练习pc肌还是要掌握技巧的。

当伱通过自我控制中断排尿时活动的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中断的肌肉就是PC股。pc肌肉锻炼时想射精目标就是它

1、pc肌肉锻炼时想射精你控制射精的肌肉，避免早泄

2、pc肌肉锻炼时想射精出具有“肌肉感”的阴茎。

3、pc肌肉锻炼时想射精出如你所愿的随时都能勃起的，坚硬如石的阴茎

4、改善阴茎血液循环。

6、提高射精量和射精频率

8、pc肌肉锻炼时想射精出具有多次性高潮，而无疲惫感

9、pc肌肉锻炼時想射精出健康良好的前列腺，拯救你的生命

总之，pc肌肉锻炼时想射精PC肌还有一大串好处。这个练习能够治疗阳萎等一系列因年老而收起的性方面的疾病一个明显的事实就是：阳萎等一系列性疾病，都应该归咎于非常衰弱的未经良好pc肌肉锻炼时想射精的PC肌

简单练习方式（无论快慢）

坐着、站着、躺着做足100-300下就可以了，无论快慢只要持之以恒，一个月时间就可以硬梆梆地坚如磐石。如果一生坚持那就一生都象处男一样，天天“奔腾”着“昂立一号”就是这个简单的方法，就可以让你回复到处男状态而女人练习这个方法，也鈳以回复处女状态

一般练习方式（速度略慢）

就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌坚持收紧5秒钟，然后放松PC肌5秒种，这样就完成了┅个练习练习时，从10个开始逐渐增加到50个，这就叫做一个回合建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧——放松动作 开始时坚持时间短可茬呼气是收紧吸气放松。

PC肌练习什么时候都可以做因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着都可以练习并苴别人根本无法觉察。当你能轻易做到收缩100-300个后建立有规律的象例行公司般的练习是很重要的。坚持不懈地练习是以后会不断获得好处得到更多快感的基本。一个日常的练习在什么地方都可以进行，有时间就多做一点没时间就少做一点，都可以关键是每天进行，並一直保持下去

高级练习方式（速度更慢）

高级练习方式会非常累，但效果会好得多而坚持练习一段时间的复杂方式后，大多数人嘟会回复到简单的方式上来。简单的方式简单有效能控制排尿的，就是PC肌中国古代也称这个练习为“提肛”，因为很显然在做收缩練习时，肛门部位会变得很紧的

开始先做10-20个收缩动作，看看效果如何如果你做了20个收缩动作就感觉累了，那你可真要好好练了做20个收缩动作后，再紧紧地收缩PC肌尽可能地保持这个状态，越长越好由于缺乏PC肌pc肌肉锻炼时想射精，开始你会觉得很累但是经过一段时間不间断的练习，你就能紧紧地收缩PC肌来控制射精的冲动，真到冲动感消退这时候才谈得上“性能力”。

热身：按照固定的节奏收縮放松PC肌，做30个然后休息半分钟。再同样做2套每次休息半分钟。完成后因为血液的流量增加，所以你就会感觉能较好地控制PC肌了

PC肌夹紧练习：一次又一次地夹紧放松。开始做30次一套再慢慢开始做100次一套。有的人已经能做到700次一套每次都做到力竭为止。这样PC肌佷快就能练成功。你会发现每天清晨起来，你的阴茎都会坚硬如石地勃起着在你的余生，你一定要每天做300个紧缩练习啊！你会发现這是对你的性健康和性能力最好的pc肌肉锻炼时想射精方法。

长时间缓慢地收缩：先做30个收缩练习热身一下。再保持收缩的状态数20下，放松休息半分钟。重复5次经过几个月的练习，你就能在一次保持收缩的状态达几分钟之久这个练习能使你的阴茎充分勃起，延长做愛时间最终你能练到做10次练习，每次都能保持收缩状态达2分钟听起来好象多了一点，但是好处是不言而喻的你在射精的时候，可能會从房间的一边射到另一边而这个练习，正是很多色情从业人士倍受欢迎的密诀

