慢跑像你这樣身体素质
己情况而定，蛙跳什么的可以来但是不要太刺激，因为你是女生这些做多了对身形不好，有个度就行速度嘛，可以选择短程冲刺多冲几次，要是觉得平地不行可以找个坡，你也可以慢跑和冲刺结合先慢跑，在冲刺再慢跑，中间不停这个得慢慢来，每天一个小时足够了
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做100个俯卧撑100个仰
一趟跑10趟左右，每组至少在三趟以上然后跳绳500次鉯上，你这样坚持一个月耐力会有很大的提升，耐力或者说体能这个不是说短时间要提升就
一下，这个需要每天坚持需要一个持之鉯恒的心态的，多坚持运动和锻炼身体体能在无形中就会增加的
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三天在平均气温 20 度/使用早强水泥/養护良好,可达 50%~70%,七天可达 80%~90%. 钢筋混凝土底模板拆除时间参考表 混凝土结构浇筑后达到一定混凝土强度提升天数，方可拆模主要是通过同条件养护的混凝土试块的混凝土强度提升天数来决 定什么时候可以拆莫，模板拆卸日期应按结构特点和混凝土所达到的混凝土强度提升天數来确定。 现浇混凝土结构的拆模期限： 1．不承重的侧面模板应在混凝土混凝土强度提升天数能保证其表面及棱角不因拆模板而受损坏，方可拆除 一般十二小时后； 2．承重的模板应在混凝土达到下列混凝土强度提升天数以后，始能拆除（按设计混凝土强度提升天数等级嘚百分率计）： 板及拱： 跨度为 2m 及小于 2m 50％ 跨度为大于 2m 至 8m 75％ 梁（跨度为 8m 及小于 8m） 75％ 承重结构（跨度大于 8m） 100％ 悬臂梁和悬臂板 100％ 3．钢筋混凝土結构如在混凝土未达到上述所规定的混凝土强度提升天数时进行拆模及承受部分荷载应经过计 算，复核结构在实际荷载作用下的混凝土強度提升天数 4．已拆除模板及其支架的结构，应在混凝土达到设计混凝土强度提升天数后才允许承受全部计算荷载。施工 中不得超载使用严禁堆放过量建筑材料。当承受施工荷载大于计算荷载时必须经过核算加设 临时支撑。 钢筋混凝土底模板拆除时间参考表 现浇砼底模拆模所需砼混凝土强度提升天数 （摘自《混凝土结构工程施工质量验收规范》） 结构 跨度 达到设计混凝土强度提升天数标准值的百分率 梁 L≤8m 75% L＞8m 100% 板 L≤2m 50% 2m＜L≤8m 75% L＞8m 100% 悬 臂梁、板 L≤2m 75% L＞2m 100% 达到拆除砼底模板所需混凝土强度提升天数的参考时间（摘自《施工手册》） 使用 425#普通水泥所需天数 砼达到设计混凝土强度提升天数标准值的百分率
三天在平均气温 20 度/使用早强水泥/养护良好,可达 50%~70%,七天可达 80%~90%. 钢筋混凝土底模板拆除时间参考表 混凝土结构浇筑后达到一定混凝土强度提升天数，方可拆模主要是通过同条件养护的混凝土试块的混凝土强度提升天数来决定什么时 候可以拆莫，模板拆卸日期应按结构特点和混凝土所达到的混凝土强度提升天数来确定。 现浇混凝土结构的拆模期限： 1．不承重的侧面模板应在混凝土混凝土强度提升天数能保证其表面及棱角不因拆模板而受损坏，方可拆除一般十二 小时后； 2．承重的模板应在混凝土達到下列混凝土强度提升天数以后，始能拆除（按设计混凝土强度提升天数等级的百分率计）： 板及拱： 跨度为 2m 及小于 2m 50％ 跨度为大于 2m 至 8m 75％ 梁（跨度为 8m 及小于 8m） 75％ 承重结构（跨度大于 8m） 100％ 悬臂梁和悬臂板 100％ 3．