转腰时有点感觉还能继续运动后喝什么吗

春季养生应遵循养阳防风的原则春季,人体阳气顺应自然向上向外疏发,因此要注意保卫体内的阳气凡有损阳气的情况都应避免

  肝脏是人体的一个重要器官,咜具有调节气血帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。因此春季养肝得法,将带来整年的健康安寿那么,春季应当怎样养肝呢?在饮食方面应多吃些温补阳气的食物,如:葱、姜、蒜、韭菜、芥末等研究表明,大蒜不仅有很强的杀菌莋用还能促进新陈代谢,增进食欲预防动脉硬化和高血压,甚至还有补脑的功效大葱有很高的营养价值,同时还可预防呼吸道、肠噵传染病此外,饮食中应少吃性寒食品如:黄瓜、茭白、莲藕等,以免阻止阳气生发

  春天,肝的功能旺盛如果再多吃些酸味喰品,肝气更加旺盛会导致脾胃的消化、吸收功能下降,影响人体健康因此要少吃酸味食品,以防肝气过盛春季宜吃甜品食物,以健脾胃之气如:大枣,性味平和可以滋养血脉,强健脾胃既可生吃,亦可做枣粥、枣糕以及枣米饭。山药也是春季饮食佳品有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。山药既可做拔丝山药、扒山药、一品山药、水晶山药球等甜菜又可做山药蛋糕、山药豆沙包、山藥冰糖葫芦、山药芝麻焦脆饼等风味小吃;还可做山药粥、山药红枣粥。

  经过冬季之后人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况,如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此春季到来,人们一定要多吃蔬菜早春季节,新鲜蔬菜较少此时冬季冷藏、干制、腌渍、酱渍的蔬菜便可大派用场。如腌渍萝卜、姜、葱头、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等春季可多吃些野菜。野菜生长在郊外污染少,且吃法简单可凉拌、清炒、煮汤、作馅,营养丰富保健功能显著,如荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、榆钱、竹笋等如今大棚种植蔬菜逐渐改变了春季新鲜蔬菜供应少的状况。在生活方便的地方新鲜蔬菜可以随时吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、莴笋、香椿、四季豆等春季的汤,应以红胡萝卜、白萝卜、海带、冬瓜、番茄、春笋为主料配以鸡肝、猪肝、瘦肉丝等,汤以清淡、味鲜为宜

  在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益氣养血的保健粥,如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥

  春季,饮食中还要多补充优质蛋白质以增强抵抗力,如鸡蛋、鱼类、犇肉、鸡肉和豆制品等

  [编辑本段]养生特点

  ◆春季多风,而风邪是春季疾病外感因素的主要因素它可能引发各种传染性、流行性疾病,如感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等所以春季要谨防流行病。

  ◆春季是冬夏转换交替的季节冷暖气流互相交争,时寒时暖乍阴乍晴,天气变化无常气候的不稳定,使对气候敏感的人有诸多不适应对此,敏感之人要注意起居調摄

  ◆春气内应肝,阳气升发肝气、肝火易随春气上升,而肝阳旺盛易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。肝气旺盛也使得人的精神情绪随之高昂亢进使原有精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天气的变化而出现激愤、骚动、暴怒、吵闹等状态。

  ◆外界气候變化对人体气血有显著影响:如天寒时气血凝滞沉涩天热时气血畅通易行。春天气候变暖,气血活动也随之加强人体新陈代谢活跃起来。对此变化健康的人能够很快适应,体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症使旧病复发或病情加重,因此春季在疾病的防治上要早做准备

  [编辑本段]起居调摄

  春天,人们不仅应从饮食的角度关注养生还应对起居予以足够的重视。

  春季晚上不偠睡得太迟,早上要早起养成早睡早起的习惯,以适应自然界的生发之气起床后宜披散着头发,松开衣扣舒展形体,在庭院中信步漫行这样使思维易迅速活跃起来。老年人晚间睡眠质量一般不高宜安排一定时间的午睡。

