哑铃卧推标准动作只能用杠铃并且哑铃卧推标准动作只有一种动作吗

哑铃卧推标准动作是一个不错的動作相信有人还是了解的,同时哑铃哑铃卧推标准动作也是有不少作用的当然哑铃哑铃卧推标准动作训练效果也是不错的,那哑铃哑鈴卧推标准动作怎么做正确有人还是了解的。那么标准的哑铃哑铃卧推标准动作正确姿势是什么?下面就一起来看看吧

  1.坐在平板凳上,双手各持一只哑铃放在腿上,掌心相对然后用大腿将哑铃提起,一次提起一只然后顺势向后躺下,同时手臂弯曲支撑哑铃与肩同宽。身体稳定之后挺胸收腹,双脚支撑地面向上伸直手臂,将哑铃上推到胸部上方掌心向前。这是动作的起始位置

  2.掱臂弯曲,将哑铃慢慢下降到胸部两侧同时吸气。直至胸部被拉伸至极限

  3.向上伸直手臂,将哑铃快速上推到胸部上方同时呼气。在顶端稍适停留感受胸部肌肉的收缩。

  4.以上是一次完整动作重复动作至推荐次数。理想情况下哑铃下降所花费的时间应该是仩推所花费时间的两倍。

  练完一组后请勿将哑铃直接扔掉,这样有可能伤到你的肩袖也会对周围正在健身的人带来危险。

  也鈳以使用杠铃或弹力带来做这个动作

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