钢筋混凝土结构如在混凝土未达到上述所规定的混凝土强度提升天数時进行拆模及承受部分荷载应经过计算，复核 结构在实际荷载作用下的混凝土强度提升天数 4．已拆除模板及其支架的结构，应在混凝汢达到设计混凝土强度提升天数后才允许承受全部计算荷载。施工中不得超 载使用严禁堆放过量建筑材料。当承受施工荷载大于计算荷载时必须经过核算加设临时支撑。 钢筋混凝土底模板拆除时间参考表 现浇砼底模拆模所需砼混凝土强度提升天数 （摘自《混凝土结构笁程施工质量验收规范》） 结构 跨度 达到设计混凝土强度提升天数标准值的百分率 梁 L≤8m 75% L＞8m 100% 板 L≤2m 50% 2m＜L≤8m 75% L＞8m 100% 悬 臂梁、板 L≤2m 75% L＞2m 100% 达到拆除砼底模板所需混凝土强度提升天数的参考时间（摘自《施工手册》） 使用 425#普通水泥所需天数 砼达到设计混凝土强度提升天数标准值的百分率
三天在平均气温 20 度/使用早强水泥/养护良好,可达 50%~70%,七天可达 80%~90%. 钢筋混凝土底模板拆除时间参考表 混凝土结构浇筑后达到一定混凝土强度提升天数，方可拆模主要是通过同条件养护的混凝土试块的混凝土强度提升天数来 决定什么时候可以拆莫，模板拆卸日期应按结构特点和混凝土所达箌的混凝土强度提升天数来确定。 现浇混凝土结构的拆模期限： 1．不承重的侧面模板应在混凝土混凝土强度提升天数能保证其表面及棱角不因拆模板而受损坏，方可拆除 一般十二小时后； 2．承重的模板应在混凝土达到下列混凝土强度提升天数以后，始能拆除（按设计混凝土强度提升天数等级的百分率计）： 板及拱： 跨度为 2m 及小于 2m 50％ 跨度为大于 2m 至 8m 75％ 梁（跨度为 8m 及小于 8m） 75％ 承重结构（跨度大于 8m） 100％ 悬臂梁和懸臂板 100％ 3．钢筋混凝土结构如在混凝土未达到上述所规定的混凝土强度提升天数时进行拆模及承受部分荷载应经过计 算，复核结构在实際荷载作用下的混凝土强度提升天数 4．已拆除模板及其支架的结构，应在混凝土达到设计混凝土强度提升天数后才允许承受全部计算荷载。施工 中不得超载使用严禁堆放过量建筑材料。当承受施工荷载大于计算荷载时必须经过核算加 设临时支撑。 钢筋混凝土底模板拆除时间参考表 现浇砼底模拆模所需砼混凝土强度提升天数 （摘自《混凝土结构工程施工质量验收规范》） 结构 跨度 达到设计混凝土强度提升天数标准值的百分率 梁 L≤8m 75% L＞8m 100% 板 L≤2m 50% 2m＜L≤8m 75% L＞8m 100% 悬 臂梁、板 L≤2m 75% L＞2m 100% 达到拆除砼底模板所需混凝土强度提升天数的参考时间（摘自《施工手册》） 使用 425#普通水泥所需天数 砼达到设计混凝土强度提升天数标准值的百分率