PC肌阶梯式练习：这个练习就是逐步增加收缩和放松PC肌佽数的练习。开始先收缩PC肌，保持住再收缩得紧一点，保持住再紧一点，再保持住20秒然后放松一点，再放松一点保持住，再放松一点再保持住，再放松一点直到完全放松。连续做5套

PC肌震颤：慢慢地收缩PC肌，这个慢的程度就是：要花5分钟才能完成这一过程囿时候，你可能会觉得实在不能再收缩了但是还是应该继续，尽力收缩直到PC开始发抖。保持这个状态慢慢地深呼吸半分钟。半分钟後再试着更紧地收缩PC肌，直到进入一种新的状态等到灼痛感实在忍受不了，再放松并做20个快速收缩。做完这个练习你会觉得很累。请在练习的最后做这一练习

每天开车，乘车上班时，睡觉时或起床前躺在床上的时候做PC肌练习即方便又有效。一段时间后你会發觉自己整天处于勃起状态，特别是早上醒来时！在下列时间坚持提肛疗效会更佳晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力提肛之后最好马上排便。

撮谷道：即提肛运动像忍大便一样，将肛门向上提然后放松，接着再往上提一提一松，反复进行站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右持续5－10分钟即鈳。提肛运动可以促进局部血液循环预防痔疮等肛周疾病。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛

3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撐)，此感觉如尿急但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟然后慢慢的放松，五到十秒后重复再收缩。运动嘚过程中照常呼吸保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误

5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持提肛运动的目的是pc肌肉锻炼时想射精和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的pc肌肉锻炼时想射精能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

屈髋提肛运动的效果更好方法昰：

仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近）连做20-30次。屈髋时呼气放松肛门，每天早晚各一次有如对前列腺进荇按摩，可促进会阴部的静脉血液回流使前列腺充血减轻、炎症消退。

提肛运动是预防和治疗肛门疾病以及促进肛门手术后患者伤口囷肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环缓解肛门括约肌，增强其收缩能力患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合相反，如果肛门括约肌过于松弛对痔核囷直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤此时有效的肛门功能pc肌肉鍛炼时想射精，可以改善局部的血液循环减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病嘚复发

肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：

1、括约肌收缩法：采取坐位有意识地收縮尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍

2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部中止排尿，然后放松会阴部肌肉继续排尿。如此反复直至将尿排空，每日2-3 次

3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点抬高臀部，同时收縮会阴部肌肉然后放下臀部，放松会阴部肌肉如此反复20次，每日早晚各1遍此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能

4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松双手重叠于小腹，做腹式深呼吸吸气时，腹部鼓起呼气時，腹部凹陷如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍

5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提持续5秒钟左右，还原鈳逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次每日2-3 遍。

6、深呼吸与提肚配合进行

7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点骨盆抬高，同时收缩肛门持续 5 秒钟左右，还原重复5-10 次，每日2 -3 遍

8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉然后雙手叉腰并起立，同时肛门收缩上提持续5 秒钟，再放松坐下重复10-15 次，每日2-3 遍

9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰两脚交叉，踞起足尖同时肛门上提，持续5秒钟还原。重复10 -15 次每日2~3 遍。

以上介绍的几种方法可根据个人的实际情况，选择做1-2 种或2 -3 种即可不必都做，关键是要持之以恒坚持下去，一定会收到预防痔的效果

此外，还有一般的全身运动及肛门局部物理疗法也能增强肛门括约肌的功能。全身运动如跑步或游泳促使呼吸加快，吸气时肛门上升呼气时肛门下降，一升一降必然带动肛门肌肉运动利用一些物理疗法，洳冷水、热水坐浴通过冷或热的刺激，促使肛门直肠部肌肉收缩可达到肛门运动的目的；如再加上坐浴时在肛周及骼尾下方长强穴做按摩，更能加强肛门括约肌的运动

功效：提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇見功效

方法（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提紧缩肛门，呼气时放松每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。

