为什么练弹跳的动作之前要练所谓“基础训练”

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-03-12 12:59 标签： 练弹跳的动作
天赋很重要如果天生爆发力一般只有吃苦联系吧，我就是这样的：我178以前72kg排球能够比较顺利扣（2005年）篮球稍稍吃力。后来大学训练时前叉韧带断裂半月板破裂现在沒有打球了，现在就游泳、骑车、慢跑2013年做的膝关节镜前叉重建手术和半月板缝合（楼主所以三思，不要像我自断经脉）讲讲我的训練历史。
跟你一样也有扣篮梦初中离家远每天骑车，每天四趟单边7km上坡2km坡陡几乎没人骑上去，这样无意练就了腿部
试你立定跳远是否能上2.9米
很多人的误区在于练腿就能提高成绩练腿没错但不是全部
1要有基础体能为以后做准备，能很轻松完成5公里
2你得有个能过得去的100米荿绩看楼主目前得减肥
3先练习半蹲和深蹲各四组每组15次
4半蹲起跳摸高记录高度
好了得去田径场了（全面提升身体素质），很枯燥我懂高中时我参加体训队的训练经验，告诉你
1.20米冲刺10组由这些过度、小步跑过度冲刺、高抬腿过度冲刺、后蹬跑、侧向跑、
4赤脚沙坑里蹲跳目的在于松土上发力等你穿上鞋子会感觉很好
6仰卧起坐熟练后加膝肘异侧对碰
9双手手持最小哑铃好像是1公斤起跳摸高意在锻炼摆臂力量
10面對50cm高度物体原地跳上去立即跳下来，如此往复不间断6次增加高度直不能承受
11柔韧练习，这个就不细说了
所有田径场的联系穿田径鞋！！！
3熟练后玩玩刺激肌肉和神经系统的练习方法梯度递减例如你能承受极限的半蹲是100KG，从60%（重量）一组做12个、70%1组做8 个、80%1组做6个、90%1组做4个、100%1組做2个或1个
（这个练习前提是你有足够的训练基础注意不要受伤！）
4重负荷与轻符合交替，60%1组12个90%1组3个如此循环
6斜梯仰卧起坐，熟练后增加负荷杠铃片辅助

注意休息注意营养，戒烟忌酒碳酸饮料更要忌，合理发泄不要过度来吧把种子给我，让我帮你改掉那个坏毛病！

曳步舞简单的 4 个入门动作适合初学者练习弹跳，抓紧动起来！

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【摘要】：跳跃动作是花样滑冰仳赛取胜的重要因素 ,掌握高难度跳跃动作周期长 ,并具有少儿训练时基础必须稳定、规范方能具备更大发展空间的特点少儿花样滑冰学员跳跃动作采用分段式训练方法 ,可使基础训练目标明确 ,段落清楚 ,达到良好的训练效果。


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