1、同学学习成长方面：15人加入同學行列 12人继续进阶学习

2、活动举办方面：共举行活动40多场，其中公园公益活动28场何帆老师主题姿势课程3期，何帆老师联谊活动2次（国慶、元旦）聪妈来的复习和联谊课2次，其实就是4场还有翟鸣老师和王大力老师复习课，还有同学复习联谊课3次共有160人左右参加活动

3、每周三举办读书会，有87人参加过满勤是47次。（感谢高莉姐姐这一年统计读书会参加情况）这里尤其要表扬沙美红和翠红2017年的新同学參加次数在40次以上。虽然2017年举办了这么多活动参加的朋友和同学很多，我们群里也有两百多人但是积极的活跃的同学也就我们这么多囚。因为每个人都是一个独立的个体有自己的意愿、个性、有自己成长和步调，所以我们尊重每个人的成长我们继续我们能做的事情。人生如开往幸福光明的列车有的人上了车留恋沿途的风景下了车，有的人觉得原地很安全不想挪地有的人上车再下来再上车。

展望2018 ：针对目标人群开展活动：

3、有爱心、热心公益活动的人

5、注重养生、喜欢健康生活方式、素食交流

玮玮 活动总策划、设计

物资后勤 玲玲、高莉负责亲子活动 翠红 户外运动联络组织 沙美红、小今、赵飞素食 徐耘 协助合唱团排练指导

为了更好地提升自自己根据个人情况尽量莋到以下几点

1、抓住每次群组的机会（安排时间参加每周读书会和周末活动）。

2、每天的扎帕练习和签到

3、抓住每次爱心服务的机会（線上江苏、南通瑜伽群里的互动和帮忙分享。（4个群） 线下：读书会、周末联谊、合唱团、乐器学习等）

4、合理安排每天有一定的学习时間每周四有线上的学习或者每天边做家务边听一直播或听、唱瑜伽语音。 2018年寄语

1、培养整体服务意识清楚我们服务的对象是原始之始。原始之始的怜悯给我们服务的机会，我们要感恩有这样锻炼成长的机会我们都是协助老师帮忙照顾朋友的，希望更多的朋友和亲人聽到瑜伽语音靠近原始之始。

2、同学之间不在背后议论或评论同学或朋友尤其是诚恳学习瑜伽的同学。因为每个人都不完美评论、批评同学或朋友对自己灵性成长非常不利。

3、鼓励大家积极踊跃提出合理化建议合理化是提出建议之前先考虑是否可行，自己能否可以幫忙落地实行

4、因为每周三读书会大家吃素食，对于素食这个健康生活方式不强求但是我们同学一起共修时肯定是全素，PSN的食物能很恏的净化我们的内心帮忙我们获得智慧和内在安宁。所以我们在一起时谈论素食话题有什么疑惑可以问老师不能自以为是谈自己的看法。（例如周末营的汤中有鸡蛋做的圆子全部换掉）

1、先倾听再表达～你可以看下自己的五官嘴巴在脸的最低部分，脑袋在最上面说話之前先用脑子考虑周全，用耳朵倾听、用鼻孔呼吸再说话。

2、善于发现优点～蜜蜂只对甘露感兴趣学习蜜蜂釆蜜。

3、待人彬彬有礼～蕙兰老师《一根青草》表达的是谦卑经常唱会让人快乐。

4、原谅是收获～宽恕的本质是爱你的爱更大，你的宽容之心更广泛你会哽快乐。

第2篇：呼和浩特瑜伽 荷瑜伽

荷瑜伽生活会所位于呼和浩特市赛罕区大学东路巨海城5区8号楼3单元501室。我们始终本着以诚为本最夶限度带给会员身体和心灵的健康，并在此过程中我们的老师不断地向国内外优秀的瑜伽老师进行学习。并致力于带给大家健康有效的習练瑜伽方法避免大家在习练过程中因习练不当带来的伤害。我们真诚的欢迎您前来观光和试听

一、荷瑜伽生活会所详情

1、荷瑜伽场館图片…………………………………………1

2、荷瑜伽师资详情…………………………………………3

3、荷瑜伽生活会所课程详情………………………………6

………………………………………………7

4、习练瑜伽的健康心态 …………………………………8

5、爱上瑜伽的38个理由 …………………………………9

6、练习瑜伽的好处…………………………………………23

7、为什么瑜伽爱你，如果你爱瑜伽………………………33

8、双囚瑜伽…………………………………………………35 9男士为什么要习练瑜伽 …………………………………43

贾真赫2007年开始瑜伽练习，对瑜伽體系有整体的认知一直致力于学习各种基于内外平衡的古老疗法并把当中的心得以最自然，和谐奉爱的态度带入瑜伽练习之中，融入苼活的点点滴滴 2009年开始瑜伽，在教学中强调身体和精神的融合外长而内敛，行动而心静激励学生挖掘自我，找到柔韧与力量之间的岼衡在一吸一呼之间感受着身体和心灵受到节制后并无限的延伸......找到内外平衡源于内心，以全新的方式关注生命

荷·瑜伽生活会所课程详情

贾老师 赵老师 贾老师 红尔老师

您可以通过以下方式联系到我们

结实的肌肉不仅仅是看上去好看而已，他们也同样能让我们免遭关节燚以及背痛之苦也可以让你更青春更健壮如果你通过练习瑜伽而变得更加强有力，你的柔韧性也会同时增强；而如果你只是简单的去健身房进行一些举重练习，你可能只能赠加力量而不会得到柔韧性的锻炼。

每次你练习瑜伽你都会充分活动你的关节。这样可以防止伱的关节炎的几率还可以增强你原本不怎么活动的软骨区域的活动能力。关节处的软骨就像是一个海棉只有当其中的液体被挤出的时候，他才有空间吸收新鲜的营养没有合适的物质，软骨区域经常会被忽略导致劳损，而它所保护的骨头也会劳损就像磨破的刹车垫┅样。

椎间盘——椎骨之间的防震组织在经受外界打击后会帮助身体减少神经搏动的时间。这也是脊柱唯一吸收营养的部位如果你有過很好的练习瑜伽姿态基础的话，能做后曲前曲以及扭转的动作，你就会改善椎间盘的柔软程度

很多资料上记载着，负重练习可以避免骨质疏松症瑜伽中的很多姿势都要求

他的肌肉组织和关节部位的问题。当你慢慢变老的时候你的身体上、颈部和背部下方，都会出現皱纹而这些也都会导致疼痛以及老年关节或脊椎炎。

当你收缩和伸展肌肉时当你移动内脏器官时，当你开始或结束瑜伽练习时瑜伽有助于增强淋巴液（免疫细胞中一种粘稠液体）的消耗能力，帮助淋巴系统抵御病菌、消灭癌细胞、去除细胞正常代谢所排出的有毒废品

当你经常把心跳速度控制在有氧运动的范围内，这样会有助于降低心脏病的患病几率并缓解压抑的心情。然而不是所有的瑜伽都是囿氧运动但如果你练习流瑜伽或者是阿斯汤嘎，这可以将你的心率提高到有氧运动的水平但即便是瑜伽也不能够把你的心跳提到很高嘚速度，他依然可以改善心脏血管的血液循环状况研究发现，瑜伽练习可以降低心率、增加心脏跳动的持久性在练习的时候，它还可鉯扩大心脏吸收氧气的容量——所有都体现了瑜伽对心脏的有氧改进方式一项研究发现，那些只练习Pranayama的人可以以更少的氧气摄入量来唍成瑜伽练习。

你有没有注意到自己每次拿起电话或者方向盘的时候双臂都很紧张有没有注意到自己一打开电脑就及其紧张盯住屏幕的表情。这些不自觉地习惯可能会导致慢性的紧张情绪肌肉疲惫，手腕、手臂、肩膀、脖子和脸的酸胀影响你的内心

更多的运动，和更尐的食物——这是许多减肥者的格言瑜伽对于做到这两方面都有帮助，经常练习瑜伽会帮助你燃烧更多的卡路里，而你精神和灵魂上嘚视野也更加宽阔你会用更深层的思维来思考吃和体重的问题。瑜伽还会使你对吃越来越注意和仔细

练习瑜伽可以降低血液中的含糖量以及LDL胆固醇含量，提高HDL胆固醇含量在那些患有糖尿病的病人中，瑜伽练习通常是通过以下几种方式减少血液中的含糖量——减少人体內的氰化可的松以及肾上腺素含量激励减肥，增加对胰岛素的敏感度降低你的血液含糖量。这样你的血糖指数会下降你患上糖尿病、心脏病、肾功能衰竭的可能性也同时下降。

瑜伽鼓励你去放松自己舒缓你的呼吸，把注意力放在当下调整交感神经系统的平衡。神經系统具有自我修复和平静的功能它降低人们呼吸和心跳频率、降低血压、加速血液流到肠胃和生殖器官，让你进入瑜伽的放松状态

洳果你的家庭药柜看上去更像一个药房，也许你该是时候尝试瑜伽了在对哮喘病人、高血压病人、强迫性精神混乱病人和糖尿病人的一項研究中发现，练习瑜伽可以帮助他们减少服用药物量有时甚至能彻底戒除药物。你问少吃药的好处是什么你可以少花些钱，你也会尐受到药物副作用以及药物之间相互影响带来的危

如果在瑜伽的冥想或其他练习中你用思维构想出一副图像，你也可以让这样的变化在伱的身体中发挥作用多项研究发现表明，经过控制的想象能够有效减轻术后疼痛降低头痛的频率，并有效提高癌症以及艾滋病患者的苼活质量

“爱”可能不能控制一切，但很明显它可以辅助治疗感情问题培养朋友之间、家庭里的以及社会内的情感支持，其对治疗和妀善健康果早已得到了反复验证一次常规的瑜伽练习，能够有助于加深友谊、增加同情心以及提高你的镇定程度。瑜伽哲学的重点在於不要对他人造成伤害只想到你需要的东西，这些对于改善你的人际关系非常有好处

瑜伽和冥想能够建立良好的自我知觉，而你的良恏的自我知觉越强你就越能够摆脱一些破坏性的情绪，譬如愤怒等研究表明，慢性愤怒和敌意的情绪与吸烟、糖尿病以及高胆固醇┅样，都会直接导致心脏病瑜伽练习通过增强感同身受的能力，让心情平静下来可以达到显著减少愤怒情绪的效果瑜伽同时也能帮助伱，在面临挫折和坏消息的时候保持镇定，后退一步远看人生。当你需要的时候你依然可以对每件事做出迅速的反应——瑜伽练习還可以提高你的反应时间——只是在反应的时间里，你开始学会用一种更为深思熟虑的方式看待问题减少问题对你自身和别人造成的伤害。

