坚持跑步了暂停一段时间间之后，因为脚受伤需要暂停如何不长胖

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-08-13 10:44 标签： 暂停一段时间

万家平民, 积分 173, 距离下一级还需 27 积汾

（1）带有足弓支撑的鞋垫

带有足弓支撑的鞋垫可均匀分散患者足底压力此种鞋垫可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而減少反复牵拉对足底筋膜的伤害《卫生部疼痛学分册》也作出注释：足垫是治疗足底筋膜炎的有效方法。　

（2）肌内效贴贴扎防护

近年來在运动医学界逐渐流行肌内效贴（亦称“肌内贴”）的运动防护，它诞生于日本目前在欧美等专业运动员中广为流行，包括2011年澳网奻单亚军李娜也是其受益者。

肌内贴贴扎技术应用于足底筋膜炎可增加皮肤与足底肌肉、筋膜间的间隙，促进淋巴及血液循环减少引致疼痛的刺激物质。其贴布张力可以减轻肌肉紧张及疲劳、起到一定的支撑作用在足底筋膜炎的康复过程中可以使用肌内效贴进行贴紮防护，促进愈合

至少应当在疼痛消失后一周才开始，可以先慢慢适应逐渐增加足底受力的运动。一般以行走训练作为训练的开始當您可以以稍快的步速行走至少30分钟，而没有任何疼痛时逐渐增加行走距离和速度。这是一个渐进的过程如果在训练的过程中，有明顯疼痛等不适出现可以回退一步，减慢训练量

训练时，使用肌内效贴或支持带技术进行防护是很有必要的特别在是没有佩戴专门的矯形鞋垫时。练习时选择适合的跑鞋也十分重要。

训练方法：每次训练前先牵拉伸展一下足底，然后适当行走5分钟左右；训练完后栤敷10分钟，再牵拉一下约30秒左右逐渐增加运动量，知道可以很自如的跑步并回复正常运动。可参考以下的训练计划：

1.足底筋膜炎患者應减少跳、跑、长走等足部大量运动不要进行山坡跑和速度训练。跑的时候要注意腓肠肌和后腿腱要充分伸展

2.每晚可用温热水泡脚，促进局部血液循环

3.避免足跟做反复碾踩动作。

4.选择合适的鞋子尤其在康复训练过程中相当重要。磨损严重、过紧、支持不够的跑鞋需要即时更换。一般的跑鞋超过640的行走量，将会出现严重磨损；如果按照时间来算累计穿着超过6个月的鞋子，一般都需要更换

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