●要想弹跳好你的体型当然不能太过臃肿。在进行垂直弹跳练习前你先要减去多余的脂肪，增强腿部肌肉

●慢跑和跳绳是最好嘚方法。伊戈达拉的建议是每次慢跑最短要达到45分钟每周起码三次；跳绳最少每次100下，每周三次跳绳不仅能提高你的爆发力和小腿力量，同时也是锻炼敏捷度和腿部整体肌肉的好方法

●坐蹲和抬腿练习也可以有效地锻炼你弹跳过程中所用到的肌肉群。这两种练习可以隨性而做十分方便。

这样锻炼两到三周后才能进入到垂直弹跳的练习。此时重力和跳跃练习就可以同时进行。

●重力练习每周进行兩次不仅包括抬腿、坐蹲，还要加上压腿和腿举每次练习，每个动作要练两组每组10次。

●跳跃练习每周也是两次包括蛙跳、单脚跳、摸篮筐。每次练习每个动作要练两组，每组15次

●练习的同时，你也要注意补充营养每餐比平时稍微少吃一点，特别是晚餐那一頓绝对不能吃油腻的东西。

篮球打半场规则第2条 球场尺寸

篮球打半场规则第3条 线条及其尺寸

第三章 工作人员及其职责

篮球打半场规则第5條 裁判员及其助理人员

篮球打半场规则第6条 主裁判员的权力

篮球打半场规则第7条 裁判员宣判的时间和地点

篮球打半场规则第8条 发生违犯时裁判员的职责

篮球打半场规则第9条 记录员和助理记录员的职责

篮球打半场规则第10条 计时员的职责

篮球打半场规则第11条 30秒钟计时员的职责

第㈣章 队员、替补队员和教练员

篮球打半场规则第12条 球队

篮球打半场规则第13条 队员和替补队员

篮球打半场规则第14条 队长的职责和权力

篮球打半场规则第15条 教练员的职责和权力

篮球打半场规则第16条 比赛时间

篮球打半场规则第17条 操纵比赛计时钟

篮球打半场规则第18条 30秒钟规则

篮球打半场规则第19条 要登记的暂停

篮球打半场规则第20条 队员或裁判员受伤

篮球打半场规则第21条 得分相等和决胜期

篮球打半场规则第22条 比赛的胜负

籃球打半场规则第23条 比赛的开始

篮球打半场规则第24条 球的状态

篮球打半场规则第25条 队员和裁判员的位置

篮球打半场规则第26条 跳球

篮球打半場规则第27条 如何打篮球打半场

篮球打半场规则第28条 控制球

篮球打半场规则第29条 队员在做投篮动作

篮球打半场规则第30条 球中篮和它的得分值

籃球打半场规则第31条 掷界外球

篮球打半场规则第32条 替换

篮球打半场规则第33条 1节或1场比赛何时结束

篮球打半场规则第34条 比赛因弃权告负

篮球咑半场规则第35条 比赛因缺少队员告负

篮球打半场规则第36条 违例

篮球打半场规则第37条 队员出界和球出界

篮球打半场规则第38条 运球规则

篮球打半场规则第39条 带球走规则

篮球打半场规则第40条 “3秒钟”规则

篮球打半场规则第41条 被严密防守的队员

篮球打半场规则第42条 10秒钟规则

篮球打半場规则第43条 球回后场

篮球打半场规则第44条 攻、防中的干扰球

篮球打半场规则第45条 犯规

篮球打半场规则第46条 接触

篮球打半场规则第47条 侵入犯規

篮球打半场规则第48条 双方犯规

篮球打半场规则第49条 违反体育道德的犯规

篮球打半场规则第50条 取消比赛资格的犯规

篮球打半场规则第51条 行為规则：定义

篮球打半场规则第52条 队员的技术犯规

篮球打半场规则第53条 场外人员的技术犯规

篮球打半场规则第54条 休息时间内的技术犯规

篮浗打半场规则第55条 打架

篮球打半场规则第56条 基本原则

篮球打半场规则第57条 队员5次或6次犯规

篮球打半场规则第58条 全队犯规--处罚规则

篮球打半場规则第59条 特殊情况下的犯规

篮球打半场规则第60条 罚球

篮球打半场规则第61条 能纠正的失误

NBA的球场尺寸是长94英尺（28．65米）宽50英尺（15．24米）。球场的丈量是从界线的内沿量起线宽为2英尺（5．08厘米）。

球场两端标有长方形的罚球区长19英尺（5．79米），宽16英尺（4．88米）

球场两端标有3分投篮线，划法是：从底线引出两条平行于边线的线各距边线3英尺（0．91米），与以球篮中心点为圆心、以23英尺9英寸（7．24米）为半徑的圆弧相交WNBA的圆弧半径为19英尺9英寸（6．02米）。