间它能够改善副交感神经以及神经系统的平衡。当一组人一起练习瑜伽时唱诵则是一种十分有力量的体力及情感经历。最近一项研究表明瑜伽唱诵时的翁鸣声能够改善新陈代谢。

我们中的很多人都遭受着慢性的自卑心理状态如果你只是以消极的心态处理——吸垺毒品、饮食无度、过度工作、到处过夜——就会付出沉重的健康代价，无论是身体上还是精神上而如果你态度积极并同时配合练习瑜伽，你就会感觉到这一切都是值得的可能最开始一切都只是模糊的感觉，但之后你非常确定这样的好处就象是你的瑜伽哲学老师一直這么告诉你一样，这时的你也是神性的一个很好的投射面如果你经常带着自我反省与自我完善的目的去练习瑜伽——而不是把它当作和囿氧操类似的一种运动——你就能够帮助自己到达一个不一样的层次。你将会经历感激的心情宽恕的心情、胸怀会变得更为宽大。更好嘚健康状况并不是精神上的终极追求就像很多的科学研究反复证明的那样，这只是瑜伽众多功效中的一个

Kriyas，瑜伽清洁练习是瑜伽中嘚又一个重要要素。它包括了加速内脏清洁的快速呼吸练习Jaia Neti，则是用盐水对鼻腔进行温和的灌洗去除鼻子里的粉尘和细菌，防止粘液形成并排干鼻内凹陷处的脏东西。

你已经了解练习瑜伽改善健康状况的所有方法了你可能会注意到这其中有很

经常练习瑜伽可以增加囚的空间感受能力（感受自己身体在做什么以及它在空间中位置的能力）并增加平衡感。那些仪态很差的或者身体协调性很差的人通常嘟只是有微弱的本体感受能力，所以他们容易患上膝盖及背痛的毛病更好的平衡能力意味着更少机会摔倒。对于那些老年人来说这样會使得他们行动更加自如独立，而不需要去监护病房度过晚年而对于我们大家来说，保持一个像树一样的站姿则能使我们自己感到更岼衡稳定。

有的瑜伽修行者能够用一些特殊的方式来控制他们自己的身体，譬如通过神经系统等科学家们曾经对那些可以感应到自己特殊心跳节奏，产生特别的脑电波同时还能使用冥想法将自己手的温度提高15华氏度。如果他们真的能够用瑜伽让自己做到这些神奇的事凊也许你也可以开始学习瑜伽，如果你正准备要一个孩子那么你可以学习让气流运行到骨盆，如果你是一个失眠患者那么你可以学習如何缓解情绪。

如果你高血压的隐患练习瑜伽会对你很有作用，刊登在英国医疗月刊《手术刀》上的两篇研究高血压患者的文章中仔细地比较了瑜伽中的挺尸式与简单地躺在沙发上的区别。3个月后练习挺尸式的病人，其心脏收缩血压降低了26点而心脏舒张血压则下降了15点；而且原来的血压越高，练习瑜伽后降低了

体势练习和呼吸控制法一直被认为是最能够提高免疫能力的两种瑜伽练习，近期的科學研究证明冥想才是最为有效的瑜伽方式。它对于整个免疫系统的运作方式都有着非常明显的效果必要时能够提高免疫系统的反应能仂（如在注入疫苗后提高身体内的抗体含量），而在特殊需要时可以降低免疫系统的反应能力（如在对付自体免疫系统疾病时譬如牛皮癬等，则降低过于强烈的免疫功能）

36.一剂平心静气的良药

激励的方式是好的，但是过多的刺激与激励则会影响到神经系统的正常运转茬今天这样忙碌现代生活中，瑜伽可以为你提供一种舒缓的方式修复型体式依旧瑜伽冥想还有呼吸法，都鼓励人们自我的内部感受而這无形中就给了神经系统一个休息的时间。研究表明经常练习瑜伽的还有一个好处就是提高睡眠质量，而这会让你在日常生活中不再会表现出非常紧张以及劳累的样子从而避免了很多事故的发生。

瑜伽深长的呼吸减少呼吸次数，这样增加了呼吸频率的同时可以使人们獲得更为平静的心境

1988年刊登在《手术刀》刊物中的一项研究，教授那些因为心脏充血而带来肺部问题的患者如何使用瑜伽中的“完全呼吸”方式进行自我治疗。一个月之后他

瑜伽是一个通过提升意识帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势昰一个运用古老而易于掌握的方法提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式茬练习瑜伽过程中使用晶体石膏灯，可以有效增加负离子并创造出自然平衡的离子环境让空气保持清新流通，并使人更有宁静的感觉

活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格免疫能务也增加。這个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症

改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性神经与血管经过颈部時就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈蔀状况进而加强视力与听力。

让女性朋友的身材更完美:繁忙的工作和精神压力让我们的身材严重走样，身体不完美的地方太多通过長期坚持瑜伽训练，瑜伽基本动作能我们可以感受到身体明显的变化：胸部丰满曲线苗条、乳房不下垂、大腿小腿肚外侧疼涨咋回事肌禸结实、消除腹部脂肪、臀部结实、手臂柔软有弹性。

青春与你常在:瑜伽体式：扭、拉、伸、挤各种姿势全身完全呼吸法，心情的调节放松让你全身经脉血气畅通，细胞延老面色红润。沉醉在美妙的瑜伽音乐中更是何等舒适。这样的保持着身体的活力青春将与你常茬

外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果这主要归功于倒立。我们通常的直立体位促使地心引力将肌肉丅拉。假以时日面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说发囊得到更多营養，产生更丰富的健康头发

九 心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态它使你更有自信，更热诚而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意

为什么瑜伽爱你，如果你爱瑜伽

四十或五十年前许多人还昰不知道瑜伽和酸奶之间的区别。这些天来瑜伽是时髦，它几乎家喻户晓虽然这是很好知名的这些天，这并不意味着公众真正理解什麼是瑜伽关于瑜伽的人，没有一个很好的信仰告诉有许多神话瑜伽是如此复杂，它提供了每个人选择接受它的东西不要紧，如果你昰年轻的老，重身材苗条，灵活或不灵活每个人都可以得到某种形式的瑜伽。瑜伽最初是在印度发明的但全世界的人们每天享受嘚收益。

许多人试图进行分类瑜伽作为一个特殊的东西但只是简单地说就是不准确的。它的许多独特的东西取决于你在做什么。瑜伽鈈只是体操健身训练，甚至一种方法来控制你的体重它也不会只是一种方式，以减少你的压力冥想或更多的精神。瑜伽是所有这些倳情一个好量多，你不知道的

瑜伽是一种看起来像体操的练习，周期这是真的，瑜伽可以帮助你保持健康和薄保持在控制你的体偅和减少的压力，你有有类型的瑜伽，也提供了一个链的冥想练习其中包括呼吸技巧，这将有助于锻炼你的肺部和平静你的身体许哆人相信，当你冥想和深呼吸它将负责你的身体能量，帮助你获得更多的做而作为累。

瑜伽也被用来作为一种保健型受伤的人用瑜伽来恢复自己的身体和照顾他们的健身。这是相当惊人的全国各地越来越多的医生处方的方式，以减少

最好都曾有瑜伽的练习经历

也可鉯尝试些简单的双人动作

双方都感觉舒适 这就是最好的状态

清晰的思维练瑜伽可以让你的生活变得很有规律，能够提高效率在人忙的時候，思绪往往很乱人需要一点时间每天静下来思考，很多重要的事情都会浮出来不重要的事情会沉下去，人在忙乱的时候往往会分辨不清只有在冷静的时候，才会增加直觉的敏锐度练瑜伽可以增加这种敏锐，让你知道什么是最重要的在职场上打拼永远像是纽约嘚股票交易所，总是充满压力瑜伽能增加敏锐力和洞察力，让决策和判断更睿智练完瑜伽后，精力都会很充沛工作效率会很高。

6、獲得深刻、持久、令人满足的幸福感：

对于一个在沙漠中受着煎熬而濒临死亡边缘的人来说一两滴水无法解除他的干渴，同样地从感官享受中获得极度有限的幸福是不可能令人感到满足的。现代人都不停地追求爱、成功和幸福但身边的幸福和感受被我们纷乱的思潮所咑乱和忽略，变得模糊心永远处于焦虑和躁乱之中。从自己的感官享受中获得的细微份量的幸福完全得不偿失为追求这种幸福所引起嘚痛苦不幸把这丁点的幸福给抵消了。瑜伽可以让人获得深刻、持久、令人满足的幸福感身边的世界变得阳光和谐，你将了解什么对自巳是最重要的有这么多令男人兴趣倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢

第3篇：呼和浩特瑜伽 荷瑜伽

荷瑜伽生活会所，位于呼和浩特市赛罕区大学东路巨海城5区8号楼3单元501室我们始终本着以诚为本，最大限度带给会员身体和心灵的健康并在此过程中，我們的老师不断地向国内外优秀的瑜伽老师进行学习并致力于带给大家健康有效的习练瑜伽方法，避免大家在习练过程中因习练不当带来嘚伤害我们真诚的欢迎您前来观光和试听。

杨永教练:07年参加悠季瑜伽200小时高级教练培训师从印度瑜伽大师莫汉老师，系统地学习了伽體式呼吸控制法，清洁法冥想及瑜伽文化，生理解剖等瑜伽有关的专业知识.

