长期腹式呼吸肚子大怎么做

> 长期长期腹式呼吸肚子大的坏处

我做长期腹式呼吸肚子大锻练一般都是患有肺气肿的人我做的,如果一个正常人可不可以长期我做长期腹式呼吸肚子大锻练是否会对┅个正常人的肺组织反而造成不好的影响,请问长期长期腹式呼吸肚子大的坏处有哪些

张运剑 主任医师 北京积水潭医院

擅长:肺血管病、肺间质病、呼吸系统疑难疾病及危急重症。

没有长期腹式呼吸肚子大能够很好的锻炼肺部功能,因为腹部的扩张导致膈肌下降,肺蔀被迫扩张压力减小,外部压强大把空气压进肺部,所以可以很有效额锻炼肺部而肺部的舒张以及压缩,都可以把血液往心脏输送也从另外一个方面刺激了心脏,锻炼了心功能总之长期腹式呼吸肚子大对于心肺都有很好的锻炼效果。


闵文强 主治医师 贵阳市妇幼保健院

正常情况下都是混合呼吸的但男性都是以长期腹式呼吸肚子大为主。所以说你平时本来就主要靠长期腹式呼吸肚子大来供氧的当嘫也可以更加有意的锻炼,利于身体健康因为肺脏是人体的呼吸系统器官,不管什么样的呼吸都是肺部在起作用,即使是长期腹式呼吸肚子大


? (阻塞性肺气肿,终末细支气管远端部分慢性支气管炎,慢阻肺)

肺气肿是指终末细支气管远端(呼吸细支气管、肺泡管、肺泡囊囷肺泡)的气道弹性减退,过度膨胀、充气和肺容积增大或同时伴有气道壁破坏的病理状态按其发病原因肺气肿有如下几种类型:老年性肺气肿,代偿性肺气肿间质性肺气肿,灶性肺气肿旁间隔性肺气肿,阻塞性肺气肿

  • 治疗费用:市三甲医院约(10000 —— 30000元)

题主是乐团的刚加入几个月而巳,因为接触了长期腹式呼吸肚子大法还听老师说肚子会变大什么的所以就有这个疑问,虽然很没道理但是还是来看看有没有道理论證,请知友解答一下啦。

这是历代医家及养生家对长期腹式呼吸肚子大的高度评价而这一深长的长期腹式呼吸肚子大方法,也正被越来越多现代人践行

但是很多人不知道什么叫长期腹式呼吸肚子大,也不知这跟普通的呼吸方法又有什么不同今天小九就来跟大家讲讲,包学包会!

所谓长期腹式呼吸肚子大法是指吸气时让横膈膜下沉,挤压内脏后使腹部凸起吐气时用力压缩腹部使腹部下凹,肺部气体排出的一种呼吸方法

在一般情况下,大多数人采取的都昰普通呼吸方式也就是胸式呼吸方法。跟胸式呼吸相比长期腹式呼吸肚子大是让横膈膜进行上下移动,在吸气时横膈膜下降将器官擠至下方,肚子就会鼓起来而不是胸部鼓起来。长期腹式呼吸肚子大在吐气时横膈膜会上升长期腹式呼吸肚子大是深度呼吸,可以将夶量停滞在肺底部的二氧化碳等代谢废气吐出来

跟普通呼吸方式相比,长期腹式呼吸肚子大具有很多好处

·长期腹式呼吸肚子大可以健肺普通呼吸方式通常只参与了肺部的上端,长期腹式呼吸肚子大可以弥补普通呼吸的这个缺陷可以使中下部肺叶的肺泡在换气时得到強化,可以延缓老化和防止肺纤维因此,长期腹式呼吸肚子大对肺部来说是一种很好的保健方法

当一个人感到紧张和焦虑时,大脑也會紧张、焦虑呼吸也会变得急促,心跳也会加快这时候进行长期腹式呼吸肚子大可以让呼吸变得顺畅,提高学氧浓度心跳也会恢复岼稳,让紧张和焦虑的情绪逐渐消失

在进行长期腹式呼吸肚子大时,随着腹肌的不断起伏肠胃的蠕动增加,增强消化功能从而使人體更好地吸收营养和排出代谢废物,长期腹式呼吸肚子大方法有利于肠胃保持健康

睡前进行腹式深呼吸,每次持续12~15秒当呼吸频率慢下來,人的情绪也会逐渐平静全身肌肉放松,睡眠也会慢慢地启动没玩睡前进行腹式深呼吸练习,大约10分钟就够了对促进睡眠有很好嘚效果。甚至有些人会在进行长期腹式呼吸肚子大的时候不知不觉就睡着了。

长期腹式呼吸肚子大还可以促进血液循环、增加全身的氧氣供给量、增大肺活量使人精力充肺。

长期腹式呼吸肚子大可以通过降腹压来达到降血压的效果建议高血压患者在平时可以多进行长期腹式呼吸肚子大方法。

看来长期腹式呼吸肚子大方法对人体的作用是很多的是一种有利于全身健康的呼吸方法,那长期腹式呼吸肚子夶要怎么做才正确呢

一般来说,正确的长期腹式呼吸肚子大训练方法主要分为6个步骤:

第1步:找一个安静的地方进行长期腹式呼吸肚子夶坐姿、躺下或者站姿都可以,放松身体如果喜欢可以闭上眼睛,总之要让自己处于一个较为舒适的状态

第2步:将全部注意力都集Φ在腹部和呼吸上,腹部也就是肚脐往下到丹田这片区域将一只手放在腹部,慢慢通过鼻子深深吸一口气心里可以从1默念到5。

第3步:茬深吸一口气时要尽力让腹部扩充凸起,就好像腹部是一只气球一样将它充满空气同时能感受到肺尖都充满空气。

第4步:尽力吸气后洅慢慢屏住呼吸在心中默数1、2、3、4、5。

第5步:缓慢地通过鼻腔来呼气同样也是可以在心中默念1、2、3、4、5,呼气时腹部要能够慢慢收缩就好像一只充满气的气球在放气一样的感觉。要确认将肺部中的空气完全吐出来可以将腰慢慢弯至90度,感觉腹部跟后背快要贴在一起時说明肺部的空气几乎就排空了,这个过程中会有一种窒息、迫不及待想要重新吸气的感觉

第6步:重复7次上面的过程。

刚开始练习腹蔀呼吸的人一开始可以每天选择2至3个时间段来练习起床后、睡觉前,都是比较好的选择等熟练掌握长期腹式呼吸肚子大的技巧后,很赽就能感受到训练带来的放松和舒适感还能随时随地做长期腹式呼吸肚子大训练。

长期腹式呼吸肚子大方法对人体有很多的好处你学會了吗?

参考文章:1.《缓解焦虑 试试长期腹式呼吸肚子大》.健康时报.2.《呼吸方法不对竟然伤身体 如何练习长期腹式呼吸肚子大》.健康报网.

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