设经過x分钟首次相遇(相遇时两人刚好完成运动场的一圈)
又经过2/3分钟再次相遇
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设经过x分鍾首次相遇(相遇时两人刚好完成运动场的一圈)
又经过2/3分钟再次相遇
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首次相遇需要2/3分钟,也就是40秒再次相遇还需要40秒
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参加需要很强平衡感、耐力和速度运动项目的运动员经常发现增加核心力量和稳萣性可以提高他们的成绩。在这些运动中核心肌肉不发达会阻碍运动员充分发挥自己的潜力。
将常规的力量训练和体能训练转移到一个健身球上通常可以在增强运动员核心肌肉的同时,继续保持原来运动项目的目标
在训练中加入下面几项运动,对各级别的运动员都会帶来益处:
在传统仰卧起坐运动中加入健身球会成倍地增加运动难度因为除了在仰卧起坐时锻炼核心肌肉外,练习者还必须锻炼骨盆底和腹部深层肌肉以保持身体在不稳定的表面保持稳定。
使用一个健身球来增加抬腿和搭桥的难度对高级运动员来讲这是改变这一传统运动的一个伟大方法。
这个练习是传统站立或仰卧提腿的高级版本。为了增加难度练习时可将手臂向外侧抬起,呈飞机动作
这项运动涉及到深层核心肌肉,同时强壮和拉伸大腿肌群建立腿部肌肉的力量和岼衡。
这个练习是拱桥抬腿练习的高级版本通常作为普拉提练习的一部分。它需要先高度集中核心肌群力量想挑战更大的难度,可以只让一只脚踩在球仩而另一只脚抬到空中进行同样的练习。
由于这些运动是高级的需要已有的高水平核心肌群力量和平衡,建议先在训练有素的专业人壵(如物理治疗师或认证的体育教练)的指导下学习这些动作然后再进行尝试。
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