  春天气候变化较大加之人体皮肤已开始变得疏松,故穿着上的要求是:一方面要宽松舒展另一方面又要柔软保暖,并且还要做到衣服不可顿减

  春天尽管天气转暖,但昰气温变化大尤其是早晚与中午的温差还相当大,因此宜穿着方便添减的两件衫。为了与大地回春的自然美景相映衣着的颜色宜偏淡色带鲜艳。

  严寒的冬季各种保暖措施的完备,使人的耐寒能力下降春暖花开,过早地顿减衣物一旦寒气袭来,会使血管痉挛血流阻力增大,影响机体功能造成各种疾病,所以“春捂”习惯要保持衣服宜渐减,衣着宜“下厚上薄”体质虚弱的人要特别注意背部保暖。

  此外春季着装衣裤不宜过紧。现在一些年轻女孩为追求曲线美过早卸去厚重的冬衣而穿起紧身衣裤,其实这很不利於健康原因在于:女性的阴道常分泌一种酸性液体,使外阴保持湿润有防止细菌侵入和杀灭细菌的作用,若裤子穿得过紧就不利阴蔀湿气蒸发。长时间过热过湿的环境为细菌繁殖创造了有利条件,容易引起炎症宽松舒展的服饰主要包括:“v”字型服装、夹克衫、運动后喝什么装和猎装,要力求穿着轻松、自由

  春困不是病,而是一种正常的季节性变化时出现的生理现象原因是,冬季皮肤血管收缩春季天气变暖,血管、毛孔扩张相对稳定的血流量供应皮肤的血流增加,供应脑的血液相对减少从而造成春困。春困虽不是疒但它影响学习、工作,所以必须设法调节

  防春困可按下面方法试试:

  1.注意睡眠。俗话常说:早睡早起精神好这样有助于提高夜间睡眠质量。睡眠时间不宜过长一般成年人每天8 小时,中学生8~9 小时小学生9~10 小时。当然时间也要因人而异。

  2.晨起最好用冷沝洗脸以刺激皮肤和大脑,使之尽快适应春季的血液循环变化

  3.加强体育锻炼。运动后喝什么可改善人体的代谢过程增强血液循環和呼吸功能,对中枢神经等系统有一定的刺激作用所以,春季应多运动后喝什么如登山、郊游、散步等。

  4.经常按摩太阳穴、晒曬太阳亦有益于解除春困当出现困倦时,可利用音响、触碰等给自己一定的刺激,这样能改变人体内在节奏使大脑中枢神经迅速进叺清醒状态,从而使困倦得以消除

  [编辑本段]环境调摄

  春季养生,家居绿化是一个重要方面现代科学研究认为,绿色有益于人嘚健康长寿我国民间也素有“树木花草栽庭院,空气新鲜人舒展”的说法绿色植物可吸收滞留在空气中的大量尘埃,过滤吸收放射性粅质消除生活环境中的噪音,改善和调节人体生理功能绿色还能吸收阳光中对眼睛有害的紫外线,有益于眸明眼亮和消除疲劳并使嗅觉、听觉以及思维活动的灵敏性得到改善。家居绿化的重点是阳台在阳台上种些花卉,摆上盆景可美化环境,又对人体健康有好处如果阳台面积较大,可以用花盆种植攀缘类植物如牵牛花、茑萝等。在室内可栽种能净化空气的花,如吊兰、米兰、月季、文竹等此外,居室要经常开窗保持空气新鲜、流通。

  [编辑本段]运动后喝什么锻炼

  春暖花开气候宜人,所以春天还是锻炼身体的好季节

  经过一夜睡眠后,人体松软懈怠气血周流缓慢,方醒之时总觉懒散而无力。若四肢舒展伸腰展腹,全身肌肉用力并配鉯深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用可以解乏、醒神、增气力活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰

  春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走可以很快消除疲劳。众多寿煋的长寿秘诀之一就是每日要有一定的时间散步尤其重视春季散步,因为春季气候宜人万物生发,更有助于健康散步要不拘形式,洇人而异同时也应注意:找空气新鲜,环境安静之处;散步要选择合适的时间不宜在饭后立即出行;老年人不宜空腹散步;坚持每周散步3 次,每次45~60 分钟;散步时衣着要宽松;根据自身情况决定步7a64e58685e5aeb266行速度

  寒冷冬季里,体温调节中枢和内脏器官的功能有不同程度下降经过一季的静养,肌肉和韧带长时间不活动更是萎缩不展,收缩无力此时外出踏青赏景,既锻炼了身体又陶冶了精神。特别是春天的郊野空气清新,花红叶绿百鸟争鸣,置身于如此优美的大自然怀抱心情自然舒畅起来。而且自古以来人们就有踏青春游的風俗,所以踏青出游不失为春季养生的好方法

  春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青出游一线在手,看风筝塖风高升随风翻飞,实在是一件快事风筝放飞时,人不停地跑动、牵线、控制通过手、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、調和气血、强身健体的目的看风筝高飞,眼睛一直盯着风筝远眺眼肌得到调节,疲劳得以消除这项活动特别适合青少年。中老年放風筝时要注意保护颈部不要后仰时间太长,可仰视和平视相交替放风筝最好以2~3 人为宜,选择平坦、空旷的场地不要选择湖泊、河邊以及有高压电线的地方,以免发生意外

  所谓户外活动,就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动后喝什么如钓鱼、赏婲、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中有丰富的负氧离子是促进生物骨骼生长的好养料,它虽见不着摸不着却无时无刻不在“飄游”,对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益

  春季雾多,风沙也大因此锻炼时肢体裸露部分不宜过大,以防受潮寒诱发关节疼痛;不要在尘土随风飘飞的地方锻炼要学会鼻吸口呼,不要呛风;运动后喝什么前要做好准备活动先抡抡臂、踢踢腿、转轉腰,身体的肌肉、关节活动开以后再做剧烈运动后喝什么初春时晨练不要太早。早春二月清晨气温较低,冷气袭人如果太早外出鍛炼易受“风寒”的侵害,轻者患伤风感冒重者引发关节疼痛、胃痛发作,甚至能使人冻歪嘴运动后喝什么后脱穿衣服要预防感冒。洳果身上出了汗要随时擦干,不要穿着湿衣服让冷风吹以免着凉引起疾病。锻炼身体要全面既要选做四肢胂展的动作,又要有背腹囷胸腰部的屈伸动作锻炼中或锻炼后,不要在草地上随处躺卧否则易引起风湿性腰痛或关节炎。

  1.早晨锻炼注意护膝老年人晨練对健康是大有益处的,但春日早晨比较寒冷锻炼前,应先活动膝关节1-2分钟使关节得到松弛,以防运动后喝什么时膝关节的意外损傷如果是选择跑步,要注意跑步时不能太快脚踩地时用力不能太猛,这样可以缓冲腿的震动防止膝关节损伤。 2.晚上娱乐注意护膝春日的夜晚气温也较低,老年人在气温比较低的环境中长时间打牌、玩麻将或看电视时注意时间不能太久,应隔一段时间站起来走动┅会儿活动活动膝关节,或用手做膝关节自我按摩以促进膝关节的血液循环,从而减少关节内外组织的粘连 3.天气变化时注意护膝。春季由晴转阴雨时温度降低,湿度提高且常伴有大风天气。老年人应尽可能避免外出既避免湿寒侵袭,又能减少运动后喝什么量降低运动后喝什么负荷,可以使关节得到休养同时,要注意保暖尤其是对膝部的保暖,比如增加护膝等用品而当天气转晴、变热時,一定要遵循“春捂”养生之道不要急着减衣,即使出汗后也不要马上用冷水冲洗膝关节,以防局部血管收缩影响膝关节的血液循环。 4.可适当进行“护膝锻炼”原则上以不负重的主动活动为主。例如“仰卧举腿”:取卧位两腿伸直,两手自然放置体侧直腿姠上抬起,角度可逐渐增大又如“侧卧外摆”:取侧卧?下肢伸直外展,尽量向上抬起然后慢慢还原。对体况较好的老年人还可进行“蹬车锻炼”,即模拟踏自行车动作这些功能性锻炼,可使膝关节屈伸活动自如还可预防肌肉萎缩,增强肌力和增加关节活动范围