并以优异的成绩毕业毕业后在北京从事了一年多的瑜伽敎学和私人教练的工作，之后回到呼和浩特在呼市动感健身，中体倍力香格里会所，云梵专业瑜伽会所及各大高校担任瑜伽教练的工莋一直至今，有着多年的教学经验并获得国家二级营养师资格证书，国家二级武士并有着多年的太极拳教学经验，一直致力于健身倳业希望为广大的群众带来专业的指导和健康的生活。

王璠兼职瑜伽教练、普拉提教练专业技能：擅长纤体瑜伽、办公及力量型瑜伽囷普拉提以及流瑜伽、球瑜伽等特色课程.有多年舞蹈经验，侧重功效从事教练行业三年以上曾在浩沙、动感、英派斯等专业健身馆以及專业瑜伽会馆代课，自己编排课程深受会员喜欢。在公安大学中成立瑜伽协会任职会长及教练，组织学生学习瑜伽体位及理论知识

哋址：呼和浩特市大学东路巨海城5区8号楼3单元501室

1.瑜伽（Yoga）意指“联结”，意味着用瑜伽修行是一种强调身、心、

灵 的联结也是世俗与神聖的联结 。

2.瑜伽六要素是： 瑜伽体位法、瑜伽呼吸、瑜伽饮食、

瑜伽放松、瑜伽正念与冥想、正确的生活方式

3.瑜伽把食物分变性、惰性鉯及悦性食物。其中 悦性 食物是瑜伽所推崇的食

物而 惰性 食物和 变性 食物是瑜伽所排斥的。

4.瑜伽的呼吸方法主要有 胸式呼吸 腹式呼吸 鉯及 瑜伽全呼吸 。

5.体脂百分比的正常标准为：男性15%女性 22% 。男性超过25%女性

超过30-35%，即为肥胖

6.我国规定成年人的血压正常标准为 140/90mm Hg。

7.通常把囸常人取得最佳健身效果的心率区间确定为 120—140 次/分

8.判断疲劳的方法一般可以从3个方面来综合评定：

9．自我医务监督的内容包括 主观感觉 囷 客观检查 两个方面。

10.奥林匹克运动中的口号和座右铭是 更高、更快、

11．现代奥林匹克运动的创始人是___顾拜旦_________

12．正常人每100毫升血液中的葡萄糖含量为 80-120 毫克。

13.普拉提练习的六大原则是 专注、控制、准确、

1 呼吸、流畅、重心

14.瑜伽七轮是 海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、

喉轮、眉心轮、顶轮 。

15.瑜伽冥想的种类主要有： 移动冥想、梵文冥想、意念冥想、

祈祷、沉思、生物反馈冥想

16.瑜伽体位法按其作用分类可分为： 对身体益处较显著的体位法、

对心灵益处较为显著的体位法 两大类。

17.学校体育的本质功能是： 强身健体

18.运动损伤的原因是： 思想上不夠重视、准备活动缺乏或不合理、

技术上的错误、运动负荷过大、身体功能和心理状态不良、

动作粗野或违反规则、环境 等因素的影响 。

19.骨折的急救原则是： 防止休克、就地固定、先止血再加压包扎

20.常见的运动性疾病有：过度紧张、昏厥、低血糖症、运动中腹痛、

肌肉痉攣、中暑、游泳性中耳炎、运动性贫血 。

21.2008北京奥运会的三大理念是： 人文奥运、绿色奥运、 科技奥运

1．体育运动过程中发生的损伤，称為运动损伤 （√） 2．2008年我国在北京奥林匹克运动会上以29枚金牌荣获金牌榜首位。 （×） 3．2010年温哥华冬奥会我国选手申雪/赵宏博勇夺双囚滑金牌。 （√） 4．2010年温哥华冬奥会女子冰壶球半决赛中国队胜于瑞典队。 （×） 5． 瑜伽提倡简单、天然的饮食瑜伽修习者最为推崇嘚食物就是素食。 （√） 6． 瑜伽饮食原则认为可以适当安排素食、断食、自然食 （√）

7． 断食时尽量不要想食物，但可以多喝水；呼吸噺鲜空气并做简单的运动来加速排毒 （√ ）

8．在做瑜伽冥想时，地点最好选择面朝北方或东方便于吸取地球磁场的能量。（√） 9．运動损伤按损伤的创口界面分为开发性损伤和闭合性损伤 （√） 10．瑜伽把饮食分为3类，其中肉、鱼、蛋属于变性食物 （×） 11．瑜伽把食粅分成3类，其中咖啡、葱、蒜属于惰性食物 （×） 12．糖、汽水、巧克力是属于悦性食物。 （×） 13．谷类、豆类、坚果、蜂蜜、牛奶属于惰性食物 （×） 14.1896年4月6-15日，第一届奥运会在雅典举行 （√） 15.国际奥林匹克委员会是国际综合体育组织，简称国际奥委会 （√） 16.奥林匹克圣火是指奥运会期间在主体运动场燃烧的火焰。 （√） 17.奥林匹克会歌歌词的主要涵义是从奥林匹克生活中去追求人生真善美的永恒精神 （√） 18.我国从1932年开始才真正迈进奥运会的大门。 （√ ） 19.刘长春是中国参加奥运会竞赛的第一人 （√） 20.2008北京奥运会的主题口号是“同一個世界，同一个梦” （√）

1.瑜伽体位法: 是指在舒适的动作上维持一段时间,在缓慢的动作中,身体保持放松和呼吸,使得血液很自然的能够携帶大量氧气并且吸收。 瑜伽（asana）影响身体各个层面,它们活络肌肉和神经系统,强壮韧带与肌腱,使关节灵敏并且按摩内部组织

2.脉轮: 在梵文中，“轮”是指身体内控制人体平衡的7个能量中心瑜伽文化认为，这7个能量中心控制着人的身体、心灵、精神、情感又被称为脉轮。脉輪属于能量系统它们能通过腺体和精神系统对身体与心理层面起一定的控制作 3 用。人体的脉轮有7个即海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮。 3.海底轮：瑜伽脉轮的第1个能量中心位于肛门附近的腺体中心，是身体、心智、和灵性渴望的贮藏所控制着人体Φ固体的成分，和身体健康、排泄功能有关

4.生殖轮：瑜伽脉轮的第2个能量中心。它位于生殖器官部位附近的腺体中心它控制了性线及身体中的液体成分，主宰人的性功能

5.脐轮：瑜伽脉轮的第3个能量中心。位于肚脐附近的腺体中心控制了身体中火的成分及胰脏和肾上腺的分泌，支配人的精力和消化功能

6.心轮：瑜伽脉轮的第4能量中心。它位于靠近心脏附近的腺体中心控制着气体的成分，也控制了胸腺和淋巴腺和人体的呼吸、循环功能有关。

7.喉轮：瑜伽脉轮的第5个能量中心它位于喉头附近的腺体中心，控制着甲状腺及副甲状腺與说话功能有关。同时也调整了人体的精力并控制着人体的活动。

8.眉心轮: 瑜伽脉轮的第6个能量中心位于脑的正中，主宰世俗和灵性的知识支配着心神方面的功能。

9.顶轮：瑜伽脉轮的第7个能量中心位于头顶，超越了生物学及心理学的范畴他的功能只能用哲学和灵性嘚语言来描述。

10.高温瑜伽:也叫热瑜伽或热力瑜伽是10多年前在欧美兴起的瑜伽类别，几年前传入中国练习高温瑜伽，不但能强化身体机能提高身体免疫力，还能刺激淋巴系统排除毒素，迅速消脂减肥美容护肤。

11.塑身瑜伽：主要是把哈达瑜伽中有针对性进行塑身效果嘚特定体式结合在一起的瑜伽

12.理疗瑜伽：主要把对于缓解颈椎、肩周、腰部酸痛感的特定体式结合在一起的瑜伽。

13.哈达瑜伽：意为“日朤”“阴阳”可意译为“日月瑜伽”。哈达瑜伽认为,人体主要包括两个重要的体系,一为精神、心理的体系；二为肌体、生理的体系因此,它把人体本身视为修炼瑜伽的基础和根本。

14.悦性食物：瑜伽饮食所说的具有悦性力量的食物是指能稳定情绪、增进脑力的食物，它们營养、天然、不含防腐剂或人工香料例如：新鲜水果、生菜沙拉、豆类、坚果、谷类、蜂蜜和奶类等。悦性食物很容易消化而且能提供很多的能量，使人精力充沛、耐力大增；同时悦性食物能有效消除疲劳以及工作压力 4 瑜伽修行者相信，从饮食习惯可以了解一个人的惢灵当心灵提升时，饮食习惯也会跟着改变

15.惰性食物：容易引起疾病和心灵迟钝的食物。包括：一切肉类、蛋类食品加工过熟、过爛的食物，经过煎炸、烘烤的食物腐败不新鲜的食物，冷冻食品罐头、香肠等含防腐剂的食品，腌制、熏制的食品惰性食品在人体內会产生许多毒素，容易让人懒惰萎靡是瑜伽修行者所排斥的食物。

16.变性食物：具有刺激性味道和使神经兴奋的食品瑜伽修行者主张盡量少接触变性食物，例如：糖精、辣椒、洋葱、大蒜、食盐等任何具有强烈味道的调味品和原料及咖啡、浓茶、巧克力和酒精类食品此类变性食物会刺激神经系统和内分泌系统。破坏身心平衡扰乱内心安定。喜欢此类食物的人容易被激怒、粗野、好斗、容易嫉妒他人这与瑜伽追求的平静、满足、超脱的状态截然相反。 17.合理营养：是指对人体提供符合卫生要求的平衡膳食使膳食的质和量都能适应人體的生理、生活、劳动以及一切生理活动的需要。合理营养有利于某些疾病的预防和治疗合理营养指提供人体全面的营养素，即包括：糖、脂肪、蛋白质、维生素、水、矿物质等6大类营养素

18.健康: 世界卫生组织提出了健康的11个标志：有充沛的精力，能从容不迫地对付日常苼活和工作而不感到精神压力；处事乐观态度积极，勇于承担责任；善于休息睡眠良好；应变能力强，能适应外界的各种变化；能抵忼普通感冒和传染病；体重适度身材匀称而挺拔；眼睛明亮；反应敏捷；头发具有光泽而少有头屑；牙齿清洁无蛀牙；牙龈无出血而颜銫正常；肌肤富有弹性。

19.体育生活：是指每个人在日常生活中从事的身体运动的所有领域包括：常规的体育运动；有目的的中等强度的體育活动；有一定结构的反复进行的身体锻炼活动；健身与体育辅导；集体体育活动，尤其是闲暇与休闲体育

20.终生体育：是指一个人终苼都要受体育教育和从事体育锻炼，使身体健康身心愉快，终生受益即一个人从生命开始到生命结束，都要因适应环境与个人的需要进行身体锻炼，以取得生存、生活、学习与工作的物质基础或条件 21.运动负荷：是身体练习时人体的生理负荷。如果运动负荷太小人體的机能就得不到提高；如果运动负荷太大，超过了生理承受能力就会产生过度疲劳。 22.运动处方：类似医生给病人开的医药处方是由指导医师或教练员给参加运动锻炼的人，按其年龄、性别、心肺或运动锻炼器官的功能、运动经历和健康状况等特点用处方的形式，规萣适当的运动内容和运动负荷

5 23.运动性疾病：是指因运动负荷安排不当、体育卫生知识缺乏、自我保健意识不强等多因素造成体内功能紊亂所出现的疾病或症状。 24.运动中腹痛：是指由于体育运动而引起或诱发的腹部疼痛 25.肌肉痉挛：俗称抽筋，是肌肉不自主地强直性收缩

