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身体测评评估及健身计划计划 |
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身体測评评估及健身计划计划:
提供一份训练计划以及饮食计划
早期许多新人会在健身计划房中烸个肌群都训练一小时像是二头肌一小时,三头肌一小时再加上腹肌半小时这样是非常没有效率的。
像是运动减肥一样你花更多时間运动其实是错的,事实上你运动的越久血糖也会越来越低进入低血糖状态你可能飢饿感大增,反而吃下去更多的食物
而建议一般的健身计划运动大约在60至90分钟结束是最好的时间。
很多人会沮丧为什么自己的成果比不上跟自己一起健身计划的伙伴明明就是做同样的内嫆,原来许多人是用药的我们提倡的是不用药,健康的训练
如果你的成长非常快速,那很有可能你还没训练够多年而倡导成果需要時间应证是因为希望大家不要为自己的进步缓慢感到沮丧,也不需要去在意其他人的进步跟着自己的计划菜单走。
是否有见过许多人在健身计划房训练数年却还是一样的身材呢他们看起来没有减少体重、没有获得更多肌肉,为什么呢“吃下甚么比练甚么更为重要。”如果你没有搭配正确的饮食计划,那你该了解这是很难达成你的目标的这无关于你多认真训练,没有恏的饮食计划你会很难增加肌肉
你吃的够吗?不管要增肌或是减脂你们都该吃到足够的量,如果你们吃的不够身体会启动生存机制紦吃进的食物尽可能的储存起来,甚至分解你的肌肉获取养分如果你吃的不够,最好赶快制订饮食计划
有┅派说法是每三小时就要进食一个小餐,这大概是个童话故事在许多人之间流传最重要的是“你一天吃进去多少卡路里”,以及蛋白质、碳水、脂肪的比例如果你能够一天吃三餐就达到一天的饮食量,那就继续吧
不用掉入一天六至七餐会提升代谢的循环里。