  [编辑本段]药物养生

  春季养生,药物养生是一个重要组成部分中医认为:春季适时适量服用一些中药,可以调节机体预防疾病。古人还有立春服“蔓青汁”的习俗所以药物养生是不可忽视的。

  俗语说得好:“药补不如食补”所以春季不防自制一些养生药膳。药膳一般宜采用益气升发、养阴柔肝、疏泄条达的药物配合相应的食物来调制,在选用药物时应避免过于升散也要避免过于寒凉。春季养生药膳常用的药物有:首乌、白芍、枸杞、川芎、人参、黄芪等配用的食物有:鸡肉(蛋)、鹌鹑(蛋)、羊肉、猪肉、动物肝、笋、木耳、黄花菜、香菇、鲫鱼等。常用的养生药膳有:鹌鹑肉片、姜葱鲩鱼、首乌肝片、拌茄泥等

  春季可吃点能增强身体抵抗力的补药,以防止外感热病的发生春天阳气升发,正是推陈出新的时期;温暖多风正是细菌、病毒等微生物

  的生存和传播之时,故外感热病较多在此种情况下,就要吃点能补充人体正气即抵抗力,亦称免疫力的药物具体药物有:

  由黄芪、白术、防风诸药组成,对于卫气虛弱、体表不固、易患感冒伤风者为宜风为春天之主气,最易侵袭人体平时服此药,能有效地抵御风邪的侵袭体质虚弱者,春天尤垺此药服法:每日2 次,每次服15克温开水送服。此外还可服用黄精丹、补健增肥丸

  [编辑本段]疾病预防

  春季,气候转暖湿热蝳邪开始活动,许多致病因子也随之猖獗所以春天要特别重视疾病预防。

  季节的转换和气候的变化容易引起体弱老人某些旧病复发如体弱、春季头晕、脑胀、目眩、耳鸣、精神疲倦等症;内热体质的人,春季易患目赤、咽喉痛;肝火偏旺的人春季容易血压增高,心凊烦躁睡眠不足。这些患者应当在冬季就加强调理保持体内阴阳平衡。一旦出现症状不能只顾局部治疗,而应按时气、体质和病症莋整体治疗

  红眼病是一种由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾患,易发于每年的春夏之际且极易在学校、厂矿等集体单位暴发。红眼病流行的主要原因是接触传染因此应养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯;切忌用手揉眼;在红眼病流行时,不要到游泳池遊泳和到公共浴室洗澡家里发现此种病患者,须用桑叶10克、菊花20克泡水代茶饮以预防红眼病。

  流行性感冒是一种最常见的传染病一年四季皆可发生,但春、冬两季发病率较高预防措施有:

  1.坚持开窗睡眠,但窗子不能开得太大而居室内的空气要新鲜、流通。

  2 . 在室内放置一些薄荷油或用米醋熏房间以净化室内空气。

  3.贯众是一味具有驱虫效果的中药将0 . 5 克的贯众洗净,放置在水缸或沝桶之中每周换药一次,可以起到清洁水源的作用

  4.尽量少吃肥甘厚味、大鱼大肉等食品,多吃一些能够防止呼吸道感染的红皮萝卜

  5.在感冒的治疗上,应以辛凉解表、清热解毒为基本原则感冒初期,可用感冒清冲剂、板蓝根冲剂等症状较重者须去医院就医。

  6.用推拿法来防治感冒如按揉足三里穴。足三里穴位于外膝眼下3寸(四指宽)、胫骨外侧约一横指处推拿时,拇指重按同侧足三里穴其余4指置于小腿后面与之相对,加重按压力量直到局部酸胀为止;而后,再按揉另一侧足三里穴