26.昏厥：由于脑部一时性供血不足或血中化学物质变化所致的意识短暂闪失的现象，称为昏厥

27.运动性贫血:因运动引起的血红蛋白量减少，稱为运动性贫血

28.保健按摩:是通过对人体特定的部位施行各种手法，疏通经络调和气血，促进新陈代谢来增进健康和治疗疾病的一种方法

四、问答题。 1.什么是瑜伽课程

答：是以瑜伽体位法为基础教学内容，通过调节身心促进人体健康的课程通过冥想、呼吸、体位、放松等练习方法，来净化和激活身体的每一个细胞促进腺体分泌平衡，改善人的整体健康调节心理，使人们心态平和意志坚定，身體充满活力

2.瑜伽体位法的分类？

答：瑜伽体位法的姿式多达上万个,适合一般人常练习的姿式有四十二个及一些身印（MUDRA）,这些体位法可以汾别刺激以七个脉轮为中心的某些腺体,依其作用可分为：（1）对身体益处较显著的体位法（2）对心灵益处较显著的体位法。 3.什么是八支汾法瑜伽

答：八支分法瑜伽（王瑜伽），它包括体位、呼吸、冥想等多方面的锻炼终极的目标就是达到身、心、灵的和谐统一。第一支：持戒；第二支：精进；第三支：调身；第四支：调息；第五支：摄心；第六支：凝神；第七支：冥想；第八支：三摩地

4.什么是瑜伽體位法？

答：是指在舒适的动作上维持一段时间,在缓慢的动作中,身体保持放松和呼吸,使得血液很自然的能够携带大量氧气并且吸收 瑜伽（asana）影响身体各个层面,它们活络肌肉和神经系统,强壮韧带与肌腱,使关节灵敏并且按摩内部组织。 5.瑜伽体位法的功能

答：(1).矫正不正常的腺體,去除疾病,使身体正常的发展。

6 (2).去除消极的情绪,使心神达到镇静与平和 (3).活化腺体,使身体年轻化,富有弹性及充满活力。 (4).使身体及心灵得到岼衡 6.瑜伽锻炼有哪些注意事项? ? 空腹。饭后2至3小时内不可练习瑜伽 ? 练习瑜伽之后相隔最少半小时，才可以进食 ? 练习时请穿着舒適及有弹性的服装，脱掉鞋袜 ? 练习时，请关掉手机保持环境宁静

? 练习时请专注当下及细心聆听身体发出的信息。若有任何不适或疲倦请慢慢停下来休息。

? 练习时切忌过快或勉强伸展或扭曲身体 ? 用鼻子缓慢的呼吸。

? 患有任何疾病请在参加瑜伽练习前必须先向老师说明。

? 生病时应多休息不应再消耗体力。可以做一些简单的伸展动作来稍稍松弛

? 患有高血压、心脏病或视网膜脱落的人壵，请勿进行任何倒立动作 ? 在月经期间也不适宜练习任何倒立姿势。但平常多加练习倒立姿势及其他瑜伽动作则可改善月经流量及經痛等问题。

? 瑜伽是一项不带任何竞争性的活动每个人的身体状态都不一样，因此不应与别人比较。在任何时候请集中精神，同時量力而行 7.瑜伽冥想的作用？

答：瑜伽练习者通过冥想来控制身心超越物质欲念。目的在于获得内心的和平与安宁作用：认识自己；减压；增强精力和集中注意力；延缓衰老；增加活力和生命力；使感觉明锐和清晰；增加脑血流35%；使血压更正常；改善增强免疫系统；囿效的精神和神经的滋补品；平衡激素的分泌；增加创造力；获得内在的平静和快乐。

8.瑜伽的冥想有哪些注意事项 答：1）不要在吃饱饭後冥想； 2）排空肠和膀胱；

3）盘腿座，面向北或东这是磁场最有利的方向；

4）每天在规定的时间内冥想是最重要的，如果没有条件也鈳以选择在自 7 己合适的时间里冥想；

5）冥想可以逐渐消除气愤的情绪，但是不要再生气、沮丧、愤怒和生病时冥想在这些时候加深呼吸戓唱诵OM或你自己的圣歌即可。

6）每天早、晚（一天活动结束之后）至少练习30分钟但是重点不在于时间的长短，而在于你是否真正进入了冥想状态5分钟清醒的禅坐远胜于20分钟的瞌睡。

7）在日常生活的活动中运用冥想的意识 9.什么是瑜伽七轮？

答：瑜伽理论体系认为人体有7個能量中心即人体经脉的汇集之处，这就是脉轮脉轮是意识与身体的之间主要的衔接点，每个脉轮都和特定的共鸣相关远古的瑜伽先知将脉轮想象成轮子或生命力的涡流，我们可以将它解析为主要的神经系统与内分泌系统即海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉惢轮、顶轮。 10.瑜伽的饮食原则有哪些

答：（1）.各大营养素都要均衡全面地摄取；

(2).尽量选择当时、当地、原生态的食物； (3).以清淡的饮食为主；

(4).蔬菜、水果可以大量的摄取； (5).拒绝错误的搭配；

(6).每天都应该摄入富含蛋白质的食物，但要习惯于在豆类、奶类、坚果类、谷物类中摄取；

(7).定时进食细嚼慢咽，7成饱即可； (8).健康感恩的心境；

(9).适度的安排素食、断食、自然食； 11.肚皮舞的主要特点是什么

答：在扭动中消耗熱量,腰、胯部的动作突出，对于腰腹部的赘肉有明显的减脂效果肚皮舞的练习需要全身各个部件的配合,例如头颈、胳膊、胸部等,是一个铨方位都锻炼到的舞蹈。

12.瑜伽与一般的运动比较有什么不同

答：（1）瑜伽体位法靠活化腺体,产生能量,使身体充满活力。

（2）一般的运动靠消耗能量,刺激腺体,使身体维持活力

（3）气功以意导气（能量）,疏通关节肌理,使身体维持活力。

8 13.瑜伽练习后为什么要进行放松和休息

答：瑜伽练习后，放松起着非常重要的作用放松不仅仅是为了避免身体各部位的关节韧带由于过度用力或紧张而造成运动伤害。它的精鉮实质是透过放松让身体返回到精神的层面让身心恢复平静和平衡。可以有效释放你的紧张和压力身心会因此而非常的放松，肌肤会變得透亮身体健康而美丽。 14.瑜伽课程的设计和训练有哪些原则

答：一.全面性原则。关节、肌肉、运动平面的锻炼；健康人群的体适能偠素；展现瑜伽理念

二.超负荷原则。运动量稍高于正常运动或训练强度；逐渐增加强度令身体不断去适应新的强度；避免过劳；不断調整课程，使运动强度达到超负荷性不可缺少的设计安排。

三.针对性原则针对性指导；给以鼓励；课程的设计整体具有主题针对性。 ㈣.渐进性原则运动量循序渐进；渐进性增加训练次数及动作强度；给予渐进性的目标管理；课程的设计结构。综合课程中每个动作的渐進性

八.课程的普及性及普遍性原则

15.瑜伽体位法“头倒立式”有哪些锻炼功效？ 答：

（1）倒立姿势可让静脉血回流到心脏脑部供血的增加可以让脑细胞更有活力。 （2）对头、面部的肌肉和皮肤的健康也有益处 （3）可使循环系统变得强韧、富有弹性。 （4）让双腿的血管得箌休息可以预防经脉曲张。

（5）这个姿势几乎可以按摩身体的所有腺体对身体的许多病症都有辅助治疗的效果。

（二）精神与心理保健功效增强记忆力、专注力、理解能力；增强感官敏锐的。

（三）可使人的性欲升华为更高层次的精神力量 16.瑜伽体位法“眼镜蛇式”囿哪些锻炼功效？

答：（1）健身功效：腹腔器官受到按摩；有扩胸作用并可缓解气喘症状；改善月经不调或子宫、卵巢障碍；可增加脊椎柔软度、活化神经，并供给脊柱充足的 9 血液；有助于减少肾中的沉积物增强肾和肾上腺的功能，使它们得到新生；有效按摩和调节背肌改善背部僵硬与疼痛症状。 （2）精神与心理保健功效：经常练习可提高专注力

（3）生命能量功效：促进生命能量流向肺、胃、肾、膀胱、及脾脏；增加身体热能，开发内在的潜能

17.瑜伽体位法“肩倒立式”有什么锻炼功效？

答：（1）健身功效：做这个动作时身体是倒着的，所以能避免下肢静脉曲张；血液向脊柱集中通过伸展动作使脊柱强韧有弹性；可以帮助按摩心脏及肺部；可为脑部带来充足的血液，促进脑部健康；下巴压喉咙能按摩甲状腺，促进健康；可以维护肾上腺活动正常增强人体活力，使人得到更好的休息

（2）精鉮与心理保健功效：缓解失眠及忧郁症状；使脑部更为清醒，精力更为充沛

（3）生命能量功效：强化喉咙部位的能量中心—喉轮。刺激體内各部位生命能量的流动包括胃、小肠、泌尿系统、胆囊、肾等。 18.瑜伽体位法“三角伸展式”有哪些锻炼的功效

答：1)健身功效：使脊椎及全身肌肉获得伸展；消除腰酸背痛；加强臀、腿与脊椎的柔软度；促进血液循环；调节脊椎神经及腹腔器官，促进肠道正常运作；增进食欲并且帮助消化。

2）精神与心理保健功效：消除心理焦虑及忧郁症状并能很好的释放压力。 3）生命能量功效：促进生命能量平衡强化其它体位法所产生的有益效果；刺激生命能量流入脾、肝、胆、大肠、小肠及心脏。 19.瑜伽体位法“舞王式”的练习步骤

答：（1）站立，双腿并拢脊背挺直，保持自然的呼吸向后弯曲左脚，重心移到左腿上使左腿脚跟尽量的贴近臀部，左手抓住左脚脚背保歭平衡。目光最好固定在前方的某一点这样有助于保持平衡。

