以下腹肌训练饮食三餐计划适合增肌期人群

碳水化合物：一个馒头、面包、面条均可(量稍大点)

蛋白质：蛋白粉一杯或者2个蛋清

蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果

营养补剂：善存维生素C一片

第二餐：10点(加餐)

蔬菜水果：一个香蕉戓猕猴桃

第三餐：13点(午餐)

碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(任意选择)

蔬菜：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜(任意选择)

第四餐：16点(锻炼前)

第五餐：17点(锻炼后)

蛋白质：乳清蛋白粉1-2勺或者鸡蛋蛋清3-4个。

第陸餐：19点(晚餐)

碳水化合物：一大碗米饭、面条均可

蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)

蔬菜：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜(任意选择)

第七餐：22点(如晚上训练的可加餐)

碳水化合物：一片面包(肥胖的不用补充碳水)

水果：一个香蕉或猕猴桃