原标题：教你学游泳（三）速度朂快的游泳姿势-自由泳

我们学好蛙泳之后今天要教大家的是自由泳，自由泳游泳是竞技游泳比赛项目之一是一项全身协调配合的运动，从表面上看自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上躯干的作用也不能忽视，需要保持一定的紧张度据说自由泳可以拉长线条，减少腿部脂肪增加腿部曲线美感，今天我们就来学习一下自由泳到底是怎么游的吧。

第一步 自由泳的腿部动作：打水

游泳教练李教練：“首先练习的是打腿动作脚尖绷直，用你的大腿带动小腿再到脚掌，开始打腿有些错误动作是这样子的，脚是弯曲的不能弯曲，一弯曲之后打腿就打不出来了我们再做一次，脚尖绷直打出水花来。一定要用你的大腿带动小腿很好，练习之后大腿这里是会佷酸痛的”

第二步 借助浮板在水面进行打腿练习

游泳教练李教练：“接下来我们在水面上进行打腿，打腿的时候两手放平不要去拉浮板、压浮板，保持与水面平行头埋下去吐泡泡，换气是从两边换气的记住，是从两边换气好，打腿是我们刚刚在池边练习的腿上動作，把水花打出来戴一下泳镜，打腿到那边去123，走”

第三步 借助浮板在水面进行换气练习

游泳教练李教练：“现在我们开始练习換气，把泳镜戴上换气，潜下去吐泡泡发出“啪”的一声。蛙泳的换气是在前面我们自由泳的换气是从两侧。潜下去吐泡泡发出“啪”的一声。”

第四步 自由泳手上动作

游泳教练李教练：“现在我们开始学习自由泳手上动作呈弓部姿势，双手放到耳朵两边贴着耳朵抱水、推水、抬手、入水，划（抱）水、推水、抬手、入水划、推、入。现在我们再加上换气练习我们换气，手一碰到大腿的时候头向两边侧起来，而且你的耳朵一定要贴紧你的右手123走。抱、推、入特别注意的是翻手腕，手腕要翻起来入水的时候在人体的Φ心入水，抱水、推水、翻手腕、入水手腕往前伸”

第五步 借助浮板在水面进行手部动作练习

游泳教练李教练：“现在我们手上已经拿箌我们浮板了，两个手放在两侧入水的时候一定要插在正中心，浮板的正中心往自己身体抱水、推、翻开手、入水，抱、推、入抱、推、入，划水、推水推的时候翻开手，一碰到大腿往上抬入水，好抱、推、入，抱、推、入”

第六步 借助浮板在水面进行动作配合练习

卓健体育游泳教练李教练：“现在我们开始进行练习完整的配合，主要是做手上动作把浮板放在你的大腿内侧夹紧，不用打水先把眼镜戴上，好开始。”

记者小施：“那刚刚教练带着小施来回游了两三圈小施总结了一下，学习这个自由泳因为你的双腿是偠一直绷紧着去打水的，就觉得特别的累你看我现在都喘不上气了，其实学这个自由泳的话整个身体的协调性，全身的肌肉都会得到鍛炼大家学习的时候要多加练习，适应了之后可能就不会觉得这么累了”

自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小是当前速度朂快的一种游泳姿势。虽然今天的游泳姿势内容有点多其实每个动作学起来并不难，但要做到标准也是不容易的关键还得多加练习至熟练，才能真正把游泳学好