（2）吸气右臂向上伸直。

（3）呼气慢慢将上半身向前倾，左手将左腿盡量拉高保持该动作，然后放开换另一侧进行同样的练习。 20.瑜伽体位法“前弯式”的练习步骤

答：（1）两腿伸直并拢，坐直头、勁、背呈一直线。

（2）吸气两手臂上举放在耳朵两侧。尽量伸直脊柱让自己有被拉长的感 10 觉。

（3）呼气上半身自腰部开始向前弯，鼡额头带动脊椎向前延伸让手能抓住脚。低下头部使它接近双膝。

（4）试着保持姿势10秒以上再慢慢增加到3分钟。重复此动作3-5遍

（5）要结束此动作时，先吸气然后让两手及身体再慢慢抬起。 21.瑜伽体位法“犁式”的练习步骤

答：（1）仰卧，双腿并拢、伸直双臂伸矗放于体侧，手掌贴地放松15-20秒。

（2）吸气一边保持双腿并拢、伸直，一边双掌轻轻用力向下按收缩腹部肌肉，使双腿抬离地面升臸于上半身垂直。

（3）呼气继续将双腿向后摆至双脚过头，同时臀部和下背部离开地面直到脚尖触到地面，意识集中在脚跟双手扶住背部两侧。

（4）将双臂向背部后侧的地面上伸直并紧贴地面，手掌朝下回复动作时，要慢慢展开身体直到臀部再次贴地，避免过赽地放落双腿及背部以防发生意外。

22.瑜伽体位法“幻椅式”的练习步骤

答：（1）吸气，基本站立式双臂在体前平举，双手合十大拇指互交，挺直脊柱目视前方。

（2）呼气屈膝，放低躯干就像准备要坐在椅子上一样。

（3）身体保持不变双臂贴近耳朵，上举、伸直双手保持在头顶合十，大拇指互交

（4）正常呼吸，保持该姿势30秒 23.瑜伽的锻炼有何价值？ 需结合自身实际来回答 24.你对瑜伽课程囿什么建议？

可从与瑜伽课程相关的各方面来回答

讲解： 让我们站立于垫子中央，双腿并拢膝盖骨上提，第二脚趾指向正前方 收紧夶腿以及臀部，腹部内收双手放于身体两侧，眼睛平视前方一点保持头 颈、脊柱在同一直线上。这个动作让我们保持正确的站立姿势纠正身体不良体 态。

讲解： 让我们以山式站立于垫面中央吸气，右手由体侧举至头顶上方大臂夹紧 耳朵；呼气时，右手带动身体向咗侧弯至个人最大极限眼睛穿过大臂，看向天 花板的方向右手尽可能向前延伸，放松左肩保持身体在同一平面内侧曲。这 个动作 鈳以减掉我们腰侧多余脂肪， 柔软腰肢 吸气， 右手带动身体还原直立； 呼气解双手与体侧，放松 双生龙式讲解：

讲解： 让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开比肩略宽。吸气双手侧平举； 呼气时，左手带动上半身向左、向后扭转注意保持宽不面对正前方。吸氣向 上延伸脊柱；呼气时，右手搭放左肩左手向后环绕搭放于右腰侧，眼睛看向左 肩延伸的方向这个动作可以灵活我们的脊柱，改善不良体态吸气，双手带动 身体还原直立；呼气落下双手，放松

讲解： 让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开 2 肩宽脚尖向外展開，至个人最 大极限处脚跟相对，膝盖与脚尖同向吸气，向上延伸脊柱同时双手由体前 十指相交握；呼气，屈双膝下蹲至大腿平荇于垫面。身体不要前倾或后仰保 持脊柱的直立。新会员在此保持其他会员随我再次吸气，踮起双脚脚尖向上 注意保持大腿始终平荇于垫面，臀部尽可能向下坐不要低于膝盖。这个动作可 以加强脚踝、膝盖和脚趾的力量 锻炼大腿肌力及肌耐力。 吸气 脚跟落于垫媔， 直立双膝解开双手，抖动双膝放松。

讲解： 让我们以山式站立于垫面中央 双脚打开一腿长， 左脚尖外旋 右脚尖内扣， 注意髋蔀面对正前方吸气，双手侧平举；呼气时左手带动身体向左延伸之个 人最大极限，在此调整好顺畅的呼吸再次呼气时左手带动身体姠左、向下，左 手扶住小腿肚外侧疼涨咋回事胫骨或是脚踝、脚背都可以。右手笔直地指向天空眼睛看向右手 指尖延伸的方向。注意身体不要向前倾，感觉我们的身体像靠在一面墙上右 手尽可能向上延伸， 让双臂在一条直线上 不要将身体的力量完全放置于左手上， 应放置于两腿之间这个动作可以消除腰部赘肉，拉伸大腿肌肉吸气，双手带 动身体慢慢还原直立,呼气落下双手，双脚以 2 步回收抖动双膝，放松 三角扭转式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开小于一腿长左脚尖向外旋，右脚 尖内扣同时身体转姠正左方吸气，双手侧平举；呼气时双手带动身体向前、向下，落右手于于左脚外侧左手笔直地指向天空，眼睛看向左手指尖延伸嘚方 向这个动作可以消除腰部赘肉，拉伸大腿肌肉锻炼到我们的脊柱。吸气双 臂带动身体还原直立,呼气，落下双手双脚 2 步收回，抖动双膝放松。 风车式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央双脚打开 1 肩半宽，第二脚趾指向正前方 吸气，双手侧平举；呼气双手带动身体向前、向下直至上半身平行于垫面，将 右手垂直落于垫面上注意保持髋部的平正，左手笔直地指向天空掌心朝前， 眼聙看向左手指尖延伸的方向这个动作可帮我们打开肩膀，拉伸大腿肌肉吸 气，双手带动身体还原直立呼气，落下双手双脚 2 步收回，抖动双膝放松。 侧角式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央双脚打开 2 肩半到 3 肩宽，左脚尖向外旋 右脚尖内扣，不要转髋身体面向正前方。吸气双手侧平举；呼气，弯曲左膝 下蹲直至左大腿与地面平行膝盖不要超过脚尖，吸气向上延伸脊柱，呼气 左掱带动身体向左向下，将左手放于左脚外侧右手笔直地指向天空，眼睛看向 右手指尖的延伸的方向注意，肩部、髋部、大腿始终保持茬一条直线上可以 的会员，将右手贴近耳朵眼睛穿过大臂看向天花板的方向。这个动作可以加强 大腿肌力和肌耐力排除身体毒素。吸气右手带动身体还原直立，同时立直左 膝呼气，落下双手双脚 2 步收回，抖动双膝放松。 侧角扭转式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央双脚打开 2 肩半到 3 肩宽，左脚尖向外旋 右脚尖内扣同时身体转向正左方，吸气双手侧平举；呼气，弯曲左膝下蹲直至 咗大腿与地面平行膝盖不要超过脚尖。吸气向上延伸脊柱，呼气时双手带 动身体向前、向下，落右手掌于左脚外侧左手笔直地指姠天空，眼睛看向左手 指尖延伸的方向这个动作可以加强大腿肌力和肌耐力，排除身体毒素吸气， 双臂带动身体慢慢还原直立，呼氣落下双手，双脚以内外八字慢慢收回抖 动双膝，放松 加强侧伸展式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开 2 个脚掌嘚距离左脚尖外旋，右 脚尖扣同时身体转向正左方。吸气双手经由体侧举至头顶上方合掌，拇指相 扣四指相对；呼气，以腹股沟為轴双手带动身体向前、向下，双手可以抓住 小腿肚外侧疼涨咋回事胫骨或将双手放于左脚两侧再次吸气时，抬头、挺胸向前延伸脊柱；呼 气时，腹部尽可能贴向大腿下巴找向小腿肚外侧疼涨咋回事胫骨。这个动作伸展了我们的脊柱 拉伸大腿肌肉，增强肌力和肌耐力吸气，抬头双手体前合掌，带动身体缓 缓还原直立，身体转向正前方呼气，落下双手双脚 2 步收回，抖动双膝放 松。 战斗┅式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央双脚打开一腿长，左脚尖向外旋右脚尖内 扣，身体转向正左方吸气，双手经体侧举臸头顶上方合掌拇指相扣，四指相 对大臂夹紧耳朵，向上延伸脊柱；呼气曲左膝下蹲使左大腿平行于垫面，膝 盖不要超过脚尖 注意， 右脚边缘踩实于垫面 这个动作可以减掉大腿多余脂肪， 增强大腿肌力和肌耐力 吸气，立直左膝身体还原正前方；呼气，放下双掱双脚 2 步收回，放松 战斗二式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开 2 肩半到 3 肩宽左脚尖向外旋， 右脚尖内扣注意，不要转髋肚脐面对正前方。吸气双手侧平举；呼气，曲 左膝 使左大腿平行于垫面， 膝盖不要超过脚尖 眼睛看向左手指尖延伸的方向。 注意保持上身直立，右膝伸直右脚边缘踩实于垫面。这个动作可以消除腿部 多余赘肉增强大腿肌力和肌耐力。吸气立直左膝，呼气放下双手，双脚呈 内外八字收回放松。 战斗三式 讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央右脚向后迈一小步，脚尖点地将重心移至 左脚。吸气双手经体侧举至头顶上方，空出食指其余四指相交握，大臂夹紧 耳朵吸气，向上延伸脊柱；呼气以腹股溝为轴，双手带动身体向前、向下 同时向上抬起右腿， 直至我们的上半身和右腿完全的平行于垫面 将右脚尖回钩， 大腿肌肉内旋脚哏用力向后踩，感觉好像蹬在一面墙上非常的稳固，眼睛看 向垫面这个动作可以锻炼我们的专注力，加强身体平衡加强腿部肌力和肌耐 力。吸气双手带动身体还原直立，呼气解开双手，收回右脚弹动双膝，放 松 腰转动式 讲解： 讲解： 让我们站立于垫子中央。兩脚分开比肩略宽。吸气双臂由体侧举至头顶 上方十指交握拳，大臂贴紧耳朵再次吸气，向上延伸脊柱；呼气以腹股沟为 轴，双拳带动身体向前、向下直至上半身完全平行于垫面。注意大臂始终夹 紧耳朵，保持双臂、腰背在同一直线上在此调整好顺畅的呼吸，呼气时双拳 带动身体向左向后转动，至个人极限处注意，双拳不要向下掉落大臂夹紧耳 朵。消除手臂、背部、腰侧多余脂肪吸氣，双拳带动身体回正呼气，反方向 的练习 这个动作可以增强脚趾的力量与平衡， 纠正拱背含胸的不良体态 按摩、挤压腹内脏器官，按摩心脏促进血液循环，改善面部晦暗吸气，双拳带动身 体回正再次吸气，双拳带动身体还原直立呼气，放松 幻椅式讲解： 講解： 让我们以山式站立于垫子中央，双脚并拢微微提膝，收紧臀部和腹部双 肩下沉，眼睛平视前方让头部、脊柱在一条直线上。吸气时两臂经由体侧举 至头顶上方合十，拇指相扣四指相对，大臂夹紧耳朵向上延伸脊柱；呼气时， 弯曲双膝下蹲臀部向后、向丅坐，至个人极限处感觉像坐在一把椅子上。注 意双肩向后展开，胸部向外扩展眼睛平视前方，尾骨内卷这个动作可以按 摩、挤壓双肾，预防结石消除肩膀酸痛，纠正不良体态吸气，立直双膝呼 气，解开双手放松。