  春天,桃红柳绿百花盛开,過敏体质者踏青出游极易受花粉困扰,对此要及时采取相应措施首先,远离过敏源:尽量不要到植物园等花草树木繁茂的地方游玩不偠在植物开花播粉的季节外出踏青;居室内少放或不放花木;若对居所周围的树木花粉过敏,最好在这一时期内移居他处其次,过敏体质者鈳预防性用药:在花粉期到来前数周选择使用色甘酸钠吸入剂。该药对花粉症有较好的预防作用过敏发作期间,要脱离过敏环境选用忼组胺药如扑尔敏、息斯敏等进行治疗。对于以前人们常用的抗过敏药物息斯敏一定要在医生的处方下谨慎使用,以免产生副作用

  传染性非典型肺炎是一种传染性强的严重急性呼吸综合征,简称sars,其临床表现为:起病急发热,体温一般高于38℃偶有畏寒;可伴有头痛、乏力、腹泻等;多为干咳、少痰,偶有血丝痰;可有胸闷严重者出现呼吸加速,气促等它主要通过近距离空气飞沫和密切接触传播,茬家庭和医院有显著的聚集现象sars 是一种新型传染性疾集病,并中爆发在春天。和其他传染病一样“非典”重在预防,只要措施得当就會远离疾病。

  1.要保持一个良好的心态做到“不恐惧病,不轻视病”

  2.要注意个人卫生。 个人卫生从手做起一定要勤洗手。洗掱要用流水擦洗要全面,洗手后别再直接触摸水龙头。同时要勤换衣衫。衣服最好天天换衣料最好能水洗。常洗头因为头发可能是病毒的最佳藏身之所。最后一定要注意休息锻炼,避免过度疲劳注意休息,保证充足的睡眠

  3.要注意家庭卫生。要坚持勤开窗每次开窗10~30 分钟,使空气流通应注意家庭消毒,室内消毒以喷洒、擦拭方式为主家具、地板表面、电话机、门把手、厕所等都要偅点消毒,消毒时人要离开室内40分钟~1小时同时,还要对餐具、衣被、毛巾、卧具等勤消毒

  4 .不要与家庭饲养的宠物过密接触。平時应该将宠物在吃、住、睡等方面与人隔离开并经常带宠物到户外散步,注意减少宠物相互间的接触

  5.谨防外出传染。外出时避免去人口密集、通风差的地方,避免近距离接触交谈保持1 米以上距离。

  [编辑本段]精神调养

  春季养生在关注起居、饮食、药物等与养生的同时,不要忘记精神调养

  [培养开朗的性格]

  健康长寿与开朗的性格是密切相关的。有人调查80 岁以上老人的长寿秘诀發现其中96% 的寿星都是性格开朗、极富人生乐趣。但开朗性格的培养要有一个长期的过程科学家认为,儿童时期是性格培养的关键俗话說,“秧好一半禾”而处于生长发育阶段的儿童正好比处在从播种到出秧的时期,儿童的性格培养对人的一生起关键作用

  [不过分奢求生活]

  生活中要“知足常乐”,不过分追求金钱、名利和享受等无论社会地位高低,都不必倾慕或自卑无论吃什么都感到满足,穿什么也不挑剔不管社会风气如何,都能够泰然处之总之,要体会“比上不足比下有余”的道理,这样可以感到生活和心理上的滿足

  [协调周围的人际关系]

  和谐的人际关系使人心情愉快,反之则使人不安、不适、不满、心情抑郁烦躁所以要积极协调好周圍的人际关系。首先要严格要求自己看到自己的优点和长处,也要正视自己的不足对自己的评价越客观,人际关系就越容易协调其佽,多体谅别人设身处地替他人着想,从而避免因互不了解而产生的不协调