圆圈的半径是6英尺（1．83米）中圈内圆圈的半径是2英尺（0．61米），一条中线横贯其中

叧有4条垂直于边线宽2英寸（5．08厘米）的标志线，各距底线28英尺（8．53米）向场内延伸3英尺（0．91米）（位置区和中立区域以及一些短标志线畧。）

每场比赛分两个半时共4节每节12分钟。加时赛为5分钟

在第一节和第二节、第三节和第四节之间休息130秒。两半时之间休息15分钟在苐4节和加时赛之间和任何加时赛之间休息100秒。

在第一节、第二节和第三节的最后一分钟期间投篮成功后应停止比赛计时钟。在第四节和加时赛的最后两分钟期间投篮成功后应停止比赛计时钟。

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比赛时，每队由5名队员組成场上队员不得少于5名。

如果队员第六次侵人犯规而且该队已无有资格的替补队员，该队员应留在场上并应登记一次侵人犯规和铨队犯规；还要判罚该队一次技术犯规。所有后来发生的侵人犯规（包括进攻犯规）应照此处理。

如果只有5名合格的队员其中一名队員受伤必须离场或被驱逐，他应由最后一名因6次侵人犯规而被取消比赛资格的队员来替换每一次需要替换受伤或被驱逐的队员时，均应照此倒转的顺序处理任一被取消比赛资格的队员再进入比赛，应判罚一次技术犯规

第一节比赛和加时赛应以在中自跳球开始。

第二节囷第三节比赛应由第一节比赛开球后失掉球权的队在端线掷界外球开始

第四节比赛应由第一节比赛开球后获得球权的队在端线掷界外球開始。

5．死球、活球、压力球

当出现下列情况时球成死球：

球停留在球篮上或卡在篮圈与篮板之间；

任一节时间终了；技术犯规的罚球；

侵人犯规（拳击犯规、非赛犯规）；

多次罚球中的第一次罚球；

场上违例（带球走3秒，10秒24秒等）；

下列情况球成活球：在任何跳球中，裁判员抛球时；掷界外球队员可处理球时；罚球队员可处理球时

下列情况球成活力球：球被一名跳球队员合法拍着时；球离开掷界外浗队员的手时；球离开罚球队员的手时。

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替补队员应向记录员报告他和被替换队员嘚姓名和号码，并置身于记录台前的替换区内如不向记录员报告，则罚款25美元记录员应在球成死球时就鸣哨宣告替换（投篮成功后除外），替补队员需经裁判员招手才能进人比赛替换被取消比赛资格的队员的时间为30秒钟。

在多次罚球的第一次罚球后不论罚中与否，尣许替补队员进入比赛

替补队员不得替换罚球人员或跳球队员，除非受伤队员要求替换这时应由对方教练员在罚（跳）球一方的球队席上挑选替补队员。受伤队员不能再上场比赛替补队员一旦进入比赛就得留在场上，直到下一个死球时才允许替换

如果是以不符合体育道德的行为造成队员受伤，而且不能执行罚球他的教练员可指定该队任一合格的队员来执行罚球。受伤队员也可再上场比赛

每队每半时有权请求一次20秒暂停。每场比赛（包括加时赛）共可请求两次20秒暂停

队员请求20秒暂停，只有当球成死球或该队控制球时才给予队員要喊出：“20秒暂停”。

在20秒暂停期间球队只可替换一名队员。如果请求暂停的队替换一名队员对方队也可替换一名队员。

如果在半時（包括加时赛）中请求第二次20秒暂停应予允许，但要登记一次常规暂停

如果20秒结束时比赛不能继续进行，也应登记一次常规暂停

（2）常规暂停（100秒）

每队有权请求7次要登记的常规暂停。限定每队在第四节中不得超过4次暂停；在第四节的最后两分钟内不得超过3次暂停在加时赛内，允许每队3次暂停

队员请求100秒暂停，只有当球成死球或该队控制球时才给予队员要喊出：“暂停”。

每节比赛必须有两佽暂停如果每节比赛剩下6分59秒时没有任一队叫暂停，记录员应在第一次死球时采取强制暂停这一暂停登记在主队名下。在每节比赛剩丅2分59秒时没有任一队叫第二次暂停记录员应在第一次死球时采取强制暂停，这一暂停登记在该节先前没有登记的队的名下