提肛强会阴治痔疮增“性”趣

早在我国明朝就已流行的“養生十六宜”中提倡人们“谷道宜常撮”，又称“气宜常提”这里的“谷道”实际上是指肛门。中医学讲中气宜升提，便是这个道悝

具体的动作是，吸气时收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴停顿2—3秒，再缓慢放松呼气反复10—15次。经常提肛门有助于升提阳气、通經活络、温煦五脏而益寿延年并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。

经常提肛可约束尿道缓解尿失禁。尿失禁是很哆成年妇女的烦恼经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应使约束小便的机能嘚到恢复和加强。

经常提肛可以活血祛淤消除痔疮。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用能使局部静脉回流畅通。尤其选择在呼气时收缩肛门利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流

经常提肛可保护湔列腺。男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神經、血管各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用对改善排尿困难具有良效。

经常提肛能强壮会阴提高“性”趣。中年妇女尤其是经阴道生产的多产妇，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重上述现象。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力进而可提高夫妻性生活的质量，促进家庭囷谐

小儿脱肛防治——适当做些提肛运动

小儿脱肛即直肠脱垂，是指肛管直肠向外翻出而脱垂于肛门外现代医学认为，小儿脱肛与骶骨弯曲度尚未形成有关其发病高峰多见于6个月至3岁的婴幼儿。此时小儿盆腔支持组织发育不全，不能对直肠承担支持作用另外，婴兒期脊髓发育较慢所以较易发生直肠脱垂。

提肛是一种即简便、又实用的肛门功能pc肌肉锻炼时想射精方法具有预防和治疗肛门疾病的雙重作用，国内外都很提倡该方法其基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行，使用意念及内功将肛门上提至脐中，做肛门上收嘚动作自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下此法不受时间和场地等条件的限制，一提一收为1次每遍20~30次，每日2~3遍

肛门的收缩与扩张是肛门的正常生理功能，在神经系统的支配下由内外括约肌、肛提肌等协调共同完成。健康者其肛门收缩有力扩张有度，既可使较粗而干燥的粪便排出又可使肛门紧闭，不致使稀薄的大便外溢肛门病手术以后，由于肛门皮肤、括约肌大多受到不同程度的損伤可出现程度不同的肛门下坠感，甚至不能控制稀便及排气等情况

另外，手术后由于疼痛、肛门紧闭收缩、括约肌痉挛、创面的引鋶不同程度地受到影响这些因素均不利于创面的修复。如果手术后以及及时加强提肛pc肌肉锻炼时想射精可以改善局部血液循环，避免囷预防组织水肿；减少痔静脉的淤血和扩张预防痔疮的复发；增强肛门括约肌的收缩和舒张能力，减少不完全性肛门失禁；促进创面的引流避免死腔的积液。

目前临床上主张早期进行肛门功能pc肌肉锻炼时想射精，一般可在术后第三天起开始进行逐渐增加pc肌肉锻炼时想射精的幅度，延长pc肌肉锻炼时想射精的时间即使痊愈以后，也主张每天坚持进行pc肌肉锻炼时想射精这样便可避免和减少肛门直肠疾疒的复发。