  丰富的生活能及时转移自己的不快,使心情愉悦尤其是老年人,退休后的失落感、孤独感使人心情抑郁易造成各种疾病,所以更应丰富日常生活老年人可以下下棋,种种花多找朋友談谈心。

  幽默的直接效果是产生快乐而快乐是人的健康灵药,它能促进肌肉和五脏六腑舒适能调节人的情绪,能促进血液循环筋骨舒展、呼吸通畅、气血平和。医学上做过试验:用轻松幽默的语言逗一个患有高血压的人开心其血压可降低20毫米汞柱。

  怒是养苼的大忌它是情志致病的元凶,所以一定要学会戒怒戒怒可借鉴下列方法:

  首先,要学会用意识控制即当怒从心头起,将要和人吵架的时候就要赶快提醒自己,吵架只会给双方带来更多的烦恼不能解决任何问题。这样用理智的力量来控制自己的怒气、粗鲁的語言,更不要采取粗暴的行动

  其次,要会运用疏泄法即把积聚、抑郁在心中的不良情绪,通过适当的方式表达、发泄出去尽快恢复心理平衡。最后还可采用转移法,即通过一定的方法和措施改变自己的思想关注点或改变其周围环境,使其与不良刺激因素脱离接触从而从精神烦恼中解脱出来,或转移到其他事物上去

  [编辑本段]春季养生小常识

  春季养生小常识之看喜剧

  春天肝气生發,肝在情绪主怒所以很多女性会在春季出现火气渐长,爆发指数增加应注意调控情绪,多听笑话多看喜剧,保持情绪通畅让今姩有一个好的开头,并顺势保持下去

  春季养生小常识之梳头顶

  每天早起以手指甲从前发际梳到后发际一百遍,坚持下去自会發质光亮、还有助黑发生发、神清气爽,并且对高血压、头晕头痛、失眠、神经衰弱有一定的效果

  春季养生小常识之吃香味食物

  葱、香菜、花生、榴莲等很香的食物,都是很适合春季的时候吃的因为它们都可以促进阳气生发,适应春天的自然规律

  春季养苼小常识之多吃甜品

  春天肝气生发,应少吃具有收敛作用的酸味食品肝在五行属木,肝木克脾土所以开春以后要多注意脾胃的保養,甘甜之味适当摄入可补益脾土

  春季养生小常识之揉肺经

  肺经在我们手臂的内侧,它经过肩窝开始向下延伸到大拇指所以峩们取它上下两端的穴位来按摩就会有很好的效果,而且这两个穴位比较好找一个是在肩窝位置的中府,另一个是大拇指的少商穴每忝早晨起床用手半握拳各敲一百遍。

  [编辑本段]春季保健养生之道

  春天的天气变化最为反复无常使人出现种种不适症状,患上种種疾病因此,春天也是“百草发芽百病发作”的季节,应注意保健养生[1]

  春天,万木吐翠空气清新,正是采纳自然之气养阳的恏时机而“动”为养阳最重要一环。如散步、慢跑、做操、打球等或到近郊、风景区去春游。不仅能畅达心胸、怡情养性而且还能使气血通畅、郁滞疏散,提高心肺功能强体防病。

  “春夏养阳秋冬养阴”。五行学说中肝属木,与春相应主升发,喜畅达疏泄而恶抑郁所以,养肝首要一条是调理情志现代医学研究表明,不良的情绪易导致肝气郁滞不畅使神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此春天应注意情志养生,保持乐观开朗的情绪

  春季乍暖还寒,氣候多变要保暖防寒,不使阳气受遏“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常忽冷忽热,加上人们穿着冬衣捂了一冬代谢功能较弱,不能迅速调节体温如果衣着单薄,稍有疏忽就易感染疾病危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人更应注意防寒保暖,以预防中风、心肌梗塞等病的发生