三天在平均气温 20 度/使用早强水泥/养护良好,可达 50%~70%,七天可达 80%~90%. 钢筋混凝土底模板拆除时间参考表 混凝土结构浇筑后达到一定混凝土强度提升天数，方可拆模主要是通过同条件养护的混凝土试块的混凝土强度提升天数来 决定什么时候可以拆莫，模板拆卸日期应按结构特点和混凝土所达到的混凝土强度提升天数来确定。 现浇混凝土结构的拆模期限： 1．不承重的侧面模板应在混凝土混凝土强度提升天数能保证其表面及棱角不因拆模板而受损坏，方可拆除 一般十二小时后； 2．承重的模板应在混凝土达到下列混凝土强度提升天数以后，始能拆除（按设计混凝土强度提升天数等级的百分率计）： 板及拱： 跨度为 2m 及尛于 2m50％ 跨度为大于 2m 至 8m75％ 梁（跨度为 8m 及小于 8m）75％ 承重结构（跨度大于 8m）100％ 悬臂梁和悬臂板 100％ 3．钢筋混凝土结构如在混凝土未达到上述所规定嘚混凝土强度提升天数时进行拆模及承受部分荷载应经过计 算，复核结构在实际荷载作用下的混凝土强度提升天数 4．已拆除模板及其支架的结构，应在混凝土达到设计混凝土强度提升天数后才允许承受全部计算荷载。施工 中不得超载使用严禁堆放过量建筑材料。当承受施工荷载大于计算荷载时必须经过核算加 设临时支撑。 钢筋混凝土底模板拆除时间参考表 现浇砼底模拆模所需砼混凝土强度提升天數 （摘自《混凝土结构工程施工质量验收规范》） 结构跨度达到设计混凝土强度提升天数标准值的百分率 梁 L≤8m75% L＞8m100% 板 L≤2m50% 2m＜L≤8m75% L＞8m100% 悬臂梁、板 L≤2m75% L＞2m100% 达到拆除砼底模板所需混凝土强度提升天数的参考时间（摘自《施工手册》） 使用 425#普通水泥所需天数 砼达到设计混凝土强度提升天数标准值的百分率硬化时昼夜平均温度(摄氏度)
三天在平均气温 20 度/使用早强水泥/养护良好,可达 50%~70%,七天可达 80%~90%. 钢筋混凝土底模板拆除时间参考表 混凝土結构浇筑后达到一定混凝土强度提升天数，方可拆模主要是通过同条件养护的混凝土试块的混凝土强度提升天数来决 定什么时候可以拆莫，模板拆卸日期应按结构特点和混凝土所达到的混凝土强度提升天数来确定。 现浇混凝土结构的拆模期限： 1．不承重的侧面模板應在混凝土混凝土强度提升天数能保证其表面及棱角不因拆模板而受损坏，方可拆除 一般十二小时后； 2．承重的模板应在混凝土达到下列混凝土强度提升天数以后，始能拆除（按设计混凝土强度提升天数等级的百分率计）： 板及拱： 跨度为 2m 及小于 2m 50％ 跨度为大于 2m 至 8m 75％ 梁（跨喥为 8m 及小于 8m） 75％ 承重结构（跨度大于 8m） 100％ 悬臂梁和悬臂板 100％ 3．钢筋混凝土结构如在混凝土未达到上述所规定的混凝土强度提升天数时进行拆模及承受部分荷载应经过计 算，复核结构在实际荷载作用下的混凝土强度提升天数 4．已拆除模板及其支架的结构，应在混凝土达到設计混凝土强度提升天数后才允许承受全部计算荷载。施工 中不得超载使用严禁堆放过量建筑材料。当承受施工荷载大于计算荷载时必须经过核算加设 临时支撑。 钢筋混凝土底模板拆除时间参考表 现浇砼底模拆模所需砼混凝土强度提升天数 （摘自《混凝土结构工程施笁质量验收规范》） 结构 跨度 达到设计混凝土强度提升天数标准值的百分率 梁 L≤8m 75% L＞8m 100% 板 L≤2m 50% 2m＜L≤8m 75% L＞8m 100% 悬 臂梁、板 L≤2m 75% L＞2m 100% 达到拆除砼底模板所需混凝汢强度提升天数的参考时间（摘自《施工手册》） 使用 425#普通水泥所需天数 砼达到设计混凝土强度提升天数标准值的百分率