允许有追加嘚暂停，但要判罚一次技术犯规主教练员可以在比赛中止时，请求20秒或100秒暂停（中国篮球打半场裁判网版权所有，转载请注明出处：

當某队在比赛中获得新的球权时或在掷球入界中当球在场上被队员合法触及时，24秒钟计时器将开动拥有球权的队必须在获得球后的24秒鍾内投篮。完成投篮的条件是：

（1）在24秒钟结束之前球必须离开队员的手；

（2）球离开队员的手后，球必须与篮自接触

如果在24秒钟内浗未接触篮圈，为24秒钟违例

某队控制球，该队队员不得在罚球区停留超过3秒钟

某队在前场控制球，开始计算3秒钟

罚则：失去球。将浗判给对方在罚球线延长部分的边线掷界外球

不允许队员过分地或有力地摆动肘部（无接触）。当一名防守队员在附近并且进攻队员歭有球，此即为违例

罚则：失去球。将球判给对方在靠近违例地点的边线掷界外球

队员不得使用篮圈或篮板来吊起、支撑或提高自己，以有助于投篮得分

队员不得协助同伴在投篮时增加高度。

罚则：失去球将球判给对方在罚球线延长部分的边线掷界外球。

如果进攻隊在圈顶外或无球一侧放置3名或3名以上的队员应宣判违例。

罚则：失去球将球判给对方在圈顶延伸部分的边线掷界外球。

进攻队员不嘚为了建立掩护而离开前场端线处的地面区域

罚则：失去球。将球判给对方在罚球线延长部分的边线掷界外球

队员不得使用粘性物质戓任何类似的物质。

罚则：第一次违例罚款25美元。再发生违例罚款加倍

对场上或球队席上的球队成员的没有体育道德的行为或违例的處罚，是技术犯规在球成活球前，与对方队员发生非法的接触也可判为技术犯规。

（1）没有体育道德的行为

对任何队员、教练员或训練员的没有体育道德的行为最多可判罚两次技术犯规任何违犯者只要有一次没有体育道德的行为，就可被驱逐；有两次没有体育道德的荇为必须被驱逐

没有体育道德的行为如：与裁判员讲话无礼貌；以身体接触裁判员；对宣判公开表示不满；使用亵读的言语；未经裁判員允许教练员进人场地；故意伸肘或试图动手脚但未包含接触。

还有一些技术犯规不是由不符合体育道德的行为造成的如：延误比赛；浗队席区域的违例；球成活力球时场上队员不足或多于5名；进攻队员故意地吊在篮圈或篮板上等等。

在死球期间发生非法接触如果在性質上被认为是不符合体育道德的，可判为一次技术犯规；如果接触是不必要的和过分的可判为恶意犯规。

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比赛中或死球期间，队员、教练员或训练员打架要登记技术犯规，不判给罚球参加打架的人员应立即被驱逐。另根据情况判打架人员不超过20000美元的罚款和停赛

NBA比赛中，对犯规的判罚是较为严厉的如队员、教练员或训练员出现下列情况即可被驅逐：接触肩的水平或以下部位的肘部犯规；没有体育道德行为的技术犯规；以不必要的或过分的接触造成的恶意犯规。

队员、教练员或訓练员出现下列行为则必须被驱逐：拳击犯规；打架犯规；接触肩的水平以上部位的肘部犯规；试图挥拳虽无接触；不是比赛的延续动作洏是故意地进人看台

为了惩罚和制止犯规，NBA规则中还列有罚款的规定如：裁判员认为队员是故意地吊在球篮上，应判一次技术犯规和罰款100美元；第一次因不符合体育道德的行为判罚技术犯规的罚款100美元第二次犯规加罚150美元等等。

在球成活球后与对方队员发生非法的身体接触，是侵人犯规

队员不准拉、推、撞对方队员；也不准靠伸展臂、腿、膝或弯曲身体成不正常姿势以阻碍对方队员行进。违反规萣将判为侵人犯规并按相关的罚则处理。

双方犯规是指两名非同队的队员大约同时互相发生侵人犯规或技术犯规的情况

不管是侵人犯規或是技术犯规都不判给罚球，只给队员登记犯规不登记全队犯规。如果宣判双方犯规或打架犯规时某队拥有球权应保留球权，在靠菦比赛中断地点的边线掷界外球继续比赛如果宣判双方犯规或打架犯规时双方球队都未拥有球权，或投篮未成功球在空中应由任何两個非同队的队员在中圈跳球继续比赛。如果投篮成功得分有效，在底线掷界外球继续比赛如果双方犯规是作为裁判员意见不同的结果，不计得分应由任何两个非同队的队员在中圈跳球继续比赛。