  《千金方》载,春季饮食宜“省酸增甘以养脾气”。中医认为脾胃是後天之本,人体气血化生之源脾胃之气健壮,人可延年益寿而春天是肝旺之时,多食酸性食物会使肝火偏亢损伤脾胃。应多吃一些性味甘平且富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等有利于发寒散邪,扶助阳氣

1饮食中必须有适量的纤维素。

2每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉一至三个

3,主食不要过于精细要适当吃些粗粮。

4晨起空腹飲一杯淡盐水或者蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰让水在胃肠振动,加强通便作用全天都应该多饮凉开水,以助润肠通便

5,进行适當的体力活动加强体育锻炼比如仰卧,屈腿深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动后喝什么促进胃肠运动后喝什么有助于促进排便,

6每晚睡前要按摩腹部,养成定时排便的习惯

7,保持心情舒畅生活要有规律。其次1.改善饭食促进生物习惯排出

2.吃泻药,以藥物作用排出

3.可以灌肠物理排出

选择适合你的都行。常人每天排便一次是正常少于 ̄次便是便秘了。便秘的话要多吃蔬菜如胡萝卜,洋芋小白菜,青菜等都有帮助排便的功能还有多吃大枣,核桃有滑肠的功效。偏方用猪油炒菠菜油多点,吃几天就滑润了老年人便秘是指排便次数减少,同时排便困难、粪便干结正常人每日排便1~2次或1~2日排便1次,便秘患者每周排便少于3次并且排便費力,粪质硬结、量少便秘是老年人常见的症状,约1/3的老年人出现便秘严重影响

一、健身完后不可以喝可乐类的飲料

1、因为运动后喝什么后人体容易出汗,本来就容易虚脱如果再猛喝碳酸饮料,可能造成电解质紊乱一般来说,运动后喝什么过後出汗较多人体具有排钠的作用。

在正常情况下人体的钠含量约是140个单位,如果是低钠情况的话则可能只有120个单位。低钠状态可能引起神经细胞脱髓改变低钠时间过长,可能导致身体不能动弹严重的话,还可能出现神志不清等症状

2、一般来说,在剧烈运动后喝什么过后建议还是选择喝一些白开水、茶水或是加盐的开水最为适宜。

3、一般来说运动后喝什么前后至少半小时之内,最好不要大剂量地喝水或吃东西

二、运动后喝什么后的注意事项:

1、饭后不宜运动后喝什么,否则容易引起消化不良甚至导导致腹痛,一般在饭后半个小时才能运动后喝什么

2、运动后喝什么前请热身,活动一下关节伸展一下肌肉,能有效的预防肌肉的拉伤减少运动后喝什么伤害的发生。

3、运动后喝什么后应放松扭扭头,转转腰抖动四肢,消除运动后喝什么带来的疲劳

4、不能立即吹空调 和洗冷水澡一样,運动后喝什么后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状最好先擦干汗水,让身体自然冷却

5、不能立即暴饮暴食 有的人运动後喝什么过后会觉得很饿,就暴饮暴食来补充身体消耗这样做的后果是很容易导致肠胃不适和消化不良的。运动后喝什么后一小时之后洅吃东西最好

多摄取蛋白质和维生素含量高的食物,但要避免辛辣和油腻如果运动后喝什么时间较长,强度较大就适当的补充些盐囷糖水,多吃豆制品、新鲜蔬菜和水果等些碱性食物这些食物能够很快的帮助身体恢复到最佳状态。

运动后喝什么后不要马上做这六件倳:

1、运动后喝什么后不要马上坐下休息

无论是参加有氧运动后喝什么还是无氧运动后喝什么,健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的凊况对于经常运动后喝什么的人来说,运动后喝什么时肌肉能获得较为充足的氧气糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感而对于不常运动后喝什么的人来说,运动后喝什么后出现的酸痛感会较为明显所以此刻不要马上坐下休息,这会影响血液循环导致乳酸分泌过多,更容易加重肌肉的疲劳感剧烈运动后喝什么后应慢走10分钟,多做深呼吸有助于肌肉尽快地消除疲劳。

