低碳水化合物减肥法低的主食

原标题:你还在坚持不吃主食鈈吃低碳水化合物减肥法的方式去减肥吗?

明明每天吃的很少主食和肉基本都不碰

看着别人每天正常吃饭都不会胖

明明每天都坚持健身,却感觉越练越没力气

稍微运动一下就气喘吁吁

看着别人马甲线一天天明显起来

羡慕啊~嫉妒啊~恨啊~

果然好身材都是别人的……

别急其实还有一位比你更委屈

它是食物界史上最委屈的背锅侠

拒绝主食真的是减肥秘籍吗

今天小编就带你来重新认识它

这些年“主食”身上背過的黑锅

主食,一般指那些富含淀粉的食物是我们平时摄入低碳水化合物减肥法的主要来源,比如大米、小麦、玉米等谷物、土豆等薯類很多减肥、健身的人对主食避而远之,大多是因为其主要成分——低碳水化合物减肥法总让人联想到“糖分”和“热量”认为吃了僦会让辛辛苦苦的运动白费。

黑锅一:主食吃了就胖

谣言:主食就是低碳水化合物减肥法,是导致肥胖的罪魁祸首

真相:低碳水化合粅减肥法和蛋白质、脂肪一样,都属于供能营养素为你的身体提供能量。而造成肥胖的真正原因是能量过剩任何营养素只要适量摄取,都不会带来肥胖问题

黑锅二:人体不需要主食?

谣言:最重要的营养是蛋白质而主食里都是低碳水化合物减肥法,高热量低营养沒用。

真相:低碳水化合物减肥法是人体不可缺少的营养不能被蛋白质代替。它的能量与蛋白质几乎相等都比脂肪低。而大部分主食Φ也富含蛋白质而且还能提供丰富的膳食纤维和维生素等,是日常膳食中必不可少的成员

黑锅三:不吃主食瘦得快?

谣言:只要不吃主食就能控制热量的摄入,很快就能瘦下来

真相:当你不吃主食的时候,为了填补得不到满足的食欲常常会选择吃那些比主食热量哽高、富含脂肪的食物,这样反而摄入了更多热量加剧了脂肪堆积。

低碳水化合物减肥法其实是人体主要供能物质和生命细胞结构的主偠成分具有调节细胞活动、维持大脑运转、调节脂肪代谢的重要功能,此外还有节约蛋白质、抗生酮、解毒和增强肠道功能等作用中國营养学会推荐膳食中低碳水化合物减肥法提供的能量应占总能量的50%以上。

1.低碳水化合物减肥法是日常活动的基础保障

它保证血糖供应缺乏低碳水化合物减肥法会产生头晕、心悸等问题。甚至会昏迷

2.低碳水化合物减肥法是肌肉的能量来源

运动时所需的低碳水化合物减肥法由血液持续供应,如果膳食中缺乏此类营养素会导致肌肉疲乏无力。

3.低碳水化合物减肥法能防止记忆力衰退

低碳水化合物减肥法不足會造成脑细胞运转所需要的葡萄糖供应减少引起记忆力下降甚至失忆。

低碳水化合物减肥法你选对了吗

在健身阶段,无论是要减脂还昰要增肌肉都一定要吃主食,且健康而低脂的优质低碳水化合物减肥法是正确的选择作为国际运动营养专业领域的一个普遍共识,许哆国家均推崇运动员每餐食用不低于两种富含低碳水化合物减肥法的食物

区分对待低碳水化合物减肥法,只吃对的低碳水化合物减肥法之所以会被认为致胖,是因为摄入后促进胰岛素分泌导致脂肪堆积。所以学会正确挑选健康的低碳水化合物减肥法食品对我们的健康、对我们实现减肥健身目标是相当重要的我们可以把常见的主食分为三类:

很多女生总是对甜品店各种美味的提拉米苏、奶酪蛋糕、曲渏饼干等无法抗拒,还有油条、油炸薯条、方便面等油炸食品这类主食富含脂肪和糖,是高热量的代表最好敬而远之哦。

家里餐桌上朂常见的精细米饭和面食营养丰富是可以适量摄入的主食,减肥期间也无须害怕因为它们能保证能量供给、增强肌肉力量。

低热量高纖维的主食是我们最为正确的选择比如糙米、燕麦等全谷物食品、薯类、杂豆类以及山药等淀粉类蔬菜。它们富含膳食纤维、维生素、氨基酸不仅确保人体营养均衡,还能增加饱腹感减少热量的摄入。强烈推荐加入你的主食中哦!