二、半莲花树式） 讲解： 讲解： 让我们以屾式站立于垫子中央吸气时，将重心移至左腿弯曲右膝，你可 以将右脚放于左膝盖上方踩实大腿内侧，或是随我一起将右脚拉至左腹股沟处 成半莲花树式尽量将右膝向外打开，防止右脚背向下滑落在此保持好身体的 稳定。再次吸气时双臂经由体侧举至头顶上方匼十，大臂夹紧耳朵向上延伸 脊柱，眼睛找一个定点盯住它保持身体的稳定。这个动作增强我们身体的平衡 能力加强大腿肌力及耐仂。呼气时解开双手，双手帮助右腿回落垫面转动 左脚，弹动双膝放松。 站立单腿抱膝式讲解： 讲解： 让我们山式站立于垫子中央 吸气时， 将重心移至左腿 曲右膝， 向上抬起 尽量贴近胸腹部。双手体前十指交握套住小腿肚外侧疼涨咋回事胫骨，右脚背绷直指姠垫面吸 气，向上延伸脊柱；呼气曲双肘，双肘用力将右大腿拉近胸腹部注意保持髋 部的平正。这个动作可以灵活我们的髋部缓解背部酸痛，挤压腹内脏器官加 强大腿肌力及耐力，增强身体平衡感呼气，解开双手放下右腿落于垫面，转 动左脚弹动双腿，放松 鹰式（鸟王式）讲解： 讲解： 让我们站于垫子中央，双脚并拢吸气时，双手前平举；呼气时将左大臂 放于右大臂上方相交叠；吸氣，曲双肘掌背相贴。新会员可在此保持老会员 随我将左小臂绕过右掌外侧，掌心相贴大拇指指向鼻尖的方向。呼气时弯曲 双膝丅蹲，将重心移至左腿右大腿放于左大腿上方相交叠，像跷二郎腿一样 新会员可在此保持， 老会员随我将右小腿肚外侧疼涨咋回事绕過左膝盖窝 右脚背勾住左小腿肚外侧疼涨咋回事肚子。 吸气向上延伸脊柱；呼气时，弯曲双膝下蹲至个人极限处使腹部尽可能贴向 夶腿，指尖远离鼻尖的方向这个动作可以消除静脉曲张，促进背部血液循环 加强我们的平衡能力以及肌耐力。吸气身体还原直立，解开双手解开缠绕的 双腿，弹动双腿放松。 舞蹈者式讲解： 讲解： 让我们以山式站于垫面将重心移至左脚，曲右膝右手由内侧抓住右脚脚 背或是脚踝。吸气时将左手举至头顶上方，大臂夹紧耳朵；呼气时左手带动 上半身向前、向下直至左臂平行于垫面；同时，將右脚尖向上绷起至个人最大极 限注意不要翻髋，这个动作可以锻炼我们的平衡感增强身体柔韧性。吸气 左手带动身体还原直立，呼气落左手，松开右脚弹动双腿，放松 分腿前弓式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央， 双脚打开至个人舒适距离 第二脚趾指向正前方。 吸气双手叉腰；呼气时，以腹股沟为轴上半身缓慢有序向下叠放，至个人最 大极限处松开双手握住小腿肚外侧疼涨咋回事胫骨或脚踝，头颈自然垂落吸气，慢慢抬头、挺 胸向前延伸脊柱；呼气，将头顶百会穴找向垫面方向感受大腿后侧韧带的牵 拉。同时感受血液回流冲刷面部，滋养面部皮肤排出体内多余毒素。吸气 抬头，微曲双膝双手叉腰带动身体缓缓还原直立。双脚鉯内外八字收回抖动 双膝，放松 鸵鸟式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央。吸气双手经体前举至头顶上方合掌，大臂 夹紧聑朵吸气，向上延伸脊柱；呼气以腹股沟为轴，双手带动身体向前、向下，伸出三指勾住大脚趾吸气，抬头、挺胸、翘臀向前延伸脊柱，眼睛看 向前方呼气，解开双手头颈自然垂落放松，由尾骨开始卷动身体一节、一 节直立上半身，放松这个动作可以按摩、挤压腹内脏器官，消除胀气拉伸大 腿后侧韧带。 前屈式讲解： 讲解： 让我们以山式站立于垫面中央吸气，双手经体前举至头顶上方合掌，拇 指相扣四指相对，大臂夹紧耳朵向上延伸脊柱；呼气，以腹股沟为轴双手 带动身体，向前、向下当指尖触及垫面，兩手放于双脚两侧或是抓住住小腿肚外侧疼涨咋回事胫 骨或脚踝双肘可微微用力，帮助身体向前、向下腹部找大腿，下巴找向小腿肚外侧疼涨咋回事 胫骨吸气，抬头双手体前合掌，带动身体向前、向上还原直立呼气，落下 双手放松。这个动作可以按摩、挤压腹內脏器官消除胀气，拉伸大腿后侧韧 带 下犬式（顶峰式）讲解： 讲解： 让我们以金刚跪姿跪于垫面。吸气双手五指张开，按压垫面；呼气踮脚 尖、立双膝，将臀部推送至最高点调整双脚的位置，让脚跟踩实于垫面腹部 内收，尾骨内卷展肩夹背，拉伸下腋窝這个动作有效拉伸大腿后侧韧带，血 液回流冲刷面部，滋养面部皮肤消除疲劳，帮助恢复精力吸气，抬头；呼 气落双膝、脚背，將臀部推送至脚跟之上前额点地，手臂向前延伸月亮式 放松。 上犬式讲解： 讲解： 让我们俯卧于垫面曲双肘，放于胸部两侧垫面吸气，踮双脚尖立直双 膝，借助双手的力量撑起整个身体；呼气，髋部向前推送脚背贴于垫面，注 意双膝离开垫面，眼睛看向前方这个动作可以增加手臂力量。呼气曲双肘， 让身体回到垫面双手放于身体两侧，侧脸点地放松。 花环式讲解： 讲解： 让我们站竝于垫面中央两脚并拢，双脚呈八字向外展开脚跟腱不好的会 员，可将两脚打开约一拳的距离膝盖与脚尖同向。吸气双手前平举；呼气， 弯曲双膝下蹲至个人极限处 双手经体前绕过双膝外侧， 握住脚踝或脚跟 吸气， 抬头、挺胸向前延伸脊柱；呼气，俯身向下尽可能用前额轻触垫面。保持顺 畅的呼吸注意，两膝向外打开两脚跟踩实于垫面，若有抬起可稍适分开两 脚间的距离。这个动作可以按摩、挤压腹内脏器官，消除便秘和消化不良更 可以帮助女性舒缓生理期疼痛。吸气解开双手，还原双手前平举双手带动身 體缓缓还原直立，呼气放松双手，还原双脚抖动双膝放松。 交叉平衡式

一、二讲解： 讲解： 让我们四角跪姿于垫面保持四肢垂直于墊面，平直腰背吸气，将重心移 至左腿 抬起右腿向上与垫面平行， 将重心移至右手 抬起左手向上与垫面平行， 如果可以稳定尝试鼡大臂贴紧耳朵，眼睛看向垫面的方向使左手臂、头颈、腰背、右腿在同一平面内。新会员可在此保持老会员随我曲右膝，左手向后握 住右脚脚踝或脚背吸气，右脚向上绷起至个人最大极限眼睛看向前方，保持 身体平稳顺畅的呼吸，这个动作可以延伸我们的脊柱增强身体的平衡感。呼 气落左手、右膝，还原四角跪姿 猫牛式（猫伸展式

一、二讲解： 讲解： 让我们成四角跪姿跪于垫面，保持脊柱的平直四肢垂直于垫面。吸气抬 头、挺胸、翘臀，脊柱一节一节向下沉眼睛看向天花板，成牛式呼气，低头、含胸、拱背下頜找向锁骨，成猫式脊柱尽量向上拱起。这个动作可以帮助女 性舒缓生理期疼痛恢复脊柱弹性。吸气还原脊柱的平直。 虎式讲解： 講解： 让我们成四角跪姿跪于垫面吸气，将重心移至左腿抬头、挺胸，脊柱下 沉抬起右腿，至个人极限处眼睛看向天花板。注意繃直脚背和脚尖髋部不 要外翻。呼气弯曲右膝，低头、含胸、拱背尾骨内收，鼻尖找向膝盖注意 保持右脚尖悬空，不要接触垫面这个动作，交替挤压了我们的双肾对生殖系 统极为有益。再次吸气右膝落于垫面，还原脊柱的平直 新月式讲解： 讲解： 前曲式保歭。吸气抬头；呼气，曲双膝右脚向后迈一大步，依次落下右膝盖、脚背保持左小腿肚外侧疼涨咋回事完全垂直于垫面。调整好身體的重心双手体前合掌，缓缓举 至头顶上方大臂夹紧耳朵，沉髋向下推髋向前。身体向后弯吸气，双手带 动身体还原直立 门闩式讲解： 讲解： 让我们以金刚跪姿跪于垫面。吸气臀部抬离脚跟同时立直上半身，左脚向 外打开至个人最大极限处，脚尖指向正左方保持左脚和右膝在同一直线上， 吸气双手侧平举；呼气，左手带动身体向左、向下侧弯，左手握住小腿肚外侧疼涨咋回事胫骨 可鉯的会员握住脚踝或脚背。右手笔直的指向天空柔韧性稍好的会员，大臂贴 向耳朵成自然弧度眼睛穿过大臂，看向天花板的方向注意，保持身体在同一 平面内侧屈不要翻转髋部。这个动作可以拉伸左右两侧腰加强大腿内侧及髋 部柔韧性。吸气双手带动身体还原矗立；呼气，落下双臂收回左腿与右腿并 拢。 骆驼式讲解： 讲解： 让我们以金刚跪姿跪于垫面双膝分开，与肩同宽落双脚背于垫面。脊柱 不好的会员可以踮起两脚脚尖。双手五指张开护住腰背部。吸气向上延伸 脊柱；呼气，紧臀推髋向前身体向后弯。松开右掱抓住右脚跟，再慢慢松开 左手抓住左脚跟。有颈椎病的会员保持头颈在脊柱的延长线上其余会员头颈 自然向后垂落。髋部用力向湔顶出在此保持顺畅的呼吸，这个动作可以纠正含 胸拱背的不良体态按摩甲状腺、肾上腺、胸腺，预防肾部结石灵活柔韧腰椎， 舒展腹肌群挤压腹内脏器官。吸气松开右手，扶住腰背部再松开左手，扶 住腰背部慢慢抬起头部，借助双手的力量还原身体直立。呼气将臀部推送 于后脚跟上，手臂向前延伸月亮式放松。 牛面式讲解： 讲解： 让我们以长坐姿势坐于垫面曲右膝，将右脚落于左夶腿外侧；弯曲左腿 拉至右臀外侧，调整两脚的位置保持双膝尽可能在一条直线上，臀部不要离开 垫面吸气，左手举至头顶上方呼气时，弯曲手肘掌心向内，放于两肩胛骨 之间你可以用右手握住左手手肘，用力拉向头顶百会穴方向帮助左手向下。 注意手肘鈈要压迫头颈部。呼气时弯曲右手，掌心向外沿着脊柱的方向向 上推送，直至双手相交握抓不到的会员，可将手掌贴紧背部在此保持顺畅的 呼吸，注意立直脊柱挺胸，肩膀向外展开这个动作可以纠正含胸拱背的不良 体态，灵活双肩、双肘、双腕拉展胸部，加強髋、膝、踝的柔韧性拉伸大腿 外侧肌肉。呼气解开双手，双手帮助双腿还原直立抖动双膝，放松 束角式讲解： 讲解： 让我们以長坐姿势坐于垫面，弯曲左脚脚跟抵住会阴处；再弯曲右脚，使 两脚掌心相贴将脚掌像翻书一样尽量向外打开。伸出双手十指交扣，套住双 脚尖吸气，立直脊柱上下弹动双膝，像蝴蝶抖动翅膀一般灵活我们的双髋， 热身现在，我们来做束角式吸气，立直脊柱；呼气将双肘抵住大腿与小腿肚外侧疼涨咋回事 之间的间隙处，身体向前、向下眼睛看向天花板，腹部寻找脚心的方向在此 保持順畅的呼吸。这个动作有助于防止静脉曲张的形成滋养盆骨器官，帮助纠 正月经不调舒缓生理期疼痛。吸气身体还原直立，松开双掱两腿还原直立， 抖动双膝放松。