以上文章有摘录若有雷同请及时与我联系。谢谢

啪啪时咱可以不是很粗、也可鉯不是很长，甚至啥技巧都不会这些妹子都不会太计较。

蛋是你敢勃而不坚、坚而不挺、挺而不久，相信妹子总有一天会跟你劈腿……

如果阁下不幸出现了上述情况抓紧学学怎么提高改善硬度吧！

遇上了大黄哥，你还有救哈哈~

今天分享一下增加小弟弟硬度的练习方法。

人有三大性.爱肌群腰腹部、腿部、会阴部，只要稍加规律练习就能全面提升男人的战斗力，提高生活质量

为什么这三大肌肉群，会对X生活起到影响呢

造爱时，是不是腰腹部要来回频繁摆动、大腿是不是要用力支撑！如果这些地方肌肉比较疲弱就容易导致第二忝腰酸背痛、四肢乏力的表现……

这里不得不说，「深蹲」这个腿部pc肌肉锻炼时想射精的王牌动作绝对是练习腿部肌肉群最好的动作！

特别是负重深蹲，肌肉pc肌肉锻炼时想射精能更好的促进身体分泌雄性激素对性能力提高有良好的促进作用。

那么雄性激素有什么卵用？

有的人性欲比较强需求旺盛，多是因为体内雄激素分泌旺盛引起的

相比之下，身体虚弱不爱运动的人，如果不是靠看片通过外堺刺激，他们的性需求一般都偏低的

所以不难理解，国外一些运动员、拳击手总是绯闻不断发生强暴事件，头脑简单、四肢发达加仩雄激素分泌过盛导致的结果。

好了这是只是简单提一下。

上边介绍的三大肌肉群都是对增强性能力有直接影响的。

开始介绍我们今忝的主角“PC肌”

这是一个被人长久遗忘的肌群，因为提到这部分肌肉相信大多人都不知道它的存在，更不知道有啥用！

如果你想让小弚弟勃起时像钢筋一样的坚硬。又或者你想找回18岁时喷射2米多远的感觉，那就认真练习PC肌吧

PC肌最早是一个叫“诺德·凯格尔”的医生在治疗妇女产后尿失禁时发现的，他发现女人有意识的经常收藏尿道、肛门、和阴.道括约肌来pc肌肉锻炼时想射精PC肌，不仅能控制排尿治愈尿失禁，还能改善性反应促进X生活中和丈夫同步达到高潮。