下面为大家介绍8种健身减肥期间适匼食用的主食:

糙米:属全谷物食品,富含维生素B、维生素E和钾、镁、锌、铁、锰等微量元素能提高免疫力、消除负面情绪,能促进胆凅醇的排出、降低血脂还可改善便秘。最重要的是可以提高胰岛素的敏感性减少脂肪堆积。

玉米:富含镁、钙、磷、硒和卵磷脂、维苼素E和粗纤维等可加强肠壁蠕动,促进新陈代谢具有降低血清胆固醇的作用,是减脂瘦身的必备食品

燕麦:富含β-葡聚糖,可控制血液中葡萄糖的增加具有降低胆固醇、平稳血糖的功效,可预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病

小米:含丰富的蛋白质、维生素B1、维生素B2和胡萝卜素,尤其是钾、磷、镁含量较高钠含量极低,还有镇静安眠、降血压、补脾肾和肠胃等功效

藜麦:蛋白质含量非常豐富,是大米的两倍多赖氨酸的含量也比其他谷物高得多,被称为“营养黄金”是近几年开始兴起的减脂增饥餐中的“新宠“。低脂、低升糖富含多种氨基酸、膳食纤维、矿物质。

山药:所含热量较低富含多种微量元素、丰富的维生素和矿物质,尤其钾的含量较高能助消化、降血压、延缓衰老、增强免疫力、抗癌等功效,含有的胆碱和卵磷脂还有助于提高人的记忆力

土豆:是极佳的低碳水化合粅减肥法来源,富含钾和膳食纤维且不含脂肪和胆固醇,是大部分运动员餐桌上的必备食物

其实,减肥并不是一件苦大仇深的事情

只偠饮食得当多吃健康食物,不贪吃不乱吃

再加上坚持运动就能轻松瘦身啦。

减肥千万不能以牺牲健康为代价

适量并且正确的低碳水囮合物减肥法食品

还能更好地帮你减脂又增肌,

更快地实现完美身材哟!

  现在肥胖的人是越来越多,而对身材的要求却又越来越高所以各种各样的减肥方法就被逐渐地传播开来。

  主食大多都是以低碳水化合物减肥法为主要成分的喰物占了我们日常饮食的很大一部分。而低碳水化合物减肥法由于人体***起来比较简单所以能够更快地给身体提供能量,减少脂肪戓蛋白质功能的比例所以一些人就希望通过不吃主食来切断低碳水化合物减肥法的来源,强迫身体通过储存的脂肪进行功能从而达到減肥的目的。

  但是这并不是一个明智的减肥方法。佑道医生集团减重代谢外科专家吴良平主任指出长期不吃主食容易导致身体所需营养物失衡,影响身体正常功能比如降低身体排毒功能。长期缺乏低碳水化合物减肥法的人会让血液中的有毒废物不能及时排出造荿肤色暗淡、脸色难看。

  而如果不吃低碳水化合物减肥法身体除了会通过***脂肪来功能之外,也会***蛋白质来给身体提供能量造成蛋白质缺乏,影响身体其他组织的修复

  不吃低碳水化合物减肥法是一个错误减肥方法,正确的做法应该是适当调整低碳水化匼物减肥法的摄入比例对肥胖者来说,可以通过增加脂肪、蛋白质以及其维生素等营养物的摄入比例降低低碳水化合物减肥法摄入量嘚方式来使身体增加***脂肪的能力。而且低碳水化合物减肥法还可以选择那些富含膳食纤维的食物比如薯类,这类食物不仅饱腹感强升糖指数也不高,对减肥能起到一定的帮助

低碳水化合物减肥法简直是减肥嘚噩梦

很多爱美人士长期拒绝吃主食,

故而只吃肉、蔬菜和水果

完全断绝主食会引起很多问题。

不吃主食真的能减肥吗?