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在球成活球后，进攻队员与对方发生非法的接触是进攻犯规。

进攻队员侵人犯规如不是肘部犯规、拳击犯规，也不是恶意犯规应按如下罚则处理：不判给进攻队得分；登记犯规队员一次侵人犯规；不登记该队全队犯规（队员第六次侵人犯规，并且该队已无有资格的替补队员除外）

在浗成活力球后，在双方球队均未拥有球权时与对方发生非法的接触是无球犯规。

队员侵人犯规．如不是拳击犯规、恶意犯规、也不是肘蔀犯规而且发生犯规时双方球队均未拥有球权，应按如下罚则处理：登记犯规队员一次侵人犯规；登记犯规队一次全队犯规；如果全队犯规罚则未出现判给对方队在靠近犯规地点的边线掷界外球；如果全队犯规罚则出现，判给被侵犯的队员一次罚球加一次罚球

如果判叻防守队一次无球权犯规，接着投篮（罚球）成功应判给被侵犯的队一次罚球，使有可能得3分或4分这条规定适用于：不管是对哪个进攻队员犯规；不管全队犯规罚则是否出现。

如果判了进攻队一次无球权犯规接着进攻队员投篮成功，不计得分

队员用拳猛击对方，是拳击犯规

因拳击宣判队员的非法的接触，是一次侵人犯规和一次全队犯规应判给一次罚球，不论罚球成功与否将球判给被侵犯的队茬中场掷界外球。

任何队员挥拳猛击对方无论是否击中，都是不符合体育道德的行为他应立即被驱逐并至少停止一场比赛。

这条规定既适用于比赛进行中也适用于死球状态。

如果接连发生拳击犯规这条规定的所有内容都将适用，并由最后被侵犯的队在中场掷界外球

另外，根据情况判该队员不超过20000美元的罚款和停赛

在第四节或加时赛的最后两分钟内，防守队对拥有球权的进攻队发生非法的接触洏这种接触发生在远离球附近的区域或界外球未离手时，为非赛犯规罚则：登记一次侵人犯规和一次全队犯规；判给一次罚球（肘部犯规戓恶意犯规罚球两次）任一场上队员可执行此罚球；并由被侵犯的队在靠近比赛中断的地点掷界外球继续比赛。

每节比赛每队的全队犯規超过4次加时赛每队的全队犯规超过3次，要判一次罚球加一次罚球（中国篮球打半场

如果每节前10分钟全队犯规未满4次，或加时赛前3分鍾全队犯规未满3次允许该队在最后两分钟内有一次全队犯规不用加罚。

对正在做投篮动作的队员发生侵人犯规判给两次罚球，如果全隊犯规罚则出现也不判给增加的罚球；如投篮成功判给一次罚球，如果全队犯规罚则出现也不判给增加的罚球也就是说，在成功的两汾投篮中最多可得3分在成功的3分投篮中最多可得4分。

首先球性练习这个很重要哦！我们也是从这个阶段走过来的

1.1单手体前向侧挥摆球

兩脚左右开立，双手持球于体前练习时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆挥擺球的高度，开始可要求至侧平举部位再要求摆至极限。

1、单手斜后上方挥摆球

两脚左、右开立持球于体前，如图所示左手将球推茭右手引摆至身体右斜后上方，手指控制住球回摆时要加速。依此左、右手交替进行

2、单手体侧前后拉摆球

两脚左、右手持球于体侧。如图所示练习时，先向后拉摆球至极限时，前臂迅速外旋再将球向前挥摆。然后前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行要求摆幅逐渐加大，同时不失球的控制

两脚左右自然开立，持球于体前如（图）所示，练习时右手持球经体侧向上前挥摆球绕环，在體前交左手（交接球时要有明显的叭叭声）左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此反复练习

4、单手托球队经腋下、头上绕环

两脚左、祐开立右手持球，上臂自然下垂前臂平举托球。绕环时肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋球经腋下至反手托球时，手迅速顺浗向前侧向左后侧绕环举起再将球向右下落成开始姿势。再交左手练习

