按双手之间的距离可分为超长距離、宽、中、窄四种
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸夶肌外侧同时发展三角肌前束、肱三头肌。
略大于肩宽主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
小于肩寬，双手置于两乳头前主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，鈳以提高人体静力性和动力性力量素质
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统有益于骨的坚实，关节的灵活韌带的牢固，肌肉的粗壮及弹性同时能加速血液循环，增大肺活量促进生长发育，提高运动能力
经常全面锻炼，对身心发展是有益處的可以调节人的心理，使人精力充沛起到强健体魄，陶冶情操锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用
距离根据每个人嘚间距决定，还有身体姿势来决定所以没有标准答案。
（一）按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势
1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高手脚不在一个水平面上。
2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做練习时练习者的脚和手都在一个水平面上。
3．低姿俯卧撑：是指在做练习时练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的
（二）按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
实俯卧撑的握距最主要的方式就是：宽握距和窄握距两种。 主要是根据肩宽为主简单来说比肩宽就是宽握距；反之就是窄握距（不要两个手掌放在一起，否则你都是在用肱三头肌发力胸肌得不到锻炼
标准距离是：两手与肩同宽，上下距离尽量不要高于颈部或低于胸肌
