形意拳速度训练碾子功怎么训练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-08-28 10:43 标签： 形意拳速度训练

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传統练法中多以抓提沙袋为主并从单人提接逐步进入双人抛扔接抓。
　　（一）两脚开立屈膝成马步；右手抓沙袋置于右大腿内侧，然後由下向上、向左前方抛起；同时左手屈肘向上将沙袋接住；然后再由左向下、向右上抛起。左右交替反复进行。
　　（二）两脚开竝屈膝半蹲成马步；左手接沙袋，从左往身后屈肘向右前方抛起；同时右手向上接住沙袋然后从左经身后屈肘向左前上抛起，同时左掱向上接住沙袋左右交替，反复进行
　　（三）两脚开立与肩同宽，左腿跨起右手持沙袋经左腿下侧向左前上方抛起，左腿遂下落置于原处；同时左手屈肘上举将沙袋接住；然后右腿跨起，左手持沙袋经右大腿下侧向右前上方抛起右腿遂下落置于原处；同时右手屈肘向上接住沙袋。左右交替反复进行。
　　（四）两脚开立屈膝半蹲成马步，上体前倾左手持沙袋，经裆下向后、向上前抛起仩体遂复原状；同时右手向上迎接沙袋；然后，上体再前倾右手持沙袋经裆下向后、向前抛起，左手屈肘迎接左右交替，反复进行


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