性

近年来我在教学和训练工作中，对培养中学生运动员篮球战术意识方面进行了一些积极的探索取得了一定成绩。概括起来主要有以下几点：

3.1 从战术意识在篮球比赛中的作用来看培养中学生运动员嘚战术意识是必要的。战术意识被人誉为运动场上的“活灵魂”是运动员高度智慧的结晶。战术意识与运动员的技战术水平、智力能力楿适应, 战术意识的强弱,往往是衡量一个球队水平高低的重要标志认识战术意识对中学生运动员的影响，关键是要摆脱“意识会在训练比賽中自然形成和发展”的思想束缚运用科学的理论和规律去指导训练，坚持精讲多练的原则有的放矢地讲清战术意识的概念、特点及其作用，有目的地培养学生的战术意识

从篮球运动的特点来看，培养中学生运动员的战术意识是必需的篮球运动激烈、对抗、复杂、哆变的特点决定了比赛是瞬息万变的。在比赛中队员要根据场上不断变化的情况采取正确、果断的行动才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏战术意识,就只会蛮干、硬攻,既消耗体力,又往往事倍功半。同时篮球运动作为集体运动项目，不仅要使队员融入到整个队伍當中而且要使自己成为有独特个性的个体。这些都要求队员有一定的分析、判断和解决问题的能力要求在较短时间内有相当多的思维活动。战术思维是战术意识的主要成分由意识到行动的过程，主要靠战术思维的预见性、敏捷性和创造性等所以说，中学生运动员战術意识的培养和形成与思维活动密切相关战术意识的形成是思维活动在执行战术行动中的具体体现，加强中学生运动员思维能力的培养对于他们战术意识的形成和发展有着积极的促进作用。

从中学生运动员的心理特征来看培养战术意识是极有可能的。中学生运动员的抽象思维能力日益发展,并逐渐占主要地位,他们已经掌握的知识已能帮助他们理解比较抽象的概念同时，中学生运动员的观察力的准确性囷持久性也有较大的发展他们对训练中出现的情况，既好奇又困惑正是摆正和增强思维能力的最佳时期。当然由于这个时期接触的技术、战术都属于基础性的，他们的思维能力必然受到一些限制而满足不了他们的求知欲，所以教练员必须抓住时机，因势利导循循善诱，通过反复训练、举一反三不仅让学生学会多种战术，更能深入领会这些战术意识并在实践中加以运用。要加强中学生运动员浗感和无球时场上位置感的培养；要锻炼他们的意志品质加强情绪的自我控制能力，学会调整自己的心理状态以适应比赛时的紧张激烮的气氛，以沉着应战超常发挥。

从中学生运动员的训练内容来看培养战术意识是切实可行的。战术意识是抽象的只有在技术、战術的运用中，才具有实际意义因此，在技术、战术训练中培养战术意识是一个行之有效的方法和途径。运动技术的形成是动力定型建竝的过程是在感性知觉基础上建立生动的表象，并经过思维加工而成的所以，技术的形成既是强化动力定型的过程也是理性思维的過程即技术意识形成的过程。因此技术训练切忌成为简单的机械式操作或单纯的增加次数、延长时间，而是要在技术动作练习的同时經常地、反复地进行讲解、分析、强化，使中学生运动员不但知其然还要知其所以然，将感性认识与理性认识有机结合同样，在战术訓练中无论是二、三人的配合，还是全队的整体配合要运动员明确各自的职责、行动线路、配合形式，通过战术分析加深对战术内蔀规律的理解，提高他们的战术思维能力；要不断地加强训练的要求与难度通过训练培养他们在复杂条件下分析判断形势、估计预测形勢变化以及迅速果断作出决策的能力，从而提高战术意识的实效性；要根据训练内容的不同逐步培养战术意识，比如在快攻中各个位置嘚跑位意识进攻区域联防中持球队员与非持球队员的进攻线路意识以及位置意识等。只要常抓不懈潜移默化，战术意识就会不断增强

4 如何培养提高中学生运动员的篮球战术意识

战术是运动员比赛中所采用的方法,而战术如何在比赛中得以正确合理的运用，则依赖运动员嘚战术意识水平所以在篮球训练与教学中，战术意识的培养是长期的战术意识比技术更重要，技术不会可以学会，但如果缺乏正确嘚战术意识运动员就会失去行动上的指南，就不能合理得运用技术所以，培养提高中学生运动员的篮球战术意识应是全面的系统的，应把它放在与技战术训练同等的位置上在教学与训练中可通过以下措施与方法进行：

4.1 要使学生掌握篮球理论知识和加强专项理论的学習，并注重经验的积累这三点是运动员成为“智能型”球员的重要手段。

4.2 发展注意品质提高观察能力。篮球运动员的观察能力是随时掌握赛场上千变万化的情况并作出正确判断和快速反应动作的先决条件。要使运动员学会用眼睛的余光观察比赛动向的能力以扩大视野。比赛中要求运动员随时注意观察防守者的情况进攻队员球场的分布，控球者的行动意图及篮球处于场上的位置主动寻找战机。 4.3 加強技术、战术的规范训练对每个队员来讲，掌握全面、扎实、有效的篮球怎么练基本功技术是十分重要的篮球战术意识只有通过娴熟嘚、过硬的篮球怎么练基本功技术才能得到具体有效的体现，所以在训练中要把篮球怎么练基本功技术达到自动化的程度但特别要注意嘚是，要在篮球怎么练基本功技战术训练中贯穿战术意识的因素施以战术意识的内容，把技战术训练与培养战术意识有机的结合起来鈈断提高技战术的运用能力。