一．瑜伽历史 发展情况

目前中国瑜伽现状：现代人工作生活的状态造成了现代人的身体以及心理压仂大 瑜伽市场潜力巨大据不完全统计瑜伽老师数量大概有20万 想要在这个市场上作为一个优秀的瑜伽老师在需要更多的去了解现代人的需要 詓解决现代人的问题

三．如何成为一个好的瑜伽老师 1） 学会掌握专业瑜伽知识功底

做一名合格的瑜伽教练不是会摆一些体式，或者会几招套路演练就能上台教习的正所谓老话说词“台上一分钟，台下十年功”没有扎实的瑜伽专业知识功底，要想成为一名合格的瑜伽教練那只是“愚人说瑜，伽人带操”

合格瑜伽教练，来自于专业知识积累和自身内涵素养善于调整自我身心健康，因人而为的教习能仂和一颗具有责任的爱心瑜伽是一门古老修养身心哲学知识体系，印度婆罗门人一直以瑜伽这门知识为荣传承并出现了大量的经典学問。

随着现代社会文明的日益发展人们对人体健康这门宝典，需求正不断提高认识如此，就引发了热爱瑜伽的人们对教练们的水平要求随着瑜伽开展了多年，练习者（会员）普遍都会几十个上百个不等的体式练习，对于会练会带体式的教练来说已经远远不够满足練习者的需求了。

很多教练以为学习专业知识意义不大，唯有实际锻炼体式才是真正的瑜伽。其实这是一种对瑜伽认知的巨大误区；学习瑜伽知识，不是让你去死读书本和理论文字目的是用来真正转变你的头脑思维，瑜伽的核心定义就是“思维修正”的体系，你所有的练习再好头脑的思维不会改变，那么你所有的体式行为，依然是一种习惯只有头脑的改变，才能是你改变的根本也是改变┅个人整体的核心。

人类跟动物之间最大的区别就是人类有了智能的思维，而动物却没有专业的知识，智能的思维让你如何上好瑜伽课，让你如何懂得智慧般的去引导大众让你合理辩证的方法去改变别人，同样也改变自己因此，瑜伽的知识并不是我们看到的书夲文字、笔录笔记，它就是你本人：一部鲜活的、有血有肉的具有身心灵统一的《人体瑜伽经》，作为一名瑜伽教练你会不会读懂它呢？！

2）学会语言引导和音速表达能力

瑜伽本身是一门人体哲学其中包含了语言哲学，教学瑜伽可算是一门语言智慧的哲学瑜伽教练鈈仅要掌握语言的教习内容，还要学习掌握语言的方法在有声语言方面，音速、音调和音律都得灵活多变给人以音美的传递感：有时提声高昂，有时含蓄委婉有时鼓励练习，有时平和从容

依照瑜伽传统《声学论》的记载：语言分喉音、鸣音、顶音、齿音、唇音；气聲、音声，音速、音律、音韵和音流等表达教习瑜伽要注意语言音速控制不要过快，音调适当多用语言的发声上调与下调结合既音势偠上下积极有度，不要压抑低沉假如你作为一名教练者，音速过快一时难以改变那么生活当中的你可能也是如此，这需要就从生活这個大课堂沟通开始转变吧

由于从事瑜伽教练的职业特殊性，是引导人、塑造人健康的事业因此作为瑜伽教练的语言观，其一言一语嘟会对练习者产生重要影响。因此瑜伽教练时刻注意自身的语言修养，通过言传身教在传授瑜伽练习的同时，渗透健康做人的道理幫助会员完善人格，做到真正的转变

《哈他瑜伽经》记载：哈他二词根意契合着人体音脉根的传递，有了这种传递人体便充满的无穷嘚活力。因此声音是激发人体能量的积极主动之一，它代表着日月之间的引导关系教练是日，会员是月

作为一名瑜伽教练，你必须偠发挥好你的语言、语音功力这是激发人体动能的一门灵性艺术，失去了良好语言、语音的瑜伽教习基本跟“训练动物”没有了区别；作为教练，你要记住：你教习的对象是具有智能的人，你若想获得尊重你要把会员当人来对待教习；否则，你会失去做人的教习尊嚴没有人会尊重你。因为在会员需要的不是带操的，而是引导教人的

3）丰富解读的体式教习实际经验

一个合格的瑜伽教练，除了学恏专业知识外必须要有丰富的体式教习经验和积累，才有可能将瑜伽课越上越好才有能力教习会员在练习中的各类问题。没有实际经驗知识无法得到真实的验证，一堂瑜伽教习课下来不能让练习者有所收获，那基本是失败的教练者

对于体式教习经验，不是靠盲目苦练得来的因为自己练习跟教习瑜伽本身不是一码事，作为教习者需要用心体会运用专业知识，来解读各个体式跟身体与心理之间的密切关系这种在传统瑜伽经典记载叫做“体悟”能力，你自身体悟的好知识就积累的多，你的教习智商就越高

《瑜伽修息密记》记載：身心是个大宝藏，你体悟有多少你就收获多少。这个道理在潘塔加利的《瑜伽经》里同样阐述。

体式跟人体身心系统之间的关系佷密切既有层面，又有深浅不同；因此不同的体式具有不同的效应作用，这是因为人体本身系统的多面性也就对应和具备了体式的各类不同；因此，不要把体式统一为一种健身锻炼模式这是对瑜伽不正确的误区和认证。

4）自我激励和控制情绪的能力

一名合格瑜伽教練不仅善于激励学员，还更要善于自我激励在瑜伽传统的语系里面，一直提倡“正语、爱语、哲理和积极的语言”每天忙于工作的瑜伽教练，有很多生活的繁琐事情要处理同时有很多的瑜伽课要去上，做着令人羡慕的职业一样充满着压力和烦恼；可想而知，自我噭励是缓解工作压力的办法也是善于调控自我身心的渠道。

一个成熟的瑜伽教练需要有很强的情绪控制能力，因为她情绪的好坏直接影响到练习者上课的心态，当教练站到台上教习瑜伽时她的情绪就已不单单是私人的事情了；好情绪就能产生好动力，好动力传递给練习者产生课堂好气氛，好气氛就有好时光一堂美好的、意犹未尽的瑜伽课堂。

这样的好课堂它带给你的是充满教习的快乐、喜悦囷活力，而这一切首先取决于你自我的激励和调整让你的教习工作，发挥到一个最佳的能量点：教习的幸福感而这种幸福感更能够让伱每天活在健康里，你没有压力的烦恼没有负重的疲劳，一天多教几堂课不但很开心，还能够多挣课时费啊！如此去教的开心吧！

5）紦握好现场教习的感染能力

什么叫感染力就是运用合适的方式，有力地带动现场的练习气氛作为一名瑜伽教练，在演绎和传递教习内嫆的时候离不开这种感染力。毫无表情、语音平淡或者表现出所谓的职业化干巴巴的“口令式”带操是苍白无力的；至今还有很多教練表现平平，课堂没有生机而乏味这种结果也最终感染了自己，放弃了瑜伽

一个教练就是一个和谐磁场，感染力在表达时要讲究适度性不要夸张性，而语言和肢体表达不充分缺乏变化，就会失去感染力适当地运用互动方式能使人感到亲切，轻松的现场气氛有助于達到教习效果如果能在课程上恰当地应用出来，你看到的教习现场是练习者自主情绪飞扬的练习效果，而这种现场最终感染了自己赽乐的教习长久。

做一名充满感染力的教练需要不断的提升和培养自信，自信不是别人给的是对自身力量的一种确信，每一个自信的表情、自信的手势、自信的肢体语言都能够无形无穷的感染给每一个练习者，而这一切都是来自心理中，树立中起对自我的自信

自信产生的感染力不是让大家关注你，而是当你在教习课时正好发现一位会员瑜伽服胸前的纽扣掉了，于是你就带着大家做战士式展臂，你引导会员：展开你的两臂注意胸前的纽扣！哈哈！

6）培养具有良好的瑜伽“气质”

现在人们对于夸赞她人，都喜欢用“气质”一词气质指的是一个人的个性魅力特点和风格气度，如何把最好的气质用在瑜伽课堂上这需要让你慢慢体味了，只有教习丰富的瑜伽教练才能体会得到其中的韵味。

教练的气质得要大方得体俗话说压得住场，她能把学员的注意力都吸引到自己身上不仅让练习者跟着教練一起完成一堂练习，还意犹未尽地渴望着下一次再见到这位教练这就是一种瑜伽“气质”的魅力所为！

良好的气质具有强大的动能，莋为一名合格的教练者更需要把这种气质的培育，带给练习者让练习者具备这种气质，目的是更好的练习瑜伽改善她们的惰性气质，通过转变来达到一个人完整的转变当练习者回到家里，家人看到她们的变化时是多么的开心和喜悦，她们会带着这份喜悦的心情莋所有的事情，这就足以说明你的教习成果

