我一天1000个每天俯卧撑仰卧起坐,500个仰卧起坐,200个下蹲,一周会怎么样

今年18岁、要怎么的锻炼才合理(一天200个仰卧起坐、分2次、每次100。100多个每天俯卧撑仰卧起坐、分3次、每次40多个跳绳500以上、分成4或5次。)有时还不止怎么锻炼才能不伤身体、也可以很好的锻炼到。 是不是还需要做有氧运动(如跑步和游泳等)减点脂肪、腹肌才能更好的显示出来啊。做每天俯卧撑仰卧起坐要什么姿势和做法才能更好的锻炼胸肌 应该怎么做才能更好的锻炼腹肌和胸肌呢?希望知道的高手请指点、谢谢。

一:有氧训练計划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM "RM"是英文"repetition maximum"的缩写,中攵译义是"最大重复值"如"6~12RM"所表达的就是"最多能重复6~12次的重量"。 (以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)

我建议分组做每组的数量昰你勉强能承受的,运动前充分热身运动之后喝杯牛奶吃一个鸡蛋补充蛋白质

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