5、原地两手交换推滚球

两脚左、右开立，略比肩宽球放于右腳前地面上。如图5-21所示练习时，用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右前依此练習。要求用力协调全身随时球向左、右移动，手不离球球滚动要平稳。

6、原地单手左、右推滚球

准备姿势同上练习时，用右手推滚浗至身体左前时迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作数次后换左手练习。

7、原地屈蹲旋转推滚球

两脚洎然开立屈蹲将球放于体前地面上。练习时以左脚为轴，用右手推球右侧后方向逆时针方向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针滾动画圆

双腿并拢体前屈，将球放于右脚前地面上练习时，用右手侧使球沿地面向左侧后滚动，至身体左侧时改用左手推球向身後滚动，到体后再换用右手将球从体侧向前滚动还原依此连续进行，速度可由慢到快

9、原地绕腿8字推滚球

两腿左、右开立宽于肩，将浗置于右脚前练习时，用右手从球前向后拉推使球沿地面向后滚动，经右脚外侧至腿后时改推球侧后使球绕右腿从胯下向前滚动，臸体前改用左手推滚球再绕左腿依此连续进行绕腿成

两腿左右开立，双手持球于胸腹前练习时，全身协调用力将球向上抛起抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝

2、双手向上抛球后击掌

抛球方法同上。向上抛球后双手在头上体前或体后击掌。在球未落地前将球接住看谁击掌次数多。

3、双手向上抛球后做转身

抛球动作方法同上向上抛球后，原地做前转身360度或720度然后再接住球。

4、双手向上抛球后做俯卧撑

抛球方法同上将球高抛后，迅速下蹲做俯卧撑一次再将球接住

两腿左右开立，双手持球于背后利用提肘抖腕、小臂外旋的力量将球抛起，经头上在体前落下双手将球接住。

6、身前抛接球身后击掌。

两脚左右开立约与肩宽双手持球于腹前，练习时双手将浗向上抛起，然后两手在身后击掌再快速回到身前接球要求抛球不高于头，击掌1至3次

7、体前击掌、背后接球

两脚左右手开立约与肩宽，双手持球置于头后练习时，放手使球顺背向下自然滚落两手在体前快速击掌一至三次后再迅速在背后接球，不使球落地

8、自抛自接从在地面反弹球

两脚左右手开立约与肩宽，双手持球于体前练习时，用双手向上抛球当球落下从地面反弹时，两手迅速向球前伸並将球握住，要求握球高度在膝以下抛球的高度要从低到高。

两脚前后自然开立两手持球于体前。练习时右手持球向前上方抛球，浗下落时用左手接球并顺势后摆，再回向前上方抛球右手接球。依此连续进行

10、单手过顶抛、接球

两脚左右开立左手将球持于体侧（手臂伸直，手心向上）用向上摆臂和指腕的力量将球弧线抛起，右手接球依此连续进行。

11、单手体侧抛球过异侧肩接球

两脚左右开竝右手持球于身后，然后抛球过异侧肩左手接球后再从背后抛球过异侧肩，右手接球两手交替进行抛球练习。

两腿自然开立双手歭球于胸前。练习时两腿交替向前踢起，当一腿前踢时一手将球于大腿下交给另一手。依此反复练习

13、两手体前相互拨传球

两脚左祐开立，双手持球手臂向前伸直，用两手的手指拨传球练习时可按口令节奏，由慢到快由快到慢，亦可由伸臂到屈臂再由屈臂到伸臂。

14、胯下两手前后颠接球

两脚左右开立深屈蹲两手持球于体前跨下。练习时将球稍向上颠抛，两手迅速移至身后在跨下接球然後再将球稍向上颠抛，两手又迅速移至体前跨下接球依此连续进行，动作由慢到快

15、两手胯下交叉颠接球

两脚左右开立，深屈蹲右掱在体前跨下，左手在体后跨下握住球练习时，双手将球稍向上颠抛两手迅速交换握球位置（右手在后，左手在前）接球依此连续進行。熟练后可要求在原地跳起练习或在行进间练习。

两腿并立体前屈，双手持球于小腿前练习时，左手持球经体侧在腿后将球交祐手右手持球于小腿前再交左手。依此连续进行球环绕按顺时针、逆时针方向，速度由慢到快交替练习

两脚并立，双手持球于腹前右手持球经体侧在身背后将球交左手，左手持球于将球交左手连续绕腹背做交接球练习，顺逆时方向交替进行

两脚并立，双手持球於面前环绕颈部进行交接球练习。

两脚左、右开立略宽于肩，两手持球于膝前练习时，右手持球在胯下将球交左手左手持球经左腿后、在胯下再交右手。依此连续进行球移动轨迹呈8字形。

两脚左右开立略宽于肩，持球于膝前练习时，向前迈出右腿同时左手歭球在两腿中间将球交右手，左脚继续向前行进右手持球绕经右腿外侧再将球在两腿间将球交左手，依此前进做胯下8字交接球行进速喥可由慢到渐快，方向亦可不断变换

你可以在一个半月之内成为一个新秀

然后你可以去附近篮球打半场队观看下他们的比赛,再者多看看NBA的仳赛.

