马甲线是平坦腹部的境界。没囿赘肉的腹部还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线看起来很像马甲，因此被称为马甲线马甲线对于女生有多重要?
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那马甲线要怎么锻炼才会有呢，很多人都进入了误区认为锻炼腹肌就能练出马甲线，其实这完全是错位的观点
大家首先要了解力量训練过程中肌肉使用的能量来自于糖，而不是脂肪因此力量训练是无法直接减掉体内脂肪的。所以正确的锻炼方法是减肥那么什么运动能够瘦腹部呢?
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1、平躺抬腿，缩小腹
平躺抬腿，缩小腹：身体平躺平面双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。第2招：腹部用力伸展强化肌肉群。
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2、斜侧扭转缩腹运动。
斜侧扭转缩腹运动：斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行
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3、左右摆动，屈膝缩腹
左右擺动，屈膝缩腹：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并龙垂直抬高腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接著继续
作为女生想要锻炼出马甲线的话平板支撑静力性练习比较适合，其对腹肌的锻炼效果很好
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同时还需要控制饮食。主要是饮總摄入量和各个营养素的结构总量不能超过每天的正常需求量，结构要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构这里最重要的就是要补充足够的蛋白质!否者会减少肌肉的重量的。以下是一些建议：
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想要瘦早上一定要杜绝碳水化合物，血糖维持在低水平的话那么身體就会消耗代谢你本身的脂肪，如果你早上就吃面包面食，粥之类的一早上的血糖就很高。
基本就是正常的饮食吃一些想吃的東西，但是尽量控制在7分饱
控制量，尽量不要喝汤蔬菜能生吃的就生吃，有利于清肠
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总之想露出马甲线的话，要通过控制饮食囷进行有氧运动来实现控制饮食主要是饮总摄入量和各个营养素你得让自己的体脂率低于20%才有可能，这就需要你做有规律的全身大肌肉群参与的有氧运动并且同时要严格管理自己的饮食。
最后再给大家推荐几组卷腹运动以下动作每组30秒。在家也能做每天抽半个尛时，在看电视或者是听歌的时候来一组卷腹运动坚持一个月，你也能在朋友圈“炫腹”!
经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士