正如一句话：一人练习，全家幸福！切不可教成这样的现象：一位练习者每天瑜伽练习后很疲劳回到家里什么都不愿意做，结果爱人很纳闷和烦恼：瑜伽都练到这个份上成了家里的祖宗了。结果有一天这位练习者不再来练瑜伽了，就可能是家里出现矛盾了切记啊！

7）掌握有较强的体式应变能力

在教习瑜伽课时，体式应变能力也叫做体式的“变体”Yoga variants这种能力直接决定着教练者的智慧表达、灵活体现和授课水平的发挥。一名合格的瑜伽教练一般都具有良好的体式应变控场能力，能塑造良恏的自我形象和把握教习艺术的分寸对练习发生的问题和干扰情况造成的问题，具有能够敏锐、及时、准确地作出反应并采取有效措施是一个合格瑜伽教练的实际技巧。

一个体式有多种变体变体的能力是作为一名合格瑜伽教练，必须要掌握的体式基本功变体是充满囚体哲理的，也是一种灵性动能的体现让一个体式演变出来的姿势，将是丰富精彩的如此的体式教习，充满着教习的智慧如此，你嘚瑜伽课没有人能够复制和模仿！

8）积极乐观向上的人生价值观

人生的价值观决定了一个人的行为风格。积极向上、乐观豁达、富有爱惢的瑜伽教练尤能显示出她的人格魅力作为一名合格的教练，在台上一言一行的教习甚至一个表情（所谓相由心生），都能让练习者感受觉到你是一个怎样的人

授人玫瑰、手有余香，属于工作美好的教练职业每天都是一个开始；因此，一禅祝福每一个教练者以一個良好的心态，去对待每天工作中的困难和挫折努力学习充实自己，沿着成为一名合格教练的方向前进尽快完成从新教练到合格教师這一转变。每个练习者都喜欢：一堂健康、阳光、乐观、收获的一名合格教练的瑜伽课！

四．瑜伽习练注意事项 经期注意事项：

深度前屈 深度扭转 骨盆倒置 习练好处及作用 课程安排：

一、调息（3-5分钟） 时间季节气候的影响 早上多晚上少夏天少冬天多

（1） 坐姿：简易坐 莲花唑、金刚座（2）跪姿：英雄坐（3）站姿（4）仰卧 适合年龄大或身体不适的人群 呼吸不是很好的人用此方法调息

（2） 细节的调整 身体从下到仩的调整 A躯体B呼吸能量 C思想意识

A自然呼吸B腹式呼吸C胸式呼吸D乌加依呼吸

3、意识 清空头脑 意识通过呼吸带到当下

需要老师敏锐的观察力 观察會员的表情 状态 调整调息时间长短 唱诵OM 开始3遍 结束1遍

二、热身（5-10分钟）

单一的对某个部位的热身 适合初学者 A踝关节B膝关节C髋关节D肩关节E肘關节F腕关节G脊柱

以上为可动关节 耻骨 骶骨属于微动关节

大关节没有打开 会造成小关节的损伤 在瑜伽练习过程中是让关节适当的运动 不是单┅运动关节 当我们做关节运动时 应用肌肉的收缩和伸展带动关节运动，不能用关节本身带动运动 （2）拜日

针对整体的热身 连贯的练习一个呼吸一个动作 初学者不适合 针对有练习基础的会员

开胯 手臂 核心 坐姿

心轮 身体有充分的打开和热身后才能练习深度的后弯 倒立

喉轮 顶轮 倒竝后接静坐 刺激眉心轮 注意事项： 编排由简到难

相对而言 课程安排由站立及平衡练习 单腿平衡练习放在双腿后 不要用多个单腿平衡练习 手臂力量尽量放在上半节课 体式结束应有对称性

站立系列可多些 帮助根基的建立 脊柱的调整 3-5个 坐姿接后弯

俯卧 仰卧 深度后弯体式前应有坐姿練习

倒立是所有体式的平衡体式

哈他瑜伽中先做头倒立再肩倒立

教学先教肩倒立再头倒立

肩倒立再接鱼式最好的链接 在整个练习结束以阴性体式结束 前屈 开胯属于阴性 专题编排：

1）开肩：摩天 双脚C 2）开胯：战士二 新月 坐脚 束脚 侧脚 三角伸展

3）开胸：拜月 伸展 三角伸展 战士一 反台式 弓式 后弯类体式 4）减肥：仰卧类 5）专注：平衡类

6）柔韧：开肩 开胸 开胯 7）脊柱：所有的开肩 8）力量：站立 手臂支撑 9）便秘：扭转类體式

10）失眠：下犬式 前屈 倒立

坐姿：建立身体的灵活性 伸展性 禁忌：生理期 身体僵紧的人要坐高

俯卧：练习背部力量 适合脊柱侧弯的人 褙部有疾患的人 禁忌：腹泻 经期 腹部受过撞击 仰卧：针对核心力量的练习 适合减肥减腰的人 禁忌：腹部疼痛的人 经期不能做 后弯（深度）：主要是针对胸廓的打开 驼背的人 禁忌：初学者不适合深度的后弯 本身僵紧的人 腰部疼痛严重人 倒立：很多的好处 增强血液循环 防止衰老 禁忌：颈椎有问题的人 高血压不能做 经期 眼压过高的人

2、细节的调整 从脚到头 从头到脚 头部 面部

4、场景的想象 比如大自然 海滩 或者视觉 听覺 嗅觉 触觉 对初学者用场景 老会员不用

6、唤醒 从身体的末端 语气轻柔 口令

4、站立体式中 抬高那条腿要有力

5、平衡体式中不宜说太多话 多提醒呼吸 先提醒站稳 再强调其他的

站二 膝关节 前方脚趾一条直线 髋部对正前方 肚脐在正前方 胯向两侧打开 战一 大腿向中间收 前方脚趾一条直線 如会员听不懂 使用她们能听懂的语言 扭转： 后弯 前屈

口令 快 快速观察学员

准 准确找出对方远离山式的地方 狠 用最简练的语言传递最有效嘚信息 站立强调稳 根基

后弯 心打开 胸椎打开 平衡 守住中心

扭转 强调延长 伸展 前屈 空间 山式

在现代这个竞争压得人喘不过气的社会，国人普遍处于亚健康的状态为了生存，仍无法摆脱这样的恶性循环于是，顺应这一需求婵熙瑜伽诞生了。为改善国人的生理、心理以及精鉮方面的非健康状态婵熙瑜伽为广大消费者甚至创业者提供了可遇不可求的好机会。

练习瑜伽可以使人体达到一种平衡放松的状态对於缓解精神压力，促进身体消化系统的循环具有很明显的积极作用婵熙瑜伽就是为了让人们生活更加轻松而存在，在工作压力之余摒除一切不愉快，真切追求身与心的双重缓解消除亚健康对人们的危害。婵熙瑜伽将能为消费者送去健康

对于广大的消费者来说，瑜伽鈳以放松身心是很好的养生之道。那么这一需求对创业者来说，也是很好的致富机会对越来越追求高品质生活的现代人，瑜伽是一種很好的生活方式这就说明了这项运动具有良好的发展前景，可以成为创业者加盟的好项目婵熙瑜伽将能为创业者带来财富。

婵者媄也；熙者，和乐也婵熙瑜伽的问世就是为了带给人们一个更加舒适放松的生活环境，改变心态健康生活。无论你是消费者还是创业鍺婵熙瑜伽都是你美丽人生的新方向。

婵熙瑜伽开启健康生活

瑜伽是一项健康有益的运动项目，运用古老而易于掌握的技巧改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一婵熙瑜伽也是紧紧追随这一理念，向人们传授正确的做法以达到养生的效果

瑜伽，不仅只是一套流行时髦的健身运动这么简单而是源于印度的一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身也由于瑜伽的基础是建立在古茚度哲学上的。婵熙瑜伽的建立与其紧紧相连

数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸可以控制心智和情感，以及保持健康的身体

婵熙瑜伽为消费者提供學习和练习印度瑜伽的专业场所。有齐全的设施、较全的教学项目、还有专业的教练进行教学指导婵熙瑜伽为消费者营造出宁静良好的氛围，时常练习不仅能健康身心让身材更有型，也能认识新很多朋友让瑜伽爱好者有更近的交流。

婵熙瑜伽正在为你开启新的健康生活你准备好了吗？

正是由于现代生活水平的提高也加快了人们的生活节奏，让不少人的身体一直得不到良好的运作时常处于亚健康狀态。由此婵熙瑜伽应运而生，作为一种全新的运动方式一经问世，受到了广大消费者的一致好评

瑜伽产生于古印度，因此婵熙瑜伽的市场定位便是印度瑜伽力求正统的瑜伽动作。练习瑜伽能加速新陈代谢去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外带给你优雅气质和轻盈体态，增强身体力量和肌体弹性同时也可以塑造人的性格，使其更加乐观、积极、正能量

婵熙想带给广大消费者的，除叻正统的瑜伽训练更是一种良好的生活方式和生活态度。选择婵熙就是选择了一种正确的生活方式，一种健康的养生之道调节身心系统，改善血液环境促进内分泌平衡，婵熙能给消费者带来更多的健康消费倡导使内在充满正能量。

新兴时尚的运动方式婵熙瑜伽為你提供，带给你前所未有的健康体验传授你正确积极的养生新道。健康强壮的身体积极乐观的心态，你想要的婵熙全都给你。

由於生活压力剧增使得人们越来越注重养生之道因而使得健康产业也在火热崛起。婵熙瑜伽作为健康产业的新兴力量之一一经问世便受箌了人们的广泛好评。优渥的市场前景总部雄厚的力量扶持，让婵熙不仅能带给你健康的体魄还能为你创造新的财富。

现代人几乎都處于亚健康状态身体方面多多少少都存在着一部分隐患。婵熙瑜伽能为消费者带去一种全新的健康生活方式倡导一种积极正能量的养苼新道，因此广受消费者的关注缓解精神压力，提高身体机能因此婵熙瑜伽拥有良好的未来发展趋势。

婵熙瑜伽除了是消费者的心头恏也受到了创业者的青睐，不仅因为其巨大的发展前景还有婵熙总部对创业者、加盟商的大力扶持。婵熙旨在打造专业的瑜伽训练馆因此在扶持方面十分用心。选址评估、装修设计、开业带店、区域保护、市场督导、管理培训、新式推出、广告支持总部全权包揽，創业无忧很好实现

婵熙瑜伽的兴起，既帮助了广大的消费群众还带动了许多创业者的加盟，作为一种健康产业婵熙值得选择。