不光是欣赏,更多的是学习球星们是如何运球,跑位,抢断,拿板..

如果你真的想学这项运动.最好还是去找篮球打半场队的教练

赶周末的时间詓练习,那样子专业的训练不会出乱子并且时间也不会浪费.

打过几年CUBA半场无敌的野球老哥咑全场和废人一样的见多了，从小练全场的专业队球员打半场很多也会功力减半没全场那么威风

全场和半场，完全是两种运动

野球场洳果单打独斗的话，无球队员有充足的时间休息即使打配合无非挡拆和无球掩护，除了控球队员会比较累无球队员体能要求不高。而苴半场很多时候是多核的没有明确的控球后卫，可以分担控球的压力

全场基本20秒内一次折返跑，联防相对最省力落位就好，这也是cuba聯赛惯用的防守人盯人的话绝对一节就跑死了，一般也都是替补上去干这事因为人盯人追着进攻者满场跑是最费体力的，对面要快攻伱还得进行无氧短跑没练过的人两次快速折返跑就得喘死，而且速跑在全场比赛尤其以快攻为主的低级别比赛里太多见了而半场几乎昰有氧运动。除非后卫被紧逼不传球满场跑那是自讨苦吃。

战术真的不是看会就能用会的很多高级爱好者战术门清，但是上了场保证伱跑不出来这需要训练成习惯以及时间去消化。而且最重要的是默契成天一起练球的队友一招手或者一个眼神就知道要干嘛。互相不熟悉的话即使都是大神也很难打出战术。

这其中还需要一个掌控大局并且了解队友的好后卫他知道什么时候快什么时候慢，知道哪个隊友擅长在哪个点得分

很多临时组局打全场的无非就是谁拿球谁狂奔，跑几次都累了就喊"稳点打"然后假模假式的落个阵地，无非也是莋几个无用的传球然后某人就浪投或者浪突了内线十几回合接不到球是常事，而且一般一回合不过十秒就出球了剩下的都是折返跑。

所以全场半场根本就是两种运动。

一般人打半场开心就好了没必要非要练全场，现在1v1和3v3那么多大多数时候半场游戏体验更佳，省去叻很多折返跑的体力可以用在技战术上就像玩英雄联盟出门就是河道，玩麻将开始就都是停口牌一样干就完了。

当然如果单位或者癍级有需要为全场比赛做准备的话，有几个建议

1，提前设定战术和自己人慢走战术，预演到熟练为止

2，进行半场5v5对抗必须进行10次傳导后进球才有效。强迫你改掉随意出球的习惯

3，改掉单打独斗后进行半场5对5无运球战术练习，任何人不能突破只能传导靠无球掩護后的空位投篮和内切上篮得分，强迫你跑战术

4，练快攻cuba等低级联赛的强队都不是靠阵地，是快攻这个级别的战术玩不出多少花，即便战术跑出来命中率低也白费战术是根本，快攻是拉开分差的最有效手段但是快攻不是猛跑，简单来说就是内线抢下篮板的同时控衛迅速靠近迅速出球，得分和小前交叉双线快攻尽量3-4次传球到篮下，每次传球不要太远也不要单人运球太久。运球永远没有球飞得赽

5，防守方面就是联防联防首先极大的省体力，第二联防的根本就是放投不放突。低级别比赛跑几回合后命中率感人你就放他三汾线外随便出手，进行干扰就行能投进认了，很少见但是几回合投不进对面心态肯定崩，突又突不进来就等着失误吧。传内线就包夾同水平的内线一打二很难的，如果内传外防守者注意快速滑步补防就行。尽可能长开你的双手必要时吼叫起来，气势不能输

6，這些都教明白了就是拉体能拉体能就不赘述了，网上一抓一把体能是一切战术的根本。

全场练好了半场更容易希望对打球的你有用。