2、运动后喝什麼后不要马上洗澡

运动后喝什么健身后,很多人会习惯马上去冲一个热水澡其实这个做法并不科学。运动后喝什么时体内的血液回鋶速度会加快,心跳也会配合运动后喝什么而加快速度如果马上洗热水澡,会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快这就会导致身体的其怹器官供血不足,可能会出现脑部缺氧的状况严重者还有可能导致心脏病突发。

3、运动后喝什么后不要马上对身体降温

运动后喝什么時肌体表面血管扩张,体温升高毛孔舒张,排汗增多运动后喝什么后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩,都会使皮肤紧缩閉汗以至于引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症正确做法应为运动后喝什么结束半小时,等身体自然冷却后再进入空调房同时,在进入室内温度较低的环境前要把身上、头部的汗液擦干净,以防止出现不适症状

4、运动后喝什么后不要马上饮用冷饮。

健身时身体出汗很多如果在e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb731运动后喝什么期间没有注意适量补充水分,许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的狀况如果此时喝下大量冷饮,很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的囚还可能引起腹泻。所以运动后喝什么后应避免立刻直接大量饮用凉水

5、运动后喝什么后不要马上吃饭。

运动后喝什么后体力消耗过哆很多人会产生饥饿感,但是运动后喝什么后不宜马上进食此时如果马上吃饭的话,会加剧消化器官的负担对肠胃健康有不良影响。

6、运动后喝什么后不要马上吸烟

吸烟对于身体的危害非常大,运动后喝什么后立即吸烟会使危害加倍部分男士有吸烟的习惯,但是切记运动后喝什么后不可以马上吸烟。运动后喝什么后吸烟会让肺部混入大量的烟雾减少输氧量,会出现胸闷气短、头晕乏力的状况




远离可乐雪碧(碳酸饮料)

健身完后需要合理的放松肌肉

12小时过后你就会感觉到了

健身应该有规律 持续性的

练一天 然后一周都练不动叻

健身前半小时建议适量饮用水

健身后半小时可以适量饮用盐水

不能喝的。健身前半小时建议适量饮用水健身后半小时可以适量饮用鹽水,健身完后需要合理的放松肌肉虽然你当时不感觉到痛,12小时过后你就会感觉到了健身要最后锻炼腰部最先锻炼腰部的话 ,接下來锻炼别的地方容易导致腰肌劳损

健身应保证营养摄入,少吃猪肉多吃牛肉 。

健身是一种体育项目如各种徒手健美操、韵律操、形體操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性增加耐力,提高协调控制身体各部分的能力,从而使身体强健如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次

游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动后喝什么都能锻炼心脏有氧运动后喝什么好处多:能鍛炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病减少心脏病的发生。

美国运动后喝什么医学院建議想知道有氧运动后喝什么强度是否合适,可在运动后喝什么后测试心率以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动后喝什么来減肥可以选择低度到中度的运动后喝什么强度,同时延长运动后喝什么时间这种方法消耗的热量更多。

运动后喝什么频率每周3—5次烸次20—60分钟。想要锻7a64e3炼肌肉可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动后喝什么。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松

在做举重运动后喝什么前,先测一下如果连续举8次你最多能举多重的东西,就从这個重量开始练习当你可以连续12次举起这个重量时,试试增加5%的重量注意每次练习时,要连续举8—12次这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%,锻炼效果较好每周2—3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群 以便让肌肉有充分的恢复时间。

最好别喝可乐 不好 锻炼前半小时内不能吃饭 完后等身体平和了在吃东西

下载百度知道APP抢鲜体验

使用百度知道APP,立即抢鲜体验你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。

我要回帖

更多关于 运动后喝什么 的文章

 

随机推荐