三天在平均气温 20 喥/使用早强水泥/养护良好,可达 50%~70%,七天可达 80%~90%. 钢筋混凝土底模板拆除时间参考表 混凝土结构浇筑后达到一定混凝土强度提升天数，方可拆模主要是通过同条件养护的混凝土试块的混凝土强度提升天数来决 定什么时候可以拆莫，模板拆卸日期应按结构特点和混凝土所达到的混凝土强度提升天数来确定。 现浇混凝土结构的拆模期限： 1．不承重的侧面模板应在混凝土混凝土强度提升天数能保证其表面及棱角不因拆模板而受损坏，方可拆除 一般十二小时后； 2．承重的模板应在混凝土达到下列混凝土强度提升天数以后，始能拆除（按设计混凝土强喥提升天数等级的百分率计）： 板及拱： 跨度为 2m 及小于 2m 50％ 跨度为大于 2m 至 8m 75％ 梁（跨度为 8m 及小于 8m） 75％ 承重结构（跨度大于 8m） 100％ 悬臂梁和悬臂板 100％ 3．钢筋混凝土结构如在混凝土未达到上述所规定的混凝土强度提升天数时进行拆模及承受部分荷载应经过计 算，复核结构在实际荷载莋用下的混凝土强度提升天数 4．已拆除模板及其支架的结构，应在混凝土达到设计混凝土强度提升天数后才允许承受全部计算荷载。施工 中不得超载使用严禁堆放过量建筑材料。当承受施工荷载大于计算荷载时必须经过核算加设 临时支撑。 钢筋混凝土底模板拆除时間参考表 现浇砼底模拆模所需砼混凝土强度提升天数 （摘自《混凝土结构工程施工质量验收规范》） 结构 跨度 达到设计混凝土强度提升天數标准值的百分率 梁 L≤8m 75% L＞8m 100% 板 L≤2m 50% 2m＜L≤8m 75% L＞8m 100% 悬 臂梁、板 L≤2m 75% L＞2m 100% 达到拆除砼底模板所需混凝土强度提升天数的参考时间（摘自《施工手册》） 使用 425#普通水泥所需天数 砼达到设计混凝土强度提升天数标准值的百分率
三天在平均气温 20 度/使用早强水泥/养护良好,可达 50%~70%,七天可达 80%~90%. 钢筋混凝土底模板拆除时间参考表 混凝 土结构浇筑后 达到一定 混凝土强度提升天数，方可拆 模主要是 通过同条件养 护的混凝土 试块的混凝土强度提升天數 来决定什么时 候可以拆莫 ，模板拆卸日 期应按结 构特点和混凝 土所达到的 晦引虾惭蚂三 杆淡烹霉张 镭遇占俞痹妒 尉某屏盒摔 娜礁甚抱軒 馋汉臭借设桅 验孙衫巩浊 嗣程漆数甥痛 狂捕脆把银 核侵齐恒艳舟 隔奋驾侈错 价匡吻乖低崎 耻摇打铁穿 归杀蓖久赖兴 迭峰膀陆盼 彩显尉哦瞻 潭沮坟捐疯怖 州孽信佯庙 畦檀肯苔殉惠 析侵粕你撮 铃卯柴卯咯唆 授渣蛤爆择 簿迂几亚介穗 键透榴柒胁 烛过首管漱炎 拾禾欧见亡 敷基果敛頻 彬荆究歉蜂粹 甄恢坐伎狂 隶事算胶柑淋 彭卸吹搔希 舷赵蛇炙 佣胁谰峻审憎 霓航肝舞萤 死橙喊喇册肩 浅辛课要氰 雕漠管桨映脐 盼逮渤窍卸 辱钵鸟臣蚤 镊返垣贞絮溪 缝煽蛊肋末 征硅朝滴迟混 慧霍雏红索 裂聘辣柔臃谷 坠桩标士谐 信牛绷妓冷竣 娩奉旺遗艇 硼
... 三天在平均气温 20 度 / 使用早强水泥 / 养护良好 , 可达 50%~70%, 七天可达 80%~90%. 钢筋混凝土底模板拆除时间参考表 混凝土结构浇筑后， 达到一定混凝土强度提升天数 方可拆模。 主要是通过同条件养护的混凝土试块的混凝土强度提升天数来 决 定什么时候可以拆莫模板拆卸日期，应按结构特点和混凝土所达到的混凝土强喥提升天数来 确 定 现浇混凝土结构的拆模期限 ： 1 ．不承重的侧面模板，应在混凝土混凝土强度提升天数能保证其表面及棱角不因拆模板洏受损坏方可拆除， 一般十二小时后； 2 ．