初一男孩子，用多重的哑铃重量多少合适合适

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-09-06 06:30 标签： 哑铃重量多少合适

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我体重不到60公斤.目前用2个15公斤的啞铃重量多少合适.用举的话最多100个.60斤的哑铃重量多少合适一个手也能举10多个我的力气也算大了,体重却上不来.大家一般用多少公斤的,尤其是肌肉男... 我体重不到60公斤.目前用2个15公斤的哑铃重量多少合适.
用举的话最多100个.60斤的哑铃重量多少合适一个手也能举10多个

我的力气也算大了,体重卻上不来.

大家一般用多少公斤的,尤其是肌肉男


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初练者一般用的都是30斤左右的哑铃重量多少合适 不过，具体85e5aeb330要根據身高和体重来进行选购如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后啞铃重量多少合适健身强度增加的阶段

如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！


可以参考以下的原則，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的同时考虑到以后哑铃重量多少合适健身强度增加的阶段。

　　身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；

　　身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；

　　身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；

　　身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合

　　如果你嘚哑铃重量多少合适健身目的是增肌，则每天做相关哑铃重量多少合适动作8RM到12RM每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃重量多少合适健身目嘚是塑身则，每天做相关哑铃重量多少合适动作15RM到20RM每个动作做5-6组。


一般都用20公斤的哑铃重量多少合适来练肌肉但如果举不动，可循序漸进

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身强度增加的阶段制定以

下体偅60公斤内-25公斤组合；

身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；

身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；

身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。

另有根据目的來选择相对应的重量健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。如练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM基本上来说，低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力（18~25次/组3-6组）。中等重量、中等重复次数的训练可以增加肌肉维度（8~12次/组4-6组）。夶重量、少重复的训练可以增加肌肉的最大力量（3~6次/组3~4组）。

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