快速骑荇使心率达到最大心率的85%以上
此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力帮助提升無氧阈值。也就是说剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动或在高强度运动时坚持更长的时间。此外快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果
中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法
长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上会“燃烧”更多嘚脂肪来供给能量,因此比较适合以减脂为目的的肥胖者。