那天正确从高处跳下的图解如何在暑假提到三米，本人初二，立定跳远两米五，多谢教练指点，在线等，急！！！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-07-06 13:21 标签： 跳上跳下

　　摘要：立定跳远技术由预备姿势、起跳、腾空和落地相互联系的四个部分构成正确的发力顺序和双臂配合用力是构成立定跳远技术的要素。 中国论文网 /9/view-/9/view-.htm

男生立定跳远跳不过两米有这么幾个原因：

二是没有掌握正确的立定跳远技术；

立定跳远时应该注意以下几点：

蹬摆结合：立定跳远起跳时其实是两个力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并茬前上方急停

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后身体要充分伸展；最后是落地，落地時要做到收腹举腿动作落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时增加起跳的高度，也就是增大起跳角这樣才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳落地时，用力举腿跳過跳绳，这时可能你的身体会向后退这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习上体快跟，也会成功的


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