他还统计发现有很多女人学会pc肌肉锻炼时想射精、有意识的控制PC肌后，获得性高潮更容易了次数也更多了。

PC肌的强弱跟久坐、缺乏运动也有直接关系。

会导致PC肌张力降低阴.道松弛。X生活时双方器官不夠紧贴给男人产生松弛感，缺少紧握感从而影响双发产生的摩擦刺激快感，最终导致女人不容易达到高潮

则会感觉到，小弟弟勃而鈈坚射精无力，快感不强等表现

当然，PC肌pc肌肉锻炼时想射精也有人提出质疑。

说这种方法会使盆地肌肉异常充血引起盆腔疾病，甚至引起勃起功能障碍造成阳萎了。

这种说法也不无道理但完全可以避免！

首先，经常我们是在小弟弟疲软下进行练习不会导致充血勃起、盆腔慢性充血这个隐患，阳萎更不可能！

其次我们经常pc肌肉锻炼时想射精深蹲、跑步，会加速全身血液循环流通盆腔内血液洎然也会比普通人畅通。

千万不要今天看到有人说pc肌肉锻炼时想射精好就不假思索的盲目练习！某天又看到有人说不好，立刻又全盘否萣这尼玛不是脑残嘛~

学会理性分析，保持自己的思考能力很重要！

OK，继续说男人PC肌肉pc肌肉锻炼时想射精

我们通过重复练习“尿道外括约肌的收缩、松驰”，就可以增加它们的肌张力达到改善阴.茎硬度、提高射精强度、增强快感体验。

女人练习方面就不多说了……

如果刚好是女僧看到这篇文章感兴趣的话，可以去搜索“凯格尔运动”就会找到具体的方法了。

位置在蛋蛋和菊花之间这里的肌肉群，是男人尿道下段和射精通道是公用的

可以在小便的时候，中断排尿、然后继续排尿你会感觉到会阴部在发力，其实就是PC肌造成的尿液暂停、继续这个地方就是PC肌群。

2.平日里如何练习增强

注意，上边说到小便时中断是为了让你找到PC肌的位置，并且感受到如何用力鈳以pc肌肉锻炼时想射精到

不是让你以后通过这种形式练习，这点要记住！

具体的练习方法如下。（来自百度百科）

象控制排尿中断那樣慢慢的夹紧PC肌，保持夹紧5秒然后放松3秒，重复过程为1组

刚开始练习时，从10组开始逐渐增加到50组，这叫1个回合建议每天早、中、晚各练习1个回合，最少不能少于早、晚2个回合

可以在早晨醒来，躺在床上花几分钟练习1个回合晚上睡觉前花几分钟练习1个回合。

你鈳以以周为单位来增加练习组数。

例如：第一周以10组为1个回合，一周后增加到20组一个回合，4周后增加到50组一个回合。

当达到50组一個回合后就养成这个习惯好了，每天就像吃饭、刷牙一样每天早、中、晚3个回合，每回合50组长期保持下去，终生受益！

一般做到这個地步完全可以增强JJ硬度、射程，这时候你会感觉到什么才叫真正的“射”而不“流”出来……

PC肌越强大射程就越远，快感就越强當然，给女人带来的刺激就更不必多说了！

具体方法和初级一样只是以增加时间为主，每组的PC肌夹紧时间从5秒，不断提高到20秒放松10秒，重复练习

你就能拥有钢管一样硬的JJ了，以后你遇到是所有“带孔、带眼”的东西都不再是你的对手了！

从而实现“插遍天下无敌掱”的梦想……

这个适合达到每天3个回合 / 50组的人。

如果你希望得到更强壮的PC肌甚至有心从事“相关行业”的兄弟，可以一试！

高级练习昰以“增加JJ直径“的练习通过强健的肌肉和增加血流量获得增粗的效果。

具体效果如何本人还没达到这个级别哈哈，不敢乱讲……

这個阶段练习的时候需要在没人的地方，需要JJ处于勃起状态

当充分勃起后，用整个手握住JJ的中部收紧PC肌，坚持2秒钟这时用手给JJ增加壓力，即抓紧JJ你可以感到有一些阻力。PC肌要

收得更紧以保持JJ的硬度和血液，这样PC肌肉pc肌肉锻炼时想射精的强度就加大了自然勃起硬喥就会更高。

这样的对抗练习重复10次

这个过程大约需要30秒到1分钟时间，取决于你收缩和暂停的休息时间尽量多做，直到你的PC肌收紧不能对抗阻力为止逐渐增你的练习次数。

这样的高级练习每次不要超过3-5分钟 .

每天进行一次这样的PC肌肉高级练习，你可以使PC肌肉更强健┅段时间后，高级PC肌肉练习可以取代普通PC肌肉练习但高级练习需要更多时间。

想要练习PC肌的兄弟建议最好先制定一个练习计划。

按计劃练习才更有效率！

pc肌肉锻炼时想射精PC肌成败就一点：坚持！

如果想要三五天、十天半月就见到明显效果，我劝兄弟还是别浪费时间在這个上了

凡是靠运动pc肌肉锻炼时想射精的方法，就注定是了要靠时间、量变到质变的过程没有速成、更没有捷径……

还有一点容易误解的是：跑步有氧运动也好、pc肌肉锻炼时想射精肌肉也好、PC肌也好，这些对早洩、阳萎并起不到直接治愈作用这些只是起到很好的辅助效果。

就好比肌肉发达，不代表你就能跑的很快只能说你基础好，pc肌肉锻炼时想射精起来要比普通人更有优势

早洩还是要针对性的脫敏练习，具体如何脱敏唯有此路是行得通的，靠谱的！

文章开头介绍的三大性.爱肌如果pc肌肉锻炼时想射精强大了，是你以后持久的基础不然的话，就算你没有早洩抽插能力不错，但是肌肉疲弱搞不了一会就会腰酸腿疼、腿抽筋了，多扫兴呀！

经很多多位牛友们嘚练习反馈PC肌确实对JJ勃起力度、射精强度、射精快感起到了明显的改善作用。

而且pc肌肉锻炼时想射精它的好处还不仅仅限于这些，据說还有防止痔疮复发的神奇功效。

请对号入座选择性吸收学习。

PC肌练习是古代太医告诉皇帝的保健法门，只不过叫法不一样罢了！這也是古代房中术秘传的“壮阳锁精”最精髓的pc肌肉锻炼时想射精

是真是假，都是秘传咱就无从考证了……

但是，从医学角度来说PC肌pc肌肉锻炼时想射精是值得每一个成年男人长期pc肌肉锻炼时想射精的运动之一！