蛋白粉可以增肌吗?

在保证一定训练强度的条件下吃蛋白粉是比不吃增肌速度要更快的。

对于那些日常饮食中蛋白摄取量都不足的健身人群来说可以喝,而且蛋白粉相对于你去拿时间去准备还有消耗时间去吃,肯定是方便高效的举个例子,工作所限你无法保证蛋白摄取量,三餐所含蛋白量又不够那么你就可以考慮喝蛋白粉。或者有的人可以准备自己带一些富含蛋白的食物但是时间所限,场合所限没法保证可以吃进去,那么喝蛋白粉也是一个非常好的补给手段

影响你身体维度大小,体重变化的最主要因素是碳水化合物因为它是你主要热量的来源,所以首先一定要正确看待疍白和蛋白粉蛋白粉只是一种方便快捷的补给,并不是必需品我们蛋白主要来源是日常饮食。

如果你的日常饮食蛋白摄取量达到了你嘚需求那么就没有必要额外摄入蛋白质,无论是通过饮食还是通过蛋白粉,蛋白棒等补给摄入

如果你的日常饮食无法达到日常摄取量,那么你需要补充一些蛋白质了不过非健身人群一般的日常饮食蛋白摄取量基本上是足够的。

排除年龄性别还有特殊状态(儿童生长發育阶段女性怀孕,术后恢复以及老年人和肾脏病人)

一般人群每天蛋白摄入量是0.8g/kg

蛋白质占我们每天热量总比值范围是10%-35%(也有新的研究建议在15%-25%)但这个比例不是每天必须的

健身人群每天1.0g/kg-1.5g/kg足够了。

运动员要根据不同项目和训练阶段去划分(耐力型:1.2-1.4g/kg,力量型:1.2-1.7/kg)

目前为止还没有临床医学研究能够断定肾脏疾病会由高蛋白引起,但是过多的蛋白摄入会加大肾脏结石的形成而已经患有肾脏疾病嘚人,需要遵循医生的建议对饮食当中的蛋白摄取量做出控制。

我要回帖

 

随机推荐