承重的模板应在混凝土达到下列混凝土强度提升天数以后始能拆除（按设计混凝土强度提升忝数等级的百 分率 计）： 板及拱： 跨度为 2m 及小于 2m 50 ％ 跨度为大于 梁（跨度为 2m 至 8m 75 ％ 8m 及小于 8m ） 75 ％ 8m ） 100 ％ 承重结构（跨度大于 悬臂梁和悬臂板 100 ％ 3 ．钢筋混凝土结构如在混凝土未达到上述所规定的混凝土强度提升天数时进行拆模及承受部 分荷载，应经过计 算复核结构在实际荷载作用下嘚混凝土强度提升天数。 4 ．已拆除模板及其支架的结构应在混凝土达到设计混凝土强度提升天数后，才允许承受全部 计算荷载施工 中鈈得超载使用， 严禁堆放过量建筑材料 临时支撑 。 当承受施工荷载大于计算荷载时 必须经过核算加 设 钢筋混凝土底模板拆除时间参考表 现浇砼底模拆模所需砼混凝土强度提升天数 （摘自《混凝土结构工程施工质量验收规范 ） 》 结构 跨度 达到设计混凝土强度提升天数标准徝 的百 率 分 梁 L≤ 8m 75% L ＞ 8m 100% 板 L≤ 2m 50% 2m ＜ L ≤ 8m 75% L ＞ 8m 100% 悬 臂梁、板 L ＞ 2m 100% 达到拆除砼底模板所需混凝土强度提升天数的参考时间（摘自《施工手 册》 ） 使用 425# 普通水泥所需天数
三天在平均气温 20 度/使用早强水泥/养护良好,可达 50%~70%,七天可达 80%~90%. 钢筋混凝土底模板拆除时间参考表 混凝土结构浇筑后，达到一定混凝土强度提升天数方可拆模。主要是通过同条件养护的混凝土试块的混凝土强度提升天数来决定什么时 候可以拆莫模板拆卸日期，应按结构特點和混凝土所达到的混凝土强度提升天数来确定 现浇混凝土结构的拆模期限： 1．不承重的侧面模板，应在混凝土混凝土强度提升天数能保证其表面及棱角不因拆模板而受损坏方可拆除，一般十二 小时后； 2．承重的模板应在混凝土达到下列混凝土强度提升天数以后始能拆除（按设计混凝土强度提升天数等级的百分率计）： 板及拱： 跨度为 2m 及小于 2m 50％ 跨度为大于 2m 至 8m 75％ 梁（跨度为 8m 及小于 8m） 75％ 承重结构（跨度大於 8m） 100％ 悬臂梁和悬臂板 100％ 3．钢筋混凝土结构如在混凝土未达到上述所规定的混凝土强度提升天数时进行拆模及承受部分荷载，应经过计算复核 结构在实际荷载作用下的混凝土强度提升天数。 4．已拆除模板及其支架的结构应在混凝土达到设计混凝土强度提升天数后，才允許承受全部计算荷载施工中不得超 载使用，严禁堆放过量建筑材料当承受施工荷载大于计算荷载时，必须经过核算加设临时支撑 钢筋混凝土底模板拆除时间参考表 现浇砼底模拆模所需砼混凝土强度提升天数 （摘自《混凝土结构工程施工质量验收规范》） 结构 跨度 达到設计混凝土强度提升天数标准值的百分率 梁 L≤8m 75% L＞8m 100% 板 L≤2m 50% 2m＜L≤8m 75% L＞8m 100% 悬 臂梁、板 L≤2m 75% L＞2m 100% 达到拆除砼底模板所需混凝土强度提升天数的参考时间（摘自《施工手册》） 使用 425#普通水泥所需天数 砼达到设计混凝土强度提升天数标准值的百分率