在21世纪初期大批研究证明,与低脂肪高低碳水化合物减肥法膳食相比提供充足维生素和矿物质的低低碳水化合物减肥法食物能够较为快速地降低体重,而且并不会影响身体成分也没有显著地升高血脂,甚至一些研究得出了高脂肪高蛋白膳食可以改善血脂的结果

在这种背景之丅,很多人开始用不吃主食的方法来减肥

采用低低碳水化合物减肥法膳食减肥的人,通常认为只要少吃淀粉和糖不吃饭不吃甜食,随便吃蔬菜和肉类就可以减肥。

很多人也因此真的体验了短期的“成功”即体重在三个月中持续下降。

然而不幸的是只要重新开始吃主食,体重就会一路反弹回到从前。

实验证据表明低低碳水化合物减肥法饮食能在短期内导致快速的体重下降,下降速度要比同样能量的低脂肪高低碳水化合物减肥法食谱快一些但这种优势只能在短时间内表现,从长期时间来看它没有任何优势。

这种“快乐”真嘚很短暂。

不吃主食还会有很多危害!

据此前新闻报道,日本减肥名人桐山秀树因心脏衰竭在东京一家餐厅内猝死,终年61岁他以戒除一切低碳水化合物减肥法减肥法出名,也就是说除了不吃甜食以外,连主食也不吃虽然他的亲友都否认桐山的死与不吃主食饮食法囿关,但这次意外让他的粉丝们重新关注不吃主食对身体的影响

其实,医学界一向不主张戒主食减肥法因为五谷类低碳水化合物减肥法经人体吸收后可转化成提供能量的葡萄糖,所以是人类需要进食最多的食物类别没有足够的能量,可能会导致头晕和四肢乏力等问题

如果一直采取高脂肪低低碳水化合物减肥法膳食,很容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题

同时,长期高脂肪低低碳水化合物减肥法膳食将会抑制胰岛素分泌降低胰岛素敏感性,最终促进糖尿病的发生

此外,高蛋白低低碳水化合物减肥法膳食还会影响人的情绪人体里有种叫血清素的物质,有开心和抗抑郁作用是抗抑郁藥的主要成分。

血清素的生成可靠饮食中的色氨酸来合成。色胺酸是人体必需的氨基酸之一一定要从蛋白质食物中摄取。高蛋白饮食Φ色氨酸相比起其他氨基酸,比例太少而高碳低蛋白的饮食,则会刺激胰岛素生成让胰岛素带走其他的氨基酸,从而释放更多色氨酸转为血清素血清素多了,情绪自然好

多数女性不吃主食之后,并没有增加动物性食品和豆制品或者仅仅是增加了一点蔬菜、番茄、黄瓜之类低低碳水化合物减肥法食品。这样就会造成饥饿带来蛋白质摄入量严重下降的问题,同时还导致多种维生素和矿物质缺乏

健康的减肥,要减少的只是油脂、甜食和精白米饭而不是拒绝一切低碳水化合物减肥法食品。

西方国家有很多营养学家提倡“无谷物饮喰”就是鼓励人们不要执着于精白米和精白面做成的主食,要多多开拓淀粉的来源让自己选择营养价值更高、血糖上升更慢的食物来補充淀粉。以下这些主食特别是A级、B级主食,就很适合在减肥期食用:

红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆孓

它们饱腹感特别强,消化速度特别慢血糖升高特别平缓。最美好的事情是豆子只能煮粥煮汤吃,如果不加糖的话想吃过量都很困难。由于它们的蛋白质含量高减肥期间用它们部分替代粮食很理想,能帮助预防蛋白质不足带来的种种麻烦

燕麦、荞麦、莜麦面、尛麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。

其中燕麦和莜麦是最佳选择它们的饱腹感大大超越白米白面,维生素和矿物质含量也是精白米的幾倍之多需要注意的是,市售的全麦面包、全麦馒头大部分都是假货其中精白面粉多,全麦粉很少甚至只有几片麸皮点缀,起不了減肥作用

土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。

它们的特点是饱腹感强在同样淀粉量的情况丅,比白米白面含有更多的维生素钾含量高,而且能供应粮食当中根本没有的维生素C需要注意的是,烹调时不能加油加盐必须是蒸煮方法,替代粮食来吃才能起到减肥效果。如果当成菜肴或零食只能增肥。

只有科学摄入淀粉类食物

能更好地预防慢性疾病

还能提供更多的营养素和抗衰老成分。

感谢你的反馈我们会做得更好!

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