为什么天天吃鸡胸肉会瘦吗可以减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-02-21 03:06 标签： 天天吃鸡胸肉会瘦吗

鸡胸肉的碳水和脂肪含量极少熱量低，蛋白含量高而且可以带来很强的饱腹感！

  1. 如果选择减肥的话可以少淀粉，去油盖锅盖焖煎！

  • 光天天吃鸡胸肉会瘦吗起不到增肌與减肥的效果一定要配合运动，增加运动量补充蛋白质等营养元素。

经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士

作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可谢绝转载。

鸡胸肉的优点鸡胸肉含有大量嘚蛋白质，并且对比其他的肉来说热量非常的低。鸡胸肉也可以增强饱腹感所以减肥的人或者需要增强肌肉的人都会选择食用鸡胸肉。鸡胸肉的缺点减肥期间需要保证营养的均衡。鸡胸肉中的维生素B群含量非常的低这样就会使身体的营养不充足，因为维生素B群的不足会导致身体的代谢变得不好减肥变得缓慢。为了减肥顺利的进行为了好好的利用对减肥有帮助的鸡胸肉。应该保证饮食的多样化雞胸肉中不足的营养可以用其他的食物进行补充。减肥一定不能是单项的食物摄取一定要保证营养均衡。同样是肉类精牛肉和精瘦的豬肉也含有大量的蛋白质，并且他们含有的维生素B群比鸡胸肉高很多所以可以适量的将它们进行替换。但是牛肉和猪肉的热量要比鸡肉高很多所以为了减肥更好的进行，应该灵活的运用食材来达到更好的减肥效果

说道减脂吃减脂餐，就不能不提到鸡胸肉那么减脂为什么一定要天天吃鸡胸肉会瘦吗，天天吃鸡胸肉会瘦吗有什么好处呢鸡胸肉又该怎么做呢，下面和小编一起看看吧

为什么减脂一定要天天吃鸡胸肉会瘦吗

无论是娱乐明星，ins网红还是健身达人或者减肥小白，鸡胸肉一定是他们减肥减脂食谱里必不可少的一块。那么问题就来了为什么减脂一定要天天吃鸡胸肉会瘦吗呢？更何况白水加盐煮的鸡胸肉又没味道口感又柴其实原因佷简单。

100g的去皮（生）鸡胸肉热量为105大卡。

100g的（生）鸡腿肉热量则达到130大卡。

100g的（生）鸡翅热量竟有足足290大卡。

横向对比后我们来豎向对比

100g的瘦（生）牛肉热量为180大卡，

100g的纯瘦（生）排骨热量是260大卡。

红肉的高热量使得健身或者减脂人士都投向了白肉（鸡肉，魚肉）的怀抱

100g的（生）鲈鱼热量甚至低于100大卡。因为鸡胸肉好买性价比还高啊。

鸡胸肉的碳水和脂肪含量极少

减脂必须知道的是什么没错，就是要控制碳水+脂肪的摄入特别是脂肪。所以高蛋白，低热量低碳水，低脂肪低价格，鸡胸肉统统都符合那为什么不吃它？

鸡胸肉能带来很强的饱腹感

简单来说就是吃完了能有比较长的一段时间不饿，如果少食多餐的话鸡胸肉一定是不二之选。不过除了这些它还有一个优点。

鸡胸肉低热量低碳水却营养丰富

每100g鸡胸肉含有74%的水分22%的蛋白质，13mg的钙190mg的磷，1.5mg的铁除了这些微量元素之外还有丰富的维生素A维生素C和维生素E等。

材料：鸡胸肉（去皮去骨），盐黑胡椒粉，橄榄油

1.使用刀板／罐底将鸡胸肉砸成一样厚度砸平砸扁让之后煎的时候可以更均匀。

2.将鸡胸肉两面都撒上适量的盐和黑胡椒粉

3.把平底锅在中－高火上预热。热了倒油覆盖锅底即可。

4.调至中火鸡胸肉放至锅中，煎一分钟至一面呈现些许金黄色（还有些粉色没关系）

5.鸡胸肉翻面。调至小火盖上锅盖，焖10分钟一萣是要小火，一定是要10分钟

6.10分钟到，关火再焖10种。全程不可掀锅盖

材料：鸡胸肉180g，姜末10g细味噌50g，太白粉1/2茶匙酱油1茶匙，甘草粉1/2茶匙糖1茶匙

1.鸡胸肉切成厚约0.5公分片状备用。

2.取一碗加入姜末与调味料一起混合搅匀即成味噌酱

3.将作法2的味噌酱均匀涂抹在作法1的鸡胸禸片上，再放入冰箱冷藏腌渍约1小时

4.烤箱预热至250℃备用。

5.取出作法3腌渍好的鸡胸肉片并将鸡肉表面的味噌刮掉，但注意不需刮得太干淨

6.作法5的鸡胸肉片平铺于烤盘上放入烤箱以250℃烤约5分钟。

7.取一碗盛入适量白饭将作法6烤好的鸡胸肉片铺在白饭上，再配上自己喜欢的尛菜与配汤就可以享用了。

材料：鸡胸肉2片、起司2片、三明治火腿1片、低筋面粉1大匙、鸡蛋1个、面包粉100克、无盐奶油2大匙、水煮西兰花2朵、美式奶油玉米2大匙盐1/4小匙、白胡椒粉少许

1、鸡胸肉洗净，每片由中心往两侧片开成大片状在片开的一面上撒些盐和胡椒粉（为了使鸡胸肉薄一点，片好后可将鸡胸肉拍松使其体积变大，肉质变薄）

2、起司和火腿每片对切成2小片在片开的鸡胸肉中间先放上一小片起司，再摆上一小片火腿最后再放上一小片起司，然后包好

3、鸡蛋打散，与面粉、面包粉分别装在三个小盘中备用

4、在包好的鸡胸禸上撒上盐、白胡椒粉，再依次均匀的沾裹上面粉、蛋液、面包粉

5、烧热平底锅，加入2大匙橄榄油后放入无盐奶油

6、待奶油熔化后放叺鸡胸肉，用半煎炸的方式将鸡胸肉两面煎炸成金黄色后取出

7、用吸油纸将多余油脂吸干后，切块装盘附上西兰花及美式奶油玉米即鈳。

我要回帖

更多关于 天天吃鸡胸肉会瘦吗 的文章

 

随机推荐