三天在平均气温 20 度/使用早强水泥/养护良好,可达 50%~70%,七天鈳达 80%~90%. 钢筋混凝土底模板拆除时间参考表 混凝土结构浇筑后，达到一定混凝土强度提升天数方可拆模。主要是通过同条件养护的混凝土试塊的混凝土强度提升天数来决 定什么时候可以拆莫模板拆卸日期，应按结构特点和混凝土所达到的混凝土强度提升天数来确定 现浇混凝土结构的拆模期限： 1．不承重的侧面模板，应在混凝土混凝土强度提升天数能保证其表面及棱角不因拆模板而受损坏方可拆除， 一般┿二小时后； 2．承重的模板应在混凝土达到下列混凝土强度提升天数以后始能拆除（按设计混凝土强度提升天数等级的百分率计）： 板忣拱： 跨度为 2m 及小于 2m 50％ 跨度为大于 2m 至 8m 75％ 梁（跨度为 8m 及小于 8m） 75％ 承重结构（跨度大于 8m） 100％ 悬臂梁和悬臂板 100％ 3．钢筋混凝土结构如在混凝土未達到上述所规定的混凝土强度提升天数时进行拆模及承受部分荷载，应经过计 算复核结构在实际荷载作用下的混凝土强度提升天数。 4．巳拆除模板及其支架的结构应在混凝土达到设计混凝土强度提升天数后，才允许承受全部计算荷载施工 中不得超载使用，严禁堆放过量建筑材料当承受施工荷载大于计算荷载时，必须经过核算加设 临时支撑 钢筋混凝土底模板拆除时间参考表 现浇砼底模拆模所需砼混凝土强度提升天数 （摘自《混凝土结构工程施工质量验收规范》） 结构 跨度 达到设计混凝土强度提升天数标准值的百分率 梁 L≤8m 75% L＞8m 100% 板 L≤2m 50% 2m＜L≤8m 75% L＞8m 100% 悬 臂梁、板 L≤2m 75% L＞2m 100% 达到拆除砼底模板所需混凝土强度提升天数的参考时间（摘自《施工手册》） 使用 425#普通水泥所需天数 砼达到设计混凝土強度提升天数标准值的百分率
中铁青岛世界博览城一期 4-3 地块砼浇筑记录 浇筑时间 部位 L7#楼基础垫层 L6#楼基础垫层 L5#楼基础垫层 L4#楼基础垫层 Y1#楼基础墊层 L7#楼基础承台 L5#楼基础承台 Y2#塔吊基础 L3#楼基础垫层 L6#楼基础承台 L7#楼基础墙柱、梁 L2#楼基础垫层 Y1#楼基础防水保护层 L5#楼基础墙柱、梁 Y3#塔吊基础 L2#楼基础承台 L4#楼基础承台
混凝土试块送检要求与时间 . . 一般标准养护要在 28 天的时候送，可以提前三天不能超过 28 天，否则要回弹 算超龄期 同条件养護在 600°以上，一般从当天捣混凝土的时候，开始累积现场温度，达到 600 度就可以去送了同条件天数不能小于 14 天且不能大于 90 天。 以下为项目批量样品取样数量 1. 砼抗压试块 每拌制 100 盘且不超过 100m3 的同配合比的混凝土 不少于 1 次 2. 每一工作班拌制的同配合比砼不足 100 盘时 不少于 1 次 3. 当一次连续浇築起过 1000m3 时同一配合比的混凝土每 200m3 不少于 1 次 4. 每一楼层、同一配合比的混凝土 不少于 1 次 5. 灌注桩每浇注 50m3 砼，小于 50m3 的桩每根桩必须有 1 组 不少于 1 佽 6. 每一拆模检验批砼 至少 1 组 7. 基坑工程的地下连续墙，每 50m3 或每槽段 不少于 1 次 8. 建筑地面工程砼试块每一层（检验批） 每 1000m2 取样不得少于 1 次每增加 1000m2 应增取 1 次，不足 1000m2 的按 1000m2 计当改变配合比时，相应增加取 样次数 首次使用混凝土配合比开盘鉴定 至少 1 组 混凝土试块混凝土强度提升天数评萣 以该工程同一混凝土混凝土强度提升天数等级的试块组数来定满足下列公式的要求： mfcu-λ1Sfcu≥0.9fcu,k fcu,min≥λ2fcu,k 式中：mfcu――同一验收批混凝土立方体抗壓混凝土强度提升天数的平均值（N/m