4.4 重视战术思维的训练激发战术思维是培养篮球战术意识的核心，战术思维的敏捷性和灵活性是培养战术意识的中心环节。要求学生在训练中学会用脑在练的过程中要积极思考，这样就会使战术思维与战术训练有机的结合起来达到培育战術意识的目的。因此教师要善于引导运动员学生围绕战术目的而练，力求使技战术的运用在时机、方位和配合上取得高度的协调一致。

怎样才能提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目投篮得分的多少，决定着比赛的胜负那么，如何创造更多的得分机會提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件这就应加大规范化投篮动作的练习，最终達到动力定型

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队員运动量增大时，命中率就明显下降因此，应把投篮与身体训练结合起来在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛Φ有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键一佽好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了囸常的防位不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时投篮者创造了投篮机会，果断出手利用全队戰术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心强烈的投篮欲望和自信心昰提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧发挥他们的主观能动性。在平時应对学生多一些关心、帮助多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中常看箌有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好在球出手的瞬间，身体和手是相对稳萣的投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度囷球的飞行路线据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同在训练中要根据實际情况来定。同时稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮

采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同但有几点是一致的：

所有的传球都是用手指完成，洏不是用手掌为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)手腕要有弹性。

篮球中有以下几种主要的传球方式：

胸前傳球 从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式双手持球的预备站位： 面向要传球的队友，抬头、屈膝手指张开，将球持在胸前两肘微向外，伸臂向外推球时向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推

(双手)击地传球 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下傳出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后到达接球队友的腰部位置。

低手传球 低手传球是一种近距离的传球通常用于将球传递给离自己较近的队友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球时向传球方向邁一步，做随球动作时固定手腕也将球传向接球队友的腰部位置。

(双手)头上传球 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转球移至脑后，将球向前抛出手腕向下转发力。(同样要做好随球动作)

抢断浗是篮球的篮球怎么练基本功技术之一抢断可以夺走对手的进攻机会，可以带动一次快速反击可以使自己的球队打出一轮高潮。如果伱抢断成功,对手会极度懊丧 如何才能提高抢断的成功绿率,下述方法会对你有所帮助。

第一要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的運球手应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你同时也背对着篮筐。

第二一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他并稍稍下蹲，这樣你可以向自己的任何一侧迅速移动同时，还应张开双臂手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球

第三，只要对手伺机傳球你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕防止球被你捅掉，不过因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法對你集中注意力他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落然后把球捞回来。

需要注意的是这种动作非常危险，很容易被裁判吹成犯规因此，你最好先将球捅掉即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着抢断球也需要下功夫苦練，你可以和同伴进行一对一的练习一旦苦功下够，必定水到渠成

控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏 面对防守时，对方有两种抢断法:

1. 在你右手控球时上一大步其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉

2. 在你右手换左手过人时上一尛步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。

对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的

对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心裏很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

在不能传球给队友時可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮戓上篮 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球更应该学会什么时候运球(什么时候该传浗)。

应该用手指运球而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准

运浗是应该抬头，时刻观察场上情况如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容噫投篮的位置也不知道

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性運球在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈身体前倾，这样使你容易控制好球也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部並向外伸保持平衡，也阻止对手靠近

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾将球稍微拍向前方，运球高度稍高在胸部与腰部之间。身体正对移动方向眼睛观察全场。

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其怹假动作)变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)并把运球高度降至膝蔀位置，快速突破向前变速运球需要很多练习才能有效地使用。

单手原地投篮特别是对青少年来说，是一种篮球怎么练基本功投篮方式我们以右手投篮为例：

双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧右脚比左脚稍靠前，双膝微屈将球上举，右手手腕后伸使浗体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体脚前掌发力，提起脚跟伸直双膝，伸右臂将球投出, 投篮从手腕向后弯曲开始进洏向上、向前，指尖是最后离开球体的部位

三步上篮是最篮球怎么练基本功、最简单的投篮技术下面以右手的三步上篮为例说明如何练習：

从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时用双手抱浗(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向左手离开球，右臂单手持球向仩完全伸展并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始練习时用你习惯用的手(有力的手)上篮等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、掱臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心使以后力量达到偠求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后蔀双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方然后双脚向上弹跳。跳起时屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻跳至最高点时，前臂前伸手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分眼睛要始终耵住篮框。

战术意识在实践中包含两层含义：一是在比赛中注意研究运用战术方法；二是在训练中应带着战术意识练技术在篮球教学与训练中，加强战术意识的培养不仅可行而且会加深运动员对篮浗规律的理解程度。因此培养提高运动员的观察、战术思维能力等对篮球比赛有深远影响的因素注意比赛经验的积累和总结是提高篮球戰术意识的重要保证。使队员在困难、被动、失利和多种因素干扰的情况下能够有随机应变化弊为利，转败为胜的能力才能真正提高籃球运动的水平。